大学体育一(田径)教案

南阳师院课程（课时）教学计划

课程：大学体育一（田径）

教师：________________________

院（系）：体育学院

学年学期：年第1学期

南阳师院体育学院教学安排

教材名称及使用版本《大学体育教程》，洪浩，河南大学出版社，2015

本课程教学计划课时数36学时

课时分配情况：每周一次课2学时，共计36学时

教学内容安排：

第1次课：田径运动概述

第2次课：田径健身理论与方法

第3次课：短距离跑：介绍跑的专门性练习；学习直道途中跑技术

第4次课：短距离跑：复习跑的专门性练习；学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

第5次课：短距离跑：学习终点跑技术；学习弯道跑及弯道蹲踞式起跑技术

第6次课：接力跑:：学习下压式传、接棒技术；接力跑游戏

第7次课：接力跑：复习下压式传、接棒技术；学习上挑式传、接棒技术

第8次课：中长跑：简介中长跑的完整技术；复习跑的专门性练习；练习呼吸方法

第9次课：中长跑：学习站立式起跑，半蹲式起跑；学习终点跑

第10次课：中长跑：复习终点跑技术；掌握全程跑技术

第11次课：跳远：简介跳远技术；学习起跳技术和腾空步技术

第12次课：跳远：复习助跑和助跑与起跳相结合技术；学习蹲踞式跳远技术及落地动作

第13次课：跳远：复习半程助跑蹲踞式跳远技术；学习蹲踞式跳远完整技术

第14次课：实心球：掌握握球、持球的方法；学习前抛实心球

第15次课：实心球：复习前抛实心球；学习后抛前抛实心球

第16次课：实心球：复习后抛实心球；学习前掷实心球

第17次课：实心球：复习前抛和后抛实心球；复习前掷实心球

第18次课：考试

备

注

南阳师范学院课时教学计划

章节第一章课题田径运动概述

计划课时数2授课班级公共体育

教

1、通过对田径运动概念、发展概况等基本知识的学习，对田径运动有初

学

步了解和认识

目

2、使学生了解怎么样欣赏田径运动，提高学生欣赏田径赛事的水平

的

教

学

1、田径运动的起源与发展

重

点2、田径运动欣赏

教

学

难田径运动的概念、分类

点

教

学

讲授法

方

法

提问法

和

手

段举例法

备

注

教学内容批注

准备部分：1.宣布上课，点名检查学生出勤情况

2.宣布本次课主要讲授内容：田径运动概论及健身锻炼

第一章田径运动概述

第一节田径运动的定义和分类通过讲

一、田径运动的定义：田径运动的形成、发展是一个过程。与不同的授法向

地域、民族和国家的文化紧密联系。由于各国对田径运动理解和分类同学们

不同，许多国家对田径有不同的命名。介绍田

田径运动田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运径运动

动项目。。以时间计算成绩的竞走和跑的项目称之为“径赛”、以速的概念

度和高度计量成绩的跳跃和投掷项目称之为“田赛”。和相关

二、田径运动的分类描述

国内外田径运动的分类主要是根据性别、年龄、比赛项目和比赛

场地等结合实际情况进行分类的。田径运

现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛、田赛和全动定义

能三大类，或分为竞走、跑、跳跃、和全能五大类。的三个

第二节田径运动的价值与特点关键

一、田径运动的价值词：田

（一）田径运动的教育价值径运

首先，田径运动能培养人的勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。其动，田

次，能培养人遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。第三，田径运赛，竞

动有助于个性的形成，有利于心理素质的培养。第四，田径运动能培赛。

养吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。

（二）田径运动的健身价值

短距离跑是人体在无氧条件下进行的一种运动，它能使有氧系统

酶的活性增加，能提高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神针对田

经系统兴奋和抑制的灵活性。径运动

从事长距离跑和竞走能增进心脏和呼吸系统的工作能力。跳跃是的健身

人体在短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能使人价值将

的感觉机能得到提高和加强。投掷项目是表现人体力量的运动，能使在第二

人体肌肉发达，力量增强，改善人体灵活性。章详细

（三）田径运动的竞技价值介绍

在竞技体育中，田径是公认的奖牌最多，素有“得田径者得天

下”之说。

二、田径运动的特点

（一）广泛的群众性

（二）激烈的竞争性

（三）严格的技术性

（四）能力的多样性

第三节田径运动的发展由于田

一、我国田径运动的发展径运动

我国现代田径运动的发展可分为四个阶段：的特

第一阶段、引进和开展的阶段点，参

第二阶段、田径运动迅速普及和提高阶段。与田径

第三阶段、是中国田径运动遭受浩动，运动水平显著下降阶段。运动的

第四阶段、田径运动迅速恢复发展，开始冲出亚洲、走向世界的阶段。人较

二、世界田径运动现状多，不

（一）许多国家都重视开展群众性田径运动受场地

（二）比赛次数增多，比赛项目增加，比赛规模加大，高水平运动员器材的

训练周期中的准备期缩短，比赛期延长限制，

（三）田径运动员的职业化，训练更加科学系统化，世界纪录不断更竞争激

新。烈，比

（四）重视营养与恢复，加强兴奋剂检查。赛结果

（五）世界田径运动实力新格局的开端。较为公

三、田径运动发展趋势平。

