一万种减肥方法

一万种减肥方法读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图减肥方法医学博士减肥权威方法体质生理期减肥方法科学第章食物体形热量身体医学博士对照表本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要医学博士权威验证，最科学、最安全、最有效，翻开本书，发现最适合您的减肥方法！读书笔记读书笔记一般吧，书也不错道理是准确的对于小白来说可以订正一些错误观念，对于已经明白原理的人来说，干货不是很多。减肥就是少吃多动，就是这么简单！“少吃，就是一日三餐正常地吃，吃健康的、低热量的食物，不用挨饿，也不妨碍享受三餐的美味。本书的专业性也许没有那么强但是很有实操性，减脂塑形真的不是要有多少的理论而在于你愿意付出多少的努力。很不错的一本书，讲的很全面，理论知识教的非常仔细。很不错的一本减肥书，前面几章干货满满，不过后面几章就尴尬了，我是个男生，而作者的写作对象是女生[捂脸][捂脸][捂脸]。我感觉还是不错的，书里给提供了很多减肥方法，可以灵活使用，重要的一点还是目标坚定，持之以恒，将减肥安排化为生活日常，坚持不懈!。有点像医生在跟你聊天，口水话比较多，精炼的内容少，对于已经有运动和基本减肥知识的人来说，没什么看头。精彩摘录精彩摘录先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。慢跑1小时：消耗2742千焦（655千卡）；快走1小时：消耗2311千焦（552千卡）；健身操1小时：消耗1507千焦（360千卡）；骑单车1小时：消耗1733千焦（414千卡）；跳绳1小时：消耗3349千焦（800千卡）；肥胖，只是源于一种错误的生活方式。我的理解是，将瘦身作为一种生活方式来实行，当你习惯以后，完全不用再花心思和力气去坚持，因为减肥已经融入你的生活习惯之中。不需额外费力，就可以拥有一生的苗条和美丽，这就是所谓终身事业的含义了。体脂率=［1.2×BMI+0.23×年龄—5.4—10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%当一项运动不太剧烈时，身体能慢慢调配氧气，分解脂肪，提供身体所需的热量。这种情况下，身体不容易劳累，同时可以消耗大量热量，也就可以有效减少脂肪。这种运动就叫有氧运动。控制饮食还要注意的一点是，要养成细嚼慢咽的习惯。目录分析第1章医学博士告诉你如何科学地瘦下来，并且永远不反弹第2章你真的懂减肥吗？第3章减脂篇：让身体先瘦下来第4章塑形篇：别忘记修饰体形！目录分析第5章改善体质篇：如何养成不易胖的体质？第6章孕期、生理期的科学减肥法第7章一万种减肥方法，总有一种适合你！第8章附录常见食物热量对照表目录分析作者介绍同名作者介绍莫秀梅，1961年12月生。生物材料与组织工程学科教授、博士生导师。莫秀梅教授归国前曾为日本京都大学博士后，新加坡国立大学研究员，日本関西产业技术総合研究所客座研究员，德国亚琛工业技术应用大学客座教授。现为东华大学生物医学工程学科“生物材料与组织工程”课题组组长。为新加