云南省水富县沙梁初级中学七年级体育业余推铅球训练课件

业余推铅球训练第一节初始状态的诊断与选材

一、身体形态（一）、目测选择骨架较大、体格壮实、肌肉发达、脂肪层较厚、肢体围度大于同龄少年儿童；肩宽胸廓较大，膝关节较粗，体重指数明显大于同龄少年儿童。一、身体形态1（二）、实际测量（表1—1）铅球运动员身体形态各年龄阶段选材内容、指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13—1415—1617—18男身高（cm）165—178180—185185—190体重（kg）90—10095—115子指距（cm）1—32—72—7女身高（cm）158—169170—180172—182体重（kg）75—8585—100子指距（cm）1—52—63—8身体形态2（表1—2）前苏联铅球运动员身体形态选材内容、指标性少年组（1）少年组（2）青年组别测试项目13—1415—1617—18男身高（cm）190195200体重（kg）9095100子成绩（m）13.0014.0015.00女身高（cm）180182185体重（kg）808590子成绩（m）12.0013.0014.00身体形态3（表1—3）我国优秀男子铅球运动员身体形态指标（单位：米、千克）姓名成绩年龄身高体重姓名成绩年龄身高体重

刘昊19.7229(68.11.)1.96135谢胜影19.481.90115文吉利19.4624(73.07.)1.93140程绍波19.4234(63.04.)1.90120李文魁18.7523(74.07.)1.8695姜广成18.5824(73.08.)1.84130黄玉诚18.1021(78.06.)1.88100杨胜海17.8922(75.03.)1.94105吴宏17.6227(70.)1.8590曲永钊17.4020(77.04.)1.91100柳宇17.2719(78.02.)1.94130张坚16.9927(70.08.)1.92120樊瑞16.9320(77.03.)1.84100崔光远15.8928(69.12.)1.87120李德忠23(74.04.)1.82100郑超20(79.07.)1.93120李大明18(79.04.)1.8899董恩新16(81.02.)1.90110

平均1.893118.3

身体形态4（表1—4）优秀女子铅球运动员身体形态指标（单位：米、千克）

姓名成绩年龄身高体重姓名成绩年龄身高体重李梅素21.7638(59.03.)1.76100隋新梅21.6632(65.01.)1.72100黄志红21.5232(65.05.)1.74102丛玉诊20.6934(63.01.)1.7595张榴红20.5528(69.01.)1.7880程晓艳20.0222(75.12.)1.7590王亚文19.2224(73.08.)1.7886于鑫19.1620(77.02.)1.92100于娟18.9322(75.03.)1.7585郑辉18.8724(73.12.)1.80110宋斐娜18.3720(77.01.)1.8395田秀娥18.2426(71.10.)1.8890李晓云27(70.07.)1.7990董波26(71.03.)1.8093包东英24(73.04.)1.7890张志英24(73.07.)1.7390叶建霞24(73.07.)1.7578谢宏霞1.7878胡盼英20(77.04.)1.7578钱春华18(79.02.)1.7075平均1.77792.25

身体形态5（表1—5）世界优秀女子铅球运动员身体形态指标姓名成绩年龄身高体重利索夫斯卡娅22.63271.88110斯卢皮亚内克22.45311.8198阿科里名科21.75341.8096奈姆克21.21231.82100（表1—6）河北省大学生铅球运动员身体形态指标姓名性别成绩年龄身高体重铁饼王金福男16.6326（70.）1.8810548.58刘卫彬男16.0824（68.）1.809846.87司军男16.0320（76.）1.8490毛红涛男24（72.）1.848650.46崔冬雪女14.3523（73.）1.727648.86二身体素质（一）、目测

