户外常识春季登山攻略

户外常识春季登山攻略第一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

建议从一日游开始，循序渐进，对自己的体能是否适合登山的运动强度有了解之后，再选择远一些的路线，只需要在一日游装备基础上增加就行了。享受快乐简单、健康轻松的户外出行。为了安全考虑，尽量选择好天气出门!

要想玩得痛快尽兴，制定好出行计划是非常有必要的。出发之前先查好路线，计算好来回坐车时间。最好准备好一张路线图，带地图功能的第二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

智能手机的用户基本用不上了，但为防万一，带上一张路线图最保险。

登山装备的选择装备不在于多，适合自己的就可以了，建议先购置基础装备，再慢慢添置更专业的，这样免得花冤枉钱。有些装备如冲锋衣登山鞋等，并非是只有登山才适合穿，日常穿着也不错。随身携带的衣物和装备要在自己体力能承受的范围内，不宜拿太多累赘的物件。第三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

冲锋衣：春季的山脚和山顶有较大的温差，所以还是需要选择一款保暖性能比较好的冲锋衣;登山过程中春天山风较大，防风功能也很重要;登山运动出汗较多，透气也是很必要的，避免冷汗伤害身体。哈库玛两件套的冲锋衣能满足这些需求。

冲锋裤：登山尽量不要穿牛仔裤，冲锋裤要轻便很多，膝盖弯曲时也比较舒服自由，不易发第四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

生损伤。冲锋裤又比柔软的运动裤多了防风防水的功能，好的冲锋裤设计上考虑了防风和运动的需要，比如哈库玛风云冲锋裤，采用的立体裁剪设计适于户外运动，登山过程中会轻松很多，脚口防风裙设计，很适合春季登山时山风比较大的情况。

双肩背包：一个好的背包就是一个好的伙伴。从容积上分，背包

50L

以上的是大型背包，第五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六40L

左右的是中型背包，30L

以下的是小型背包。一般

35L

左右的中型背包就能满足一日登山的需要了，如果是

2

天以上的登山出游有露营的情况，建议

65L

以上的背包。要追求更舒适，可以选择较宽且厚实的背带、腰带及背垫，能更好的分解背包的压力，如果背垫有排汗通气槽就更好了。还有背包的材质应该具备耐磨、防燃、防撕裂等功能☆式上除一个主袋外，通常设

3-5

个附袋，两侧有水壶袋，便于随时拿取东西，如果有防水第六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

功能或者防雨罩备用就更人性化了。

多功能头巾：小物件却有大用场。春天风大，有效保护头部和颈部。布料柔软舒适，随意穿戴，大量出汗时还能当毛巾擦汗用，快干透气。花粉过敏或鼻炎的朋友一定要记得带上。

登山杖：可千万不要小看小小登山杖的作用呢，可以减轻至少

22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力，提高稳定性，不仅节省力气，让旅途轻第七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六松舒服，也是安全的一个有力保障。登山杖一般三节的就够用了，而且双杖是最佳选择，合理分配和分解腰部腿部的支撑。腕带的舒适度也非常重要，避免对腕部的磨损。

水壶：登山运动体力消耗比较大，为了保持体力防止缺水状况，又要避免增加背负压力，不宜带太多水，一般在

1000

米海拔的高度，建议携带

1L

左右的水壶。第八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

登山鞋：尽量不要穿着普通的运动鞋去登山，容易造成小腿紧张、肌肉痉挛，以及膝关节、踝关节的挫伤，应选择有耐磨、防滑的登山鞋，特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能较有效地阻止雨雪、沙土等异物灌入鞋内。长时间行走，可能出现起泡磨破等症状，一款好的登山鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨，还要具备舒适透气、安全防护等功能，让双脚轻松舒服了，旅行也更加轻松快乐。温馨第九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六提醒不要穿新鞋登山，尽量穿已经磨合过的鞋子，这样较大强度的登山时，脚起泡的几率会减少。最好登山鞋要选择稍微大一号的，避免登山运动中脚部会有肿胀现象。

袜子：登山记得不要使用棉袜，棉袜排汗差，运动出汗后增加袜子与足部的摩擦，所以要选择具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，推荐使用山拓登山袜，不仅让脚时刻保持干爽,而且非第十页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

常柔软舒服及保护足部的功能，避免脚部皮肤起水疱发炎。对于登山这种强度较大的运动，一定要保护好双脚，所以好鞋好袜最重要。

速干衣：登山运动过程中，难免大量出汗，里面的衣服最好选择速干衣物，能吸收人体运动所产生的大量汗水，并迅速传导到衣服的外层，把汗水蒸发到空气中。尽量不要选择纯棉秋衣或内衣，棉线吸水性强，不易干燥，避免热汗冷却第十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六后容易造成感冒会损伤身体。

护膝：登山不要忘了护膝，这是大家比较容易忽略的。人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，特别下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，带护膝，可以加强关节保护。

手套：春季登山戴手套能起到保暖和防止划伤等作用，要选择表面是耐磨防水防撕裂牛津布第十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

的布料，内里手感柔软，较轻盈的手套。

其它事项的防护登山的基础装备挑选好了，就要准备出发事项了，外出时会出现有必须的东西没带全着急的情况，所以出行尽量提前把需要的东西列好清单，检查好以免有所疏漏。首选计算好来回车费、门票，为了安全，零钱放在一个口袋里，整钱放在另一处，身份证放在最隐蔽的口袋里。第十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

