理智面对学习压力

理智面对学习压力第一页，共二十页，编辑于2023年，星期一王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡……志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书……第二页，共二十页，编辑于2023年，星期一学习压力大家谈紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋积极参与集体活动烦躁放弃学习第三页，共二十页，编辑于2023年，星期一学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。

第四页，共二十页，编辑于2023年，星期一学习压力工作坊曲线图的启发如何保持适度的学习压力？不要批评别人的意见观点意见越多越好可以将别人的观点意见组合或改进四人小组讨论学习压力学

习

效

率第五页，共二十页，编辑于2023年，星期一学习压力工作坊理智面对学习压力自觉适度加压如何看待考试主动适度减压第六页，共二十页，编辑于2023年，星期一考试利弊谈第七页，共二十页，编辑于2023年，星期一

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。第八页，共二十页，编辑于2023年，星期一

当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑第九页，共二十页，编辑于2023年，星期一考试焦虑心理测试本测验旨在对学生的考试焦虑作客观的诊断。总共有22道题，每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行选择，每题只能由一个答案，其相应字母的意义是：A——代表很符合自己的情况；

B——代表比较符合自己的情况；

C——代表比较不符合自己的情况；

D——代表很不符合自己的情况。第十页，共二十页，编辑于2023年，星期一考试焦虑心理测试1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2）临近考试时，我就泻肚子了。

3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。4）在考试前，我总感到苦恼。5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”7）越临近考试，我的注意力越难集中。8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。10）

遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。第十一页，共二十页，编辑于2023年，星期一考试焦虑心理测试12）考试时,我感到十分紧张。13）考试时,我经常会看错题目。14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。19）进行重要考试时,我的头就会痛起来。20）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。21）如果考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22）在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。第十二页，共二十页，编辑于2023年，星期一期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？当回心理医生紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！第十三页，共二十页，编辑于2023年，星期一克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考培养心理调控能力第十四页，共二十页，编辑于2023年，星期一保持适度的学习压力课堂回顾理智面对学习压力自觉适度加压主动适度减压正确的考试观克服考试焦虑培养自我调控能力学习压力工作坊考试利弊谈考试焦虑心理测试当回心理医生第十五页，共二十页，编辑于2023年，星期一合理宣泄第十六页，共二十页，编辑于2023年，星期一面对考试，你可以选择不同的态度第十七页，共二十页，编辑于2023年，星期一

你是看到自己的努力

——失败？你是看到自己点点滴滴的进步

——失去的分数？你是关注自己积极的情绪

——消极的情绪？你是重视自己对自己积极的评价

——消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上第十八页，共二十页，编辑于2023年，星期一

欣赏自己方舟文也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣……做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。走向超越的只有