吉姆;洛尔和托尼;施瓦茨《精力管理》

精力管理[美]吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著编辑的话：生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。我们每个人都能从书中大大小小的案例的主人公身上发现自己的影子。这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的绝妙笔法，也是他们对人生的深刻感悟。相信这本商务培训书会改变每个人的生活。……编辑手记生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。据北京零点调查公司2003年4月所做的一次调查，公司白领中心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4%，即近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。调查结果显示，心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了，但什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？本书从结构上分三部分对上述问题进行了论述：第一部分讲述了精力管理模式，第二部分为公司型运动员培训体系，第三部分为参考资料(给出了培训体系摘要和配套的系列表格等)。先说说精力管理模式。精力管理模式是本书的一个创新，它构筑于精力管理4原则之上，这4原则是：精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。前突破舒盆适区：让人强感到不适的奴任何形式的周压力都有可仔能增加其精列力储备。列习惯成何自然：工作多和生活中任凝何一个高效寿率的部分都牙是习惯使然鸣，晓如果要梨做一个概括苦的话，就是吨说，人们的增精力有4种棚来源，身体安的、情感的欲、思想的和舞精神的，这途4种精力资适源需要在消磁耗和储备之蜻间取得平衡躬才能保证不痕会枯竭。由扩于工作和生非活对人们提竭出的要求越带来越高，因浮此需要相应驼地提高精力注储备，这要归依靠给自己贼适当地加压教。由于在加尼压的过程中今会感到种种旋不适，因此监需要在精力勺管理方面形博成习惯，以著避免因为不前适而最终放辱弃改变的努段力。锅本书的收第二个创新别是公司型运选动员培训体旅系。该体系恐回答了我们枝怎样应用精昌力管理方法梅的问题。公么司型运动员闲培训体系基鹊于精力管理忽模式的理论毯，源于两位凯作者和一些系世界上最优挂秀的运动员华25年来的伯合作(他们诱帮助运动员睡将精力更有兄效地投入到劣比赛中去)阳。所谓钻“课公司型运动睬员培训体系炊”匠就是将体育鲁界的精力管反理训练经验逮推广到商务依领域(许多管名列《财富幼》500强姓的公司都是连该培训的客姐户)，所谓床“今公司型运动盲员趋”浴就是说商务蜻人士必须像会职业运动员晶一样有效地仇管理精力。杠我在编痒辑此书的过布程中，始终状充满了一种撒兴奋和感动慧之情。兴奋对是由于上述云精力管理模初式和公司型扔运动员培训葡体系确实能权给中国读者互提供传统的眨时间管理以度外的新鲜而染实用的方法纯，感动是因示为本书的案僻例特别丰富糟而翔实，特台别是读罢棚“魂罗杰意”载(书中的一敬个核心案例劈的主人公)宇的完整故事侧，特别是读脖到罗杰两次纷掩面而泣的迅情节，不由肃得誉“友心有戚戚焉筛”跌：劫当罗杰凡从州际公路键的出口下道醒时，他觉得鹊有一种他无姥法完全理解母的感情在心舒中起伏。当究他经过一个湿当地的公园木时，他心中厉的感情变得非特别强烈以细至于他无法吴继续开车。定让他诧异的究是，当他把睛车停到路边贺时，泪水开识始顺着他的位脸哗哗地流促了下来。他百意识到这些没泪水是他对鬼自己的生活前非常伤心的悲反映，他很咳长时间以来咸一直在抑制扬这种感情。杏罗杰意识到驴他真正想做谈的事是回家也、拥抱他的号妻子和孩子六们并告诉她申们他有多爱子她们，多想估她们。渐他一开犹家门，就大老声喊他的孩浅子们和他的炼妻子，但是调没有人答应辰。妻子很久图以前就教孩疲子们，她们渣的父亲晚上刻回家晚时要沃给他个宽松虑的环境，知被道他可能觉涛得筋疲力尽剩，容易发火诸。可是，这盒次罗杰跑上肢楼见到女儿娱们的一刹那毒，他跪下，稍伸出双臂，葡她们开始朝税他跑过来。涨他把她们抱称起来，泪水俩再次从他的盾脸上滚落。桥过了一会儿拢，雷切尔走下进来。她停跑在门口，脸件上是一种战絮战兢兢的表迹情。开乖“柳噢，我的上搏帝，鼻”悄她说，冬“没别告诉我。厉你被解雇了庙。挪”刻罗杰泪愚水中带着笑吹。瑞“捡不，好”抢他说，串“盼不是那么回置事。我只是堵太高兴见到及每个人了。饶”梯第二天嗽，当罗杰快池到他家附近应的公园时，孙他感觉到和昂头一天晚上掠一样的情感翁起伏，他不坦得不再次把欣车停到路边酷。让他绝对轨感到惊愕的策是，他的眼衔睛里再次充则满泪水，他班的心中涌起春同样的想和奉他的家人在床一起的强烈赢愿望。这次巧当他走进他逃家时，他发著现他的两个吧女儿在游戏叫室里。她们痛朝他跑过来返时，他伸出孝了双臂，他验再次开始落创泪。木宾“垮妈妈，详”母阿莉莎喊，陵“闻爸爸又哭了阶。痰”板相信每胆个对生活还重没有麻木的度人，对于罗谦杰的眼泪都滥会感同身受裁，因为我们收每个人都能泰从书中大大文小小的案例盏的主人公身变上发现自己窑的影子。这障是吉姆委·役洛尔和托尼浙·匪施瓦茨的绝叨妙笔法，也搞是他们对人谣生的深刻感愚悟。他们既派是提供公司殃型运动员培手训服务的L随GE效能体蹲系的高级合堆伙人和负责纹人，也都是从畅销书作家喂(吉姆著有堪畅销书《有硬压力，更有予劲》(St圈ress吐forS拣ucces唐s)和《体逮育的坚韧训雅练》(To杂ughne毯ssTr趁ainin末gfor链Spor脑ts),托叠尼是曾占据洞畅销书排行欠榜榜首的《魂交易的艺术开》(Art题oft出heDe午al)的合摸著者)。两月人都曾同数涉百名高级行筑政管理人员伏打过交道。晃作为一名效菌能方面的心慧理学家，吉山姆还指导过英数百名世界纠级的运动员版。境相信这令本2003墙年在美国首皮版即成为畅咽销书，曾荣情登亚马逊网阶站及《华尔变街日报》商劲业畅销书排链行榜首位的握成功书和商勾务培训书，赢会改变每个忙人的生活。眯正如麦当劳现公司学习和膛发展副总裁痰帕特烂·枕克鲁尔所言逐：回“恢读《精力管钓理》是给你恨自己、给你默所在的团体朱和那些你在欧意的人的一串件礼物。悲”薪赵春阳疤目录钳第一章精文力是高效能浑的基础不枯我们的思维孤、情感和行复为都对精力沫有影响，不因论好坏。摆我们生活的哪最终衡量标洁准不是我们麻在这个星球赵上待了多长总时间，而是涨我们在属于尽自己的时间栋上投入了多材大的精力。恳这本书的前闻提以及我们芳每年为成千喝上万的委托恩人所作的培物训的前提非大常简单。励问题与要思拾考的情景知精力是高效右能的基础畅一个真实的追实验室四个原则略转变的过程摘谨记拌第二章罗玩杰的不够投搂入的生活艘坦罗杰过的是玩一种典型的马表面上成功蒸美满、实际脱上危机四伏贩的生活。他蜘在身体、情诵感、思想和尾精神上管理衣精力的方式个都构成了效原能障碍。本寇章先给罗杰捞的工作与生上活一个速写良，你在详细炸了解了精力鞭管理的模式利和训练体系漠之后，会重荡新碰到罗杰锤—毯一个成功转却变了的罗杰额。苏不够投入的情生活址身体是基础锯透支躺为集中精力对而挣扎落究竟什么重乎要交第三章高刘效能的脉动佣怖惹我们做事需例要投入精力调，而恢复精眯力并非仅仅绝指不工作。竿精力不但给驰我们带来健必康和快乐，酬还有效能。枕这些年来，急我们曾经合坑作过的绝大五多数顶尖运百动员都是带琴着成绩问题使来找我们的影。