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文档简介

高考减压（2h）开场：社工进行自我介绍（5分钟）引入主题：如何让手中的水杯重量变轻（10分钟）（认识压力）社工用手托起一杯装满水的纸杯，询问学生：如何将手中的水杯重量变轻。其实很简单，将纸杯放下就好了。启示：把压力放在身上，不管压力是不是非常重，时间长了都会觉得越来越无法承担，我们要做的是放下这杯水，休息一会再拿起，只有这样我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，也应该在适当的时候放下，好好的休息一下，然后重新拿起来，这样才能承担的更久。（二）吹气球（15分钟）（宣泄压力）社工给学生每人一个气球，使学生将自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都吹进气球中，吹起的气球大小不一。启示：压力太大，气球不美观；压力适中，气球饱满、有弹性；压力太大，气球易被撑破。接下来，社工询问同学们如果压力太大该怎样去释放坏情绪呢？（扎破、松开口、踩破气球...）三、放松技巧介绍（5分钟）（一）放松唱歌据报道，英国伦敦那些承受着极大压力的银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。所有的韧带都与声音联系在一起，所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。（二）运动减压全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。注重精神的专注与放松;全面运动身体的每个部位;改善体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡;而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。（三）适当咀嚼北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振(fMRI)扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平;咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。（四）冥想放松集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身循环，为全身

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