青少心理健康讲座

第一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

1、调适情绪的方法。2、我是谁？3、谈谈人际沟通？第二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法在我们的生活中谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……那么，究竟什么造就了我们的情绪？第三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二是什么在左右着我们的情绪？第四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二完成句子练习我会很高兴，当﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

。我很喜欢﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏，因为﹏﹏﹏﹏。我会伤心，当﹏﹏﹏﹏﹏

，因为﹏﹏﹏﹏。我会害怕，当﹏﹏﹏﹏，因为﹏﹏﹏﹏。勇气就是﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏。

第五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

一、什么是情绪（emotion）情感（feeling)

情绪和情感是人们对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。第六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二情绪情感定义理解的4个要点：①

以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。②情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说是一种内心的体验。

③外部表现形式表情。表情包括面部表情、身段表情和言语表情。④情绪和情感会引起的生理上的变化。

第七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

情绪情感的两极性1、快感度方面：愉快——

不愉快2、激动水平方面：激动——

平静3、强度方面：强——

弱4、紧张度方面：紧张——

轻松第八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二1、快感度方面：

愉快——

不愉快

这种体验与主体的需要是否满足相关羞耻、悲伤、恐惧、悔恨欢喜、骄傲、满意、尊敬怜悯、好奇第九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二苦难的眼睛凯旋而归第十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二2、紧张度：

紧张—轻松(想要动作的冲动）。第十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二3、激动水平：激动——平静例如：暴怒～麻木狂喜～恬淡第十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二4、强度：强——弱愤怒、大怒、暴怒、狂怒好感、喜欢、爱慕、热爱、酷爱第十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二二、你认为情绪情感在我们的生活中扮演了哪些功能呢？第十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二做一个惊讶和厌恶的表情给你的同桌。第十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二惊讶时眉毛会上扬？是为了扩大视觉范围，让更多光刺激到视网膜，以便很快了解周围的情况。第十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二全世界任何种族厌恶时的表情都一样

上唇向一边扭曲，鼻子微皱。达尔文认为这个动作是为了闭紧鼻子以免吸入讨厌的气味，或表示想吐出难吃的食物。

第十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二婴儿的社会性微笑

生物必须适应环境才能生存，不能适应则被自然淘汰，婴儿的社会性微笑在自然选择中得以保存。第十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

1、情绪情感具有适应功能

适应是达尔文进化论中一个重要概念，生物必须适应环境才能生存和延续，不能适应则被自然淘汰。情绪和情感是有机体适应生存和发展的一种重要方式。第十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第二十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二问题：工作压力很大，好不好？第二十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二2、情绪情感具有动机(motivation)

作用

人的各种需要是行为动机产生的基础和主要来源，而情绪情感是需要是否得到满足的主观体验，它们能激励人的行为，改变行为效率。第二十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二古人这样讲过：

“爱屋及乌”

“记得绿罗裙，处处怜芳草”

“感时花溅泪，恨别鸟惊心”

“亲其师，信其道”现代心理学试验表明：好心情之下，人们更有可能做好事。第二十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二3、情绪情感具有组织作用

情绪情感对其他心理过程而言是一种检测系统，是心理活动的组织者。

积极的情绪情感具有调节和组织作用，消极的情绪情感则有干扰和破坏作用。第二十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二4、情绪情感具有信号作用

情绪是人们社会交往中的一种心理表现形式。情绪的外部表现是表情,表情具有信号传递作用,属于一种非言语性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。第二十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二表情图第二十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第二十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

18种不同文化的“怒”的面具研究表明：在不同文化中惊人的相似，竖起的眉毛，下撇的嘴巴。第二十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第二十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第三十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第三十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第三十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二身体姿态图第三十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二情绪具有生态理性生态理性强调环境对人的塑造作用，强调人在适应环境过程中获得的功能作用。美国的动物学家GordonOrians对人类的理想居所进行调查，结果：大多数人希望自己的家园坐落在地势较高，靠近湖、海之类碧波荡漾、周围绿草如茵。（非洲热带大草原的典型特征，人类在那里繁衍生息了几百万年）第三十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二我们生活中遇到烦恼怎么办？第三十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。

一、合理情绪疗法（ABCDE理论）

Rational-EmotiveTherapy，简称RET第三十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二讨论

想一想曾经使自己情绪受到很大困扰的一件事？什么事？这件事为什么使自己那样难过？郁闷？第三十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二面对同一件事，人们会有不同的解释和感受第三十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许。×有价值的人应该是一个各方面都出色的人。×世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠。×如果事情事与愿违，那将是极为可怕的。×不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。×非理性观念的十大表现第三十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二面对困难和挫折只有逃避。×对危险可怕的事应随时加以警惕。×人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人。×一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的。×对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。×第四十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二ABCDE？？？

事件A（activatingevent）

：失恋，女友离开自己和别人好。

情结C（Consequence）

：抑郁和(对女友)怨恨。

信念B（Belief）

：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。

第四十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二驳斥D（Disputing）

：

①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？

②我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗?

