压力大抑郁怎么缓解-高考压力大家长缓解孩子抑郁

压力大抑郁怎么缓解高考压力大家长缓解孩子抑郁

随着中高考的临近，南京市12355青少年热线也比往常忙碌了很多，记者昨天从该热线得知，3月底至今，已经有40多位考生、家长打来电话咨询、求助，而在非考试期间，类似的电话每月只有几个。

病例

曾经的优生高考前“抑郁”了

看到蓝蓝的第一眼，心理咨询师文清就发觉这个长相秀气的男孩有点儿不对劲，虽然他很安静地坐在椅子上，但眼神的异常让经验丰富的文清一下子就看出了端倪。在咨询师的引导下，蓝蓝逐渐打开了话匣子。

蓝蓝家在农村，他从小学习成绩一直名列前茅，是爸妈的骄傲。“我初中的时候真的很快乐。”那个时候蓝蓝学习很轻松，而且学得也不错。可自从升入高中，蓝蓝在学习上渐渐地感到力不从心，加上周围的同龄人都很刻苦，晚上学习到十一二点已经成为常态。高考前的第二次模拟考试，蓝蓝一下子从班级前几名跌到了三四十名，这也让他彻底崩溃，甚至用刀割破了自己的手腕。咨询过程中，蓝蓝突然像发了疯一样喊：“救救我！救救我吧！”文清和12355其他工作人员立即将蓝蓝送到了附近的医院，蓝蓝被确诊患上了严重的抑郁症。

诊治

家长不该说的话

——敏感的孩子反而会被话中的焦虑“传染”

随着中高考的临近，在大考来临前学生心理濒临崩溃的案例并不少见，文清介绍说，面对这样的情况，不少家长在咨询的时候都觉得特别委屈，“为了孩子我掏心掏肺，他怎么成了这样呢？”更让不少家长觉得百思不得其解的是，对于孩子成绩的下降，他们通常都会“宽容”地说，“没事没事，下次注意点就好了！”孩子怎么还会“想不开”呢？

面对中高考，一些家长往往比孩子更着急，虽然对着孩子“强颜欢笑”，对着孩子说一些类似“考不好也没关系”的话，但实际上孩子能够感受到父母的这种焦虑，而这种焦虑更会在家庭成员中“传染”。“其实孩子是相当敏感的，他们能听到父母心里的真实话语。”12355的一位工作人员告诉记者，对于那些实际上很在意孩子成绩，却依然装出若无其事状对着孩子说没事的家长，其实在孩子的眼里，这样的父母显得非常“虚伪”，那些宽慰的话听到孩子的耳朵里，更加显得苍白无力。

——担心达不到父母期望，反而让孩子陷入自责

“你只管学习就好，其他的事不要操心。”在许多家长看来，把孩子的生活安排得井井有条，让孩子一心一意去学习就是爱，但他们却不知道，这样的爱对孩子来说却是负担。“家长这么说，嘴上说是对孩子的爱，内心却有一种自私的想法。”文清分析说，这样的家长，他们不想让孩子长大，希望孩子永远都听话乖巧，他们让孩子只管去学习，因为这是唯一他们代替不了孩子去做的事情。而对于孩子来说，这也是他们现阶段唯一可以报答父母的方式，一旦自己的学习效果达不到父母的预期，内心的愧疚就会对孩子造成沉重的压力，让他们痛苦不堪。”

追溯蓝蓝的成长经历也是如此。蓝蓝告诉咨询师，父母从小就非常溺爱他，自己的日常生活基本由父母包办。在文清看来，这样的行为实际上是剥夺了孩子成长的机会，因为孩子的成长不仅仅只有学习，还有处理日常事务的能力等。父母觉得自己的包办是帮助孩子节省下了一切学习的时间，但实际上却无声地把压力强加给孩子，一旦孩子成绩下降，就会让他们陷入恐惧、内疚、自责甚至愤怒。

青春，是生命之晨，然而却有人在最绚烂时选择结束生命。根据近日广东省教育厅公布的去年全省中小学生非正常死亡情况统计，去年，深圳共有9名中小学生自杀身亡，自杀人数在全省市级以上行政区域排名第一，比排名第二的东莞市多出50%，也占到总数的10%。而就在昨日，深圳中学有一名男生跳楼身亡，令人惋惜。

