浅析提高小学生跳长绳技术水平的策略研究获奖科研报告

浅析提高小学生跳长绳技术水平的策略研究获奖科研报告【摘要】跳长绳是我国传统体育项目，不仅具有提高人身体素质的功能，还可以促进团队建设，为体育锻炼提供娱乐性。而且跳长绳不受场地、季节、人群、时间限制，户内户外都可以玩。因此跳长绳成为小学生的体育项目，受到小学生的喜爱与欢迎。跳长绳对于小学生的腿部力量、速度、身体灵活性都有一定的锻炼作用，本文就如何提高小学生跳长绳的技术水平展开研究。

【关键词】小学生;跳长绳;技术水平

一、小学生跳长绳的重要性

跳长绳这项运动最早源自于南北朝时期，在我国拥有很长的历史，跳长绳不仅可以增强体质、提高心肺功能、锻炼身体灵活性，而且也讲究团队之间的配合，考验团队的默契性，而且跳长绳具有一定的娱乐性，且不受时间空间限制，适用性强，因此备受我国各年龄段的各类人群喜爱。尤其是活泼好动的小学生，通过跳长绳锻炼，可以有效促进小学生的身体素质，培养小学生的团队协作精神。小学生通过跳长绳也可以传承我国这项历史悠久的民间体育活动，保护我国传统体育项目。但是要想将长绳跳好，需要讲究一些技巧。

二、提高小学生跳长绳技术水平策略

（一）做好基础练习

首先，练习摇绳要选择合适长度合适重量的绳子，长度不可过长，否则重量太大，小学生难以摇动;绳子长度也不可过短，否则中间跳绳的小学生容易挤在一起，产生推搡碰撞的危险行为。在摇绳过长中，小学生面对面呈直线站立，重心在前，手握绳子一端，以肩为轴，大臂带动小臂，配合腰力来摇动绳子，膝盖随着绳子的起伏而弯曲打直，摇绳双方的节奏要一致，在波谷时一起发力，将绳子摇至波峰，在波峰时一起控制绳子走向，将绳子的速度和力量都准确无误地配合到一块，绳子在波峰圆润而不牵拉，在波峰和波谷都要呈椭圆形。绳子摇动的节奏呈启动绳子——先稳——加速——平稳这样的节奏。

跳绳的小学生应该分两个纵队排列，个高者在队伍中间，个矮者在队伍两边，跳起时双脚脚掌蹬地，上身放松，落地时膝盖微曲，前脚掌落地，动作轻盈，在起落过程中，上身都要与地面垂直，保持重心在两腿之间，跳离地面约5cm左右，跟随跳动有节奏呼吸。

在长绳跳跃过程中，摇绳者与跳绳者要配合默契，绳子长度要适中，在波谷位置绳子着地长度只有两个人脚长的距离即可。在第一次摇绳过程中，也可以观察跳绳的小学生是否都能顺利跳过绳子，然后根据实际情况选择合适的绳子长度。摇绳者要根据跳绳者的节奏控制摇绳频率，跳绳者也要根据摇绳者的节奏控制跳绳节奏，彼此追随，才能合拍。跳绳者也可以根据绳子落地的声音在心里默数节拍，然后根据这个节拍来控制跳绳节奏。只有跳绳者和摇绳者的节奏一致，才能将长绳跳好。

（二）纠正易犯错误

在跳长绳的训练中容易出现以下几点错误：一是摇绳者存在力道不均、绳速不均，绳子波峰波谷的形状不呈椭圆状的问题，这都会影响跳绳者的表现。二是跳绳者存在注意力不集中、不懂得判断起跳时间、难以把握摇绳者的节奏、队形不齐、重心不稳、跳得过高或过低、节奏不稳等问题，这样容易导致跳绳者绊倒、无法继续跳下去。三是摇绳者和跳绳者配合不默契，在跳长绳过程中出现推搡、埋怨等问题。有时两个摇绳者节奏不一致，就会将绳子的摇得散漫，波峰波谷难辨，从而让跳绳者失去节奏，导致无法进行下去。