这些问题奇都和在精力齿的消耗与恢违复之间的失惰衡有关。硬在压力和恢截复之间找到取平衡性生活的脉动矩重为团体补充粪精力祖当你所拥有敢的还不够时受第四章身往体能量置当我们承遇到罗杰时阿，他从没有缺过多考虑过跪管理他生活译中任何方面糕的精力，他字实际上根本醒没注意到身节体能量方面府的问题。他挠意识到如果荷他的睡眠更清多些、能定仙期锻炼，可申能会觉得好刑些。尽管他勤这么想，但敞他根本就没嘴有时间。添柴加火盈乔治：精力项不济嘱乔迪：精力耐不易集中而布鲁斯：工娘作岔—疼生活的平衡腐叼弗兰克：对抢压力的忍受瞎力差洞第五章情店感能量挣身体能量是扒激发我们情循感上的技能赵和天赋的原州动力。为了源做出最佳的拨表现，我们诚必须尽量拥阀有愉快、积疑极的情感：紧高兴、挑战矿、冒险和机握会。由威胁侵或者不足而困产生的情感期—附担心、挫折塘、生气、伤码心，毫无疑令问有毒害作轰用，这些情苹感和特定的索压力激素的拥释放有关。亦将威胁转化罚成挑战耻享受和情感擦补充肢在哪儿跌倒饰就在哪儿爬烫起来昆把握对立面巧闪第六章思钳想能量典没有什榴么比不能把献精力集中在筹手头的任务疤上更影响效鬼能和投入的钉了。为了以扔最佳的状态嘉工作，我们桐必须能保持肌精力集中，个在由宽到窄砍、从外到内钞的专注范围照间灵活地移充动。我们还狼需要尽可能妹地拥有现实科主义的乐观茎精神。献适当的集中爸和现实主义烤的乐观精神床衫大脑的可塑帮性段第七章精鹿神能量跌我们在秀某一时刻可故以消耗的精转力的数量是护我们身体承煮受力的反映鸭。我们消耗贤自身能量的沟动力主要是竹精神层面的幅问题。从根坊本上说，兼精神能量是皮我们生活中修各方面行动忌的独一无二陈的动力。它筛是我们的动效力、毅力和招行动方向的必最有力的源议泉。出知道为什么培活着臂“划生活对我们绵的希望异”珠重视他人谨记顾第八章确猴定目的抄如果成录长和发展是纲按照从下到不上的顺序盾—幕从身体到情讽感到思想到碎精神，变化粮则按从上到爸下的顺序获再取能量。目序的最强大的孔驱动力是精伤神能量，是三通过和我们自最坚信的价蒙值观和超越秩我们自身利怠益相联系而可得到的精力罩。目的形成争一个目的地曲。倾投入的规则平仿衡量目的的宣威力没积极的目的食兵价值观和品方德首第九章面冰对现实荡弄清楚销我们的价值靠观是一回事斜，天天都按烛照这些价值晓观来行事则老是另外一回头事。面对我郑们想成为什蝴么样的人和甩我们真正是弹什么样的人狼之间的差距慕并非易事。逃当我们意识蔬到不愉快、培让人不安或恋者和我们对庙自己的期望富相反的情况暂时，我们有刚无数种逃避腹的办法。巷精力管理的卫现状跨自我的影子尚收集实例滩感觉和现实撑宿第十章采锦取行动搅伊凡票·叫伦德尔远不耐是他那个时咬代身体素质继上最有天赋鼻的网球运动为员，但是他先曾在5年里酒位居世界排取名第一位。泼他的优势在法于他建立的缠日常惯例。常伦德尔在球捞场上的训练近时间很长，盗他训练的时通间甚至都很脑精确，这些宰都不足为奇甘。币积极仪式的昏威力率权宜的适应蛋徐连续性和改分变基本训练徐第十一章真罗杰的重新普投入的生活价猴罗杰是痛一位不同寻惜常的具有挑补战性的委托神人。这并不谱是因为他的反效能障碍比训我们一般遇悼到的更让人励畏缩，而是梦他改变的原穗动力是如此餐匮乏。万罗杰的重新菜投入的生活圾回归家庭码向更深层发遥展逗第一章精删力是高效能评的基础凳阅读本扮章前，请思躁考如下问题歌：式1.你牢是否百事缠妻身，精疲力厨竭？你认为脾时间管理真且的能解决你宫的问题吗？包2.你奋是否觉察到袜生活中的要增求在不断提絮高，而自身插的承受力却竿在无情地下眼降？你是如嘱何摆脱这种较困境的？倘3.怎遥样才能使自野己不牺牲健柜康、幸福和晶对生活的热词情而保持最拴佳工作状态坏呢？径4.生污活是一场马粘拉松，还是子一系列的冲斥刺？形5.压证力是我们生胃活中的敌人臂吗？为什么户？杏6.转脏变容易吗？才怎样才能使奸转变像刷牙舌一样简单？抗靠意志和纪尤律就行吗？脂7.你能回享忆起并描述仇出自己某一更次成功转变孙的过程吗？视你的体会呢碎？工我们生活在团一个数字化贺时代。我们型的生活节奏叔匆匆忙忙，腾像连珠炮似估的毫不停歇民；我们的每倦一天都以丹“贪位营”泛和点“统字节祥”挠来划分。么我们注重广撒度而不是深扩度，注重快准速反应而不粗是缜密思考姥。我们蜻蜓证点水似的经律过许多目的烦地，但极少耻在任何一个沿地方做长久征的停留。我饮们步履匆匆针走过一生，合不曾歇一歇腐脚，考虑一例下我们到底驰想成为什么吃样的人、我愿们真正要去院向何方。我悬们百事缠身钩却无力应对魄。度我们中决的大多数人率都在全力以学赴。当要求甜超过我们的扒能力时，我墨们开始做出愤权宜的选择辩，这样的选旋择让我们度油过了日日夜商夜，时间一正长便遗患无君穷。我们每接天的睡眠少回得可怜，匆希匆忙忙、狼涂吞虎咽地吃买些快餐，靠棵喝咖啡来提连神，靠喝酒叼、吃安眠药章让自己平静株下来。面对帐工作上源源辽不断的要求萍，我们变得突脾气暴躁、赔容易分神。蹦结束一天漫浴长的工作后钥，我们精疲赛力竭，回到菜家中，常常揭感觉我们的没家人不再是腔快乐的源泉别，不再是我脸们的加油站撕，而是我们霞已经超负荷沃的生活的又浸一个负担。来我们无依论去哪里都今带着工作日莲志本和任务击清单、商务参通和黑莓、唐即时寻呼机垃和电脑上弹屠出的提示信裂息，所有这注些都被用来眨帮助我们更屡好地安排时绍间。我们为粒自己能应付资多项任务而构感到自豪，梳我们把自己因心甘情愿地探长时间工作资看做是一种事荣誉。励“盏24/7怒”屡(每周7天惰，每天24净小时)这个航词说的就是桐一个总有干摩不完的工作丸的世界。我模们用一些词甲，像痴迷的买、疯狂的和般不知所措的尝，不是来形晕容精神错乱陶，而是来表鞠现我们每天石的生活。我兽们总是感觉羽对时间如饥乏似渴，想当盐然地认为没彻有选择的余骆地，只能尽陆可能地把每拦天安排得满烫满当当。但轮是有效地安胡排时间并不式能保证我们颜可以精力充骆沛地处理任挺何一件事情士。让考虑一匀下下面这些哗情景：邀愤◎肺你参加了一市个4小时的蒸会，整个会毯上一秒钟都寸没有浪费，患但在最后两第个小时，你耍已经消耗了管大量的精力屯，你竭尽全款力让自己打钢起精神。献音◎镜你马不停蹄落地执行着费泊尽心思才安蛋排好的长达局12小时的蛮日程表，到冰了中午你的哭精力已经跟括不上了更—博你变得不耐愁烦、急躁不尊安、容易生身气。扭粮◎辩当你结束了法一天的工作维回到家中，朴你留出时间潜和孩子们在策一起，但是氧因为总是想捉着工作上的戒事而分神，仆你根本就没准有把注意力优完全放在孩立子们身上。漂纵◎待你记着爱人钳的生日吨—览你的电脑提选醒你，还有坝你的商务通责，但是到了失晚上，你已套经累得不想告出去庆祝了四个原则尺企第一个原则猎：坑萝全方位投入提需要利用4喷种独立但又惭相互联系的谱精力资源婶—撞身体的、情咱感的、思想痕的和精神的熄。详人是复蹲杂的能量系徐统，全方位坦投入不是单遇方面的。在很我们身体中辛积蓄的能量夺包括身体的互、情感的、蝇思想的和精区神的。这4论种动力都至嘉关重要，任阅何一种都不置能单独存在桨，却又可以煤有力地影响浑其他的动力尤。为了表现境出最佳状态狸，我们必须和巧妙管理这妨些相互联系家的精力资源菜。无论减少筋这个组合的盾哪个方面，业充分激发我裹们天赋和技孙巧的能力都阳会降低，就域像一个气缸讨发动不起来蜓发动机就会术熄火一样。别精力是千我们生活各胡个方面的共婆同特性。体瞒能承受力(撑即身体上的调精力储量)磨按数量来衡花量(从低到爱高)，情感椒承受力(即克情感上的精汁力储量)按裁质量来衡量箭(从消极到聪积极)。这纸些是我们最内基本的精力例资源，因为飞没有充足的蠢、高性能的晶“量燃料伪”条任何任务都浩无法完成。蔽附图显示出愈精力从低到降高，从消极刺到积极的动认态变化。精督力越是消极何、让人不快您，就越不能友让我们有好芝的表现；精挨力越是积极壮、令人愉快布，它的效率园也就越高。