（-）田径运动在更多的国家里将更普及、更广泛地运用于健身。

（二）世界田径运动实力的格局将向多极化方向发展

（三）女子争取到和男子比赛项目相同的权利，女子田径运动将进入

崭新的阶段

（四）田径运动员职业化、训练科学化将会进一步地发展

（五）兴奋剂的检测手段将更加科学，服用兴奋剂的种类还会增加，

方法更加隐蔽，兴奋剂的检测工作仍会很艰巨。

结束部分：1.小结本次课的主要讲授内容，布置作业

2.宣布下课

南阳师范学院课时教学计划

章节第二章课题田径运动概述

计划课时数2授课班级公共体育

教

学

使学生了解田径健身锻炼的基本内容，并能够简单设计锻炼计划

目

的

教

学

、田径健身锻炼的基本内容

重1

点2、田径健身锻炼的设计与指导

教

学

难使学生具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力

点

教

学

讲授法

方

法

提问法

和

手

段举例法

备

注

教学内容批注

准备部分：1.宣布上课，点名检查学生出勤情况

2.宣布本次课主要讲授内容：田径运动概论及健身锻炼

第二章田径健身锻炼

田径运动具有竞技和健身两种属性。

田径运动既是竞技比赛项目，也是健身锻炼的手段。以健身为目指导

标的田径运动锻炼，是指采用走、跑、跳投等多种运动方式进行锻炼，学生

了解

达到强身健体目的的过程，田径健身运动与田径竞技运动由于其目标

田径

不同，所以各自的内容也有所不同。田径健身运动的内容既有降低难度

健身

的田径竞技项目，也有由各种走、跑、跳、投等多种运动方式构成的锻炼

非竞技的健身练习。的基

田径健身运动由于是以相对简便的走、跑、跳、投为运动方式本，本知

识，并

并能有效地促进健身和增强体质，因此成为我国较为普及的大众健身

具备

运动项目，我国现行的《国家体育锻炼标淮》规定的锻炼和测验项目，

相关

主要是田径运动项目。能力

《中学生体育合格标准》还将“经常坚持体育锻炼，自觉地参加

《国家体育锻炼标准》的测验”规定为中学生体育合格的要求之一，

《全民健身计划纲要》中明确指出，实施全民健身计划的重点是青少

年和儿童。因此，作为一名未来的中等学校体育教师，必须掌握田径

运动锻炼的理论知识和方法，具备指导青少年进行田径运动锻炼的能

力。

第一节田径健身运动的分类与内容

一、田径健身运动的分类

田径健身运动按照人体自然运动的方式进行分类的方法：分为健

身走、健身跑.健身跳、健身投4大类

二、健身运动对人体的作用

（一）健身走

我国传统医学认为：“走为百炼之祖”，坚持走步锻炼，就是运用

脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气,

营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防病、治

病.延年益寿的目的，根据最新的运动医学研究结果，运动强度较小而

持续时间较长的运动方式，对健身更有效果,健身走就具有这种独到的举例

锻炼价值。健身走时骨骼、肌肉承受的负荷不大，故可以持续较长的说明

田径

时间。但由于是为了增进健康、增强体质，走的速度可比正常走要快

运动

一些，因而能量消耗也就随之加大，从而进一步加强人体能量代谢，

对人

有较好的锻炼效果。体的

（二）跑健身

1.快速跑（短跑）作用:

力量

坚持快速跑锻炼，可以有效提高人体在缺氧状态下的工作能力，

的提

发展无氧代谢能力，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力

高；身

量、灵敏等素质均有积极的作用。体素

2.耐久跑质的

坚持耐久跑锻炼大有好处，它能增强心血管、呼吸、神经等系统提高；

各器

的功能，对某些慢性病也有体疗作用。

官系

（三）、跳跃

统技

经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经过程的灵活性和神经系能的

统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的机能，改善。

提高平衡与协调能力。

（四）投掷

经常参加投掷练习，对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，

可以有效地发展力量素质，特别是爆发力素质，另外，对青少年骨骼、

韧带的发育也有着良好的促进作用。

第二节田径健身运动的指导与评价

对田径健身运动的锻炼过程进行有效地指导和科学、合理地评

价，可使田径健身锻炼取得最佳效果。

一、田径健身锻炼的指导

田径运动训练旨在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动

能力，达到尽可能高的运动水平。而田径健身运动，以培养人的锻炼

习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的

体能，增进健康，达到一定的运动水平。鉴于二者的区别，在对田径

健身锻炼过程的指导中，应当与田径运动训练有所区别。

1.明确锻炼目标

2.养成良好的锻炼习惯

3.合理控制锻炼负荷

运动生理学研究表明，以有氧阂心率（120次/min—140次/min）

控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼负荷

时，还应遵循循序渐进原则，应使练习者感到难度不大,稍加努力便可

达到练习要求。这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣与信心，从

而有助于养成自觉锻炼的习惯。

采用观察法，可以判断运动负荷是否适宜。观察的内容包括面色.

