2023年“假期综合征”应对指南来了一览整理

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“假期综合征”应对指南来了

北京心理健康服务促进会副会长彭旭介绍，假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍，生理上通常会表现为坐立担心、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热忱不高等症状。心理上会消失可怕自己完不成任务、可怕自己被批判等焦虑心情。严峻时可能会导致社交恐惊，甚至急性焦虑发作。

彭旭告知人民日报健康客户端记者，一般假期结束后会接诊较多此类患者，不同年龄段都会有类似状况。“（儿童）、青少年来问诊的较多，也会有（职场）人士产生逃班的心理前来问诊，老年人一般会由于假期比较累，突然闲下来消失心理上的不适感。”在记者采访的职场人士中，也有不少受访者表示，自己通过调休的方式来延缓节后上班的时间，缓解上班带来的焦虑心情。

辽宁大连市心理学会副理事长兼秘书长谷力群介绍，人体存在一种“动力定型”，日常生活中，假如一个人比较稳定地从事某一活动，大脑皮层会把这些刺激有规律地协调成一个“定型”。当我们适应了假期的生活节奏，突然从一种生活节奏变为另外一种节奏，会消失嗜睡、提不起精神等不适应的表现，这是一种正常的生理现象，是机体本能的防备反应，不必过分担忧。

“缓解假期综合征，主要还是要调整认知，乐观主动地去应对节后的学习和工作，可以把目标定的小一点，不要一下给自己太大的压力。”谷力群建议，可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来，分成若干个小目标再一个个去完成，这样会缓解大量工作带给自己的压力。节后投入工作后可以对自己好一点，可以每完成一个任务给自己一些嘉奖。

谷力群认为，节假日的确应当放松，但还应当预留出2-3天的缓冲时间，用来提前调整自己的作息时间。“每天比前一天早起20-30分钟，渐渐往上班的作息去调整，也会削减上班突然早起带来的不适应感。”

假期综合征含义

节后综合症是人们在大假之后消失的(特殊是（春节）黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间许多人简单遗忘平常对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

假期综合征主要症状

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶快实行补救（措施）。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充养分得到解除;脑力性疲惫缘由多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，减弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、漫步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严峻者应赶快去看心理医生。

恐惊上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还消失了焦虑、郁闷、烦躁等心情，甚至对上班怀有恐惊的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么方案，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调整不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧急繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惊心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思索上班后应当做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好像随着吐故纳新，紧急也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善心情。

神经性厌食

过节往往消失一天不停嘴的现象，吃多了，就简单撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。常常步行、慢跑、做（体操）、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

退潮愁闷症

在高度兴奋、高度喧闹