人小不代表没烦恼（教案） 小学心理健康主题班会

人小不代表没烦恼——心向阳光，摆脱焦虑小学心理健康主题班会【教育目标】少先队员是祖国的未来，是新时代的开拓者，通过宣讲、分享和交流等方式，让同学们感受到了积极向上的价值观，提高了大家的思想觉悟，充盈了同学们的精神状态，本次活动旨在通过游戏互动及学习焦虑与情绪管理的知识讲解，以便同学们调节和对抗学习焦虑，合理释放和控制情绪。【课前准备】制定活动计划

2、教师制作ppt课件【教育过程】（一）认识儿童焦虑导言：童年是一首梦幻无穷的诗没有忧伤没有烦恼仅有一张稚气的脸在向人间开心地微笑以前总觉着大人才有烦恼，小朋友生活无忧无虑，但其实每个年龄段都有快乐和忧伤，人小，也会有很多烦恼。有些小朋友看起来很“暴躁、脾气大”，有些看起来很“胆小害羞”，其实他们有可能是“焦虑症”。事实上，儿童焦虑症远比我们大家想象的要常见得多，严重得多。根据美国流行病学家进行的全国性研究发现，在13岁至18岁的青少年中，有近1/3受到焦虑症的影响。国内虽然没有确切的统计数据，但这个问题同样不容小觑。2.焦虑是一种不愉快的情绪，体验到让人警觉性增高的害怕（恐惧）和忧虑不安或者二者重叠的情况；从时间角度上来看，害怕是对马上要到来的威胁的情绪反应，这种威胁可以真实的也可以是假想的；而忧虑则是对未来的、非即刻的威胁的预期性反应。除了主观不愉快的体验外，焦虑往往伴有身体的生理性反应，如肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等，显然，这些身体系统的激活都是为了对付未知危险的自然反应。焦虑的情绪会改变我们的注意力，刺激我们做出必要的调整来保护自己所关心的东西。所以焦虑往往是不可避免的，而适当的焦虑也有利于个体的生活。3.咱们人小，不代表没烦恼正所谓每个年龄段，都有每个年龄段的快乐，也有每个年龄段的痛苦。（二）理性认识儿童焦虑1.学生讨论：当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：●烦躁，坐立不安●无法集中精力●出现头痛或胃痛等身体症状●回避●发脾气●大哭当你出现下面的情况时，说明心里真的焦虑：●拒绝上学●临上学前因为衣服、头发、鞋子、袜子这样的小事崩溃●放学后因为家庭作业崩溃●入睡困难●对自己做任何事期待都很高2.了解儿童焦虑分类儿童焦虑的表现和临床类型？焦虑的儿童、青少年会体验到担忧或恐惧的情绪，并且通常能说出他们焦虑的具体对象，但往往没有意识到自己的忧虑或恐惧是过度或不合理的；他们也可能出现身体的不适，如胃痛、心慌或头痛等。但具体来看，儿童焦虑的症状表现是形式多样的，根据发育的时间线及焦虑障碍的典型起病年龄，可有如下类型：分离焦虑（Separationanxiety）：儿童过度依恋家人或看护者，害怕与依恋对象离开，担心照顾者受到伤害、发生事故而与自己分离。分离后会伴有噩梦或痛苦的躯体症状。分离焦虑通常出现较早，最常见于7至9岁的儿童。但也有可能贯穿整个成人阶段。选择性缄默（selectiveMutism）：儿童在被期待语言表达的社交场合（如，学校）无法发言，但在家里或熟悉的环境里能够正常交流。引起学业上、社交生活的不良后果。特定恐惧症（specialphobia）：儿童害怕特定的物体或情境（例如，蜘蛛，针头，乘坐电梯，某种动物），并有过度的立刻的回避反应。社交焦虑症（Socialanxietydisorder）：儿童在社交环境或可能被审视的情境下感到恐惧、紧张并回避相应的场景。在认知上，先入为主地有他人的负面评价，被为难、被羞辱、被拒绝或冒犯他人等。强迫症（obsessive-compulsivedisorder）：儿童有不由自主的、重复的想法或行为（反复洗手、检查、刻板的动作等），来减轻或对抗那些令人不安的想法，冲动或观念，以及引起的焦虑不安。还有一些如惊恐障碍、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍PTSD等······儿童也会有因为身体疾病以及使用某些药物引起的焦虑症状。（三）如何应对焦虑1、关注有意义的事情关注有意义且有目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非出于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。2、转化思维看问题处于焦虑的时候，大脑会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法。而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。比如，当你准备去进行一场比赛，你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，这个太难了，我没办法达到预期的指标！”“我真是个没用的人！”然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次比赛而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会那么糟糕。不要随意给问题贴标签，很多问题都可以转换成优势，你要做的就是用积极心态去面对。3、把可以做的事情写下来焦虑的时候，我们会产生很多疑问：该怎么办呢？问题出在哪？该怎么根除它？疑问越多越焦虑，因为这些想法就是焦虑的一部分。疑问之外，很多人都没有去想过：此时此刻，我，能做点什么吗？其实，只要我们开始认真、确切地思考该怎么做，焦虑就可以得到很大程度的平复。最简单的，不妨试着把「我现在可以做的事」一条一条写下来。图片4、接受焦虑状态的存在，给焦虑分级焦虑只是一种情绪。情绪本身本身没有对错，每个人感受到的也不同，我们更需要的是感受自己的状态，判断自己到了焦虑的什么程度，然后采取措施。如果总是无视焦虑引起的不适感，那积累下来最终会有一天爆发，让我们崩溃。接纳焦虑也并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦之中，它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。5、深呼吸放松当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时从心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1到4），整个过程可以重复几次。焦虑情绪人人都会有，但是如果出现持续的无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安、主观痛苦感，影响到生活、工作、学习、人际交往等情况需及时就医。【教育活动小结

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学生在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着学习上的焦虑和丰富的情绪变化体验。通过此次心理健康主题班会活动，同学们明白了在面