排汗量、呼吸频率、动作质量、表情等。

不同运动疲劳程度的人体外部表现

观察指标轻度疲劳中度疲劳非常疲劳

面色稍红相当红十分红或苍白

汗量不多较多大量出汗

呼吸中速稍快显著加快呼吸急促节律紊乱

动作动作准确步态轻稳步子不稳身体格晃动作失调，步态不稳

表情情绪愉快略有倦意精神疲乏

结束部分：1.小结本次课的主要讲授内容，布置作业

2.宣布下课

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

1、介绍跑的专门性练习

材

2、学习直道途中跑技术

内

3、素质练习：发展学生的快速跑能力

容

教

学测验学生的身体素质情况，便于做好医务监督，为以后的体育课教学服务

目发展学生速度、协调等素质

标培养学生敏捷、果断的意志品质

重点重点：途中跑技术

难点难点：不断完善、巩固和提高跑的能力

场地

田径场

器材

课

运动负荷

的

组织教法与

部内容

教学要求时次强

分

I'H]数度

一、课堂常规

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人数；

1、集合点名，师生问好；师生问好；

2、宣布课的内容要求；

2、讲解课的内容和要求：

3、检查服装，安排见习；［队列队形］

二、准备活动XXXXXX

准1、绕操场慢跑两圈；XXXXXX

2、行进间徒手操30mx2组：

△2

(1)扩胸运动(2)振臂运动

二、准备活动

(3)体转运动(4)腹背运动

1、慢跑两圈；

(5)正踢腿(6)侧踢腿

备三、游戏：喊号追人2、行进间徒手操；

［目的］发展速度及反应能力。［要求］动作认真规范；25中

［队列队形］

［方法］空地上，划一直径为10米的

圆圈。学生站成圆圈，从排头开始q—

1XXXXX

部向后1-4报数，每人记住自己的号

J<____XXXXX人

数。开始，按规定方向沿圆圈慢跑，4----5

-------------------

在跑步中听到“某”号时，该号数

分的人立即离队从队外沿圆圈向前疾

跑去追赶前边的同号人。在跑回原△

三、游戏：

位之前以手触及前面同号者得1

分，如追不上，跑至自己原位时归［规贝口追逐者必须从圈外

队，重新开始。跑。其他人不得阻挡。

［要求］注意安全

一、讲解与示范：跑的专门性练习一、跑的专门性练习

1、小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与

水平线约成35-45度角，膝关节放松，［组织］:成上课队形

然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，［教法］:讲解法

并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最［要求］:学生注意力集中、认10

后“扒地”动作；真听讲

［练习方式］:以原地技术为主

［注意］:

1、小步跑需要注意学生

2、高抬腿:踝关节的放松，以及扒地动作

标准动作是在保持上身挺直的情况下，的完成。10

基两腿交替抬至水平2、高抬腿需要注意学生动作

的协调一致。

卷反逐域漏通3、后蹬跑需要注意学生在跑

得过程中不要出现跨步跳的104中

3、后蹬跑：动作现象，应格外强调协调发

本力。

二、学习短跑直道途中跑技术二、学习短跑直道途中跑技术

部1、学习摆臂技术：原地成弓步前后1、学习摆臂技术

摆臂练习［组织］:左右间隔一臂

［要求］:以肩为轴，前摆肘关

20

节角度渐小，后摆则相反，两

手半握拳或伸直手掌姿势

分2、慢跑40-60米。

2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑［组织］:成两路纵队

40-60米。［要求］:逐渐加大大腿摆动幅

度并要求大小腿折叠前摆

三、素质练习：

三、素质练习：快速跑练习

结合刚刚学习的蹲踞式起跑，102-4高

30mx2-4组听各种信号的快跑练习

结

一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材

束

二、放松练习二、组织学生放松

部5低

三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业

分

四、师生再见四、师生再见

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

1、复习跑的专门性练习

材

2、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

内

3、素质练习：发展学生的快速跑能力

容

教

学测验学生的身体素质情况，便于做好医务监督，为以后的体育课教学服务

目发展学生速度、协调等素质

标培养学生敏捷、果断的意志品质

重点重点：蹲踞式起跑动作要领

难点难点：蹲踞式起跑各个环节的动作要领

场地

田径场

器材

课

运动负荷

的

组织教法与

部内容

教学要求时次强

分

I'H]数度

-、课堂常规一、课堂常规

1、集合点名，师生问好；1、值日生点名，报告人数；

2、宣布课的内容要求；师生问好：

3、检查服装，安排见习；2、讲解课的内容和要求；

［队列队形］

XXXXXX

XXXXXX

准二、准备活动△

1、绕操场慢跑两圈；二、准备活动

2、行进间徒手操30mx2组：1、慢跑两圈；2

(1)扩胸运动(2)振臂运动2、行进间徒手操；

备(3)体转运动(4)腹背运动［要求］动作认真规范；

(5)正踢腿(6)侧踢腿1队列队形］20中

q—

三、游戏：贴烧饼1XXXXX

部［目的］发展速度及反应能力。J<____XXXXX人

4----5

［方法］选出两个学生首先进行追逐-------------------

抓人，一个抓、一个跑。其它学生

分每两个一组前后站立，面向中心点△

站成圆圈。开始，逃跑的学生可以三、游戏：

跑至任何一组学生的面前，喊一声

［规贝！1］逃跑的学生必须跑到

“贴”，则逃跑的学生不能够再作某组学生的前面喊“贴”，才

为抓人者的追逐对象，应该将抓的表示自己安全，如在后面喊

目标转移至这一组的最后一人。如“贴无效”。

果抓到目标，则角色进行互换。［要求］注意安全

一、复习跑的专门性练习［组织］:成上课队形

小步跑：［教法］:讲解法

［要求］:学生注意力集中、认

贫艮R&SSS真听讲

后蹬跑：

10

高抬腿：

基

［组织］:左右间隔一臂

二、学习短跑直道途中跑技术

［要求］:以肩为轴，前摆肘关5

、学习摆臂技术：原地成弓步前后

1节角度渐小，后摆则相反，两

摆臂练习

手半握拳或伸直手掌姿势

2、用前脚掌着地的富有弹性的慢跑

［组织］:成两路纵队104中

40-60米。［要求］:逐渐加大大腿摆动幅

本度并要求大小腿折叠前摆

二、学习“蹲踞式”起跑和起跑后

的加速跑技术

“各就位、预备、鸣枪”