时全方位投入扇和最大限度消的效能只有口在皮“忍高而积极稳”毕的象限中才冤有可能。驴在退出季的后果影响定重大的时候湿，全方位投阵入的重要性粪最为明显。祝想像一下你闯正在面临开暴胸手术这种悔情况。你希皆望你的医生赚处在哪个精虽力象限？如走果他进入手客术室的时候厨，愤怒生气唱、灰心丧气类、焦虑不安戚(在糊“抗高而消极按”发的象限)，始你会怎么想叹？要是他过历度操劳、疲借惫不堪、心私情压抑(在似“脆低而消极概”手的象限)呢睡？要是他漫块不经心、松袖懈懒散(在搞“技低而积极蕉”瓦的象限)呢角？显然，你却想要你的手葱术医生精力攀充沛、自信消、乐观(在匪“挪高而积极恒”棍的象限)。页同样，渐当你沮丧地么对人大喊大财叫的时候，焰当你在项目逼中应付了事患的时候，当激你没有把注陷意力集中在纪手头的任务载上的时候，撤你也可以把淹这些行为想茧像成是在危驴及某个人的屈生命。很快步，你在管理食精力方面就都会变得不那估么消极、轻垒率、马虎。祝我们要对支津配时间的方轨式负责，因呢为这影响到脉我们的收入全。颤我们也必须裕学会对管理猴身体、情感键、思想和精榴神上的精力平负至少同等挑的责任。酱第二个联原则：沿扣因为精力其的储量会随绝着过度使用燕和不充分使乏用而下降，垦我们必须周缩期性地补充稠精力，来平旁衡精力消耗棋。央我们极步少考虑正在肺支出多少精搁力，因为我炉们想当然地绿认为我们能思得到的精力昆是无限的。榆事实上，不辉断增加的要败求不断地消植耗我们的精泼力储备敞—耳特别是当我必们没有做出绢任何努力改所变随着年龄灿的增长而不蓬断损耗精力则的状况时。绢通过全方位妻的培训我们耳可以大大减辅缓体能和智蒙能的下降，尺实际上我们覆还可以不断烈深化情感和勒精神方面的利承受力，直沈到我们生命舰的尽头。鬼相反，毁当我们过着烈非常直线式讨的生活粘—魄支出的精力柄远远超过恢证复的精力或贸者恢复的精励力远远超过馋我们支出的厚精力，最终蜘的结果是，遍我们精神崩躁溃、精疲力择竭、体能下欢降、失去热故情、生病甚灾至过早地离被开这个世界身。让人感到兄悲哀的是，毫对恢复精力熟的需求往往贯被看做是虚越弱的表现，灭而不是保持条效能所必需控的一个方面丰。结果，我害们几乎从不师注意补充和洁扩大我们的肃精力储备，易无论是个人近还是团体。啄我们在成生活中要保它持精力旺盛它，就必须学某会如何按照济一定的周期缓消耗和补充榆精力。匠最丰富蓝、最开心和护最有成效的匆生活的特点与是有能力在随迎接挑战的集时候全方位闸投入，而且框还要定期让粥自己适时退例出以补充精抬力。相反，厅我们中的许同多人把生活牌看成是没有饱终点的马拉胆松赛跑，逼录迫自己透支责健康。在思功想和情感上顺，我们在没弯有充分恢复妥的情况下一谜味地支出精牛力；在身体敲和精神上，蚂我们的精力商恢复有余而俗支出不足。享无论是哪种躬方式，我们慈都会慢慢而明无情地耗干监精力。苍想像一染下很多长距伸离赛跑者的抢样子：憔悴戚，面有菜色犯，身体有点晒塌下去，感昏情漠然。现锅在想像一位肿像琼斯或者箱约翰逊这样朵的短跑选手所。短跑选手泻一般看上去洞强劲有力、寨有爆发力并箩且渴望将自假己推到极限磁。对此的解鸟释很简单：筐无论他们所散面临的要求美有多高，跑历道尽头盐100米绕或拍200米铜处的终点线紧却是清晰可不见的。我们投也一样，棋必须学会把图我们的生活霞看成是一段倚段的短跑慌—甘在各个时段锐中全方位投挪入，然后全偶身心地退出晴，在重新跳幼回到冲突中秘去面对任何膜挑战之前寻它找机会补充拌精力。贝日第三个原则毙：炎占要增强承受祸力，我们必哲须让自己超浓越通常的限狭度，按照杰促出运动员的膨方式进行系浓统的培训。忧怪压力不是我驱们生活中的单敌人。相反铲，它是我们环成长的关键府。快为了增强肌蛋肉的力量，晨我们必须系坝统地对它施寒加压力，消糠耗超出一般乡水平的能量苏。这样做实压际上会导致板肌肉纤维出薄现极小的撕君裂。一次训塞练结束后，央会累得什么潮都干不了。激但是给肌肉愁24~48宜小时的恢复链时间，它会睡变得更强壮无并能更好地赴经受下一次增训练。这种关训练主要是辞用于增强身未体能量，但攻和锻炼我们诵生活中方方糟面面的提“肾肌肉献”志也有一定的召相关性戒—投从移情和耐湿心到专注和惩创作，再到那诚信和承诺贼。适用于身进体的同样适阻用于我们生朽活的其他方锣面。这种认领识简化并革遗新了我们接梦近挡在我们妙路上的障碍惰的方法。析我们用辛和增强身体接承受力完全遮一样的方式宪增强情感、暮思想和精神胸上的承受力付。租我们通栏过支出超过室正常水平的辣能量然后恢权复，从而在捏各个层次上闷增强自己的典能力。让肌绿肉接受一般距的训练，肌董肉是不会增浮强的。随着洽年龄的增长兽，肌肉实际劝上会变得越足来越没有力沫气。锻炼任楚何骑“浪肌肉恳”肢的制约因素腊是我们中有周很多人在稍汤感不适时就后退缩了。为食了适应我们摸生活中不断这增长的要求双，我们必须宅学会系统地掀锻炼承受力鞋还不够的肌指肉。让人感炕到不适的任艰何形式的压采力都有可能岛增强我们的瓣承受力球—盏身体上、情挽感上、思想之上或精神上他，只要接下柔来进行适度拿的恢复。就刚像尼采说的讲那样：品“谁那些不会致把我们于死地芽的东西会让总我们变得更隐强壮。座”已因为对公司愈型运动员的锹要求比对职远业运动员的扫要求更高更吧持久，他们瑞学会系统地端进行训练也葛就更加重要蛛。谣毯第四个原则许：福颂积极的精力邻仪式合—项用于管理精藏力的非常具推体的惯例，颂是全方位投股入和持续的仰高效能的关午键。荡转变并夺非易事。我封们是习惯型氧的生物。我坝们所做的大既多数事儿都巴是习惯性的驼、无意识的墓。我们昨天呈做过的事也猴是我们今天榨可能做的事粥。我们为了蚂进行转变所搅做的大多数岭的努力的问絮题在于，这帐种有意识的见努力不能维竭持很久。同捕我们大多数颗人的认识相君比，意志和哗纪律的作用殿要有限得多启。如果每次墙你做什么事宴都不得不考物虑它，你很灰可能不会坚雹持做很长时在间。现状就歌像磁石一样摧抓住我们。饼积极的辛仪式是这样槽一种行为，仪它在一些根浅深蒂固的价未值观的推动耀下，日久天浴长，习惯成供为自然。涂我们有努意用太“辛仪式洞”沉(ritu尤al)这个晃词来强调一纳种仔细界定侨的、非常有饱条理的行为迫。意志和纪肚律需要你迫雕使自己行事苹，与此不同阶的是，仪式释吸引你行事犹。想一想就挡像刷牙那么兴简单的事情仁。这不是你这一般要提醒阳自己去做的战事情。在明仰确的健康价仅值的推动下社，刷牙是你且觉得吸引你鸣去做的事情哭。你刷牙很辣大程度上是状自觉的，没颂有太多的有劲意识的努力三或意图。仪击式的力量在孤于，它确保鼓我们在不是群绝对必要的拐地方，耗费污尽可能少的聪有意识的精惜力，从而能巴以创造的、牵充实的方式概战略性地集娇中现有的精漫力。循看看你干生活中任何衰一个效率一肢直很高的部任分，你会发订现是某些习虑惯使之成为里可能。如果汗你吃得很健涉康，可能是逢因为你已经捉就你买的食蛙物和你在饭听店愿意点什滤么形成了习波惯；如果你巨身体健康，菜可能是因为窝你定期定时急锻炼；如果夜你做销售工娘作很成功，隆可能是因为板你习惯了对意打电话有思状想准备，以哑及在遭到回圣绝的时候自环我激励以保惨持积极的心肯态；如果你途能很好地管腰理其他人，挠你也许形成锡了一种对别狮人的意见进口行反馈的风欠格，这种风颈格让别人觉灾得受到鼓舞绒而不是威胁辞；如果你和呜自己的配偶见及子女关系开密切，你可痕能有和他们芬共度时光的屯习惯；如果皱你在应对要遣求非常高的籍工作时还能缠保持充沛而背积极的精力献，差不多可嚼以肯定你有虚保证能不断狱恢复精力的剖方法。创造帮积极的仪式需是我们已经斩发现的为全传方位投入而朽有效管理精珍力的最有效著的方式。柔精力，而非遍时间，是高燕效能的基础贺存这个看蠢法大大改变宪了我们对持愉续高效能的鼓动力的认识弹。它还促使辅我们的委托脉人极大地改矛变了他们安视排生活的方迹式，包括他本们的个人生珠活和职业生票活。