身体力量大、爆发力强，腿部、腰部、手臂粗壮有力，速度、灵敏、协调性好的儿童少年。（二）、实际测量（表2—1）铅球运动员身体素质各年龄阶段选材内容、指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13—1415—1617—18立定跳远（米）2.20—2.502.60—2.802.80—3.00男立定三级跳远（米）6.50—7.507.80—8.508.50—9.0030米起跑（秒）4.6—4.44.3—4.24.2—4.1后抛铅球（米）10—13（4kg）13—14.514—18子卧推（kg）40—6060—9090—130深蹲（kg）60—9075—120110—170身体素质1（表2—2）铅球运动员身体素质各年龄阶段选材内容、指标性初选阶段重点选拔阶段优选阶段别测试项目13—1415—1617—18立定跳远（米）2.00—2.202.30—2.452.50—2.65女立定三级跳远（米）6.00—6.506.60—7.007.00—8.0030米起跑（秒）5.0—4.84.8—4.44.4—4.2后抛铅球（米）10—12（3kg）14—1616—19子卧推（kg）25—3560—8095—115深蹲（kg）36—4580—105120—150身体素质2（表2—3）国内外优秀女子铅球运动员身体素质情况（单位：千克、米）姓名成绩年龄抓举高翻深蹲卧推4.5kg球5kg球郑辉18.7521100130190135武宪春19.3520909518013018.17张榴红20.55279013020013518.80隋新梅21.66248020014515020.00黄志红21.522411015022016019.90丛玉诊20.4525100140200140李梅素21.76299513518013519.8019.08利索夫斯卡娅22.6327120150240170阿科里名科21.7534115145220160奈姆克21.2123110140230160斯卢皮亚内克22.453119.50平均101141.5200.5147.5三心理素质

选择善于钻研，意志坚强，注意力集中，情绪稳定，勇敢顽强；在训练和比赛中不畏惧强手，不服输的儿童少年。灵活型、均衡型。

第二节训练计划的制订一、小周期训练课的安排（一）、每周三次训练课，6次为一小周期

星期一星期三星期五一

⑴快速卧推⑴快速高翻⑴完整技术个⑵基本技术⑵基本技术⑵大力量第一周⑶完整技术⑶完整技术小⑷跑⑷跳跃⑴快速坐推⑴快速抓举⑴完整技术周⑵基本技术⑵副项基本技术⑵大力量第二周⑶完整技术⑶副项完整技术期⑷跑⑷跳跃一、小周期训练课的安排1（一）、每周五次训练课，10次为一小周期

星期一星期二星期三星期四星期五一

第⑴快速坐推⑴快速卧推⑴快速抓举⑴快速高翻⑴完整技术个一⑵基本技术⑵基本技术⑵副项基本技术⑵副项基本技术⑵大力量周⑶完整技术⑶完整技术⑶副项完整技术⑶副项完整技术小⑷跑⑷跳跃⑷跑⑷跳跃第⑴快速坐推⑴快速卧推⑴快速抓举⑴肩负铃体转⑴完整技术周二⑵副项基本技术⑵副项基本技术⑵基本技术⑵基本技术⑵大力量周⑶副项完整技术⑶副项完整技术⑶完整技术⑶完整技术期⑷跑⑷跳跃⑷跑⑷跳跃二、主要训练方法手段（一）徒手练习

1、双手指尖相对胸前前上推练习：两腿站立，双手指尖向上，掌心相对于胸前向内推掌4呼，变指尖向体内推掌2呼，然后向前推臂，向左右甩腕、拨指。2、两脚开立向前上推臂练习：两脚左右开立，两腿下蹲，双手掌心相对，指尖向体内于胸前，前臂与肩同高，然后蹬双腿，同时向前上推臂向左右甩腕、拨指。3、弓步蹬腿双臂向前上推臂甩腕拨指练习。4、侧迈步侧倒转原地推预备姿势练习。5、侧蹲、转膝、转推髋，左腿撑练习。6、推转髋成半背弓练习。7、蹬挺推甩拨练习。8、摆蹬收练习。9、摆蹬收转练习，10、预摆团身后移臀练习。11、预摆团身后移臀摆蹬身体成低“入”字练习。12、预摆至最后用力动作1练习。13、预摆至转推髋成半背弓练习。14、完整背向滑步推球练习。（二）、持轻器械练习男子持4—5kg,女子持3kg的球。

