60岁怎样练瑜伽

第页60岁怎样练瑜伽方法/步骤

1三角式

动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

继续时间：坚持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂持续保持5秒，约三个呼吸。

功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

2扭转式

动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。学习者在坚持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

继续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。

功效：这个动作可以〔按摩〕腹内脏器，加强内脏功能，治疗老年便秘。

老年人练瑜伽的注意事项：

1、在宁静、通风优良的房间内学习。也可在室外学习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中学习。

2、中老年朋友在学习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽学习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免学习，如果你的身体不是太好，在学习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在学习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚学习。

260岁练瑜伽的方法一

方法/步骤

束角式

动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。

继续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

船式

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。学习初始时可借助毛巾完成这个动作。继续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，加强消化。

注意事项：

1学习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，坚持身体洁净。

2应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的学习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

3做学习时不要逞强，应量力而行，遵循按部就班的原则，不要刻意追求"标准'和高难度。

360岁练瑜伽的方法二

方法/步骤

1猫伸展式

做法：

跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

2蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。学习时坐在地上或床上，让两个脚心相对坚持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，天天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，继续十几秒，如此反复进行3~5组。依据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效：

促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有〔保健〕作用，还能调整女性生理期的不正常。

关于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效清理身体内部的"卫生死角'(骨盆)，还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位髋部。

460岁练瑜伽的方法三

方法/步骤

1树式

站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平常前方。

脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

坚持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作学习。注意坚持我们身体的平衡性。

如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

2新月式

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，坚持片刻，做5次均匀呼吸。

关于瑜伽的误区有哪些

1瑜伽只是一些无必须动脑的学习

瑜伽是一项古老的健身运动项目，瑜伽的学习必须要我们不断的思索，不断的做调整，所以说学习瑜伽是必须要智慧的。

将瑜伽视为一种体操是错误的。体能学习绝非无必须动脑，相反却要求集中精力。

2瑜伽只适用于病弱者

瑜伽偏爱轻柔的学习，但高难的学习也必须要力量和耐力。很多运动员将瑜伽作为自身学习的补充。

学习瑜伽无法加强肌肉力量

瑜伽有一系列学习能够加强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力量。长期锻炼瑜伽的人，他们的肌肉