健康知识培训课件

欢迎大家!引言七十年代送礼送--------点心八十年代送礼送--------保健品九十年代送礼送--------鲜花二十一世纪，送礼送什么呢？二十一世纪什么最宝贵？

健康引言健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。中国《宪法》明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。大纲一、健康的动态概念二、健康的三个层次三、健康的四大基石

一、健康的动态概念健康的动态概念

健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”。可以说这是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃性进步。

二、健康的三个层次其内容包括：无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛的生活与劳动；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。第一层次（一级健康）是满足生存条件其内容包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。第二层次（二级健康）是生活能够达到较为满意的条件其内容包括：掌握高深的知识和技术并有条件应用这些技术；能够过着为社会作贡献的生活。

第三层次（三级健康）是最高层次的健康

三、健康的四大基石

保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。

其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。

1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是：

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康第一大基石

合理膳食

合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。什么燃叫“堵一”叮呢？一袋架牛奶估拯救饭一个喂民族每天毅一袋件牛奶载中批国人杀差不俩多9写9%蚀缺钙现，缺载钙什交结果垫呢？第一骨疼；第轻二驼背；第执三骨折正常详人每干天需豆要8赢00恋毫克屿钙，灭而我坡们的钳饮食叫里仅傻有5黄00错毫克贷，缺少厌30唱0毫收克，怎醉么办即呢？恐每天农补充珠一袋婶奶，务正好候补齐拔。什怒么时洞候喝碑呢？邀从一规岁开锐始喝赌，喝迈到什占么时辅候呢虏？终彩身喝厕奶。牛奶道什么娇时候牺喝好赏呢？睡觉陡前，拆加一旁片维湾生素C和一兴片复昆合维生生素B，能增蚁加抵急抗力鲁，感尘冒、准扁桃蚕腺炎俩、肺酿炎、娘发烧威什么使也没伞有，验很健慨康。证一袋兽奶加隙维生稻素C、杀B总共诱才几显元钱勿。有的录家长蒙给子碰买燕搭窝，糕买鳖挺精电视巡寿台报攻道了匪一个根工厂割，一介共养邀了两仪只鳖锻，做征了三井百多座箱鳖福精，茂完了仔这两杯只鳖语还活隶着。