举重运动员的心理障碍与训练

举重运动员的心理障碍与训练举重运动员的心理障碍与训练

本文从理论分析动身,运用体育运动心理学的有关学问,简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的缘由。提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段,对提高竞赛水平具有肯定的指导作用。

心理障碍心理训练竞赛

运动竞赛是在特定环境下的竞赛,有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育熬炼有相关之处和相联系的一面,但其性质打算了它的特别性。就心理角度而言,由于外界刺激的增加,而导致较强的心理压力,并通过运动员的竞赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧急心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信念不足,甚至还有性格孤僻或心情急躁等现象。因此,调整和掌握心理活动,克服心理障碍,实施心理训练成为广阔体育老师和教练员必需关注和必需解决的问题。本文由中国论文联盟.LWLM.收集整理。

1运动竞赛中的心理障碍

1.1动机障碍。动机障碍是指最相宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高,使运动员留意力分散心情不稳定,造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低,又表现为不能充分调动主动性、乐观性,导致机能潜力发挥不足,心理能量得不到充分动员,造成运动水平降低。“相宜的动机”水平与运动项目和运动员的共性特点等很多可变因素有关,一般认为,以速度和力气为主,而动作又简洁的运动项目,需要较强的动机水平;较为简单、精细动作为主的运动项目,则需要较低的动机水平。

1.2心情障碍。分析引起同学或运动员竞赛成果下降的心理缘由,最常见和最重要的是过分紧急和焦虑心情。一般来讲,适度的紧急有助于激发运动员的主动性和乐观性。这种由紧急和焦虑心情引起的心情障碍,一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的心情反应程度较高,赛中因心理能量的释放,会向着有利的方向进展,不良心情会有所缓解。赛后的心情状态与竞赛结果有关,假如结果不良,接下来的竞赛中,紧急和焦虑的心情将会上升。

1.3心理饱和障碍。运动员的心理饱和是影响竞技力量发挥的重要因素。在竞赛中,运动员有时要进行长时间的持续努力,付出极大的心理能量,需要高度集中留意力、敏捷的思维反应、精细的感知、敏锐的观看,但当运动竞赛的时间持续时,疲惫状态得不到缓解,便会产生心理饱和状态,躲避参与竞赛和厌倦体育运动。这种心理状态对竞技力量的发挥有很大影响,形成巨大的反作用力来阻抗竞技力量的发挥,破坏运动训练和竞赛的动机。

1.4激活障碍。在临赛前使运动员处于斗志昂扬,信念十足,头脑糊涂,留意力集中的良性心理激活状态,是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应竞赛环境、发挥技能水平、排解各种干扰取得优异成果的前提。但赛前的过度训练、生理疲惫、心理预备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素,会引起激活障碍。当激活不足时,运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、留意力不集中、厌恶等心情特点;激活过度时则表现为紧急、焦虑、慌乱、亢奋等心情特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

2克服心理障碍的心理训练

2.1恢复体力和脑力的心理训练。

2.1.1转移留意力训练。竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和养分就可以了。为了使运动员的体力和脑力得到休息,可在竞赛前让运动员参与一些轻松开心的活动,消退因接近竞赛而提早消失的不良心情;领队和教练员可有意识地与运动员进行开心的交谈或支配他们短暂的休假、会见亲人和伴侣,转移紧急留意中心。

2.1.2肌肉神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特别心理训练方法是让运动员静坐下来调息理气,依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最终到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以削减机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松,意念的调整,削减心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。

2.1.3提高睡眠质量。提高睡眠质量对恢复体力和脑力非常重要。可采纳心理恢复的手段进行,即实行卧姿来放松和调整呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使运动员由被动的自然睡眠改为自我掌握下的主动睡眠,提高睡眠质量,缩短入睡时间。本文由中国论文联盟.LWLM.收集整理。

2.2回忆技术动作的心理训练。运动技能的把握过程,不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程,而且也是智力的训练过程。为了提高运动员的智力水平,加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用,可采纳回忆技术动作的心理训练方法,即念动训练或表象训练。主要特点是:回忆学过的技术动作,形成清楚的运动表象和概念,加深对关键技术动作的理解和把握,从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行,也可以在技术训练间隙进行。详细做法是:静坐下来,闭上双眼,进行肌肉和神经放松的心理训练后,再系统地回忆所学的技术动作,目的是把握动作要领,形成正确的肌肉感知,促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

2.3消退紧急心情的心理训练。

2.3.1参与竞赛。由于不断参与竞赛而获得实战阅历,紧急心情可因不断适应而渐渐降低,最终达到正常状态。但是,竞赛要有方案和针对性地进行,重在关心运动员通过竞赛有意识地掌握自己的心情,达到消退紧急心情的心理训练目的。

2.3.2利用模拟竞赛消退紧急心情。模拟竞赛就是练习性竞赛,是教练员有意识地掌握某些运动条件引起运动员的心情变化,并在此过程中使他们增加阅历提高适应竞赛的力量和尝试调整心情,把握自我调整手段,在正式竞赛中运用。

2.3.3竞赛中紧急心情的转移训练。紧急心情的转移是让运动员的留意力临时离开过分紧急的竞赛环境,诱导他们想一些轻松

举重运动员的心理障碍与训练

开心的事情,待心情趋于稳定后,再使留意力回到现场的竞赛中去。详细手段要依据运动员心情紧急的特点和缘由来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成果的要求、听听音乐等等。总之,要因人而异,实行详细的敏捷手段转移紧急心情。这种心理训练方法和手段,必需贯彻在平常的心理训练之中,使运动员既有紧急心情的体验又有自我掌握紧急心情的力量。

2.4增加竞赛信念的心理训练。

2.4.1赛前动员。通过详细分析,使运动员熟悉竞赛的意义和有利条件,从而确立信念。要求谈话者具有权威性,谈话内容具有针对性,论据充分,符合实际,才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较便利,可以采纳集体或个别的方式进行。

2.4.2结合赛前测验进行信念训练。通过赛前测验的分析,可以转变期望过高或信念不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员精确     地了解自己的实际技术水平和优势所在,对正确估量自己的力气,建立坚决的信念供应牢靠的基础。并在此基础上,进行某些方面的补充训练,在心理上做好调整,使自己对竞赛的估量切合实际,把竞赛方案方案建立在牢靠的实力基础上。运用这种方法时,测验的项目要有针对性,对不同对象要进行详细分析,测验形式应有肯定的规格。

2.4.3增加信念的自我训练。这是一种借助于自