［组织］:成一路纵队

用旗根一歹

［教法］:教师在起跑线左前方

米处观察、指导、纠正错

部1020

误动作

起跑后的加速跑动作要领：

［注意］:直体前倾，重心离开

三个积极、一个前倾、四个逐渐：

支撑点后加速跑出

积极摆臂、积极摆腿、积极蹬地；

身体适度前倾；步长逐步增加、上

体逐渐抬起、步频逐步加快、足迹

分逐渐形成一条直线。

针对男女生的不同可以调整

三、素质练习：平板支撑52中

平板支撑的时间

1分钟X2组

结

一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材

束

二、放松练习二、组织学生放松

部5低

三、点评本次课，布置课下作业三、点评本次课，布置作业

分

四、师生再见四、师生再见

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

1、学习终点跑技术

材

2、学习弯道跑及弯道蹲踞式起跑技术

内

3、素质练习：发展学生的灵敏素质

容

教

学发展人们的肌肉爆发力和动作速度

目发展学生速度、协调、灵敏等素质

标培养学生敏捷、果断的意志品质

重点重点：快速跑的过程中的蹬、摆协调配合；弯道跑动作姿态的控制

难点难点：自然协调放松能力

场地

田径场起跑器

器材

运动负荷

组织教法与

内容

教学要求时次强

IH]数度

一、课堂常规

一、课堂常规（2'）

1、值日生点名，报告人数；

1、集合点名；师生问好

师生问好；

2、宣布课的内容要求：低

2、讲解课的内容和要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动

二、准备活动（20'）

1、慢跑两圈；

准1、绕操场慢跑两圈；

2、游戏：抢球追人

［方法］全体学生面向外站成圆圈,

2、游戏：

每人用单手托一球，选一学生沿圈

［规贝IJ］不论是跑者或追者，

备外逆时针方向奔跑。奔跑者可随时

都必须沿逆时针方向奔跑，不

在持球人不备，从其手上抢球后继30中

得离开圆圈1米以外。

续奔跑，被抢人立即追赶。在到原

位之前追上跑者，则跑者被惩罚；

［惩罚］俯卧撑20个

部未追上，跑者（抢球人）占据追者

（失球人）空位，追者改为抢球人，

再去抢别人手中之球。

分

三、跑的专门性练习

三、专门性练习（8'）

［注意］:动作协调、有力；

1、高抬腿30Mx2组2中

［要求］:加大幅度

2、后蹬跑30Mx2组2

运动负荷

课的组织教法与

内容

部分教学要求时次强

间数度

一、学习终点跑技术一、学习终点跑技术

(1)用快速跑40-50米，跑过终(1)用快速跑40-50米，跑

点(不做撞线动作)。在离终点前过终点(不做撞线动作)。在

20米处加快步频和增大身体前倾离终点前20米处加快步频和102-4中

基程度同时加快摆臂，迅速跑过终增大身体前倾程度同时加快

点。摆臂，迅速跑过终点。

(2)用快速跑40-50米，在接近(2)用快速跑40-50米，在3-5

终点线一米处，做胸部撞线动作，接近终点线一米处，做胸部撞

迅速跑过终点。

线动作，迅速跑过终点

本

二、学习弯道蹲踞式起跑及起跑后二、学习弯道蹲踞式起跑及起

加速跑技术跑后加速跑技术

［讲解］为了使弯道起跑后，能有一

段直线加速度，应将起跑器安装在［组织］成两列横队，相向站立

