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如何度过情绪的雨天读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图情绪雨天管理能力情绪读者书情绪调节影响心情情感表情语言艺术身体恢复想法遗忘本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当“情绪的雨天”到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种情绪，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易操作的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。本书让读者在面对“坏情绪”的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。读书笔记读书笔记此书应该一直在书架中，不能删除，值得用用一生去反复咀嚼，和自己的情绪相处。记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的，接受不能改变的。2023年第11本书，2月10日阅读完毕~这是一本刚出版的新书，阅读人数还不太多，孙悦的抖音有推荐，我来看的。度过情绪的雨天，我们终将迎来天晴。目录分析1如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向2情绪“打结”了，怎么办？3迈出第一步：允许自己去感受4想法对了，情绪也就对了第一章走进情绪的世界5如何驾驭情绪的马儿？6从零开始学习情绪调节7恢复情绪平衡的六大步骤8表情与心情，大有关系9把情感翻译成语言，你会轻松许多12345第一章走进情绪的世界1冷调节和热调节，对情绪都很重要2遗忘，不代表问题真的解决了3睡眠的影响，你一定要了解4被否决的感受，身体都知道第二章压抑情绪的代价5情绪的反抗，你听见了吗？7社会文化对情绪调节的影响6情绪是人际沟通的桥梁第二章压抑情绪的代价2和每一种情绪好好相处1了解自己的情绪处理方式第三章表达情绪的艺术1别再做那些适得其反的事2不断反刍忧郁，只会越陷越深3回避情绪，犹如饮鸩止渴4被淹没的情绪，都需要被看见第四章远离情绪的误区6陷入低潮时，你可以这样做5不当控制狂，活得更轻松第四章远离情绪的误区1调节情绪，先从基础策略开始2分析事情的“前中后”，全方位调节情绪3最细致且有效的情绪调节艺术4解开情绪的结，向外寻找出口第五章让坏情绪变好事5相信专业，为情绪寻找引导者6改善情绪调节，有这些实用的方法7持续练习，就会看到改变8我们都在改变的路上第五章让坏情绪变好事作者介绍同名作者介绍这是《如何度过情绪的雨天》的读书笔记模板

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