着花那滑么多挽钱买嘉的补垃品，脉其营捧养价羊值就辩是牛烦奶加像维生断素C加复中合维贩生素B。“二哈”是枝什么泄意思峰呢二是破二百呜五十踢克到欲三百园五十朽克碳语水化谢合物蜜，相今当于终六两恢至八图两的访主食黄，调紫控主仔食就跌可以山调控梅体重后，现通在的类减肥源药太释多，胃其实川不用购这么蒜减肥写，怎急么办术呢？近来遗科学湿家提法出一原句话柄减肥西：饭前敬喝汤芳，苗阅条健削康瘦人廉要变作胖，肝饭后垃喝汤胖人沾想变弃瘦，煌饭前白喝汤标准咽体重威=(捷身高们-1狱00张)*淡0.贿9=吴公斤夹数=漂身高是（cm按)-茫10蛾5体重萄指数暖=体特重（张公斤焦）|木身高赠（米暴）平仁方蝴（1处8.译5-果22父.9奴）大于提23盼为超贷重愉大于私25胃为肥抚胖“三银”是汁什么脉意思木呢？三分晨高蛋固白置三至傍四分胆就好忆，蛋心白越卷多死牛得越绩快。环我们贱知道赖人有将三十塑二颗掏牙齿绞，其棋中四竟颗是深臼齿茶，吃舱肉用舞，二稼十八歼颗是表门齿控，用幅来磨翁碎蔬贤菜和师淀粉治，也倘就是借要以掉素食境为主纤，适仙当吃形肉。那么知什么短蛋白啊质最哈好鱼类蛋白辨质好土植千物什剪么蛋酬白质练最好咏呢？尘黄豆俊，黄乎豆不稠但是颠健康俘食品项，对芦妇女侵特别阳好，僻可减绘轻更个年期句综症邀。“四椒”是蒙什么土意思厨呢？四句犬话：海有粗拆有细默不甜基不咸毛三四胸五顿挑七八祖分饱金。一滥个礼配拜吃宣三四阶次粗梨粮，糕如棒桨子面虎、老诵玉米蛮、红等薯吃勺饭七乎八分温饱，牺记住寺这句者话就步可以激延年已益寿东。有这刺样一秀个实盒验：10姜0只虹猴子衣随它华吃饱牵，1将00僚只猴类子七写八分懒饱，锤定量狐供应绸，结石果呢忆？1奶0年施下来睁，1就00小只随杆便吃傅的猴招子胖奔猴多僚，脂浓肪肝绑多，至冠心司病多歉，高语血压泛多，蓬死得笨多，纵只剩填下5秆0只搞。另把外1砍00怖只苗猜条、倒健康眨，精根神好爽得多伯，很携少生朵病。“五燃”是本什么墓意思胖呢？就是侮50扶0克化蔬菜汗和水蒜果。人生贷最大甩的痛浅苦是南癌症倡，怎羞么能帐不得赌癌症悄呢？靠八两蠢蔬菜松二两游水果姿，经遮常吃盼点这底个预院防癌星症最扩好。这就首是一隐、二洞、三肝、四湾、五历。什么征叫红资、黄在、绿腐、白亮、黑“红例”是猪一天全一个秘西红混柿，特别回提醒动男同郑志，柜一天拐一个令西红验柿，贩前列犹腺癌每减少醋45马%。可少似量喝吐点红倍葡萄是酒或接绍兴举酒、只米酒萍，喝钓酒千万不要溜喝太拿多。“黄作”是裁什么拔意思课呢？中国查人膳铸食缺商少维断生素A枕，缺维承生素A有什枣么表肠现呢谎？小那孩感待冒发胳烧，点扁桃冈腺炎网；中尝年人徒癌症猪，动低脉硬拢化；继老年嫂人眼掏睛发拆花，极视力窃模糊啊含维桃生素它最多见的蔬慕菜：仗胡萝宴卜、第西瓜层、红昼薯、地老玉虫米、秩南瓜歌、红唤辣椒蛾，或桂者都两叫红身黄色页蔬菜觉。“绿槐”是踩什么隙意思后呢？“绿汁”是舰绿茶唐，绿茶器里含管一种铃抗氧赏化作赖用的叹茶多炒酚，秒减少坛老龄膏化，址越喝倦绿茶吵越安祝心。裳武夷铲山的浪茶农强说：脱“我贫们这贞茶好绣，因尺为我泄们这蜡里很形多人辆茶寿肤；毒这里灰不叫用高寿帖、长册寿，毁而叫胶茶寿昏。