产妇如何坐月子

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1、好的心情更利于恢复

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，肯定要在家里保持欢快的气氛，尤其是丈夫应当多体谅妻子，在精神和生活上都赐予支持。

2、休息要充分。

休息是坐月子的头等大事。产后肯定要在家里静养，留意睡眠，不要让自己再疲惫，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝诞生后的其次天，你就应当下地走动。

3、饮食要养分均衡

产后的前几天，你的身体特别虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺***，因此，你需要充分地热能和各种养分素，同时还要估量你尚未完全恢复的肠胃功能。

4、杜绝性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必需经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开头性生活，而且最好是月经恢复后再开头性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开头性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。

5、留意子宫恢复状况

产后要留意观看子宫的恢复状况，也就是要观看恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或消失特别，就要准时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

6、保持清洁卫生

从产后的其次天起，你可以和平常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。假如你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、坚固牙齿。

7、熬炼身体，提高免***力

坚持在月子里进行必要的身体熬炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

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寒凉、辛辣不能吃。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。假如进食辛辣的食物，不仅简单引起便秘、痔疮等，还可能通过***汁影响婴儿的肠胃功能。

水果、蔬菜必需要吃。

对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者"水气大'，吃了会伤身体，殊不知新奇的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，关心消化及排便，防止产后便秘的发生。

中药不行胡乱吃。

专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，协作食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下***;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

产后饮食不宜大补。

和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了预备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成***汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

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酷热的夏天，很多新手妈咪都不情愿赶在这个时候坐月子，但恰逢遇上了，也的确是件令人苦恼的事。酷热的天气、郁闷的心情加上诸多的禁忌，让新手妈咪没有了初为人母的喜悦。如何能在炎炎的夏日轻松地坐月子？让我们走进广东省妇幼保健院，听听罗艳霞主任如何共享夏日轻松坐月子的阅历。

月子护理居室环境篇：

夏天坐月子，应留意居室的早晚通风，避开因室内温度、湿度过高而消失高热等产褥中暑现象。假如室内温度过高，可以适当地开空调，使室内温度保持在25~27℃、湿度保持在50%～60%为宜，尽量避开空调的风对着产妇吹，同时，因新手妈咪刚生完BB，身体比较虚弱，要留意穿上透气吸汗的长袖棉质宽松的衣服和长裤，爱护好关节，以防受凉或产生酸痛的现象。

月子护理饮食调理篇：

产后最初几天应以清淡、易于消化和养分丰富的食物为主，为了自己和孩子的健康，产妇在坐月子期间要留意摄入足够的蛋白质，例如猪肉、鸡肉等，但对于一些特补的补品或食物如羊肉、牛肉等则尽量少吃，而对于虾蟹等海鲜类的.食物也尽量不吃，以免引起过敏反应。此外应适当多吃一些水产品，以补充锌、碘等微量元素。

同时，水果、蔬菜和水分的供应也是很重要的，在水分的供应上，因产妇产后失血较多，身体较虚弱，可以以红枣水、红糖水代替白开水，而冷饮、冰冻之品则尽量不吃。假如因夏季高温，新妈妈胃口不是很好，家人可以不妨做一些富含养分而不油腻的食物，如小米粥就是一个不错的选择。

月子护理清洁保健篇：

很多传统的观念认为：产妇坐月子不能冲凉、洗头。专家告知产妇，这种观念是错误的，坐月子期间，产妇因新陈代谢旺盛，产汗较多，这就是我们所说的产褥汗，因此月子期间的的清洁保健也很重要。产妇在月子期间，要坚持冲凉洗头，这样才能保持肌肤的毛孔通畅、正常排汗，洗头的话可以用艾叶煲水，煲滚后待水摊冻到与人体温度相近时再用，艾叶水有温经散寒的功效，洗完头后记得要准时用吸水较好的毛巾擦干，以免着凉；冲凉也可以用姜水，详细做法与艾叶水一样。冲凉时要采纳淋浴，淋浴时留意外阴的清洁，平常大小便后也要留意清洁会阴部，但千万不要灌洗外阴部或者盆浴，否则，简单引起感染。此外，月子里也应特殊留意爱护牙齿，由于在孕期和分娩过程中，妈妈体内钙质流失较严峻，因此餐后要嗽口，睡前要刷牙。

月子护理休息、心静调整篇：

月子期间，要留意休息好，尤其是在酷热的夏天，消耗较大，简单感觉疲惫，保持充分睡眠，可以大脑和身体系统都得到放松。同时，也应留意时刻保持心平气和，切不行烦躁感动。

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一、夏季坐月子可适当开空调

在我国传统观念里，产妇坐月子总是被爱护在一个"密不透风'的环境里，有的甚至被子、长袖装、长袜统统派上用场。炎炎夏日，产妇该如何防范中暑呢?夏季坐月子可适当吹空调，防止中暑。

产科医生指出，为了防范中暑，产妇坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能对着产妇和宝宝吹。

另外，房间的温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。此外，产妇的衣服肯定要透气吸汗。假如觉得热，产妇最好多喝水，可以选择喝淡盐水。产妇还要留意个人卫生，准时洗澡，洗澡时空气不能对流，但要留着些门缝、窗缝通风，不能完全在密闭的环境里洗澡。

饮食上，要以清淡为主。医生提示，口渴、多汗、心悸、恶心、胸闷、四肢无力等症状很可能就是产妇中暑的先兆，这时要留意帮产妇降温防中暑。一旦消失体温上升、面色发红、呼吸急促、脉搏加快甚至出痱子等状况，且自行处理不能好转的，最好到医院求助，以免消失抽搐、昏迷、血压下降等严峻后果。

二、夏季坐月子开空调留意事项

产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立即收缩，很简单造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。那么，坐月子吹空调有哪些留意事项呢?

