调整心态笑迎高考

第第页调整心态笑迎高考

一、进入考场前——与人沟通

不是你一个人参与高考！

当你做完自己的私事，如预备证件和携带好需要的文具，吃罢早餐、上完厕所等之后，别忘了与自己同考的同学，特别是好伙伴在一起任意聊谈天，相互诉说一下心中的感受。这时你会发觉，焦灼和焦虑的并不是你一个；同样，充斥渴望挑战心情的也不是你一个。你的心理压力与别人的相同，那么，又有什么可特别担忧的呢？你的心理是否感到放松了一些？而这时你们的相互沟通，如相互开开玩笑，鼓舞鼓舞，将会较快缓解大家面临高考的焦灼心情。假如你的同学中有曾经参与过高考的，听听他过去应对高考的阅历或者教训，更可以使心情尽快放松。心理学家认为，与人沟通是缓解压力的最正确选择，事实上，考生与其他考生的沟通是缓解焦灼心情和心理的灵丹妙药。

部分考生有家长伴同而来，但家长究竟远离高考实际，有些家长过于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理负担。假如你是和家长一起来的考生，而自己的家长又不能放松你的心理，那么，你可以让他们与其他家长去沟通，而自己呢，融入你的同学们中间去。

有的考生临考之前还觉得自己某个问题没有弄懂继续翻书，忽视了考前心理的调整，一般地说，这是得不偿失的事。须知知识的积累在于平常，考前短短的几十、十几分钟没有什么知识是需要抓紧的，除非你知道那是高考题。其实这时的复习会加重你的心理负担，往往是越复习越焦灼，严峻的甚至会导致认为自己没有掌控多少知识，加大心理压力而影响考试的自信心。所以远不如和大家一起放松放松呢。

当进场铃声响起之时，再一次检查自己的全部有证件和相关用具。对着同学们笑笑，相互鼓舞一下，然后深吸一口气，满怀信心走进考室吧。

二、进入考场后——稳定心情

首次进入高考考场的你，一般地说，心情都会较为焦灼，只感觉咽喉发干，心跳加快，头脑有些发蒙，这其实是正常的心理反映，由于高考事关前程。但我们不能让它影响我们的考试，所以，我们应当学会稳定心情。心理学家为我们预备了两种方法：

1、生理放松法

由于熟识有助于稳定心情，所以你可以先四处看看有没有认识的同学，如有，试着用眼睛望着对方，在微笑中相互鼓舞。其次看看监考的老师，往往可以发觉有自己学校的老师监考，或许这时老师也在查找自己的同学呢，主动将目光迎向老师，有时候，一个会意的眼神会让你的心情较快稳定下来，从而能获得心理的镇静，老师笔记《调整心理，笑迎高考》。

留意听监考老师的基本要求，用正常速度拿出相应的证件和文具摆放到相应位置上，有时候或许带了一些不知道该不该带进来的东西，在老师逐个查看准考证时，可以向老师询问，这样不仅不会在无意中违犯考试纪律，还可以在与老师的沟通中获得心理的放松。

假如还是较为焦灼，可以在听老师传达考场守那么时，微闭双眼，身体坐得端直一些，同时掌握呼吸，吸气深一点，呼气慢一些，然后渐渐睁开眼睛；假如感到口干舌燥，可以小小的喝一两口水，渐渐咽下去，这样随着身体的.放松，心理就会慢慢松驰下来，心情趋于稳定。

2、心理放松法

高考之所以让人焦灼，是由于它太重要了，使我们产生一种想赢怕输的心理。这种心理可以通过自己对自己的确定加以化解，从而树立起必胜的信念。你可以不断默示自己，如：“我的目标切合实际，我肯定能够达到”；“我复习得不错，知识的重难点我都清晰，我的成果一贯优秀，这次肯定能考好”；“我的记忆力很强，留意力集中，状态一贯不错”；“我的体力充足，精力饱满”；“高考也不过是一次考试而已，我有信心”等等，这些默示可以援助你战胜心理的焦灼，充分发挥水平。

除此之外还要留意：当试卷发到手中时，先不要忙着做题，而是按要求填写好考生信息，之后再看题目。首门考试科目是语文，约有5分钟的看题时间。可以先看看整个试卷的结构，再看默写和作文，文言文、现代文阅读等略微阅览一下。一般地说，假如内容较为熟识也有助于稳定心情；但内容生疏也没关系，只要记住细心审题，也没有多大问题。答题开始后，假如背诵的内容自己记得，可以先做，这样也可以缓解心情。假如遇到太难的题目，可以先放弃，切不可把时间糜费在某一个小题上，要留意时间的合理安排。

三、每场间隙中——不对答案

之所以要强调考试间隙不对答案，就是为了将一种已经调整好的心态自始至终地保持下去。

但是，每考完一科出来，同学们都有一种习惯：核对答案，想看看自己做的题目是否正确。但是你是否想过，这样做可能会影响你正常的考试心情，使之不能自始至终稳定如初？由于我们核对答案时，总是和与自己水平相当或者高于自己的人比较的，这科那科你可能都不是最强的，那么，假如你的答案与多数人的不相吻合，自信心又不是很强，对来对去，往往会觉得自己这科考得不好，那科也不行，才考一两科就觉得今年没戏了，从而失去信心和继续努力的志气，或者在下一门考试中患得患失，不能充分发挥出自己的真实水平。所以，在最末一门考试尚未结束之前，最好不要与其他同学核对答案。

其次，假如你考完某科之后听见别人了核对的结果，〔这种事谁能保证听不见呢？〕不幸自己的答案与他们的不同，也不要自乱阵脚。其实，在没有标准答案的状况下，是对是错，谁对谁错都难以确定。或许只有你一个人是对的呢？就算结果错了也没有什么，由于高考与平常的考试有肯定的不同，平常考试由于改卷时间相对较短，往往不太留意给同学步骤分、要点分，而高考却是有步骤分、要点分的。或许你的答案的确错了，但前面的步骤没有多大问题；你的答案不够标准，但几个要点基本正确，相信也会获得合理的分数的。

总之，