自信力：成为最好的自己（第三版）

自信力：成为最好的自己（第三版）读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图版自信力案例书心理学论述自信力自信力第章情绪目标成就自信问题技巧肢体演讲人生行动计划关键字分析思维导图内容摘要内容摘要自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，本书通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。《自信力成为最好的自己第3版》适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。读书笔记读书笔记纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有非常具体的操作细节去提高自信，按书中所说去践行一定会有很大的改观，关键是行动，行动本身就能提升你的自信。自信的培养与建立，在于自己的行动，敢做敢当！当然，要建立良好的自信，首先要有正确的认知，有了正确的认知，多维度的思考，才能面对不同情景，不同情绪时，表现出自己的“自信”。有了正确的认知，接下来就踏实行动吧！。讲得很好，每个建议都有实际应用的例子，很有启发：提升自信的方法：1.良好仪容,不看杂志不看美人，拒绝容貌焦虑。看来，不自信者十之八九。整体上还不错的一本书。生活给我们最大的启示和机遇往往都是伪装成挫折出现的。一本既可以用来加油打气，又能作为自我训练指导手册的小书。精彩摘录精彩摘录勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。我认为自信力就是“做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我”获得自信力的关键在于不让情绪阻碍你采取行动，而要克服万难、勇往直前。自信的人和不自信的人之间的区别，并不在于害怕或焦虑的程度，而在于如何忍耐并不受影响地面对自己的处境。你不主动做出改变，事情就不会改变。你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。只要你干预了所思、所感、所为中的任何一个环节，就能提升自信。自信意味着要采取行动、勇于掌控。但是具体而言，你需要控制什么呢？答案就是：你的所为、所思、所感。人们可以通过改变态度来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。心理学家发现了一种叫作认知一致性（Congruence）的原则，意思是一旦我们做出了某种承诺（哪怕只是对自己的承诺），我们就不想对自己撒谎，所以更有可能按照承诺行事目录分析这是一本实用的书自信不是纸上谈兵我也曾经和你一样害怕《自信力》第3版序路在脚下，梦在前方请自由选用本书内容《自信力》第3版序第1章你不够自信，所以必须做点什么第2章没自信多数是因为想法不对第3章学会感受自信力第4章举手投足，彰显自信第5章打造自信力的行动计划第6章寻找自信的源泉010302040506第一部分自信力成就最好的自己第8章踏上通往自信的征途第7章找回战胜挫折的自信第一部分自信力成就最好的自己第1章你不够自信，所以必须做点什么关于自信的几个“冷知识”很多人都很紧张，但还是要继续做下去主动出击是你唯一的出路恐惧不会要了你的命不自信背后的心理定式你够自信吗你应该在哪方面增强自信力人人都需要的自信拼图第2章没自信多数是因为想法不对想法无论好与坏都会成真如果面试被拒，你会怎么想别再“唠叨”自己了小心避开消极的自我暗示只有这么想，你才能找回自信与自我怀疑战斗到底给你的消极观念来个大扫除吧“找茬”是种好习惯换个角度，换种心情第3章学会感受自信力调整你的呼吸接受你的情绪把自己从思想和情绪中分离出来应用多种技巧此时此地管理你的内心第4章举手投足，彰显自信自信的人有哪些特别的肢体语言昂首挺胸，让自己看上去很自信别让小动作出卖了你的不自信“装模作样”也许是个好办法“臭美”让你更自信眼神交流至关重要声音为你增添自信的魅力影响你自信的口头禅自信从改掉旧习惯开始第5章打造自信力的行动计划怀揣美好未来的人更自信再渺小的个人优势也值得喝彩你的未来就是“梦”附和别人心中的梦想只会让你不自信美好愿景不等于白日梦按自己的价值观生活的人更自信没有目标最可怕实现美好愿景的SPOT法目标需要“量体裁衣”第6章寻找自信的源泉你的自信从何而来他是损友还是益友有一个能让你自信的环境很重要把自信力“存”起来，以备不时之需你“存”的自信力够多吗成就列表使用法别被身体状态拖后腿感觉有时越糟越好第7章找回战胜挫折的自信吸取教训，世上便没有失败这回事选择权就在你手中危机来了怎么办放下过去，继续生活一封写给自己的信有情绪就宣泄吧第8章踏上通往自信的征途每天让自信多一点手握人生的方向盘生活有起有落，你却始终在进步无论成绩大小，都值得庆祝最后的一点提醒第9章演讲中的自信力第10章人际交往中的自信力第11章约会中的自信力第12章职场中的自信力第13章面试中的自信力第14章淡定从容的自信力010302040506第二部分生活处处皆自信第15章应对冲突的自信力第17章将自信进行到底第16章健康带来的自信力第二部分生活处处皆自信第9章演讲中的自信力了解与演讲相关的所有信息投入热情巧妙构思演讲结构开头有介绍，结尾有总结练习、练习、再练习“负重”训练用RISE法检查演讲内容不打无准备之仗放松心情，保持最佳状态第10章人际交往中的自信力社交活动前的准备社交活动从寒暄开始学会做一个善解人意的聆听者学会制造聊天的话题通过肢体语言表达出自信增加你的谈资勇敢地秀出自己社交时做到心无杂念在社交活动中始终保持活力第11章约会中的自信力做了，总会有所收获给别人一个机会，也是给自己一个机会个人形象的打造有利于自信力的提升无须刻意才最好约会中的谈话技巧注意约会中谈话的分寸用肢体语言表达好感有好感，就乘胜追击吧享受约会的美妙感觉第12章职场中的自信力明确交流的目的从别人的角度看问题你可以为他人做些什么打造你的个性标语见贤思齐想让别人注意到你，就多发言吧先做人，后做事将你的目的转变为SPOT目标保持百折不挠的心态第13章面试中的自信力面试前的充分准备牢记自己过往的成就面试中最常见的10个问题向面试官展现出对这份工作的热情充分准备，自然应对棘手的问题也吓不倒你聪明地向面试官提问不打无准备之仗面试前给自己一针“镇静剂”第14章淡定从容的自信力何去何从，左思右想不为过在笔下思考人生你到底想要什么你的朋友是救星大事化小，小事化了“Hold”住情绪改变只有一步之遥坚持比速度更重要新一天，新目标第15章应对冲突的自信力有些事总是不吐不快事情无关错与对“你”或许就是导火索你的情绪也需要照顾妙语连珠，伸出你的“橄榄枝”你要乐于做“捧哏”对他人感同身受坦率表达自己的感受邀请他人一起解决问题第16章健康带来的自信力减肥、健美不能一蹴而就小目标，大收获蔬菜，蔬菜，多多益善众人拾柴“信心”高愿景就是发动机提升自控力杂志才是毁掉你自信的哈哈镜别为自己选错礼物为自信做加法第17章将自信进行到底将你的价值观用白