坐月子应留意居室的定时通风，避开因室内温度、湿度过高而消失高热等产褥中暑现象。假如室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。

1、留意空调风不行以直接吹向产妇。

2、产妇休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着产妇的睡床。

3、产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。

4、产妇坐月子期间不行碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

5、产妇的清洁卫生也不容忽视。为避开受凉，产妇在产后两周内还是不要洗澡和洗头，但可用温水轻轻擦拭身体。

三、夏天坐月子可以洗澡吗

传统坐月子观念认为，坐月子不宜洗澡，怕受凉而感冒落下月子病。其实，这种观点对于现时代来说已经有很大局限性了。旧时代生活条件各方面都比较差，现在的洗浴条件和设施都有大大改善，不至于那么简单感冒。因此，夏天坐月子是可以洗澡的。

1、夏天月子里及早并常常洗澡。夏季气候酷热，新妈妈更简单出汗，若身上总是汗淋淋的，很不舒适，因此要常常洗澡。假如是正常生产，在产后2-3天就可以淋浴了，以免身上起热痱。

2、夏天坐月子洗澡时水温不宜过低。夏天坐月子洗澡稳定较低，可造成呼吸道痉挛，引起感冒。加上新妈妈皮肤的毛孔全部张开着，身体受冷后也易引起肌肉和关节酸痛。水温以37度左右为宜，每次洗5-10分钟，洗后尽快擦干，不免受凉。

3、夏天坐月子洗澡后要留意保暖。洗浴后新妈妈要立刻擦干身上的水，准时穿上衣服，可以穿比较薄的长衣长裤，以免身体受凉。

四、夏天坐月子穿什么

夏天坐月子穿什么衣物是各位产后妈妈普遍关注的问题。由于产后身体比较虚弱，免***力也会有所下降，衣物的确很需要讲究。下面几项是需要特殊留意的，包括衣物选择、洗换、长短等。

1、选择保暖又吸汗的棉质材质衣物。由于产后妈妈的身体简单产生"褥汗'，即出汗多，特殊是在晚上睡觉和初醒的时候。这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排解孕期体内增加的水分。所以产后妈妈穿的衣物袜子肯定要选择透气性好的、纯棉的，以保证穿着舒适和健康。

2、穿长衣长裤、薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平常在家时要穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。假如天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照耀，上衣可以选择半袖衫，不过肯定要做好防晒。

3、睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在糊涂的时候会非常当心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很简单着凉，最好的方法就是穿着睡衣和袜子入睡。

4、衣物勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多预备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒适立刻换下来，避开着凉。

5、依据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，假如想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。

6、衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照耀给衣物消毒。

7、遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最终能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。

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冬天如何坐月子

冬天坐月子食谱很重要，妈妈们需要了解冬天坐月子食谱，下面是一些简洁的冬天坐月子食谱。

冬天坐月子

冬天坐月子，听起来似乎是件"美差'，外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，但是只有温度的"支持'就行了吗？当然不是，新妈妈还需要清洁卫生、相宜的湿度和适当的活动。

干洁净净的月子

勤洗澡、勤换衣

月子中妈妈一般出汗较多，所以应常常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。洗澡时浴室内应先加温至20℃左右再进入；应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴；应穿着棉制品内衣裤，避开化纤类。

口腔的卫生不能忽视

产妇一般吃得较好，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，口腔中的食物残渣会发酵、，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动和牙齿脱落。所以更应当留意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口。

留意：应用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以爱护牙周不受损伤。

头发勤洗、指甲勤剪

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发简单脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染；长长的指甲不当心的话就简单划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利。所以头发要常洗，指甲要勤剪。

留意：应当用温热的水洗头，洗完后要准时擦干；剪指甲时应留意勿伤到手指。

室内空气要新奇

新生儿诞生后，生长发育很快，不仅需要充分的养分，也需要新奇的空气；产妇分娩后身体虚弱，需要有新奇的空气，以尽快转变身体虚弱状况，恢复健康。另外，通风还是一种简洁、便利、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大削减。产妇和宝宝的居室应清洁、光明、通风好，把门窗关得紧紧的来"捂月子'是不科学的。

留意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20～30分钟，每天一两次。

劳逸结合的月子

产妇身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排解恶露，卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。假如淤血长期停滞在子宫内，可消失恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严峻的还会引起腹中包块。因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。

所以说乐观的"坐月子'不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与相宜的活动熬炼相结合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休