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文档简介
一：开始准备部分进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节二、基本部分无绳练习：1、双脚跳（15--20次/组，3组）（1）两脚并拢，双脚同时起跳。（2）双手同时摆动。2、模仿各种动物跳有绳练习1、观看讲解示范2、体验练习，每人50个3、游戏:跳房子二、基本部分弹跳练习：2、收腹跳（15--20次/组，3组）两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同时收腹，身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴，然后身体打开落地。三、结束部分1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）三、结束部分2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）本节体育课到此结束，谢谢
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