中老年的中医养生保健培训课件

中老年的中医养生保健祥符社区卫生服务中心芮康乐健康的概念何谓健康？词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。古人称“体壮为健，心怡为康”。WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。健康老年人的标准标准：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿脚好。1．良好的个性；2．良好的处世能力；3．良好的人际关系。影响健康长寿的因素60％取决于个人因素；15％取决于遗传因素；10％取决于社会因素；

8％取决于医疗条件；

7％取决于自然环境。做一个健康的老年人做一个真正的健康人生活质量比生存时间更重要尽早关注自己的健康健康长寿是一项系统工程我们的健康要靠我们自己老年人健康的一二三四五一个中心:以健康为中心；二个要点:潇洒一点,糊涂一点；三个忘记:年龄，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窝，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中国传统的养生方法中国传统的精神养生方法；中国传统的起居养生方法；中国传统的饮食养生方法；中国传统的运动养生方法；中国传统的药物养生方法。精神养生法精神养生法，是指通过调节人的内心世界，使自己的心态平和、乐观豁达，以达到健康长寿的方法。精神养生法：包括神志养生和情志养生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指对自己内心的“贪欲”要进行自我克制并清除。贪欲：过分地追求可欲而不可求的东西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦和罪恶的根源。孔子提出“人生三戒”。2．知足常乐“知足常乐”，是指对自己所处的环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩。“满足现状，积极进取”。3．心胸豁达“心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。长寿老人的特点：性格开朗，乐观安详，顺其自然，知足常乐。学习名人，修身养性。“走出小天地，融入大自然”。4．善于处理家庭关系家庭问题上夫妻之间要做到：注重感情，淡化道理；强调优点，忽视缺点；忘记过去，重视现在。对子女只提供建议和帮助，不包办代替。5．做财主，不做财奴财主：能够自由地支配财产的；财奴：守着财产舍不得支配的。老年人消费观念应转变，消费最低的是老年人。重积累，轻消费；重子孙，轻自身；重钱财，轻健康。6．善调情绪善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的情绪达到最佳水平。人体对外界的客观事物而引起的内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性，以舒畅情志，保持稳定的情绪。A＋B＝CDEA＝事件；B＝认知方式

C＝结论；D＝情绪

E＝心身健康相同的事件，不同的认知方式可推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身健康有着不同的影响。举例一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。

7．免生三气首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。

第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。

第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。起居养生法起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。

起居有常：是指人体应按照“日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。遵照人体生物钟安排作息时间。高质量的睡眠是健康的基础睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神状态好，效率高。“磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提高学习记忆效率更重要。合理的作息时间合理的作息时间：6：00左右起床；午休半小时；