弯道分道线内的中、右侧，并使起［教法］

跑器对准弯道的切点。“各就位”(1)教师边讲解边示范弯道

起跑器安装方法；请一位起跑

部时左手撑在距起跑先后5-10厘米

处，使身体对着弯道的切点。其他技术好的学生在教师指导下

示范弯道蹲踞式起跑及起跑

同直道

后加速跑的技术米。

［起跑器的安装原则］(1)蹬地时30

能发挥肌肉的最大力量，获得向前(2)学生自由练习弯道蹲踞152-4中

式起跑，教师纠正

的加速度(2)保持起跑后能够有

分比较理想的前倾角度(3)应适合

个人特点，使运动员感到舒适放松

三、学习弯道途中跑技术三、学习弯道途中跑技术

［组织］成一路纵队

［讲解］摆臂右大于左(前摆时稍向［教法］

左，后摆时稍向右)、左脚掌外侧(1)沿6-8道弯道加速跑2-4

着地、右脚掌内侧着地、身体左倾(2)沿第2道做弯道加速跑152-4中

(3)由弯道进入直道跑1-2

［要求］

［动作要领］:外侧摆臂和摆腿比(1)练习者跑弯道时应使整

内侧的要大个身体内倾，加大向心力，克

服离心力；以最高速度的

70%-80%跑进

(2)弯道进入直道时，应使

身体由内倾逐渐到正直，并在

不减速又十分放松的情况下

顺惯性自然跑进2-3步，然后

加速完规定的距离

四、复习全程跑技术四、复习全程跑技术

基［组织］:学生每四人一组151高

［技术要点］:“倾、高、摆、大、沿”

［教法］:先进行60米完整技术

练习，再进行100米完整技术

练习

［要求］:

本［方法］:教师统一发令，听口令后，

每一路的第一名同学沿逆时针方1、见习生或组织学生担任发

向跑一周，以此类推，直至本组的令、计时及终点裁判工作，教

同学跑完为止，先做完者为胜师在旁观察、指导，纠正错误

动作。

2、全体学生应认真练习，主

部动、积极、快速、有秩序的接

替裁判工作，严格执行竞赛规

则规定

三、素质练习三、素质练习

分

高姿蛙跳50MX2组［组织］:四路纵队，左右间隔52中

1道

［要求］:成两组练习，两膝呈

半蹲姿势，连续进行跳跃

结

一、整队集合，归还器材一、整队集合，归还器材

束

二、放松练习二、组织学生放松

部5低

三、点评本次课,布置课下作业三、点评本次课，布置作业

分

四、师生再见四、师生再见

课

后

小

结

南阳师院体育学院课时计划

周次课次班级人数任课教师：

教

1、学习下压式传、接棒技术

材

2、接力跑游戏

内

3、素质练习：发展学生的速度耐力

容

教

学使速度、灵敏、柔韧等身体素质得到全面发展

目改善中枢神经系统对各肌群的调控和支配能力，提高呼吸和心血管功能

标培养勇敢、顽强、坚定果断的意志品质和竞争意识

重点重点：下压式传、接棒的方法

难点难点：下压式传、接棒的时机

场地

田径场接力棒

器材

课

运动负荷

的

组织教法与

部内容

教学要求时次强

分

IH]数度

一、课堂常规

1、值日生点名，报告人数；

一、课堂常规(2')

师生问好；

1、集合；师生问好低

2、讲解课的内容和要求；

2、宣布课的内容要求；

3、安排见习，检查服装；

二、准备活动

准二、准备活动(13')

1、慢跑三圈；

1、绕操场慢跑三圈；

2、徒手操;

2、行进间徒手操(30MX1组)：1

［要求］动作认真规范；

(1)扩胸运动

［队列队形］

备(2)振臂运动

(3)体侧运动V____XXXXXX