教师压力缓解课件

主要内容一、教师心理健康与压力现状二、教师心理问题和压力来源分析三、科学认识压力四、压力管理的策略2023/4/2612023/4/262

“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。一、教师心理健康与压力现状2023/4/263江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。

教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。将近9000人参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%。

教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师调查表明，中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教师，工作量大的教师。其中高中教师，年龄低于40岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。2023/4/2613曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？2023/4/2614罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，剪断幼儿手指者有之，用火钳烫伤学生者有之……这种现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同的：施暴者都有一定的心理障碍。

北京市教科院日前披露的《师源性心理伤害的成因及对策》的调查报告二、教师心理问题和压力来源分析2023/4/2615压力曲线压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现表现压力生理与工作表现压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源教师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原因压力类型后果压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系承受工作压力后，

受访教师最常见的不良反应有：容易觉得疲倦(79.9%)、失眠(50.6%)、易发脾气(48.5%)、周身酸痛或肌肉绷紧(46.4%)、情绪化(44.1%)、难以集中精神(41.3%)等六项。（香港）压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第一步）我遇到了麻烦：挑战？威胁？危险？思考:怎么改变初级评估？！压力源初级评估次级评估外在表现生理反应心理反应行为反应压力认知过程（第二步）我能否应付：能！怎么办？或者，不去理它？思考:怎么改变次级评估？！输入信息（看、听等）例：猪！解释、推理、分析输出信息（行动、行为等）例：你才是猪呢！3.压力是付出---回报不平衡的结果内在因素（人）外在因素（情景）过量使用

高付出低回报

要求与责任金钱、安全、职业机会、社会地位4.压力是系统作用的结果环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制点敌意感生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果压力公式

社会预期个人期望个性

现状认知（期望－现实）×弹性系数＝压力人与环境不匹配压力消除压力的是可以管理的！寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程四、压力管理的策略学校层面压力管理个人层面压力管理学校组织中的压力管理伴随分权授权与控制权传递压力分解与转移决策与发展压力、责任压力、处理各类重大突发性问题压力目标责任压力、获得领导信任压力、更高成就压力、胜任压力工作繁杂、工作时间长、经济与社会地位、被监督与评价等压力高层中层一般教师分析问题尝试改变明确问题寻找可控办法经常总结关键：建立“活”的循环

积极的心理准备状态

案例：心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度。结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。減少压力的方法-

积极地面对了解自己的压力源了解事情的轻重缓急、设定优先级与阶段性的目标拟定切合实际的目标，对事情勿抱持过高的期待压力是一种原动力：善用压力被磨光或被磨碎？-选择抗压，而不是被压力击垮想一想自己的生活压力会比别人大？-个性与生活经验计划与行动，不做无谓的烦恼与操心让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中学习。分析你的压力类别紧急不紧急可以改变优先处理暂缓处理无法改变学习接受不要理睬有效处理错误–错误不等于自己的失败，人只要奋斗，就会犯错误培养乐观思考的习惯情侣

与

骷髅你看到了几个人？接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊”，“羞，并快乐着”白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门…”小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好”知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情做些让步，即使你完全正确，让步不会降低身份与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张宽恕自己、也宽恕别人2023/4/2650从认知心理看——

92%的压力是不必要承受的用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实

可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项，包括：增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。（香港）减轻工作压力的方法而与前年教师处理压力方法的反应比较，发觉利用运动及睡眠来减压的教师有明显的上升；而利用与友人倾诉、逛街、大吃一顿及发脾气作处理压力的教师则有所减少。（香港）

减压方法，男教师比女教师较多会利用做运动来减压，而女教师则较多的选择增加学校人手、与友人倾诉逛街等来减压。

（香港）2023/4/26551.接受现实，随遇而安不如意事十之八九。正视现实，接受现实。能改变现实就改变改不了现实就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴—雨晴

心雨—晴雨有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。2023/4/26562.审时度势，学会放弃鱼掌兼得舍鱼取掌无掌取鱼掌鱼均无青菜豆腐汤足矣

（如一个非要评特级教师的老同志，先失家庭，后送性命。不该为之而强而为之就如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁）人应该有所为与有所不为才能心理健康。2023/4/2657有所不为不该为的坚决不为干扰其他重要目标实现的事不为不愿为的不违心去为无能力为的不勉强而为条件不具备的事暂时不为已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为应该做得适可而止的事不要过度地为可以静心静气做的事不要咋咋呼呼地为大家争着去为的、对个人有好处的事，不要自己一人独为2023/4/26583.合理宣泄，缓解压力宣泄方式：（1）找人倾诉（2）自我宣泄（3）音乐调节选择宣泄方法注意事项：以不损人害己为前提以适合自己为首选以悦己怡人为上选以经济方便为原则

压抑最伤害机体健康,鼓励合理的宣泄!释放压力能量1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。

3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。

4、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。

5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。

6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。

7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。2023/4/2660

购物看影视听音乐聚会餐饮旅游锻炼收藏养鱼种花下棋看书写字聊天自得其乐自我放松4.生活，需要奋斗需要努力但有时候我们还可以给它加入一些调料让它有滋有味。。。。。。让事情简单一点多关心身边的人听更多关于我身边的事花更多时间和朋友在一起多参加运动多唱唱歌快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。

[美]魏特利.薇特：

《乐在工作》唱歌、听音乐调节花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物溶入溫暖友情和朋友分享自己的喜怒哀乐2023/4/2665幽默是一种捕捉生活中乖谬现象的敏感力，也是一种巧妙地揭露人际关系中的矛盾冲突的智力，其效果令人发笑，耐人寻味却又不引起反感。5.学会幽默2023/4/2666

幽默的作用（1）智商高

（2）人缘好（3）业绩突出（4）乐观、豁达幽默的人比沉默寡言的人幽默快乐别人幸福自己2023/4/2667幽默的七大健康益处肌肉放松降低应激荷尔蒙加强免疫系统降低疼痛心脏放松心脏减压呼吸通畅2023/4/2668三个小丑进城胜过一打医生幽默有助于获得自我嘲解的乐趣，使紧张的心情放松，释放心头的压抑力，摆脱窘困，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁,避免或削弱精神刺激和干扰。

幽默有益于健康的生理机制2023/4/2669

合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。

他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。6．合理情绪疗法2023/4/2670

ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。

合理情绪疗法的操作模式：ABCDE2023/4/2671

事件认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABCABC模式图2023/4/2672（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC有些学生学习不认真老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。2023/4/2673（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）

学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）

每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现实很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，也不是领导故意给我分得差班，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样作难吗？（克服要求绝对公平的思想）2023/4/2674（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC

其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）

即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）

即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）

心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。换个角度想，快乐自然来代号

事件A

想法B

情绪C1

下雨了

挨淋，真倒霉！

沮丧

这一来空气清洁多了！

高兴2

任务重

怎么这么多事，真烦！

烦躁

？

平静

？

欣喜情绪A

B

C法76

积极与消极（转）有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己