每日一动远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南

每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图指南康复腰突症康复腰椎间盘患者腰突运动运动腰椎腰康复神经肌肉腰突症症状参考文献问题腰突本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。读书笔记读书笔记有一定价值书中提及了腰椎间盘突出的种类治疗方案对比康复运动建议等方面对于长期坐着办公的人都有一定参考价值有则研究如何治疗无则研究如何预防。写得非常好！从理论基础、运动康复、正确姿势等等方面详细解析了腰突的治疗和恢复要点。对腰疼和腰突的患者很有帮助，总体介绍了，生理结构，从本质了解病痛的发生，讲解治疗的方法，康复运动及生活中的保养。本书以科学研究和临床经验为基础，科普了腰椎相关的知识，介绍了自我评估的手段，并推荐了日常保护腰椎和锻炼周边肌肉的方法，专业性和实用性俱佳。书中开篇明义，运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。包括：坐位转腰拉伸、座位前后摆臂、坐位臀位拉伸、座位大腿拉伸。主要针对腰疼患者的康复、运动指南浅显易懂图文并茂还是不错的！。上医治未病，腰椎对人体的健康非常重要，每个人都需要学会保护和保养自己的腰椎！本书的建议和原理讲解都非常通俗易懂，对普通人很实用！比如说如何选床垫，床垫的寿命是多久？推荐！。看完书的内容就能辨别出腰疼的原因，书里面也有简单的康复运动方法和康复注意事项，很不错的书。精彩摘录精彩摘录由于吸水（获取营养）与排水（代谢废物）的过程能够在压力变化中发生，如果你长期卧床，拒绝运动，那么有可能影响腰椎间盘营养吸收，减缓康复进程。这也是为什么在出现腰椎间盘突出症的时候，国外的医生很少会直接建议卧床休息的原因之一。腰椎区域的深层肌肉主要包括腹横肌、多裂肌、深层旋转肌与腰方肌（深层部分）。不弯腰提重物、不弯腰敲键盘办公、坐最多半小时就站起来活动、注意腰部的保暖、锻炼不过度为保持经常运动的状态，建议每周坚持至少150分钟的有氧运动。健壮的腰部肌肉能为腰椎提供强大的支撑，尤其是更靠近腰椎的深层肌肉，可起到减轻腰椎压力、提高腰椎稳定性的作用。一旦腰部深层肌肉的力量下降，腰椎承受的压力增加，腰椎稳定性就会下降，这为腰突症埋下隐患。我们锻炼的对象不仅仅是腰腹部的深层肌肉，还有可能是臀部肌肉和腿部肌肉。我们通常说的腰椎间盘突出，是指腰椎间盘的纤维环破裂，里面的髓核向后突出。通常，突友进行相应的神经伸展运动可以舒缓坐骨神经的张力，减轻坐骨神经的刺激。此外，还需要加强腰部深层肌肉的锻炼，以减轻腰椎间盘的压力，从而减少突出物对神经根的压迫或刺激。目录分析第一节全方位看透腰椎第二节因人而异的腰突症第三节X片/CT/MRI：科学解读检查报告第四节各种各样的治疗方法第一章基础知识：了解腰突症参考文献第五节手术：该出手时就出手第一章基础知识：了解腰突症第一节全方位看透腰椎一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置第二节因人而异的腰突症一、腰突的常见症状二、常见腰突风险因素三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？四、神经损伤能恢复吗？五、腰突能不能回纳(4)？第三节X片/CT/MRI：科学解读检查报告一、X片/CT/MRI的区别二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？三、如何了解椎间盘突出的情况？四、如何了解椎间盘邻近组织的情况第四节各种各样的治疗方法一、常见保守治疗方法二、物理治疗方法第五节手术：该出手时就出手一、何时该手术？二、传统VS微创，哪种风险更小？三、手术VS非手术，哪个更有效？第一节了解运动康复第二节提升稳定性：肌肉强化运动第三节增加柔韧性：肌肉拉伸运动第四节降低敏感性：神经伸展运动第二章运动康复：安全有效缓解症状第五节存在下列问题，如何调整运动方案第六节运动康复VS长期卧床第七节术前和术后的运动康复第八节五大征兆说明腰突在好转第九节运动康复常见问题12345第二章运动康复：安全有效缓解症状参考文献第十节没有症状了，还需要继续运动吗？第二章运动康复：安全有效缓解症状第一节了解运动康复一、运动康复与体育运动的区别二、为何运动康复能治疗腰突症？第二节提升稳定性：肌肉强化运动一、我们需要重点强化哪些肌肉？二、如何测试自己的肌肉力量？三、如何科学强化肌肉？第三节增加柔韧性：肌肉拉伸运动一、为什么需要训练柔韧性？二、如何测试自己的柔韧性？三、如何增加身体的柔韧性？四、关于肌肉拉伸的常见问题第四节降低敏感性：神经伸展运动一、神经敏感性及其产生原因二、如何降低神经异常敏感性？三、常见的神经伸展运动四、关于神经拉伸的常见问题第五节存在下列问题，如何调整运动方案一、腰椎椎体滑脱二、腰椎椎管狭窄三、腰椎生理曲度变直四、腰椎小关节退行性变五、骨盆前倾六、腰肌劳损第六节运动康复VS长期卧床一、长期卧床的利弊二、何时适合开始运动第七节术前和术后的运动康复一、术前和术后运动康复的益处二、如何进行术前运动康复？三、如何进行术后运动康复？第九节运动康复常见问题一、需要多久才能康复？二、疼痛期能否运动？三、运动后症状加重了怎么办？四、腰突能不能吊单杠？五、小飞燕、爬行有效吗？六、什么是正确的运动量？七、女性腰突患者应该如何备孕？第一节你的姿势正确吗？第二节健康不能放弃运动第三节经典答疑参考文献第三章生活行为：减少腰突症复发第一节你的姿势正确吗？一、如何调整坐姿？二、如何调整站姿？三、如何调整睡姿？四、打喷嚏、咳嗽的姿势有讲究？五、如何正确搬重物？六、久坐、久站和开车小贴士第二节健康不能放弃运动一、适宜久坐办公的运动二、适宜久站工作的运动第三节经典答疑一、是否需要杜绝弯腰与转腰？二、穿负跟鞋有没有效果？三、如何挑