2023学年完整公开课版自责心理

自责心理1第十三单元老年期的社会心理问题1

2自责心理自责心理是因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。因个人缺点或错误而感内疚，是自我反省的一种形式。自我反省时的自责,即对自己的过失言行作一番剖析,并通过内部言语或外部言语来斥责自己的过失,寻找过失的原因,以避免重犯。当个人做出某件不妥之事时，受到了社会的谴责，个人会立即接受责备并即时向他人道歉。由于个体时常对已做的或预备去做的事负有犯罪感，因而能接受批评及惩罚，也愿意听从他人的意见而且并不予以反驳。自责是对自我内在的一种攻击。对自己的惩罚即可反映出他人对其的责罚。自责往往对其当下、过去、将来，真实的或假想的行为作自我惩治，有时也会努力去解除敌意，去帮助朋友，并且藉自我批评而获得赞美。3

【表现】

在正常情况下，人们因个人缺点或错误会感到内疚，但有人格障碍的患者，往往反应过分，对任何事都谨小慎微，甚至对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感，对之念念不忘，悔恨，并要求给予惩罚，即为自责。【典型案例】一位高管失业了，虽然此前有过25年的辉煌职业生涯，他还是不断地告诉自己：我是个失败者。我没法赡养家人，以后也都不能了。无休止的自我怀疑，通常会带来沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。那些有自我批评倾向的人，在四年后，最容易产生抑郁症及人际交往障碍，即便他们一开始时并不抑郁。4

【影响】

自责适用得当，有利于调节人的心理平衡，保持自知之明，提高修养水平。自责是人应有的正常现象，但有的人反应过分，则是不正常的。如有的人对一些并不严重的缺点或错误出现罪恶感，对之念念不忘，悔恨至极，并要求给予惩罚。这种自责常常陷于不可自拔的程度，是有损人的身心健康的，应予以防止。老年人由于年老体弱，在生活上会遇到不少困难，又常常需要别人料理，内心常出现自责心理状态，应注意及时调适，使心理恢复平衡。5在中国传统文化中，自责被认为是好的，有价值的。这种观点在如“孩子不打不成器”这样的谚语中得到了充分的体现，认为成长的道路充满了惩罚和矫正，结果自责变成了一个习惯，一个自然而然的反应。其实自责常常损害了正面的自我评价，使人变得敏感、郁闷、沮丧。这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上，时不时地在你耳边唠叨着“不对”，你可以想象这对你的自信心打击有多大。6【作用】积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。逃避责任只会引起人与人之间无为的争吵，使得隔阂加深。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。7【克服“自责心理”】第一步：审视自己的想法在日记或电脑中记下那些自责的论断──我是一个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一个步骤就可以有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否能够发现其中的规律。8第二步：评价你的论断审视自己的用词，判断你的标准是主观臆断的还是公正合理的。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗？是不是有时候你还是很能干的呢？穆勒医生说，病人常常会发现自己的观点是相互矛盾的。9第三步：搜集客观的数据让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。第四步：批判性还是建设性要区分清楚批判性的想法和建设性的想法。比如你在野餐时吃多了，那么“我好像是一头猪。”就是一个谴责性的想法。而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法。你的目的应当是让自己有所改进，而不是打击自己。10第五步：重新评价你的价值观确定你苦苦为难自己要达到的目标是值得争取的。有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量，其他一些目标则只会让你感到自身的缺陷。11【注意事项】克服自责的习惯可以令你的身心都受益匪浅。“对于自我的认知是可以改变的，而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式。你的想法改善了之后，你的免疫系统也会得到改善，你的