适合职场孕妇食用的零食

第第页适合职场孕妇食用的零食

营养第一

选择富含各种胎珍宝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

新鲜度

留意各种零食的保鲜状况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

抛弃可疑分子

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避开过敏等状况发生。

找个营养师

除了正常的围产检查，最好与营养师也保持亲密联系，随时进行母子的营养指导，这样，吃得更放心。

可适量添加的零食

选购要点：

尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;留意保质期，过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态，假如办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温即可。

奶酪

属于牛奶的“浓缩版”，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈汲取的微量营养成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的汲取。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

核桃

核桃是一种营养价值特别高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最正确果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最正确来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

大枣

大枣的营养价值很高。由于它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，简单引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

需要剔除的零食

冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期简单引起先兆流产，怀孕后期简单引起早产。

膨化食品

膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有任何营养。

甜食

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分繁复，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎珍宝的发育，造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲，甜食，更是雷区!

街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，假设没有彻底熟透，还存在弓形虫的威逼!

街头小贩制作的`低成本酸辣粉，更是含有明矾，学名硫酸铝钾的物质，其在水溶液中游离出大量易被人体汲取的铝离子，摄入过量的铝，能径直破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能，使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑，增加痴呆儿的发生率。

盐分的摄入——寡味状态

盐分的摄入对于孕妈咪特别关键，医生通常建议孕期处于寡味状态，孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中，人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品，而忽视了无形中的盐。比如坚果类食品，通常包装上都写的是“椒盐腰果”，“椒盐核桃仁”，再认真看看白面包的配方，也通常会有盐的字样。所以，孕妈咪在选用零食的时候，不要忘却看看