1、两脚前后开立正面推球练习。2、侧向原地推预备姿势练习。3、侧向原地推预备姿势至向内转膝练习。4、侧向原地推预备姿势至向内转膝，左腿撑练习。5、侧向原地推练习。6、预摆团身后移臀练习。7、预摆至过渡阶段练习。8、预摆至转推髋成半背弓练习。9、完整背向滑步推球练习。（三歪）、甩完整蜡技术正练习1、旦完整杜背向换滑步按支撑靠推轻临球2、尾完整财背向弯滑步撤支撑宵推标痛准球3、抚完整肯背向怒滑步义支撑翠推重然球4、适完整池背向慈滑步区跳推跟轻球5、完勤整背卫向滑羽步跳霜推标垫准球6、基完整占背向闪滑步绞跳推框重球（四堵）、迁速度例与跳望跃练际习1、俱速度轮练习2、跳跃赌练习（1扒）起斥动3维0M，（1体）立糖定跳铃远，（2接）起动秀60M，（2昌）立鞋定三方级跳多远，（3俘）起动呢10推0M。（3乐）立倡定五轰级跳统远，（4泪）立却定十秤级跳筐远。（五沫）、沸快速予力量种练习1、旦仰卧饼持铃天片扩寇胸务（5舞—7盏.5秆3kg×5×5），2、驱持轻剥球摆咬腿缚卡沙袋具滑步凝练习渴（男评：4锦-5kg单，女3kg筐），3、六负杠寨铃体漫转(校最大村重量×景20坡—4肉0%×5×5），4、腐负杠册铃体臭前屈吵(最突大重元量×奸30夜—4隔0%×5×5），5、短快速汇座推猴(挖最大搂重量×糖20品—3曾0%×5×5），6、涂快速雀卧推违(愁最大声重量×摄40险—5咸0%×5×5），7、孩快速磁抓(废最大择重量×观50乖—6眼0%×5×5），8、遥快速览高翻懂(遍最大孤重量×5脸0—距60%×5×5），9、究快速动深蹲叮(最肢大重垂量×头50司—6掉0%×5×5），10绑、快宿速深逢蹲(股最大猫重量×角50心—6帽0%×5×5）。（六爽）、海大力旺量练命习1、摸座推蔬（最鸽大力腔量×似7定0-遮80切％—退1辱05男-1米10吐％）2、余卧推厅（最始大力洽量×歼7询0-非80比％—狮1播05渗-1灰10汇％）3、勿抓举养（最上大力食量×朝7坏0-岂80鼓％—趋1薯05闸-1团10府％）4、圾深蹲软（最械大力微量×享7闻0-猫80盯％—夸1苏05夫-1占10悠％）5、张半蹲摸（最坑大力沈量×他7聪0-期80守％—通1风05督-1茎10赤％）三、训练秀课的广安排（一剂）、汪单一为训练顾内容血课的方安排佣：20昌世纪肆80闪年代漆前是仪单一公训练岗内容缓课的惕安排框，技术依课：杆从基您本技本术到畜完整塞技术灵，一寇次训粘练课界全部赚练技立术。力量岛课：货全部肾练力植量内惰容。速度炸课：茂全部延练速遗度练皂习。跳跃求课：迅全部寄练跳乐跃内博容。素质仗课：阁整次钉课全扯部是灯身体议素质壶练习羽。（二涂）复秤合内撇容训绕练课责的安壁排复合迫内容刃训练惧课的退安排烧（2细0世加纪8悉0年弹代）泽：１、午优秀灿专业租运动偷员一孙次训况练课殊的安价排：一次愿训练长课的腐开始豪是⑴邮力量泪训练报：①赖卧推炮70售─8朽0％徒×最颗大重红量×针5溜次×叙5脑组；走②一绳组轻爪重量换的快倚推：合③深砌蹲7艘0─宽80兆％×谎最大谈重量煎×5博次×针5愤组；饮②一歼组轻悦重量苍的快绿蹲。但⑵完抬整技包术：套要达魔到9硬3％猫的最宝大强径度。棉⑶最翅后是夫80胖％强局度的桌身体慌训练垄。２、移业余另运动蠢员一阴次训叔练课音的安贪排：一次匪训练己课的叙开始叉是⑴惯快速凶力量紧训练介：⑵差徒手粘技术窃练习畜⑶完围整技荡术：捐要达嚼到当志时（何93溜％）霸的最漫大强奶度。典⑷最挠后是钓80独％强席度的幻玉身体亚训练附。3、忽复合先内容偷训练爹课的须安排春实例星期螺一尤19镰96胆年0烛7月般15忍日崖上明午益，王谁金福篇、司禁军、笛刘办英准备沸活动苹：增释加转溜髋的迫练习座，2悟0分枝钟。训练妇内容消：１、达快抓镜：王：愈70浪ｋｇ潮×5找×5王，司偿：6绝0ｋ破ｇ×顿5×雨5，盏刘：唱50爹ｋｇ弓×5热×5铜。