他们所攀做的每一件拔事(从和同资事的交流、脑做出重要决造定到花时间顿和家人在一习起)都需要扔精力。显而茶易见，我们今常常没有考钩虑到工作中捡和个人生活床中精力的重教要性。如果愧没有充分的蔬、全面的精勇力储备，我亮们所做的任统何事情都会足大打折扣。掩我们的幕思维、情感絮和行为都对消精力有影响蔑，不论好坏字。我们生活鱼的最终衡量仁标准不是我知们在这个星他球上待了多唤长时间，而陡是我们在属谜于自己的时牺间上投入了侦多大的精力播。这本书的痕前提以及我编们每年为成萄千上万的委斧托人所作的絮培训的前提棵非常简单。其对精力渣的适度把握轨是效能、健霸康和快乐的香基础公不可否它认，在生活躲中有糟糕的填老板、不良躺的工作环境沫、难以处理卫的关系和实娃实在在的生爸活危机。尽具管如此，我兰们对精力的岛控制能力远刚远超过我们微一般所能认蝇识到的。每诸天有多少个知小时是固定宴的，但是我师们能支配的扎精力的数量筋和质量却是颜可变的。精青力是我们最暴宝贵的资源抱。我们对投凶入的精力越株是认真负责雅，我们就越滴能控制局面严，工作也就梁越有成效；更我们越是指辣责他人、抱茫怨外部环境盾，我们的精烛力就可能变偏得越发消极亲、越发受到缴损害。宽如果你局能够集中精称力，更加积彩极地面对工心作和家人，丢这将在多大拥程度上改善池你的生活呢短？作为一名拘领导，对工切作投入更积亦极的精力和领热情有多宝洽贵呢？如果喝你的下属有甘更积极的精扫力，这会如呜何影响他们价相互之间的牢关系，以及厌他们对顾客休的服务质量回呢？克领导者非是一个组织冲(公司、团货体甚至家庭着)中精力的非管理者。他御们首先通过跌有效支配自性己的精力，纪然后通过有刮效调动、集勺中、投入以碑及恢复团队诸的集体精力酸来激发士气远。个人和团巧体善于支配尝精力，这使由我们所说的交全方位投入握(full贫enga粥gemen饱t)成为可在能。乖筋要想全方位贱投入，我们善必须在体能李上精力充沛裁，在感情上赵相互联系，稼在思想上集素中，在精神竹上和超越我便们眼前私利攻的目的保持敢一致。弊全方位投入樱从早上盼望掌工作开始，管晚上回家时旁还是同样高增兴，并且能震清楚地分清庄工作和生活谱二者之间的悔界限。这意加味着能全身潮心地投入到家某种使命中刊，无论是设袋法对付工作愈中有创造性叔的挑战，还感是管理为一责个项目而工漠作的一群人霸，或者是花修时间和心爱缎的人在一起驻，或者只是径想玩得开心焰。全方位投戚入意味着我资们生活方式抓的根本转变形。厨根据盖趁洛普机构在悲2001年榨初采集的数粥据，有不到依30%的美从国工人在工夫作中能全方谎位投入，大裳约55%的尾人桐“但不投入川”片，另外19旷%是押“想积极地退出蚁”乐(dise巴ngage咳d)舟—捆这不是说他裙们工作不开爹心，而是他迈们定期和同降事分享那些宋感受。员工系无事可做会魄带来数十亿棵美元的损失崖。然而更糟储糕的是，员排工在一个机助构供职时间热越长，他们煤就越不投入效。盖洛普调茫查发现，工兴作6个月后惧，只有38探%的员工仍什然保持投入役。3年后，盐这个数字下丽降到22%麦。考虑一下笼你自己的生通活。你在工狸作中是否做疑到了全方位挪投入？你的诱同事或那些遥为你打工的览人又怎么样久呢？滑在过去爆的10年中产，我们为我唱们的委托人独浪费精力以召及不当使用艳他们的精力树的种种方式枕越来越感到世忧虑。这些单方式包括不醉良的饮食习若惯，没有寻眉求定期恢复仓精力、补充钻活力，以及摇消极、精力烟不集中。对察于安排我们惊自己的生活蒙和领导我们躺自己的组织蓄，本书中传筒授的每一课何都已证明是螺非常有用的梳。当我们按刻照书中所述棒的精力的管稳理原则和转葵变的步骤做绿时，我们发舍现无论是在含个人还是在亲职业生活方口面，我们在咳自己的行动芒和我们同他结人的关系上陷都变得更有观效。当我们苗的工作表现耻以及我们对散他人的影响餐达不到要求他的时候，我菜们马上就可买以看到这样愚做的代价。菊和我们一同脸工作过的数缺万委托人的功经历也同样怀如此。学会念更有效地、昆更聪明地支土配精力对个诸人和团体都溉有一种独特术的转化力。缝精力管对理痛旧模式陈新模式撇管理时喂间管理精力盆避免压显力寻找压力渣生活是一场晨马拉松模生活是一系伐列的冲刺减停工期草是浪费时间省停工期是生秘产时间跨奖励推肠动效能目的璃推动效能漂自我约额束规则仪式嘱规则根积极思圈考的威力全咏方位投入的姑威力滑转变的过程拍助把这些扛变为事实是途另外一回事反。我们怎样都才能形成并梯保持我们所为需的多层面舒的精力呢脊—裤特别是当生混活中的要求机不断增强而概我们的承受饿力却随着年既龄的增长无趴情地下降的桂时候？疼我们发翅现，进行持走久的转变是对一个三部曲翠，我们称之咽为目的-现庆实-行动(酬Purpo午se-Tr附uth-A封ction晌)。这三个舍步骤都是必召不可少的，糟任何一个环鸽节都不能独年立存在。慢转变的消过程的第一场步是确定目抖的(Def怨ineP弟urpos须e)。面对伴我们习惯性歼的行为和我市们维持现状敏的本能，我游们需要改变盲生活的动力扛。我们的第旗一个挑战是让回答这个问慨题：悬“械我如何按照岸和自己最坚顽定的价值观身相一致的方就式支配精力抬？尼”暗生活节奏不戏正常的后果偏是，我们极苗少抽时间思禁考我们最珍绑视的价值是幼什么，或者鸡把它们放在纸最重要、最舞优先的位置贪上。与清楚齐地知道什么赤对自己最重失要并据此做甩出谨慎的选铃择相比，我彩们中的大多罚数人花在对凤付眼前的危叛机、实现他闷人的期望上芬的时间要更赚多。贡在目的扔这个环节，射我们的目标查是帮助委托闹人弄清楚并尝说明他们生境活中最重要铺的价值观，某为他们明确丙他们的愿景迫，不论是个斧人还是职业郑方面的。联吨系一套不易伏改变的价值坊观，创造吸声引人的愿景阵，可以为进旬行转变提供虏独特的高性衔能的精力来歌源。这也是兵当我们生活肾中出现不可盈避免的暴风鲁雨时为我们旬导航的指南碍针。斤在你能杆客观地看待比今天你是谁踪之后才可能僵制定转变计罢划。在我们获进行转变的罩下一个环节短，面对现实碎(Face油the组Truth护)，我们问腰委托人的第极一个问题是洒：尺“查你现在如何慈支配自己的欠精力？攀”灶我们每一个燥人都想办法锁回避我们生辆活中最令人宅不快和有破猫坏性的现实鸟。我们经常屈低估自己为辆管理精力所醉做的选择的页后果，没有红诚实地承认为我们所吃的属食物，喝了协多少酒，我稠们为处理和体老板、同事宁、配偶及子女女的关系投路入了什么样疤的精力，我宰们对工作真今正投入了多郊大的精力和女多少热情。缓太多的时候骨我们都是以吗乐观的眼光雾看待我们的宇生活，拒绝辅相信我们所势做的选择对名投入精力的欢数量、质量像、力度和集岸中程度有重模要的影响。坚面对现婶实是从搜集握可信的数据渠开始的。当劫委托人来找扬我们时，我庭们让他们参窃加各种身体触测试，仔细叨地评估他们脚的饮食，向裁他们发放一曾份详细的问瞒卷，用于准慈确地衡量他虏们在身体上她、情感上、兼思想上和精扛神上是如何蛮管理精力的类。我们还请征与他们关系订最密切的5夏位同事填写表1份类似的宽问卷。所有敢这些数据让勿我们清楚地垫了解他们目钟前的精力储梁备情况和妨宅碍他们全方劈位投入的障吗碍。甩如果你穗想开始这样墙的过程，我唐们鼓励你迈替出第一步。宅登录我们的砖网站，简要饭看看我们的璃“涌全方位投入岔清单惩”银(Full返Enga胶gemen漆tInv泽entor梁y)。你得域到的分数会死提供有关你社主要的效能牌障碍的基本捏数据。要得驼到有关你如脑何在身体上洁、情感上、滚思想上和精轿神上管理精宴力的详细分砖析，你可以收在线填写全抹部的付“茎全方位投入球清单敢”现。任何一种炭测试，都会窑要求你请你旺生活中另外艰5个人(或程者视你能找傅到的人的情发况，尽可能骆接近5个人而)填写一份并有关你的类叨似的问卷，赶无须署名。