其它还需要准备的物件：压缩饼干、火腿肠、糖果之类的食物补充体力，登山出汗多也需要补充适当的盐分，可带一包榨菜;小剂量的防晒霜、护手霜;创可贴;垃圾袋(做个爱护环境保护环境的好公民);湿纸巾(避免需要洗手时没有清水);手机和照相机，需前一晚把电充满;姜片(治疗晕车的好办法：一块姜片用创可贴提前坐车半小时贴在肚脐上，非常管用，避免喝晕车药带来头晕嗜睡等副作用);口香糖;毛巾等。当然也可以根第十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

据自身情况再添置一些随身物件，比如墨镜、速干帽、围巾、工具刀、矿泉水或运动饮料之类。

温馨提醒：最好能带上轻量便携的小坐垫一个，登山累了之后需要休息时使用。随便找地方坐会可能会出现着凉、不卫生等情况。

把需要登山使用的物件如何更好的分类放置在背包里，在使用时又方便拿取，也是不小的学问。第十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

装背包的原则:重的物品安排得离身体越近，背包背起来就越轻松.重的物品应该放在轻的上面靠近肩部的位置。中红色的是背包中的重物位置。登山过程中的注意事项登山前的热身活动如果攀登的山比较高或第十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

者平时较少参加攀登运动，最好在登山之前利用10—20

分钟做准备活动，不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入"备战状态"，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏，及时应对登山发生的各种状况。

通常的准备活动包括两方面内容：热身活动和柔韧练习。首先，简单活动一下膝关节、踝关节，让身体微微出汗。然后，充分拉伸肌肉和韧第十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六带，让身体更轻巧、更灵敏，这样攀登时会觉得轻松许多，还可以减轻登山后的酸痛，减少登山后受伤的几率。

登山过程中对身体的保护开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会第十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

儿。途中注意补充水分，但最好小口喝水，只要感觉不渴就行了。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好，也可以环顾欣赏周围的风景，感受登山的过程是非常美好的。向上攀登时，如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀第十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六登，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，会起到省力的效果。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山过程中如何更好地使用装备冲锋衣：一般冲锋衣都会有因其优越的功能性而备受户外第二十页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

人士喜爱，特别是防风防水透气的功能能适应登山环境的需要，被树枝划过也不会对衣服有损伤，所以登山时对身体不会有太多顾忌，注意好脚下最关键。登山时会大量出汗，所以冲锋衣对透气功能也大多有人性化的设计，比如哈库玛的两件套高原冲锋衣特别做了腋下拉链透气设计，能及时有效的排汗，更保护好身体。

双肩背包：第二十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

通常腰带和肩带的承重比例是

7:3,即腰带承受

70%背包重量，两个肩带各承担

15%的背包重量。

腰带：最大的错误是把腰带真的扣在腰部最软的部位。腰带虽是这么叫，但系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上，利用臀部的骨架来支撑背包的重量，如果系到腰上，会很不舒服，并且起不到真正的作用。第二十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

肩带：要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位最好，很多人实际使用时达不到这种效果，在肩膀的后部有时部会有一些空隙，有些还很大，这样背负系统的作用也会减弱。

重心调节带：这根带子是位于你肩带上部与背部顶部连接的一根可调节带子，有时会用白色或其它不同颜色来标示出来。这根带子是用来调第二十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六节背包的重心位置的，抽紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位。通常这根带子会有高低两个不同的日字环可供你选择，你可根据已经调节好的背负长度来选择，当你背起包来扣好腰带收紧肩带好，可把这根带子抽紧，这根带子与你肩带的夹角是

20-30

度时最为理想。背包的背法，几个图示看一下：怎样把背包背起来：不要把背包从地上直接第二十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

举起到肩膀的高度.背包很重时，直接上肩很容易伤到腰的。

1：

如果背包很重拎不动，就先放在大腿上。抓住背包的拎带，先一肩膀滑入背带，再另一肩膀.

调节背包：为了调节好背包，要先把所有的拉带松开。拉紧各个拉带的顺序也很重要，一般第二十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六的顺序是：

腰带，腰带中部一般要系在髋骨周围，肩部位置调节带，拉紧肩部绷带使衬垫紧靠肩部.但要避免过紧，以防所有负重由臀部转移到肩然后调节肩部绷带上部的重心调节带(锁骨附近).慢慢调节这两个拉带变换背包在背部的位置并使肩部绷带顺畅的紧靠你的肩膀.一般说来调节后调节拉带和水平夹角应在

20-30

度之间.如果小第二十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

于

20

度，就应该选择背部长些的背包.反之大于30

度就选择短些的。

抽紧背包主体与腰带之间的收紧带，使包体紧密贴合背负系统。

胸带的使用,可有效缓解肩部负重并防止背包滑落登山杖：是登山重要的装备之一。一般是上山时把登山杖调短一点，下山时调长一点。登山杖的使用是有大学问的，首先调整登山杖的长第二十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六度,一般登山杖是三节式的，有两节可以调整，开始先将登山杖全部旋松，将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成

90℃，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下

5～8

公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，将支杆全部锁紧。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显第二十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六0c04f1a易博

示的最大调整长度。

腕带的使用:正确的方法是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓著把手施力。

平地及平缓的上坡,就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶第二十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。较倾斜的陡坡,手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量