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千里之行,始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年克服焦虑有什么方法整理克服焦虑有什么方法
克服焦虑方法:放松方法、适应方法、留意休息、倾诉方法、保持乐观、转移留意力等等,焦虑是对亲人或自己生命平安、前途命运等的过度担忧而产生的一种烦躁心情。其中含有焦急、挂念、忧愁、紧急、恐慌、担心等成分。
克服焦虑有什么方法
1.放松方法:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧急、身体颤抖等不良反应状态,进行身体放松,可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解,进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧急感消逝,从而克服焦虑心理。
2.适应方法:对产生焦虑的对象要英勇的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法,焦虑者把某个可怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以渐渐适应这个情景,以后面对他不必再焦虑。
3.留意休息:多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平常要留意保证充分的睡眠,睡前洗个热水澡,对睡眠质量更有关心。
4.倾诉方法:倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们的内心想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者帮你度过难关,远离焦虑。
5.保持乐观:对自己布满自信会让我们面对各种困难,都能够克服,缓解心理焦虑,当你缺乏自信的时候,不妨进行自我示意。
6.转移留意力:假如觉得最近心烦可以通过转移留意力来使身心松驰,让你临时缓解心理压力,转移留意力可以听听音乐、户外走动等。
焦虑症临床表现
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)心情症状在没有明显诱因的状况下,患者常常消失与现实情境不符的过分担忧、紧急可怕,这种紧急可怕经常没有明确的对象和内容。患者感觉自己始终处于一种紧急担心、提心吊胆,恐惊、可怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性担心坐立担心,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。
2.急性焦虑(惊恐发作)
(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然消失极度恐惊的心理,体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时消失如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身颤抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时发作开头突然,发作时意识清晰。
(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话,去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧,担忧自身病情,往往辗转于各大医院各个科室,做各种各样的检查,但不能确诊。既耽搁了治疗也造成了医疗资源的铺张。
鉴别诊断
1.正常的紧急
正常的紧急与病理性焦虑不同,所表现的是对现实客观威逼的一种心情反应,这种心情反应与现实威逼相适应。
2.躯体疾病伴发的焦虑症状
凡继发于躯体疾病的焦虑应诊断为焦虑综合征。多种内科疾病可有焦虑表现,尤以心血管疾病和内分泌疾病多见。
3.药物伴发的焦虑症状
因广泛使用激素类药物,药物引起的焦虑症状不再罕见,只要不忽视服药史,鉴别不难。假如诊断可疑,激素应减量或停用进行观看。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒断都可引起焦虑状态及自主神经功能紊乱,甚至消失典型的类惊恐发作。抗精神病药可引起焦虑。
4.精神疾病伴发的焦虑症状
焦虑可见于任何精神疾
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