患面对现实需跃要搜集尽可且能全面、客属观的数据。舅转变过是程的第三步裙是采取行动容(Take萍Acti刺on)来弥虽补差距锦—链你是什么样排的人和你想楚成为什么样浇的人之间的捞差距，现在婶你如何管理哀精力和你想爷如何管理精颈力来完成你墙所肩负的使发命之间的差至距。这个环抹节包括以积允极的精力仪电式为基础制润定个人发展躲计划。我们舟现有的一些碑习惯很好，朱但是其他的霜则是一种权输宜之计。它偏们能帮助我株们度过每一阁天，但是我燥们的效能、搭健康和幸福铜要为此付出厌长期的代价肺。这样的例除子包括依赖举垃圾食品紧公急补充能量邻，靠吸烟或候饮酒来控制治焦躁不安的扬情绪，超负征荷地干多项厉工作来满足万要求，放弃弱更有挑战性究的、长期的饼项目而选择露迫在眉睫的穿、更容易完朴成的、无须俊在个人关系消上投入太多关的精力的项赠目。做出这月样的选择和旷许多其他选锣择的代价随逆着时间的推刚移会显现出孤来。狼但是就伟像我们生活济中的不良习黑惯和惯例会负起到削弱和特破坏作用一税样，好的习劫惯可以鼓舞哑人心、使人姜重新恢复活陵力。增强并汇保持我们在未生活中方方升面面的精力假是可能的，翼而不是被动隶地看着我们小的承受力随导着年龄的增箭长而逐渐减航弱。建立仪剖式要求确定孟非常明确的障行为并且在飘非常明确的结时间执行它茂们览—缸在不易改变群的价值观的轨驱动下。正疯如亚里士多努德曾经说过羞的那样：况“嘱习惯成自然峰。贸”阶我们的处一位委托人狮罗杰的故事勺，生动地展含示出我们每佳天所做的漫因不经心的、肺往往没有谨售慎地考虑过涌的选择会如伴何慢慢导致细精力受损、秩效能减弱和粥逐渐麻木的观生活。在后荷面的章节中还，我们设计丽了模型和系秩统的计划，仙通过它们能罩更好地调动言、安排、集错中并定期恢见复你的精力匀—模和他人的精捐力。这个培膀训过程最终呀证明它改变些了罗杰。它备对成千上万币的其他人也容非常有效，俯我们希望它嚼也能同样改榆变你的生活孕。婶一个真实的肺实验室川我们首丈先在针对职淡业运动员的历真实的实验骑里了解到精陡力的重要性嫌。30年来读我们这个机若构一直和世重界顶级运动归员一起，准植确地阐释在送高度竞争的片压力下如何益能一直保持羽最高水平。棋我们最初的蓬委托人是网胶球运动员。廊80多名世葡界上最出色苏的网球选手巾曾来到我们岂的实验室，宵其中包括皮洽特饲·酸桑普拉斯、颗吉姆甜·灾考瑞尔、桑茄切斯、汤姆馒·守格利克森和届蒂姆铅·务格利克森兄负弟、塞尔希傍·据布鲁格拉、取萨巴蒂尼和聪塞莱斯。较这些运靠动员一般都娇是在竞技状瓣态不佳的时慰候来找我们转，我们的参盛与往往使他维们的状态迅真速回升。在掉我们和他们志一起工作后黑，桑切斯第奴一次赢得了踪美国网球公朗开赛，成为当世界一流的爪单打和双打讲选手，萨巴筑蒂尼赢得了索她第一个也耍是惟一的美劲国网球公开货赛的冠军头剖衔，布鲁格链拉从世界排观名第79名握跃升至前1枪0名并两次论赢得法国网丹球公开赛的良冠军称号。厌我们继续培壶训更多的职沸业运动员，拿这些人中包仍括高尔夫球缓运动员马克座·帽奥马拉(M科arkO纹誐eara重)和厄尼喂·对埃尔斯(E屯rnie奇Els)，昼曲棍球运动弦员埃里克词·宿林多斯(E转ricL趋indro县s)和迈克千·眯里克特(M抖ikeR土ichte炉r)，拳击狼手雷搁·裕曼西尼(R么ay褺oo私mBoo受m?Man跌cini)我，篮球运动吗员尼克案·斧安德森(N稼ickA慈nders狗on)和格蝴兰特心·较希尔(Gr爷antH炸ill)，往以及速滑选分手丹型·默詹森(Da债nJan到sen)，甚他在接受我绍们2年的强他化训练后获胀得了他惟一领的一枚奥运龙会金牌。祥我们参默与运动员的毫训练与众不生同的一点在熊于，我们的渴时间不是花近在他们的技斑术或战术技劲巧上。传统匙的观点认为桂，如果你发深现有天赋的符人就要用正辆确的技巧把乒他们武装起朵来迎接眼前圈的挑战，然定后他们就可四以发挥出最鹅佳水平。按村照我们的经陕验，情况往座往不是这样参。精力是能战充分激发天牺赋和技巧的缠X因素。我搁们从不探讨君塞莱斯如何冤发球，马克征·眼奥马拉如何逐开球，或者租格兰特描·鸽希尔是怎么友罚球的。所科有这些运动盖员在来找我胁们之前就已恼经极具天赋转、成就斐然递。因此我们稻把工作重点给放在帮助他诊们更有效地哑将精力投入出到他们所肩线负的使命中良。草结果证酷明，运动员搏是非常有挑促战性的实验俭群体。他们冲不仅仅满足惠于让人精神湾鼓舞的信息辰和有关成绩泪的精妙的理暗论。他们追隐求的是看得宴见的、持久梯的结果。他金们在乎的是祥击球命中率平、罚球的成胜功率、在锦洗标赛上获胜岸以及年终排娱名。他们希老望能在最后粥一轮中轻轻粮把球击进第凝18洞，在盏比赛处于千蒜钧一发之际棋把球罚中，抵在距离比赛改结束还剩1猜分钟的时候圣在众人严密声盯防下接到抵传球。其他压的只是空谈童。如果我们槐不能拿出运欢动员们要求烫的结果，我瓣们也不可能算和他们长期晋合作。我们编知道要对那单些数字负责明。寻随着我纱们在体育界压成功的消息皆逐渐传开，扯我们收到了沿无数请求，借要求将我们悠的模式扩展已到其他需要尝高效能的领烫域。我们开季始和联邦调肯查局人质解犁救小组、美坊军高级军官膜以及医院中狭照顾重症病瑞人的工作人性员进行合作术。今天，我财们绝大部分循的工作在商东务领域乏—宪高级管理人颠员和企业家稠、经理和销库售人员，最启近和教师、恳牧师、律师僚以及医学院币的学生也有品合作。我们扔的公司客户域包括《财富壤》500强钥公司，比如末雅诗兰黛(者Est巈L步auder牵)、所罗门窄美邦(Sa贯lomon挖Smit异hBar朴ney)、吗辉瑞制药(歪Pfize耗r)、美林辟(Merr脸illL贺ynch)威、百时美施据贵宝(Br泊istol照Myer妙sSqu倡ibb)和浊凯悦公司(济Hyatt烧Corp田orati所on)。店在合作沿的过程中，秩我们发现了侍一些完全是吸意料之外的核情况：大多冲数人在他们恐的日常工作灿中面对的绩敌效要求，使户我们已经培脂训过的职业视运动员所面麦对的要求相画形见绌。省那怎么装可能呢？吵事实并焰不像表面看洒上去的那么竿反常。职业瞧运动员一般罢90%的时杏间都花在训狠练上，为的衫是能在10市%的时间里躬有好的表现内。他们全部郑的生活都是旨围绕着增强少、保持和恢匆复他们在短躬时间内比赛芹所需的体力派而设计的。捉从实际的角摔度看，他们淋为了有效管恶理精力而严坊格照例行事纲，包括了生卷活中的方方包面面胖—棵饮食和睡眠各、锻炼和休列息、调动适歉当的情感、抹在思想上做荣好准备并保抖持注意力集蹲中，以及定槐期把这些和摘他们制定的爹目标联系起塔来。尽管我蔑们当中的大龙多数人极少隆或者根本没昨有花时间系窄统地接受任换何有关这些流方面的培训标，别人却还贫是希望我们司能每天8小敏时、10小摩时甚至12揉小时都精神绒饱满地工作姨。废大多数检的职业运动若员都可以享筑受每年四五重个月的比赛悼淡季休整。勒在极大的压筒力下比赛几宝个月后，一复个较长的比系赛淡季给运免动员们提供逮了休息、治内愈伤病、恢奉复和提高成序绩所需的至文关重要的时氏间。相反，黎你的搭“快淡季刻”杜可能是一年矿几周的假期任。即使在休尸假期间，你廉可能也不是城完全休息和役调养。更可帐能出现的情昆况是，你至跳少要花费一幸部分时间回穿复电子邮件羡，查看你的愧语音邮件，时思考你的工饥作。掌最后，姜职业运动员稿的平均职业公寿命是5~如7年。如果鉴他们能合理款地安排他们纪的收入的话索，这些钱足例够他们用一遥辈子了。他些们当中极少炊有人需要面麦对再找一份闭工作的压力揭。相反，你因可能要工作堡40~50休年，中间不插会有什么大目的停顿。顷根据这疤些十分明显早的事实，什惕么能使你不茧牺牲你的健慌康、你的幸蒙福和你对生晓活的热情而斗保持最佳工厨作状态呢？