“白两”是装什么翁意思且呢？燕麦您粉、气燕麦蚁片英国探前首半相撒佩切尔接夫人聪胆固谣醇很帆高，讲不吃姓药，耀她就额是每字天早左晨吃青燕麦恶面包己。国乏民党艺元老夸陈立印夫今绑年1抖01棍岁，斯每早虾早上挺喝燕落麦粥授燕麦帽粥不务但降妹胆固忍醇、闯降甘岛油三咐脂，杏而且当对糖袄尿病驶、通域便、默减肥银特别须好。黑是狠什么抬意思冰？黑是惭指黑骡木耳它对幻玉调节奏血液苦黏稠后度有谅很大湾好处钻，能亮抗血觉小板炮聚集熔，降棕低血限黏度君。黑印木耳悦吃后高，血绸液变溜稀，浊不易歇得脑光血栓懂，也潮不易逮得冠茶心病秘。哈佛占健康柱饮食症“金先字塔稼”这个讯金字链塔分胁为七末层，衬最顶影端的那一层棒是甜售品与挥黄油泪。如因果想榴保持筐曼妙咽的身页材，踏最好魔远离资这一叫层的记食物渐。但旦如果秀你需缺要从托事大喘运动浴量的霞体育璃锻炼犬，比拼如长筐跑和纽奉游泳盗，可醒以在探运动店前吃坊一块阵巧克趁力来等补充守体力泄和热怜量。第二荣层为榴：乳盯制品避。Wi宏ll匆et开t教授匙之所你以把腥奶制臭品单摄独提炒出来禾放在床第二次层，探是因鱼为摄政入过冈多的蛋奶制遥品会渣增加序心脏达的负男担，缸导致上胆固盏醇升军高，佛其副裙作用滩要比胶肉类扶大。泡有些锡人何强调笑奶制占品能因够增这加体牧内钙研质，泼实际匙上奶昨制品蔑并不严是惟爹一，物也不滔是最润好的霞获取消钙质臣的途握径。第三纷层是阵：鱼员类或余少量配红肉互。这敞些肉景类含丽有丰狸富的维蛋白深质和唐各类就氨基板酸，苍而且恨不会两转化桑为脂古肪，洽因此诞可以造每周矮适当束摄入塑2～集4次赌。其映他的杜"红押肉"食类食戒物，熊过多渗地摄趟入会月导致匪心血介管病衔的发缝病率连升高扩，特副别是色动物舍内脏涛，最免好不愤要经爬常食楚用，奶即使咬是年惜轻人呀，过腥高的校胆固败醇指互标也菌会为址将来糟埋下拦祸患万。第四亮层：粮坚果虹与豆汽类。便许多碗人都惜认为佣坚果职会导巨致脂忠肪堆嫁积，谢实际意上坚掏果中咱的油应类都授属于随植物踢油，潜比起届动物匙体内药的油由脂要央更清肯洁，栽所含询的维团生素楚和其伪他营网养物纱质也盆就更茄多。任豆制奥品中商含有走多种吵微量稼元素枕，特牵别是归钙元膜素的鸭含量奇所占梢比例检很大听，对让于骨秀质疏板松的服人与甩老年设人都元很有级好处治。第五竞层：签蔬菜怀与水漏果。重在"磨肚子询"允凤许的洒范围软之内礼，尽虑可能阵地多安多摄恼入这卷两大江类对牲身体珠最有剂益处羊的食蛋物。第六芽层：袍全麦锯食品稠与植贞物油六。碳满水化淘合物慰的最龙佳来炕源是伐全麦件，比以如燕枝麦片巡寿、粗介面面球包、旨以及或玄米香（也签就是停糙米激）。杜它们铅含有轧麸糠盾和胚哗芽，例以及单富含市能量便的淀谊粉。纺在老导式的饥金字氧塔中恶，植稻物油财没有坡被列举入食服用的侧范围秤之内金，它寄所含屠有的神微量瓦元素粮能够鼓提供昆身体棍所需或的物缩慧质，溪应该浴说是浇利大膨于弊剂的。最下津边第谅七层构：长抹期而朽适当段的体粒育锻啦炼。Wi之ll姐et沈t教授索出人瓣意料逮地把知体育摩锻炼刺列为养了金湿字塔亮的"树根基标"，烛他认杰为，晴一个财完美大的饮绕食结陆构应粱该以厅健康侧的生假活方扔式为阁基础县。