在残酷自绝的背后，究竟是怎样的推手？又如何避免这样的悲剧不再重演？记者近日走访有关教育局相关机构、心理专家，试图剖析这一越来越受重视、各方正在求解的难题。

学习压力

深圳市疾控中心曾在20XX年公布过一份，结果显示%的受试学生表示曾考虑过自杀，%的学生曾采取措施试图自杀。产生自杀行为的原因中，%的学生认为是学习压力过大。

而深圳中小学心理辅导中心从20XX年起为全市中小学生以及家长提供免费的心理健康咨询服务。根据去年的统计，该中心受理咨询533例，其中学习问题成为咨询者最为苦恼的问题，集中在考试焦虑、升学压力、学校适应等。

从20XX年~20XX年间，深圳共有16名中小学生自杀。该中心副主任王鉴介绍，他所知的自杀案例中，时间大多集中在开学初，考试前后。中华医学会儿童精神科学组委员、深圳精神卫生研究所儿童室主任杨志伟教授告诉记者，他接触过一个典型案例，一名尖子生，连续三年都是全年级第一名，然而，到初三中考前夕，突然情绪崩溃，放弃考试，因为他认为自己只能考第一，考第二就意味着失败。

杨志伟说，学业压力来自学习过程中感到困难，孩子本身为此而烦恼又受到家长、学校方面的压力，有的还面临同学的嘲笑，压力倍增。一般来说，内向、敏感、承受力较差的孩子处理应对压力的能力不足，时间一长，天天面对不喜欢的事，情绪从无奈，到焦虑、紧张、担心，慢慢发展成抑郁、绝望。但具体来讲，学习困难可能跟环境不适应、自身素质、心理特质相关，需要具体分析。

家长应该怎么做

当这个时候，孩子的心里世界就有了两个“我”，一个“我”告诉自己，辜负了父母的爱，承受不起父母的爱;另一个“我”又说，我快要被父母给压得喘不过气来了！当这个时候，第一个“我”又会说，你不是个好孩子，父母所做的一切还不都是为了你？

就这样，两个“我”在孩子的心里掐架，当孩子的身体承受不了这样的矛盾时，就会产生一种抵抗情绪，这种抵抗情绪往往都是孩子不愿意告诉父母的，他们会竭尽全力在父母面前压抑自己的情绪。正如蓝蓝那样，在父母面前他努力克制自己，但一旦在一个宽松的环境中，他就喊出了“救救我吧”的呼唤，这才是他的真实内心。在文清看来，父母用错误方式的爱，就是在“谋杀”自己的孩子。

重视做好除“家长”以外的角色

作为家长，到底该怎么做？文清表示，一个合格的家长首先要分得清自己的角色，家长既是一个社会人，是一个员工，是一个家长，又是妻子或丈夫，女儿或儿子，当他同样重视自己所扮演的每一个角色时，就不会总是以“家长”这样强势的角色出现在孩子面前。但现在，许多家长把70%甚至更多的关注度放在了“家长”这个角色中，这样的偏重自然就给孩子增添了不少负担。

想办法让孩子说出口，走出门

只有当父母摆正了自己的心态时，才能真正去宽慰自己的孩子。如果这个时候考生出现了紧张情绪，家长该如何缓解他们的这种紧张情绪呢？

“与其嘴上说没关系，放轻松，不如去倾听。”心理咨询师建议家长，当孩子处于焦虑状态时，最好的方式就是把这种焦虑说出来，家长一定要想办法让孩子说出来，千万不要认为孩子是在关键时刻没事找事，“只要孩子能说出来，就是减压。”运动也是不错的方式，每天学习很累的时候，哪怕就是10分钟跳绳，也能排解掉一部分的负面情绪。

考前提醒

小贴士1：

心理暗示缓解法一是坚决杜绝用，“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看。”“爸爸、妈妈会受不了。”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧。”“我能成功。”等话语宽慰放松自己。

深呼吸缓解法紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会导致冒汗、心慌。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，从而缓解焦虑。

具体做法：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续4—10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境下进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

小贴士2：

有效记忆小技巧

研究表明，正常的学习过程中，都存在几个特定的时间段有利于知识的巩固记忆。一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成;二是学习后在48小时内复习;三是一周之后脑突触发生永久性变化。