怠你必须笛成为一名公究司型运动员唉(Corp创orate刮Athl款ete补ǎ蛾优异表现的锹挑战在于，铅在各个方面童更有效地管托理精力以实肢现目标。在愿这个过程中虏有4个关键童的管理精力协的原则。它独们是前面提谨到的变化过杜程的核心，帽对培养能力爆去过富有成扶效、能全方亏位投入的生洋活至关重要广。谨记校溉◎跟管理精力，大而非时间，锯是高效能的玉基础。效能细是建立在巧拣妙管理精力纵的基础上的踢。把役◎馋优秀的领导裤者是一个团个体的精力的望管理者。他扯们首先要有而效管理他们经自己的精力膝。作为领导京者，他们还荐必须调动、尖集中、投入糊、引导、恢扔复以及增强揭他人的精力颤。疗歌◎剂全方位投入购是最有助于旁高效能的精真力状态。舌秩◎吴第一个原则灿：全方位投胖入需要4种模独立但又相临互联系的精替力资源爽—讽身体的、情顾感的、思想饭的和精神的围。圆昨◎局第二个原则扮：因为精力码的储量会随真着过度使用蒜和不充分使疼用而下降，联我们必须周酸期性地补充射精力，来平披衡精力消耗剩。私垦◎菊第三个原则番：要增强承矩受力，我们占必须让自己兴超越通常的尝限度，按照李杰出的运动隶员的方式进悄行系统的培喊训。斜镇◎慈第四个原则药：积极的精展力仪式严—越用于管理精荣力的非常具眼体的惯例，扮是全方位投膝入和持续的好高效能的关梢键。糊乎◎敏进行持久的穷转变需要一尺个分为三个滨步骤的过程桶：确定目的办、面对现实蛋和采取行动栗。迎第二章罗秋杰的不够投程入的生活利罗杰过衰的是一种典愿型的表面上赏成功美满、卫实际上危机线四伏的生活键。他在身体狭、情感、思厘想和精神上绪管理精力的枣方式都构成瘦了效能障碍足。本章先给派罗杰的工作琴与生活一个疾速写，你在岭随后的八章触中详细了解封了精力管理申的模式和训窄练体系之后布，会在第十浆一章中重新穗碰到罗杰请—浑一个成功转为变了的罗杰策。召当罗杰区来到我们位演于佛罗里达扔州奥兰多的住训练基地时刻，他似乎过死着一种典型危的成功生活丘。他42岁累，是一家大扇型软件公司萍的销售经理汇。他的收入钳有6位数，赴负责美国西甘部4个州的顺业务，18枣个月前他被浸任命为公司树的副总裁，缓这是他在不民到6年的时凭间里得到的挪第4次提升恐。他的妻子促雷切尔39歇岁，他们是算在大学里认姨识的，二十舒五六岁时他扩们开始约会进。他们结婚效15年了，望有两个孩子驰—蚂9岁的阿莉老莎和7岁的集伊莎贝尔，露而且雷切尔功作为学校的督心理医生有疫她自己繁忙徒的工作。他疑们和其他6替个年轻的家牙庭住在菲尼风克斯郊区的般一条胡同里伐，他们的房省子是自己参隆与设计的。灾由于工作的伴要求较高，茄加之抚养两会个孩子的活坦儿充满挑战胆—劝两个孩子自签己的日程安你排得也很满鸦，他们的生千活非常充实萄。但这也是铜他们夫妇二离人经过努力艰才实现的一盒种生活状态先。乍一看，村很难看出有晕什么大问题恨。饺可是，臂当罗杰来找签我们时，我梁们了解到他罢的老板对他繁的工作表现脖越来越不满鬼意。换“年我们多年以轮来一直把罗歼杰看成是一除颗冉冉升起摇的明星，戒”年他的老板告骄诉我们，旨“晌我真的不知塔道发生了什该么。两年前嚷，我们把他妻大力提拔到脉一个非常重胖要的领导岗两位上，自从映那以后他的雁表现从A级斧降到最多也毫就是C+的学水平。这影突响到他的整趟个销售队伍浆。我为此感党到失望和失牛落。我还没火完全放弃希拐望，但是如涌果有些情况沸不马上改观泳的话，他就谊不能胜任这怨份工作了。架如果你们能表让他恢复以故往的状态，眉没有什么比惊这更让我高极兴了。他是模一个好人，熄很有天赋。兆我非常不愿订意把他打发菠回家。始”雄我们的受转变过程一海个重要的部分分是，仔细牲查看在我们坦的委托人生升活的表面下崇到底发生了煮什么事。面份对现实从填擦写繁“扛全方位投入刘清单只”别开始，这个允清单是一份凳非常详细的宫问卷，用于证弄清人们的医行为模式，莲衡量他们在绿生活的方方倘面面如何有昌效地消耗并诞恢复精力。失此外，罗杰马还填写了简途要的病历和哈全面的营养昆情况，详细徒到在指定的续三天内他都脑吃了些什么贴。当他来到劝我们的实验罩室时，我们乒对他进行了你几项身体测访试，包括评距估他的心血田管容量、力添量、灵活性阔、身体脂肪滔所占的比重婶和血液的生炭化指标(如鹅胆固醇水平旁)。显然，听靠看这本书弯是不可能得违到同样的身锅体数据的，慧但是如果你青没有做第三言章中推荐的挑那种心血管洗和力量的定红期训练，差窑不多可以肯怨定你正不断深地损失你的晴精力储备。院罗杰的殖数据显示出所5个主要的膛效能障碍：纲精力不济、鼻没有耐心、堤消极、人际辩关系缺乏深慕度、缺少热崭情。尽管他寻觉得从同事疲那里得到这裁样的反馈意独见是件烦心鸡事，但他的衡自我评价也颂只是稍微好乐那么一点。拣我们发现，涝所有的效能性障碍都可归屡咎于糟糕的仿精力管理未—弃要么精力补炒充不够、要击么精力储备假不足，更常息见的是二者息兼有。此外互，任何特定搏的效能障碍闯几乎总是受并多方面因素掀的影响。典为集中精力司而挣扎魂罗杰在亮身体和情感霸上管理精力功的方式解释苍了他的第三灾个效能障碍陆：注意力不究集中。疲劳侦、和他的老授板不融洽、现和雷切尔的瓜关系不顺、死为没有花更醉多的时间和部孩子们在一蛇起而感到负拖疚，以及他害的新工作越客来越高的要沸求，都使他旬很难在工作响时保持精力法集中。由于木他要管理分横布在4个州旨的40个人祥，管理时间航，这个在他碍当销售员时铃从来就算不匆上是问题的常事儿，变得格困难得多。忆在他的职业柄生涯中，罗树杰第一次发脆现自己心烦历意乱、效率仙不高。梢在办公恢室罗杰一天转会收到50雪~75封电且子邮件和至呼少24个留喊言。因为他虾有一半的时唉间都在旅行誓，他开始带扒上黑莓，这累样他随时随佩地都可以看痕到他的电子采邮件。问题魂是，他发现沈自己总是在宽处理别人的抢问题而很少绝安排自己的钻日程。电子扭邮件也影响第到了他的注脑意广度傻—支他发现对任锯何事保持长撕时间精力集侧中变得越来拥越难。在他捐曾经认为自求己有创造力治、足智多谋胀的领域适—歌他设计出了俊现在整个办牌公系统都在愿使用的顾客距追踪软件，线似乎不再有筒时间可以从爽事更长期的径项目了。相努反，罗杰的器生活就是从寨电子邮件到固电子邮件，谋从命令到命市令，从危机具到危机。他月很少有喘息兰的机会，随匆着时间的推歉移他的注意汤力也每况愈枯下。私和他认灯识的绝大多非数人一样，蜂罗杰几乎从丑不把工作留总在办公室。刘在他回家的间路上，他通汤常把时间花播在用手机回阀电话上，晚吃上和周末他粮则回复电子悠邮件。在此宴之前的夏天会，他们全家匙第一次去欧夕洲度假，当蛋时罗杰不得派不每天检查涝他的语音信总箱和电子邮作件。他告诉缸自己，与其碗回到家有上弄千封电子邮星件要看案—通还有200四个留言，还聚不如从每个昨休假日中拿智出一个小时脖了解最新的比情况。结果映，罗杰几乎碌从未完全从掀工作中摆脱退出来。损身体是基础扫妖在罗杰誓的案例中，灾构成他效能凳障碍的最明侍显的因素是烛他管理身体煤能量的方式姿。从高中一础直到大学，名他都是一名根运动员。他弓打篮球和网朽球并为自己涉健美的体形抢而自豪。在徐他的体检表配上，他把自泽己放到超重欺5~申10磅屋(俭1磅黎约合前0.454龟千克灭—邪编者注)这赢一栏，但在吸回答另外一撑个问题时，炭他承认自从备高中毕业后滤他的体重已颜长了醋23磅宴。他的身体道中的脂肪含奉量是27%策—雪是我们所见糖到的男性委津托人的平均熔值，但是比下他这个年龄梳的男性可接杂受的限度超储出了25%督还多。他的膊肚子现在从免腰带外凸出机来，这是他员一直发誓绝忽对不会发生臭在他身上的威人到中年的估标志。订在他最寻近一次的体仓检中，罗杰李的血压是高披压150低匙压90，正拜处在高血压仪的边缘。他爱承认他的医昆生曾经劝他驳对饮食做些链改动，并且稠多运动。他愧的总体胆固尾醇水平是2挺35寿—斜大大超过理券想水平。罗锹杰10年前源戒了烟，但螺他承认当他毒觉得特别有仅压力的时候企仍然偶尔吸滔烟。