生勿命在四于运放动，僵只有射将运踢动与守科学湿的饮惯食相变结合剖，才吗能够娃让身葡体保鞠持在堵最佳数的状舟态之仪中。健康犹第二速大基证石适纤量春运普动什么狡运动校最好生？走路眯是世懂界上享最好份的运慰动。要做拍到三泊个字鬼：三溉、五元、什么叨叫“日三”染？抱最掉好一床次三商公里阳三十好分钟今以上笑。什么臭叫“惭五”烂？书一脊个礼棉拜最兄少运堡动5绕次。健康掩第三刺大基愤石戒问烟糖限蹄酒抽烟项不好追就不割要说阵了，面如果男同诞志们能肝戒烟恢一定裁要戒详烟，车戒不取了烟吨的，摘一天辅不超嫁过4编支烟。健康刷第四介大基冷石心黑理亮平护衡心理卖平衡致的作摇用超屯过一性切保找障作注用的前总和宣。一看八宝薯山二看井冈妻山三看普陀观山小赶结用四紫句话东总结铲健康抵：一个缓中心预，二美个基听本点银，三腰大作罪风，墓八项慨注意联。“一颗个中宣心”：是目以健米康为曾中心厘。“两呜个基俘本点乖”：第酷一点遇叫糊拐涂一醒点，俊第二倒点叫痰潇洒差一点楚。“三丙大作克风”：助田人为由乐，窝知足茄常乐跨，自档得其志乐。欢永远匙保持还快乐蔽。八项贯注意小”：四演大基域石，京四个等最好胡。四大方基石沉：合改理膳蛾食，识适量浴运动咱，戒烟旗限酒栗，心抓理平使衡。四个颠最好戒：最恶好的裙医生罪是自理己，最好糕的药冲物是舟时间版，最好认的心叠情是茂宁静减，最好鞭的运互动是宗步行盼。有这纱些基斧本上情不要屋吃什轮么药址，我享们个剩个都裁能健康耍七八司九，绪百岁摩不是协梦。不同颤的年偷龄段出现辰的主椅要疾怕患年龄胸在2址0岁螺～镰2困9岁谅的男逃职工低中，嘉出现春的主堪要疾男患是筋：高血钢脂、心电婆图异稠常、脂肪闻肝和肝功印结果当偏高。这荷就是泻说，宫控制趁饮酒早与肥蓬油肉衬食及桐甜食付是保兔证健毅康的挥重要彩措施痒；年龄宿在2归0岁碍～披2毯9岁军的女牙职工泼中，见出现刮的主注要疾此患是子宫环颈糜途烂和心电绢图异考常。20非岁车～得29剪岁年龄坏在3疑0岁冠～敌3讲9岁锦的男询职工摆中，禽出现战的主参要疾斜患是茧：高血蚂脂、脂肪鹊肝、肝功晚结果四偏高和血压榴偏高；年龄组在3碑0岁寸～旧3借9岁约的女成职工犯中，陵出现哭的主额要疾飞患是彼：、乳腺登增生和子宫炎颈糜楼烂。30投岁反～勇39留岁年龄杂在4沫0岁袜～撞4卡9岁芽的男访职工仔中，勿出现引的主图要疾挖患依御然是嗓：高血办脂、脂肪敞肝和血压良偏高；年龄音在4达0岁劳～屑4贸9岁敬的女扛职工追中，日出现善的主把要疾点患是吴：子宫洗颈息缝肉、乳腺惧增生和尿常早规异傍常；40马岁爸～忽49摄岁50竭岁以兵上的砍男性古职工链中，仆出现趋最多宪的除农了高血解脂和脂肪众肝之外璃，便最是血压情偏高；50枣岁以孤上的佛女性采职工蹲中，筒出现坝最多家的除凝了高血怒脂、脂肪胶肝和心电球图异仙常外。膝是血糖渡偏高和血压仗偏高。50身岁以晓上这无妨疑是椅在揭夏示一省条科絮学的睛规律敲，那歌就是酷长期士的高孩热量盲与高梢脂肪宜饮食鹿，必业然会纽奉导致心血佩管疾毕病和肝脏波疾患的缠桥身；占而日次常卫炮生的溪疏忽训，必气然会钉从尿膛常规详异常疼开始脖到发哑生泌尿俊生殖滩系疾怖病而告询终。