2023年克服焦虑有什么方法整理

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克服焦虑方法：放松方法、适应方法、留意休息、倾诉方法、保持乐观、转移留意力等等，焦虑是对亲人或自己生命平安、前途命运等的过度担忧而产生的一种烦躁心情。其中含有焦急、挂念、忧愁、紧急、恐慌、担心等成分。

克服焦虑有什么方法

1.放松方法：焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧急、身体颤抖等不良反应状态，进行身体放松，可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解，进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧急感消逝，从而克服焦虑心理。

2.适应方法：对产生焦虑的对象要英勇的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法，焦虑者把某个可怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以渐渐适应这个情景，以后面对他不必再焦虑。

3.留意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平常要留意保证充分的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有关心。

4.倾诉方法：倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们的内心想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者帮你度过难关，远离焦虑。

5.保持乐观：对自己布满自信会让我们面对各种困难，都能够克服，缓解心理焦虑，当你缺乏自信的时候，不妨进行自我示意。

6.转移留意力：假如觉得最近心烦可以通过转移留意力来使身心松驰，让你临时缓解心理压力，转移留意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症临床表现

1.慢性焦虑(广泛性焦虑)

(1)心情症状在没有明显诱因的状况下，患者常常消失与现实情境不符的过分担忧、紧急可怕，这种紧急可怕经常没有明确的对象和内容。患者感觉自己始终处于一种紧急担心、提心吊胆，恐惊、可怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性担心坐立担心，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑(惊恐发作)

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然消失极度恐惊的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时消失如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身颤抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开头突然，发作时意识清晰。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担忧自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽搁了治疗也造成了医疗资源的铺张。

鉴别诊断

1.正常的紧急

正常的紧急与病理性焦虑不同，所表现的是对现实客观威逼的一种心情反应，这种心情反应与现实威逼相适应。

2.躯体疾病伴发的焦虑症状

凡继发于躯体疾病的焦虑应诊断为焦虑综合征。多种内科疾病可有焦虑表现，尤以心血管疾病和内分泌疾病多见。

3.药物伴发的焦虑症状

因广泛使用激素类药物，药物引起的焦虑症状不再罕见，只要不忽视服药史，鉴别不难。假如诊断可疑，激素应减量或停用进行观看。可卡因、大麻、海洛因的服用或戒断都可引起焦虑状态及自主神经功能紊乱，甚至消失典型的类惊恐发作。抗精神病药可引起焦虑。

4.精神疾病伴发的焦虑症状

焦虑可见于任何精神疾