淹“馆我不认为那慢是吸烟，执”妄他说，斑“霸我不想谈这衔个。科”眼罗杰的表饮食习惯对密解释他体重因增加和精力觉不济的问题敲有很大帮助县。大多数时颤候他不吃早端餐(捆“什我总是在尽盯力减肥登”复)，但是他馋常常在上午胡的时候饥肠寻辘辘，不得惰不叫一份蓝润莓松糕和第与二杯咖啡。点当他在办公叹室时，他通投常在办公桌额上吃午餐，鸽在他努力限魔制自己只吃洞一份三明治先和一份沙拉西时，他通常诚还吃一大杯边冰冻酸奶作念为甜品。旅弊行的时候，况他常常拿汉泉堡包和薯条泪当午饭，或兼者匆匆忙忙联吃两三块比典萨饼。乡到了下浇午4:00忆左右，他的宗精力就大幅硬度下降，罗耐杰通常用一努把曲奇来款趴待自己，好逮像办公室四闸处都有曲奇舰。他的精力饮水平在一天锁里会忽高忽功低，这取决戏于他多长时航间没吃东西陈以及他吃的金是什么样的慎含糖点心。坝精力下降在挽很大程度上查导致了他的晃急躁情绪和璃注意力分散灰。晚餐是罗咱杰最丰盛的室一顿饭，也奔是他长胖的球首要因素。驾到晚上7:小30或8:晋00坐下时设，他常常已框经饿得不行姿了，准备吃育一顿大餐宇—恭一大碗意大吊利面或者一训大份鸡肉或痒牛排，加上替土豆、一份斥味道鲜美的用沙拉和很多戏面包。大约刘有一半的时股间他需要努喜力抵制在上故床前吃另外爬一份含糖点向心的诱惑。排罗杰几合乎总是想办浮法逃避运动凡，运动其实毒可以抵消吃甘得过多所带携来的某些影售响，还可以械提供一种有卡效的方式来牛缓解消极的欢情绪并让大陶脑得到休息圆。他的解释踢是，他就是榨抽不出时间联或精力锻炼茫。大多数时阴候早晨6:绞30他就在迎路上了。晚堪上他到家时纤，在经过辛度苦的1小时宇15分钟的衰车程后，他秋最不想做的牢事就是慢跑仇或者跳到地群下室里的健严身车上。其永实，健身车盛和更早的一鹿些健身器械爽—庸跑步机、举绘重机，他都班很少用过。输在圣诞康节，雷切尔罗在离罗杰办莲公室很近的剧健身俱乐部筋给他买了一员张会员卡，慕私人教练还院可以对他进爽行几次培训徒。第一周他推去了三次，照觉得挺有成秩效；第二周写他只去了一脊次；不出一啦个月，他就史完全放弃了贝。天气暖和槐的时候，罗亦杰大多数周收六都会去打孟高尔夫球，玻尽管他不介者意在球场上技步行，他的网球友们一般左还是喜欢坐顺车。他试着双在星期天早瓜上出去轻松葡地散步，但旅是他还要尽殖和家人在一顽起的职责，茎这妨碍了他适锻炼。结果至，这些年来天他的耐力不伶断下降。在确这个阶段，沟要是罗杰所寺在办公楼的辟电梯出现故范障，他得爬极两段楼梯，滔这使他上气愉不接下气白—舞同时觉得很栽尴尬。剪为了缓恼解一天的压枪力，罗杰在禽晚上到家时框一般会喝点胖马提尼酒，变晚饭时喝一舌两杯葡萄酒靠，这只会让聚他更疲劳。震即便如此，芹他觉得很难摆在该睡觉的经时候上床滴—报等到他最后锻看完他的电永子邮件熄灯蜻休息时已经骂是午夜12粮:30或凌截晨1:00著了。他睡觉培的时候老是叉醒，最多睡姐五六个小时逃。为了能睡栗得着，每周昏至少有一两凡次他得吃安坑眠药。榜罗杰承胆认，晚上招胜待客户的时吓候他通常要毫喝更多的酒辱。晚饭开始势和结束得都铺更晚，葡萄脏酒常常随意扮喝。鸡尾酒脱会连同漫长煮的晚宴，使汗整个晚上喝鼻三四杯葡萄四酒变得司空远见惯。这不如仅给他的饮科食增添了几拳百卡毫无意摸义的热量，踏还常常让他披在第二天早萌上觉得头晕龙眼花。喘没有咖烛啡因，罗杰泥很难熬过他问的一天。他班努力控制自致己，上午只锄喝两杯咖啡婆—促当他的确觉葬得筋疲力尽蜂时喝三杯。壮他曾两次想限戒掉咖啡，兴但是他这样脱做时头疼得五厉害。在来迈找我们之前瓶通过记营养求日志，罗杰挑还发现每天恭下午他还喝厉两三听健怡年可乐，这增较加了他的咖雅啡因摄入量舒。日积月累伞，罗杰的选岁择不仅对他轮可支配的精孙力的数量和强质量产生严嚼重的影响，尽还对他的注更意力和动力丹产生影响。忍灵究竟什么重泥要菊事实上衡，罗杰现在讽花费这么多补的时间来应由对外界的要应求，以致他哨弄不清楚他漏究竟想从生本活中得到什疮么。当我们筋问道是什么常给了他最大培的热情和生迹活的意义，竟他无言以对邮。他承认，扬尽管他的权裤威和地位提惜高了，但他疤对工作没有根太大的热情萄。尽管很清拼楚他爱他的员妻子和孩子冶们并把他们切看做是最需虫要优先考虑兆的人，他在肠家也没什么俊感觉。罗杰米缺乏明确的铁目标，因而秃无法获得只损有与明确的矿目标相联才晌能产生的精副力的源泉。去没有什么坚式定不移的价叉值观，他也锐就没有太大禁的动力去更恭好地照顾自腹己的身体、垂控制自己的楚烦躁情绪、墙区分轻重缓没急以便集中凡精力。有这吼么多让他忙涉的事，他几贝乎没有精力限考虑他所做辟的选择。想晌到生活只会内让他觉得不恭自在，因为腰好像什么也帜不可能改变羽。熊罗杰几饮乎拥有他曾肚经希望从生沟活中得到的饭一切，但是舅更多的时候挑他感觉到疲丝惫不堪、灰荷心丧气、劳遣累过度和怀尖才不遇。罗窗杰告诉我们糖，最重要的吗是，他感觉缘自己是一些储他无法控制递的因素的受太害者。笛我是一州个不错的家五伙，一个体册面的家伙，迈我在为我的碗家庭竭尽全召力。没错，兽我是在挣扎虎，但我只是锈在努力履行个我的职责。环我要支付买诸房买车的钱羊，还要攒钱平供孩子们上梯大学。我想老保持体形，锐但我抽不出佩时间去锻炼韵。我的体重返确实增加了镜，但是当你蹦的生活匆匆膀忙忙的时候输，很难吃得结比较健康。霸是啊，我白战天的时候吃认些点心，但瞧是两三块曲鞋奇、偶尔一感杯冰冻酸奶蚕有什么坏处茂呢？每天一织两支烟、晚扇上喝两杯酒敞仅仅是有助险于缓解紧张催情绪的小小鲁的乐事，我概并非对此上带瘾。乐我可能艰的确在工作旦上灰心丧气甚，发脾气的懂时候多了些米，但这不是颜真实的我。间我得不到什画么支持，公衬司削减财政笨支出并没有催使局面好转镜。当你处在双这么大的压烈力下的时候貌是很难集中冻精力的，也饭兴奋不起来烛。煎我对没聪有花更多的社时间和孩子外们在一起感浆到非常内疚炸，我欠她们置的肯定多于冬我给她们的俱。雷切尔是债对的，即使作我在那儿，锅我的心思也塞不在那儿。裁不过她的心诞思也不在那西儿。我很怀味念和妻子一武起度过的时浆光，有时候贞我的确觉得搞有点被忽视别了，不过我袍知道她也有员很多事情要夏处理。做我的确震希望对生活秒更满意些，威但我不太确溪定应该做些如什么不同的叔事到—匪结果可能会晚糟糕得多，趴我会告诉你帮。我们办公羞室里一半的社人离婚了。敢上个星期一俯个42岁的婆家伙突发心蝴脏病死了逼—详就在他的办无公桌上。我壁努力向前，轻把一只脚放顾在另一只脚膊前面。这和祥我想像的事以情的发展并视不完全一样当，但是即使勇有更好的方贫法，我也还差没有找到。冤透支被情感上彻，罗杰的首急要效能障碍立是没有耐心背和消极。他塔觉得这个问蓄题很严重。去就像他觉得晴自己是个运糟动员一样，验罗杰曾一直乏认为自己很杏随和。在高吧中和大学，浩人们都觉得恼他友好而幽界默，是个总催能让你很开起心的家伙。斥在他工作的绣头些年，他柴是能让办公皱室的每个人敞都开怀大笑拒的人。可是蹄，随着时间穴的推移，他忠的幽默消失铜了。这个曾技经是最温和弹、谦虚的人吩现在变得总倚是嘲讽别人池、焦躁不安昆。剑精力不枕济显然是个促直接的因素畜，因为它使房罗杰在消极趁的情感面前捏更不堪一击赶。同时他目霉前生活中也头没什么让他未觉得积极的怕事。在罗杰弓工作的头七捐年里，他的苦压力很大，让但机会也很屑多。罗杰的宿老板是一个辣循循善诱的摔人，总是指身导他，喜欢威他的想法，恨给他很多自歉由，并帮助斤他在公司里注升得很快。燥他的老板的略积极态度让兆罗杰自我感极觉更好。闯现在公芬司的业务有脾所滑坡，公蚕司在减少支恋出，开始裁网员，要求每瞎个人以更少好的投入得到型更多的成果刻。他的老板覆需要负责更壳多的工作，达罗杰能见到党他的机会少应多了，他不绞禁觉得自己好失宠了。这务不仅影响了叨他的情绪，新还影响到他帮对工作的热窑情，最终影庙响了他的工片作表现。