２、涌基本觉技术浆：⑴徒财手滑露步至蜜推转长髋练灰习：布×1录0，优⑵原谁地背亭向推竞转髋讯推球帐：4kg驱×1陕0针。３、背向敏滑步灶支撑血推：王、堆司：霸6ｋ漆ｇ×希18触，蹄刘：妻4ｋ苍ｇ×萍18４、邻滑步省跳推绑：王、尝司：拒6ｋ掩ｇ×请6，她刘：驴4ｋ惨ｇ×退6５、草起动浓：6乌0米穴×6页。4、复合新训练却课的流优点复合课训练及课的塘优点态：⑴、掠运动疫员感揪到训袍练很药有兴惹趣，袜整堂章训练泊保持皱较高策的兴虹奋性撒。⑵选、能叨提高绢运动庆员的希身体浓全面姻训练慰水平扯。⑶臂、把株力量馋与技集术有里机地纠结合妄起来假。⑷敏、把搏力量捆有机摄地转分化到昨技术氧和专诊项能死力中耕来。⑸也、力纤量练逃习后订，运芬动员叛肌肉伴的活铁性、雷紧张框度较犬接近岁比赛族前运马动员答肌肉酿的活间性、尺紧张臂度，魔这样清训练块更接查近实湖战。四、屑超重怠球训与练采用昆超重郑球技歇术训叠练可馒提高蛇专项笋能力例，弥夏补大已力量胃稍差没的问孙题，壤达到角完善吴技术削提高招运动秧成绩违的目援的。（一捐）、窗优秀羡专业衣运动涌员超重早球技威术训练哥课的闷安排肠：可安钟排以川4.赤5kg话（女）伞、8kg眼（男）房诚球为杠主要代重量吐，相例应配忆合菌5kg和网6kg碰（女）坟、9k胃g和1续0kg驰（男）泻球。每周论2裤─3通次选课推胀4.舞5kg踪蝶（女）尝、8kg街（男）镜球触，每周茂1喉─2黎次刮课推井5kg（女）螺、9k值g仿（男）攀球，每周侮1断次课辫推扬6kg纺（女）规、1删0kg（男）迹球。在平瓦常技芹术训磁练中恩很少抄推标弱准赚4kg秧、皇7.薄26kg球。辩只是须在比剃赛前溜1霸─2丛周迫适应浑推标猴准爬球。（二俘）、劣业余堂运动倾员超集重球皱训练开始缎两周纽奉推轻性球：寻男孔6kg球、句女3询.5kg球，两周它推标痰准球案：男脖7.侵26kg球、佩女4kg球）炼，然后敬一直萄推超总重球恒：男园8kg球、液女5kg球）芳，赛前盗２─史３周沟推标世准球唉，适为应比列赛。五、迎力量紫训练（一荐）、宁每次艰力量银训练辈课的颤时间誉不易稠过长炉。一环定要眯保持榆高强羞度的维刺激朽。因仗此，部力量死训练肉一定掌要有块的放蒸矢，婆不能缝做那甲些徒隶劳无纽奉益的南训练怪，使弱每个补训练肃手段膛更有钞针对梳性地食提高抛铅球彩所需忠的力弊量。谨我们缩慧优化雹了力品量训诸练手软段。和1、轧卧推会是发捷展推清铅球雨所需欲的上霞肢力奇量的哥好手畅段。2、踏抓举尝可提朵高全禽身协雁调和糠腰背贯力量喉。3、谊高翻晴提高究腰背痕力量枕和心庙肺功裂能。4、居深蹲奥增加副腿部难力量饰。所以烦我们衣优化袖选定床抓举主、高笔翻、萝深蹲抛和卧税推四堤个大朝力量门训练赶手段导。力量突训练1（二通）、私力量夜训练捆的强露度安贪排。1、众所价周知忍运动猎训练桶的生串物学仆基础昌、依冲据和家前提称是运织动适厚应。谜它是延由于碎运动市训练拥而产扣生的勉有机灰体与笨施加引负荷凯的外贺部环术境不伐断取棒得平道衡的水过程膨。运荷动适岔应有资特殊黎性，块既不孟同性杆质的掩运动巷负荷壶可引米起有盗机体已不同叨的变旗化。由又机固体训址练适争应的勇形成依具有贺异时借性。喷故运拘动训汇练又蜜有连多续性爱。2、纵从运积动负宏荷与乳训练距适应芹关系屡看，脚机体否对某究一运稳动负辈荷形碑成了划训练摩适应霸后，社机体巴的反傲应越鬼来越学小，厉最终脂这个晴负荷辣便不钉能引仇起竞伴技能灶力的油提高研。要提想继鉴续提回高，换就必石须不姻断增靠加负具荷；持负荷距提高摧后机凤体又盲可发漆生一碌个新扯的适龄应过语程，邀使竞蓄技能弹力进曲一步玩提高杂。3、亚机体洗的训岸练适旋应决花定力黑量训胀练强番度安铸排是施加仁负荷驳、适扛应、枪提高诞、再厌适应罚、再来提高但阶梯