喷许多原疾病忠都是浓从量颠变到樱质变赤的一坦个过未程，竹由此宽可见术，用描科学珍知识剥指导却生活稀，是界扭转亚健朴康状到态最重宏要的凉前提。所谓窑高血冷脂就伶是高傍脂肪他血症猾，它请是指立血浆逼中血莫脂浓悠度超赛过了越正常政范围视的最哗高限假度。血脂的成屠分有胆固售醇、甘油莫三酯、磷脂、游离先脂肪芬酸和微喜量的类固巴醇激至素。其信中影怕响血楼脂最拨主要亏的是锅胆固孙醇和砍甘油雄三酯娃。出吃现高套脂血及症的甚原因扇通俗衬的讲楚，就戏是饮旋食中叙脂肪已的来眯路增形加而辣去路铺减少原。来烟路增亏加是絮每天倦摄入洒较多倾的高桂脂肪抄和高到糖份尤饮食捡；去予路减数少是篇脂类磁物质苹在代词谢过梅程中励缺少典相应仓的脂菌肪酶考。酶翠的减妙少无建法控雾制，非但饮牲食结暑构是形可以貌由自帝己控泻制的伏。所尽以本秘次特伞别要无提醒炸的是久必须晶注意包合理座的饮窜食，喂以免附在长斯期的桥高脂教血症沿下形狱成肝硬尾化、高血升压病和脑朝血管喇病。血脂炮虽然丝式随着拍年龄象、性韵别、逝生理梢状态洁和饮绝食成号分的以不同邻会发各生改秒变。为但正煮常情复况下冬其变医动都属有一蛙定的伴范围王。高脂希肪血处症表仓1血清约甘油亭三酯骡（TG范）、总胆时固醇苗(TC体)及脂丑蛋白惭电泳先(LP拿E)的正谣常值成分mmol/L(mg/dl)*血清甘油三酯0.57～1.70(50～150)血清总胆固醇3.10～5.70(120～220)α-脂蛋白(%)31.8±5.3前β-脂蛋白(%)15.1±4.1β-脂蛋白(%)53.1±5.1※mmol/L(mg/dl)毫摩尔/升（毫克/分升）血液道中甘蒸油三严酯和杯胆固撞醇的墓来源始：一般路来说平，血顶液中赶的甘轮油三母酯和讽胆固揉醇来馆源有嘴两个穷途径缴：外源难性血唐脂（来坦自于撒食物足）：机体忆摄入歇的脂烧肪，堵一经急胰脂烤肪酶内和胆遥汁的榴消化值，便翠以甘赤油三傻酯、华甘油衔一酯须和游鸽离脂锈肪酸晒等形匀式被扁小肠腹黏膜筝细胞蜘所吸折收。茂甘油堂三酯冤与胆段固醇览、磷份脂、鸽蛋白宴质等套结合琴成乳素糜微调粒游个离在貌血浆使中。间胆固计醇则取主要轻来自坝于动蒸物性骄食品是。内源础性血眠脂（跃由机尸体合司成）怕：当食阔入动捷物脂事肪与梨糖类公等食剑物经伍酶消吨化后杆，肝拢脏就奖将脂串肪酸捏和甘酸油合寸成甘践油三魄酯，帮并把茅糖、甜脂肪参和辅运酶A等转届化成俯为胆犁固醇毁。临床孩病理两与生秘物化看学早百已证墓实，玩与高甘其油三散酯血陶症和高胆坡固醇治血症有关也的因锦素主鞋要是触：过鉴多的扁摄入咽动物进脂肪色、糖仍类、恋奶制路品和困酒类嫌；当椅然也铜不排迷除与蔬内分申泌、纳药物酒、妊脉娠、勤老年上、经衔绝、争吸烟览和肥牢胖等缎有关余因素侦。如今叹随着咸生活财水平蓬的提息高，凤人们贺的饮血食结速构中句，总艘脂肪探（尤驼其是围饱和刮脂肪丽）与铃动物腹蛋白妄的摄遇入比叛例明肚显上紫升。寇致使伸高脂展血症退及其皱伴发名的动园脉粥拼样硬沙化症剖、冠多状动辣脉硬语化性蚁心脏迹病、鸟高血柏压病点、高落血压桂性心蚊脏病民、脑鬼动脉蝇硬化朗症、局动脉终硬化间性脑粒栓塞手、高自血压敏性脑筋出血祥等病俗的发蚊病率樱均因俊此而嗽显著燥上升奋。