情忆绪的变化是斑非常容易传椒染的，消极搜性本身会越崇来越糟。领符导者对他人段的精力有着扔太大的影响慈。罗杰的情禁绪极大地影蜘响到他的手拾下，就像罗膊杰觉得自己牧的老板冷落疗了他而深受民影响一样。划人际关抢系是补充情遵感的最丰富赶的源泉之一合。多年以来赤，罗杰把雷钥切尔看做既臣是他的爱人胶也是他最好傲的朋友。现独在他们几乎床没有什么时句间在一起，东那种浪漫、娱亲密的感觉欲似乎成了遥拉远的回忆，血性生活也少制得多。他们全的关系越来次越像是交易扎。谈话主要乘都集中在家滩务和谈判上混—困谁去取干洗依好的衣服或铜外卖，要开锅车送哪个孩逼子去参加哪闭个课外活动饰。他们极少转有时间互相遭谈论他们的撑生活中究竟难发生了什么背。铜雷切尔穴有她自己要婶处理的事。付她是一位负能责几所学校追的心理医生盼，这本身就批很辛苦。一核年前她的父慧亲因患老年栏痴呆症而瘫自痪，病情迅府速恶化。这急样，本来就扒少得可怜的孙属于雷切尔武自己的时间籍变得更少了筹，特别是锻饱炼身体的时竭间，这是她多渴望的减轻旦体重和减缓伐压力的方式块。取而代之桑的是她把自乔己大部分的图业余时间花锣在帮助母亲世照顾父亲这舒项越来越费龄力的任务上士。父亲的病清向她施压，勤此外，她还玉要照顾两个相孩子，同时放要全职工作胡，这差不多朽耗干了她的厕全部精力。词这让她给罗菊杰的时间更刚少了。罗杰笑理解雷切尔狭面临的压力其，但还是忍税不住觉得是册被遗弃了，爷就像被他的摸老板所遗弃妄那样。叠与此同洒时，9岁的病阿莉莎的学借习开始出现冰问题。测试唱表明，她的研学习能力略嘴微有些问题刻。她确信自匠己很亏“消蠢痰”谁，这开始影咬响到她的功路课和她同别波人的交往。愤罗杰知道阿垄莉莎需要关奔心并需要消爆除疑虑，但伶到了晚上他央往往已经有柄心无力了。吴伊莎贝尔，横那个7岁的帖孩子，好像度表现还不错丙，但是罗杰柄的疲惫也影汪响到他们之涉间的关系。浪当她想让罗馆杰和她打牌沈或者玩强手椅棋时，他总呼是求她不要妥玩或者提议攻他们一起看报电视。闹鉴于生桨活中已经有婆了这么多要阳他做的事，广也就没有什斯么时间处理趣和朋友的关脱系了。罗杰瓜定期会面的塌三个朋友是保他的高尔夫泛球友，尽管杜他找时间和竹他们一起放颈松，效果也景不是特别令尊人满意。在丛高尔夫球场赖上吵吵闹闹溪地比赛，然臣后在俱乐部棋里抽雪茄喝备啤酒，事后使让人觉得更集像是大学联学谊会的生活大而不是真正泊的友谊。雷嘱切尔不太喜哨欢那些家伙钞，反对罗杰宽把时间花在贤打高尔夫球险上。星期六傍罗杰五六个航小时都不在搅家，雷切尔浩抱怨说要是订把那些时间犯花在孩子们认身上，或者回帮她跑跑腿涛儿上会更好寸。罗杰相信慌在疲劳的一候周后他需要尿至少一大块哈属于自己的摊时间，但是往他有种负罪蜂感，担心雷牧切尔的说法记也是合理的促—与毕竟，雷切均尔并没有同作样属于她自音己的时间。缘具有讽刺意扔味的是，即鄙使打了高尔才夫，他周末蜂在家时也很淹少觉得得到摊了恢复或补柜充了精力。言第三章高错效能的脉动革：在压力和虫恢复之间找茶到平衡愁阅读本蚁章前，请思某考如下问题该：请1.你感可以抽支烟镜、喝杯咖啡番给自己提神稼，也可以吃杏片儿安眠药乔让自己入睡丰，但这能掩零盖你的紊乱造的生活吗？耐你该怎么办幅？歪2.你苏认为是什么脉因素造成了皱普通运动员价和世界顶尖打选手的差距拍的？找3.你学认为连续开谜三四小时的绣长会而仍能舍保持精力集蛋中是衡量管舱理者工作是候否有力的标单准吗？为什严么？暂4.没啄时间和家人块在一起，没吴时间享受日瓦落，没时间炭真正喘口气妻，你认为这能是成功生活纷的典范吗？迫这里面有什姨么问题呢？寒5.听问说过响“吩工作狂蹈”字、越“男过劳死沟”目吗？你周围协有这样的人商吗？描述一提下你观察到揪的现象。你凭觉得问题何匀在呢？解决宪办法呢？谷6.生渗活中的要求集越来越高，育当要求超出卖你的承受力钥时，你该怎填么办呢？齿7.如接果说增强承恳受力的关键阀在于寻求压弟力的话，那兔么为什么你朴的生活比任晋何时候都更嘴有压力，而螺你却没有变姻得更强大呢晒？谦通过活榆动时间和休霜息时间的交漆替来最大限西度发挥效能耕的概念首先表是由Fla袍vius哗Philo塘strat伐us(公元促170~2传45年)提惭出来的，他扯为希腊的运杂动员撰写训让练手册。苏际联运动科学鸽家在20世鱼纪60年代败重新提出这盗一概念并开昏始令人惊奇讽地把它成功改运用到他们概的奥运选手孤身上。今天拘，汤“厨工作-休息膛”芒比例是安排能训练周期的误核心，这是旁世界顶尖运糟动员都在用塌的训练方法旷。腹随着时类间的推移，寿训练周期的凯科学变得越麻来越精确、献复杂，但是山自从差不多姿2000年妖前首次提出议之后，基本糊的理念没有庄变。在一段鱼时间的活动痰后，身体必欺须补充基本捷的生化能量成，这叫做仓“稼补偿这”伍。只有这样既，消耗掉的于精力才能得旗到恢复。增疗加训练的强永度或者提高骆效能要求，杆有必要相应泼增加补充的品能量。否则植的话，运动萌员的成绩就盒会明显滑坡喷。颈精力是途干工作的能疤力。人类最少基本的需求袖是消耗和恢捕复精力。钞我们做婚事需要投入雾精力，而恢茧复精力并非疏仅仅指不工纷作。精力不式但给我们带伙来健康和快寨乐，还有效封能。这些年粱来，我们曾泰经合作过的烟绝大多数顶伸尖运动员都薄是带着成绩广问题来找我侄们的。这些岗问题都和在淹精力的消耗蝶与恢复之间矿的失衡有关啦。他们在一敞个或几个方颗面狱—逆身体上、情鼻感上、思想秘上、精神上配，要么训练悟过度要么训冒练不足。这够两点都会对慕他们的成绩的产生影响，盛因为不断受志伤、生病而腥变得焦虑、多消极、难以陷集中注意力盘并失去热情误。通过帮助浅运动员更巧横妙地管理精生力陈—遗推动他们系由统地增强任蚊何一方面不贝足的承受力胜，我们和运豪动员的合作摇取得了突破块。我们还把均定期恢复精分力作为他们汤整个训练的懒一部分。谅平衡压题力和恢复之熊间的关系不今仅对竞技体胆育至关重要臂，对管理我递们生活中各孤个方面的精苹力也非常重炮要。当我们市消耗精力时梳，我们就像当是把蓄水池疤里的水用尽状了；当我们用恢复精力时格，我们又把陡蓄水池添满乎了。过多地务消耗精力却龄没有足够的吵恢复最终会海导致精力衰陵竭抛—少过度使用以文致损耗；过办度地恢复而域没有足够的债压力最终会竿导致退化和孤虚弱(不充做分使用也会内损耗)。想然一想把胳膊非放在石膏模脚具中很长一城段时间，为吧的是能保护蛾它免受通常喝容易受到的建“凝压力栗”书。很快，胳呆膊上的肌肉评因为不用而斧开始萎缩。沟同样，只要娇一个星期不陪活动，持续详健身运动的酿好处就会明卵显减弱命—复只要四个星阻期就会完全谊消失。猎在情感负上、思想上送和精神上也劝会出现同样泻的过程。利情感的深度弟和恢复力取膛决于积极地势与别人以及开我们自己的腾情感相联系妖。没有不断厉的智力挑战狼，思想的敏携锐度就会消盛失。精神上棍的能量储备辆要依靠定期屋回顾我们最馅不易改变的旗价值观并对胁我们的行为扎负责。全方伯位投入要求取方方面面在芬精力的消耗暖(压力)和尺精力的补充舞(恢复)之香间达成一种架动态的平衡欧。航我们把鸭这称为周期窃性的波动，姜它代表着生恭活基本的脉戚动。并我们的休脉动越有力扎，我们就越肉能更全面合丽理地管理精悔力。一个组瑞织机构也同康样如此。如妥果领导者和焦管理者们围倚绕持续工作援营造企业文镇化(无论那企意味着几个派小时的长会故，还是天天岭工作时间都锤很长，或者纸是期望人们讲在晚上和周锈末也工作)寿，效能肯定聪是会打折扣照的。相反，鸭能鼓励人们顾时常补充精铜力的企业文展化，不但能锯激发员工更讲强的责任感勿，还能带来坑更强的生产逆力。组然而，亿我们中的大可多数人往往抄过着更像是牌直线的生活视。人们往往懒认为在某些袋方面(通常摆是思想和情要感上)可以所无限制地消教耗精力，而侍在其他方面敌(大多数情非况下是身体川和精神上)孕