养生长寿文库

养生长寿文库篇一：养生长寿

不想早点死就对电脑作如下设置

接触和使用电脑的人，却忽略了长时间使用电脑的时候，其实有个小窍门可以更好的保护自己的安康。这是我的忠告，为了保护您的眼睛，请对电脑作如下设置吧--

【桌面】→【右键】→【属性】→【外观】→【高级】→工程选择【窗口】→【颜色1〔L〕】→【选择〔其它〕】将色彩改为：85。饱和度：123。亮度：205→添加到自定义颜色→在自定义颜色选定→确定

这样所有的文档都不再是『刺眼的白底黑字』，而是非常『柔和的豆沙绿』色这个色彩是『眼科专家配置』的，长时间使用会很有效的『缓解眼睛疲劳』『保护眼睛』

假设，您设置之后，使用过程中感觉确实不错，请别忘了告诉自己的【亲人】和

【朋友】。愿安康与各位永远同在！

附视力保健远眺图：

需要的朋友可以下载到电脑，眼疲劳的直接在电脑观看，也可打印贴在桌子前或贴在办公室需要的地方，个人感觉这张图特别适宜近间隔观看，能起到保护眼睛，减轻疲劳的效果

保护眼睛是大家的共识，让我们共同保护心灵的窗户--眼睛。

远眺图的原理：远眺图是利用心理学空间知觉原理，使一张二维空间平面的纸上强烈显示出三度空间的向远延伸的立体图形这样，近视和视力良好的人在长时间近间隔用眼情况下引起的视力疲劳，可以通过此种方法获得一定的缓解。

篇二：养生长寿

养生长寿：活百岁不痴呆的11个秘诀2022年06月09日08:56:12

来源：环球网

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早起习惯：

1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丧失500毫升水分，起床后需要立即补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体根底代谢也会随之进步10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁

3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助制造维生素D，而研究说明维生素D有抗癌作用

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助进步工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。家务习惯：

爱做饭。有研究说明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会阻碍人体吸收钙，不利骨骼安康。

运动习惯：

1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。安康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究说明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助安康长寿。

晚饭习惯：

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，假设此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

篇三：养生长寿

养生长寿：15个安康好习惯让你活到99岁

1、你爱喝茶。

一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知才能。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。

2、每天漫步半个小时。一项最新研究结果说明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后不妨走路散漫步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提早下车漫步回家。

3、戒掉碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。倘假设实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，局部碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂可以破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体安康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。

4、吃颜色鲜艳的食物。越艳丽、越新颖、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病

5、青少年时身材苗条。研究人员针对137人进展研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。

6、少吃红肉。美国癌症研究院的称，假设每周摄入的红肉超过500克，会进步患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将进步42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。

7、读过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据说明，受过高等教育的成人中约有10％的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35％的人吸烟。

8、朋友身体安康。假设好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将进步57%。要想维持一种安康的生活方式，就应该与那些和自己有一样生活目的的人交往。比方参加一个减肥健身的俱乐部，或者开展一个能和你长期一起漫步的朋友等等。

9、活到老，学到老。位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进展脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。

10、收养宠物。经常爱抚或是接近那些得意的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。

11、有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认