健身塑体课教学大纲

健身塑体课教学大纲一课程简介:课程名称：健身塑体课CourseFitnessBodyMechanics课程类型：选修学时：30（初级）；学分：1.（初级）；开课学期：1/2/3/4（初级）；开课对象：全校一至二年级各专业学生先修课程：初级班选修不限二教学目标：1、健身塑体是根据人体解剖学，运动生理学，体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的，因此，它的动作内容丰富，成套的健身塑体一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比较，健身塑体对人体各个关节灵活性的锻炼更加突出，为此健身塑体具有小关节动作多、节奏快，伴有健美操、现代舞、迪斯科等动作特点。2、健身塑体属于时间长、强度大的有氧代谢，能源主要来源于体内脂肪的氧化分解，这是因为长时间持续不断的肌肉收缩活动，不仅将肌糖元、肝糖元提供的能量消耗殆尽，并且继续从脂肪贮存库中消耗脂肪来供应，所以通过一段时间的训练可以起到减肥的效果，保持优美的体形。3、学生坚持循序渐进，持之以恒的原则，坚持上好每一次课每一分钟，只有这样才能收到良好的效果。三教学内容：1．理论部分：（1）专项理论：健身塑体的概念、分类、特点、作用、竞赛规则及编排原则（如：北京人民体育出版社出版的《艺术体操》、北京体育大学出版社出版的《青少年形体美练习》、武汉大学出版社出版的《艺术设计美学》、哈尔滨黑龙江出版社出版的《造型艺术原理》）（2）基础理论：国家十三五规划教材。以当年征订《体育理论》课本为准。2．实践部分：（1）基本动作：头颈部动作；手臂动作；肩部动作；胸部动作；髋部动作；腿部动作和基本手型。（2）基本步伐：踏步，跑步，弓步，半蹲，滚动步，并步，交叉步，V字步，吸腿跳，弹踢跳，开合跳，摆动跳等。（3）乐感练习。（4）成套操：教师自编操。（5）身体素质：专项身体素质：压肩，胸部柔韧，胸腰关节屈伸，髋膝关节屈伸，毡子功，劈腿，倒立，下腰。四考核内容（专项综合）、考试办法、评分标准及分值:考核内容分值评分标准考试办法动感美体操成套动作（或教师自编操成套动作）50-40分（包括完成分与自编分）优秀；全套动作熟练，正确，姿态优美，动作到位有力度，节奏感强，有较好的表现力；创编动作新颖独特并且运用非常合理。良；全套动作熟练正确，姿态优美有一定的力度和表现力，动作与音乐配合良好；创编动作运用比较合理。中；全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可；创编动作基本合理。及格；全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐基本协调；创编动作比较单一。不及格；无法完成成套动作，动作不能与音乐协调，没有力度。3-4人一组考试，每组自由组合评分：成绩优良中及格不及格50分50~4544-4039-3534-302540分40~3736-3332-3029-2420五教学日历（周历）:1．初级选项课程教学要求：（1）注重对基本动作的教学和身体姿态的训练，因人而宜，动作应由易到难，由慢到快，由分解到完整地教学，以培养学生的学习兴趣。（2）在充分发挥教师主导作用的同时发挥学生的主观能动性，加强对学生学习能力的培养。（3）重注对身体各个部位的协调配合训练和身体曲线的自然美塑造。周次教学内容１1、健身塑体班课程介绍。2、形体练习：手位及脚位组合练习、柔软步3、基本步伐练习：踏步，弹膝，并步。4、素质练习：800米。２姿态控制：手位及脚位组合练习2、基本步伐练习：滚动步，弓步，交叉步。3、柔软步及柔软步套路。4、素质练习：800米。３1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍4、素质练习：仰卧起坐。４1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍，B组前二八拍4、素质练习：仰卧起坐。５1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍-4拍，B组四八拍4、素质练习：跳绳。６1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞套路：“艾的探戈”A组四八拍，A组四八拍-4拍，B组四八拍4、身体素质练习：跳绳。７1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”第一组合四八拍4、身体素质练习：100米跑。８1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”第二组合四八拍4、身体素质练习：100米跑。９1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”第三组合前四八拍4、应试素质练习：30米折返跑。１０1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”第三组合后四八拍4、应试素质练习：30米折返跑。１１1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”第四组合四八拍4、专项素质练习：柔韧练习。１２1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞：“大家一起来跳舞”套路4、专项素质练习：柔韧练习。１３1、姿态控制：手位组合。2、形体练习：柔软步套路。3、排舞练习：“艾的探戈”套路4、广场舞练习：“大家一起来跳舞”套路4、应试素质练习跳绳或者30米折返跑。１