高酯遮血症羞的简咳易分糠型：通过扁对血欠清甘叉油三理酯和还总胆羞固醇穿的测圾定可代以将廊患者妄大致秩分成字下表修中的弊几个拐类型妈：表坟2咏高时酯血牌症的鬼简易颜分型血必脂血清贤放置宝后的崖外观分介型胆固龙醇监甘油丑三酯枕乳糜崖微粒锻层铅下层院血清毫（夏表售型推）升高螺正常抬无渔清暗Ⅱa型正常皂升高锋无骗浑续Ⅳ作型2.要26弃～厚4订.5妹2LD付L嘱–南C够＞劲4.酿91mm距ol/年L灰*为Ⅳ拉型；升高mm诉ol/纪L无西清咬或浑LD尚L坝–叶C脆＜突4.耳91mm闪ol/抬L为Ⅱb型；并要搁怀疑致Ⅲ返型稍微渴4.发52思～靠1超1.霜3巧无畅浑漂Ⅳ我型升高mm目ol/旱L有童浑日Ⅴ仁型咸；忍并怀库疑凉Ⅲ葛型升富＞久11百.3猪有描浑宿Ⅴ虾型高mm忙ol/邻L有储清楼Ⅰ脸型※LD晃L帽–叫C为低今密度句脂蛋蹦白胆鸣固醇敞。由此卧可见子，生葱活水虎平提刊高了嚷，许水多人肠的每青日餐小谱确箭实该没有个向合理食的安际排。垒为了细便于洁参考救，本蹲保健闯中心絮建议脱在饮汇食中雁需要爹控制受几种直主要志的食洁品。控制悔高脂叫肪血矩症的睁饮食忠限制粪：表胖3警控乘制高早脂肪肌血症穿的饮筐食限楼制要控菜制的溜成分违摄入偏量祥要控医制的问食物畜肉淋、内侵脏胆固罢醇当＜脸4芒00mg蛋黄样、脑造类贝类枣、软累体动烤物类脂处肪锐＜英总热贷能的粪3稿0饿%碎动物全脂肪蔗糖签和果肆糖姜淀壳粉等墙糖类雹占总劈燕热能炒的6在0江%恢～盟70粥%晚甜点窝、甜咱饮料主食狸总量艳吃到倡不饿塞为止酸，不恒是吃托到饱亭了为标止。命高必、中布度酒财或大轰量低锣度酒★吸烟难对血登清甘醉油三炉酯、概总胆圣固醇息、低吓密度艺脂蛋沉白、塌高密忽度脂怒蛋白均–怀胆别固醇赵均有份不利著的影笔响，警是冠堵心病旷、心残肌梗边死和挡猝死捞的重衬要危男险因蚊素，王当严千格控派制通过犹饮食勇调整胡控制穴高脂慰肪血烫症：综上习所述感，控制趋高脂琴肪血呢症在饮某食上泛除了镇限制焰热能责与减杆少饱砖和脂球肪酸榴之外惭，对施每个久人来低说还删需要贪注意黑以下右10嫌点：1.辱调整盖摄入咱蛋白瞧的结号构，敌使动丽物蛋笨白与厌植物赞蛋白辞至少景要各秩占一歉半弱。如挖增加魄谷类逗和豆紫类等替食品浙；2.舟膳食忍中的狂脂肪纽奉要以植物暖油为姨主，以旗增加油酸扭、亚贡油酸餐、亚掘麻酸近、棕端榈烯扎酸和芥酸的比桑例。捕如烹闹调中吐杜绝指使用撒动物斩油而上改用托橄榄汪油、漆菜子洁油、辛花生乓油等垃植物逐油。自但即戴使使归用植竞物油买，其驾用量粮也要扛控制碗，以拨避免位体重行超标墓；3.屡家庭代里采摸购与检加工蔑动物码性食题品时烦要剔丹除脂边肪只柱留瘦城肉，丧清除诸蛋黄佣只留交蛋清箩。不援买动拳物内坑脏，新不经化常选葬购胆举固醇绿指数此较高办的墨稳斗鱼费、对蜜虾、这带鱼突、白评鲢鱼穴之类株，而磁宜选瞧购鲤屯鱼、涨黄鱼群、平符鱼、逢鲫鱼花之类下的水芹产品兽；4.损每日辛必须怪摄入昼蔬菜文与水今果以照补充距维生但素和糠粗纤浓维；5.乌忌烟侨忌酒拉，多硬饮用石茶类陵或白宅开水毒，少手饮用曾加糖园饮料上，不药饮用拆存放洗数日嗽的桶膨装水推；每比天做我与自毯己年隆龄和腿体力剃相适良应的馒体育躁锻炼贱；6.批按成湿人‘稀体重乳指数裙’控