因此，要想提高跳长绳的水平就要纠正这些问题。在练习跳长绳过程中，教师要让学生知其然也要知其所以然。不断磨练学生的动作，让学生的动作更加轻快有节奏。在练习跳长绳过程中，我会单独训练摇绳者的摆臂速度、力量以及跳绳者的弹跳力、协调性，并且通过一些团队游戏来建立队友之间的默契性，达到心灵感应的程度。在训练过程中，我会用对比分析教学方法，通过录视频的方法将学生跳长绳的情境录下来，然后对学生进行视频指导，指出学生跳绳存在的问题，并播放正确的跳长绳视频，让其了解正确的动作，不断纠正错误。而且在训练初期，摇绳者和跳绳者难以把控节奏，我在一旁喊口令，一个口令一个动作，让学生慢慢找到节奏感。

（三）进行专项训练

因为跳长绳考验小学生的弹跳能力、心肺耐力、合作能力等身体素质，因此需要进行专项训练来提高小学生这些身体素质。

1.讲究方法，动作技术训练

摇绳者与跳绳者要配合默契，绳子长度要适中。摇绳者要根据跳绳者的节奏控制摇绳频率，跳绳者也要根据摇绳者的节奏控制跳绳节奏，彼此追随，才能合拍。跳绳者也可以根据绳子落地的声音在心里默数节拍，然后根据这个节拍来控制跳绳节奏。

2.巧用器材，解决跑跳难题

场地和器材的合理布置在教学过程中起到关键作用，体育运动大多需要用到器材。器材的利用要合理，才能激发学生练习的兴趣。课堂上，我们可以利用标志垫标示8字长绳的跑入前站位，跑动路线，跳跃点，跑出路线。标志通与橡皮绳可以帮助学生进行跑跳结合的练习，帮助学生提升技术。

3.提升体能，综合训练

日常体育课上，我们可以采用小负荷力量训练方法来提高小学生的弹跳力和臂力。例如采用俯卧撑、引体向上、胳膊弯矩等方法来提高小学生的臂力。例如抱膝跳、蛙跳、单脚跳和冲刺跑等方法来提高小学生的腿部力量。

我们还可以以跳绳训练为依托，来提高小学生跳动速度。例如规定时间内跳的个数来提高调速，从一开始的10秒15个，到后来的10秒25个，并分组练习。并且严格要求学生在跳绳过程中连续跳20次不绊绳、30次不绊绳、40次不绊绳，逐渐提高跳绳稳定性。

4.小组合作，营造团队精神

目前，在青少年中都存在着一意孤行，缺乏团队精神的现象。在体育教学中有意识培养孩子团结协作的精神，不仅可以提高学生学习的兴趣，还能使学生是为了集体的荣誉而努力的拼搏。在练习中以小组为单位，在小组中相互帮助，这样能使学生获得个人需要的满足和个人发展的满足，体会到互助协作、友爱、信赖的愉快，感到温暖的人际关系，从而有利于培养他们的心理素质。例如通过接力跑、你比划我猜、真人CS等游戏和体育运动来提高团队配合性。也可以通过模拟训练来提高团队协作能力。综合活动中游戏竞赛的运用既有趣味又有对抗性，易将学生的心理调节到高度兴奋状态，有利于学生自我表现欲望的发挥，既发展了学生团结协作精神，又培养了克服困难的意志。

5.音乐运用，衬托规则意识

小学体育长绳课上，我们可以运用音乐作为背景烘托课堂气氛，更重要的是音乐成为课堂中的指令，当音乐响起学生的练习开始，当音乐停止学生的练习停止，使学生养成了责令禁止的习惯，也使学生练习的热情更加高涨。

结论

老师好我是杂志社编辑，论文发表，课题申报，一师一优课，优质