③她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事?

④如果我爱过谁，就要她一定要一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。

第四十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二新观念E（Effect）

：

①每个人都有选择爱的权力，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。

②要象希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘份了。

④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。

第四十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法练习：案例：我工作很认真，但一次小的失误却遭到主管严厉批评，我很难过！（请使用ABCDE来调试自己的情绪。)第四十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

调适情绪的方法

二、以大自然的能量来帮助自己

大地以关怀和尊敬的心绪，端坐或平躺在大地上，以你的手和脚接触它。感觉它的坚实、力量和庄严。第四十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法第四十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二感觉它的坚实、力量和庄严。第四十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法

水

观想水的宁静、清凉、纯净、和谐。在海边享受那种浩瀚，观看海浪的游戏，感觉能量及海浪升起、耸至巅峰、落下之美！第四十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二观想水第四十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二观想水第五十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法观想水第五十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法第五十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法

风

风温柔地环绕我们，给与生命和呼吸。去看和感觉风的性质——全然和轻灵。在风的抚触下，一切负面的能量和问题已经被风吹走，远离你！第五十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法

树

观想树的美丽，它在风雨中、它对于冷或热的包容。观想繁茂的绿叶！欣赏树木的力量和稳定性！手臂拥抱树干，吸取他的能量……第五十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二观想树第五十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二观想树第五十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二观想树第五十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第五十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二诉说有功能？第五十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第六十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第六十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二调适情绪的方法第六十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二第六十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

听到了什么？

我是谁？

天赋潜能.mpg

第六十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

如果我想得到一样东西，我就会勇往直前，我从来没有想过为什么有些事情你不能做到，为什么不能够达到目标。我永远是那样积极进取，我不知道什么是悲观厌倦、或愤世嫉俗。当然了，我偶然会跌倒，但很快又能爬起来。我明白到，只要永远尝试就不会失败。我是谁？第六十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二我是谁？

没错，小时候的我的确有些与众不同，我充满好奇，什么都想学。其实这些珍贵的童心还蕴藏在我的心里，静候时机，不受拘束的动力好奇心，勇于探索和面对改变的精神，跌倒了就立即爬起来的能耐，一切仍然存在，问题只在于我自己，想不想再次焕发起我小时轻时曾经发挥过的优秀品质呢？第六十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二我是谁？1、假如我是一种动物，我希望是…因为…2、假如我是一朵花，我希望是…因为…3、假如我是一棵树，我希望是…因为…第六十七页，共八十二页，编辑于2023年，星期二4、假如我是一种食物，我希望是…因为…5、假如我是一种交通工具，我希望是…因为…6、假如我是一部电影，我希望是…因为…第六十八页，共八十二页，编辑于2023年，星期二7、假如我是一种颜色，我希望是…因为…第六十九页，共八十二页，编辑于2023年，星期二交流园地：▲你最欣赏自己的2～3项。▲你生命中最重要的人物2～3人。▲你在学习或工作中最有满足感的一个经验是。▲你生活中最重要的5样。排序，并说明理由。如果不得不让你逐一删去其中的一项，你怎样选择？我是谁？第七十页，共八十二页，编辑于2023年，星期二我是谁？▲如果危机降临在你身上，你生命，只剩10个小时，你最想做什么？

▲现在是50年后，你从空中眺望此处，你的感受是……，最想对谁说？

▲

200年后，你希望别人怎样评价你？记得你？第七十一页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

谈谈人际沟通第七十二页，共八十二页，编辑于2023年，星期二小练习：与坐在你旁边的同学会谈一件事情。（1分钟）第七十三页，共八十二页，编辑于2023年，星期二倾听的身段表情（soften）S—Simle（微笑）

O—Openposture（开放的姿态）

F—Forwardlean（向前倾）

T—Touch（触摸）

E—Eyecontact（眼神接触）

N—Nod（点头）

—人际沟通中的非言语关注

第七十四页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

—人际沟通中的言语关注

2、重复重复

就是会谈者全部或部分复述交谈对象所表达的内容。第七十五页，共八十二页，编辑于2023年，星期二

重复练习我性格十分内向，从很小时候，我的父母就给我订了许多规矩，我谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友，没有爱好，陪伴我的只有书本。好在上天不负我，考上了大学。在新的环境中我很自卑，同学们能够将学习和发展个人爱好相结合，他们的爱好那么多，知识面又宽，说话我根本就插不进去，我感到自己像傻子一样。同时我的成绩也不再突出，我没有一点可引以为自豪的事，同学们凑在一起高谈阔论的时候，我总是躲在一边。我不属于这个集体，我该怎么办呢？第七十六页，共八十二页，编辑于2023年，星期二3、开放式询问与封闭式询问：

开放式询问（open-endedquestion)

询问通常使用