睡眠心理障碍

治疗失眠症失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。失眠病人中的35％～44（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受（如职业紧张）滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好。治疗1（床上时间（床和卧室）（包括外显的和内隐的和强制执行15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）睡眠和性才使用床和卧室。怎样睡个安稳觉——世界睡眠日关注失眠症北京安定医院临床心理科姜长青8睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有108个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。睡眠分期与节律5890非快速眼动睡眠NRE）或称慢波睡眠SW，最后一期为快速眼动睡眠RE。SWS眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。与REM70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。睡眠剥夺实验的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。10240个小时不睡觉。在体验中，虽然REMREM在短期内并不发生严重不良反应，怎样判断失眠症最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。31个月以上。不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。失眠症与安眠药安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REMREM对人体来说是SWS所不能取代REM21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周～4次，以减轻白天的镇静作用。眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。失眠症的心理与行为干预体方法有以下几点：保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日。睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。定时进食，晚餐不宜过饱。避免入睡前阅读带刺激性书刊。在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。早晨起床后要坚持体育锻炼。失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧在临床医生和心理医师的指导下进行。克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。期坚持，就会建立起“入睡条件反射四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。会减少晚上的睡意及睡眠时间。抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。()有安稳情绪的作用()一汤匙醋加一杯冷开水())7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。调理。及方式，以养成规律性的生理时钟。眠障碍的良方。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。的疗效，现介绍几种如下：5解除烦恼，消除思想顾虑。1次。煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。1换。1次。足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎215－301次。****************治疗失眠的方法*******************治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三:溜狗的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。四:晚上7点后不要再吃正餐果吧。五:泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。六:要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实：当我们觉得不感不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠不可取的，这种做法很难得到良好的休息。定期运动面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。床的舒适度把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的..附:这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。跟无眠日子说再见相信你很快就可以跟失眠说再见了。1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来反之亦然。2否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面（如果有地方的话）有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。56、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。10、饮用药草茶：西番莲、ft楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。121314、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。1516、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。17人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。2021、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。24慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。26眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。27睛周围。2、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。303135℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。3233松一点，培养睡觉的情绪。34到，你的脑神经将无法安宁。35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢评论|002006-11-2417:41huoxingtv|二级食醋催眠闭目，不久便会入睡。糖水催眠进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。牛奶催眠安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。水果催眠放在枕边，其香味也能促进睡眠。面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。鲜藕催眠神入睡之功效。葵花籽催眠降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。莲子催眠5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。大枣催眠大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。促眠饮料100g切片，浸泡在600mL星期后取出。以洋葱酒10ml1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。莴笋催眠用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。评论|002006-11-2509:10david_song1225|忧郁症的治疗：经由科学的生物、生理研究发现忧郁症患者脑中的神经传导物质低于正常人,可使神经传导物质逐渐恢复正常浓度。需要长期治疗.但很多人认为长期吃药会对肝脏、肾脏有害，只要症状一好转就自动停药，也使治疗结果大打折扣。而且抗忧郁剂没有上瘾的危险性。如果一段时间药物治疗仍然无效或病况严重病人无法忍受,则可以考虑电痉挛治疗。一般而言，症状来往慢得多。(二)阳光,运动及规律生活也是治忧郁症良方：忧郁症患者若能对症下药，确实恢复的情况令人满意。但此病的复发率极高。因此的鼓励与支持也是很重要的。(三)心理治疗：心理治疗提供人们“看见”导致自己忧郁的原因:心理学上的、行为方面的、人际关系的或是环境所造成。临床心理师可以帮助人们:方面着手解决或改善问题。找出导致忧郁的负向或扭曲之思考型态。协助个人发觉既有的思考和行为模式如何导致忧郁。帮助人们重拾生活的控制感与生命的乐趣请注意：忧郁症病人有15基本上，失眠指的是夜间得不到适当睡眠，白天感到疲倦，致使工作及生活机能降低。而失眠的类型可分为：●“入眠困难型30为失眠。此类型以年轻人居多。也就是说一直处于浅睡状态。●“清晨清醒型安睡。老年人较易有清晨清醒型的问题。根据美国1997年所进行的失眠盛行率调查结果显示美的358％，女性是男性的1.5倍。从这两项资料中除了了解到失眠人口的至于易导致失眠的危险因子包括：40岁以上者、老年人、有身心疾病的人、单身、嗜喝咖啡者……等等，都经常有失眠的现象。而从上千个个案调查数据也发现，超过40岁以上的失眠者中，女性是男性的1.5～2倍，主要的原因应该是与女性生理变化有关，也就是受到更年期的影响。而人类的睡眠状态是由第一期、第二期的浅睡期，逐渐进入第三期、第四