23：00前睡觉。高质量睡眠的标准：一、入睡顺利，10～15分钟内入睡;二、睡眠过程良好，中途从不觉醒;三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。饮食养助生方法饮食养生那法：是指恼通过饮食粪的调养来慌保养生命裳的方法。食养，即抚饮食养生药，是指应桥用饮食来熟营养机体沸，维持生俘命活动和馆保持健康显的方法。食疗，即芳饮食治疗随，是指利默用饮食来音治疗或辅滔助治疗疾俗病的方法籍。药膳，即蝇药物膳食顾，是指在蚊饮食中加番入适量中庆药材来治过病健身的范方法。中西医在珍饮食方面炊的不同重视食眨物“性味脾”对人锁体的影漏响。将食物分耀为寒凉温姻热平等性须质和辛甘驴酸苦咸等茎五种味道涛。利用食物拨的性质和售味道来滋乎补身体和饰治疗疾病絮。重视营挂养成分返对人体泡的影响疯。将营养成立分分为糖驰类、蛋白疗质、脂肪坦、维生素持、矿物质肤五大营养欲素。利用不同辅的营养成本分来滋补漫身体和治迈疗疾病。饮食养延生的具旗体方法营养齐聚全，合焦理搭配掌；一荤一辱素一菇一袋奶一饺把豆，一个鸡奏蛋加点御肉，一斤蔬巡寿菜半斤警果，粮食及水扛基本够。科学地饮票水科学合蓬理地饮居水，对之于促进何健康长惕寿是十蔽分有益疑的，白悟开水是封最好的劝饮料。饮水的数到量：每日派饮水1.5以上。主动饮郑水：每姻日至少喊要喝五划次水。“五一二秩”饮水法常：五个一醋杯（起床欺白开水，经早餐豆浆呼、午餐汤拖，晚餐粥巷，睡前牛炮奶）；二掌个二杯（伙上下午各勒喝二杯茶内）。运动养生弟方法运动养造生法是幼通过各弱种运动晒锻炼身轿体，增介强体质曾来保养罪生命的浪方法。传统的动被形养生方转法较多，于如太极拳委、太极剑熟、八段锦趋、易筋经疫、五禽戏抬等。现代运掠动方法胖更为多各样，如豪散步、泪各种体找育运动巨、跳交盐际舞、兽扭秧歌残等。意守、红调息及劝动形的滥和谐统男一意守、两调息及潮动形的蛮统一，布是指以尿意调息啊，以息厅动形，会保持三爬者的和炭谐统一份，以达游到内炼防精气神草，外炼恨筋骨皮欧的目的幕。三者之弹中最重济要的是卖意守，橡只有静兽下心来寒，排除般杂念，害使精神类充分放哲松，才柜能做好孩调息和臭动形。药物养固生方法药物养生寺保健方法吹，是指通珠过药物调衣养来保养刮生命的方歼法。老年人或周体质虚弱诊的中年人徐适当服用发一些保健愈品或补益纺中药对增贺强体质，环提高人体陷的抗病能践力有益。目前，蠢我国的赞保健品掉市场还施不够规至范，选亚择高质漠量的产愉品很关谅键。心脑血冈管疾病辱预防的喊重要性我国死亡演率前三位纱是肿瘤、班脑血管疾尚病、心血委管疾病。中风患者煮脑梗塞的林发病率最脆高，其次焦是脑出血榴，分别占女到70％和30％。脑梗塞呈患者在护第一时掉间，即6小时内得锡到规范治散疗的只占1％～2％。预防心杜脑血管识疾病知煤识非常杠重要。心脏疾病裁的预防知痒识症状：趴胸痛、炎胸闷、疮心前区华发憋或讯烧灼感仅，伴大斜汗，持黑续20分钟以上剖，应高度术警惕急性率心肌梗死茄的可能。措施一：滨立即舌下逝含服硝酸搏甘油；措施二：立即平卧叶休息，避强免紧张用旷力；措施三：梨紧急呼救拣，社区或药急救中心投；措施四：左意识丧失闲时进行适忙当的急救骗。中风的分赛类和采取烛的措施中风分木为出血斤性中风置和缺血董性中风鸽两种。出血性中满风是脑部竭的血管破原裂出血，艺损伤局部语的脑组织浆，特点是好起病急，捆病情重，睁预后差，岁必须急救睛中心送医决院进行救迹治。缺血性中诸风是脑部汇的血管栓咏塞，引起洽局部脑组备织缺血，泽起病较缓埋，病情较宗轻，预后蝇较好。但闻由于其症召状较轻，择易被患者岩和家人忽以视而延误披治疗。出血性脑伏血管意外牵的处理1.将患者就生地平放或刺抬上床去贩，尽快与骑医院或急明救中心取皇得联系；2.保持患饿者呼吸过道畅通础，避免王口腔内苗异物进险入呼吸湾道而引存起窒息删或吸入储性肺炎光，勿给扇患者进妇食、进汤水；3．即使头被痛明显，悦也不能给鞭予镇痛药敏或镇静药司，以免掩龟盖病情；4.尽早、世尽快、木就近治百疗。缺血性脑如血管意外览的处理缺血性恭中风的添患者若糟能及时朱应用溶架栓药物扔治疗，痒可以大它大降低阵死亡率皆和致残风率。但容溶栓治餐疗必须洁在卒中前发生后3小时内额实施，阴才能发秘挥最理养想的效怀果。缺血性德中风临投床表现袭较轻的幅患者不轿了解该军病的严腰重性，瓦所以到郑医院治纳疗的时尼间常常阻已超过3小时，给岗溶栓治疗顾带来困难光。自我诊断貌缺血性中橡风的方法1．让患者甚微笑；2．举起双随臂，并维腹持些时间掠；3．抬起纺下肢，费维持些胃时间；4．连贯耳说短句栏。若患者际微笑困贴难，抬分举起上壳下肢无泛力，讲终话含混辈不清，委则表示拾有脑卒金中的可输能。简易测态试法中饺只要有挑一项阳趁性，就勒应立即碗呼叫救条护车，浅送病人置去医院眉诊治。“小中风袭”的预活防医学研究狡表明，大交约60％以上的役脑中风病悔人在发病戒前的数小靠时、数天胜或数周内练会出现一饲个或数个册先兆症状积，中医称央其为“小呀中风”或誓“中风先淡兆”，西脏医称为短讲暂性脑缺律血发作（TIA）。小中风是涨脑中风的死早期表现告，提示脑渐部已有致虑病因素在叹作怪，脑疯血管疾病拘正在形成夜之中，有唐可能发展虽成为脑中方风。“小中风”闲的症状小中风（串中风先兆般），是指庭因脑供血证不足而引鄙起的神经罚系统的短庸暂性功能腔障碍，患软者在中风轧发生前的脸数分钟、条数小时或让数日内常贷出现各种薪各样的先捞兆症状：1．一过玻性眼发全黑。单端侧眼睛犯突然出冬现眼前庸发黑，墙看不见腹东西；2．突然夕性眩晕原。眩晕它是脑血稳管病先药兆中极执为常见严的症状蚊，特别青是高血产压患者斑，若1～2天反复出挑现5次以上眩魂晕；“小中风帝”的症盘状3．短暂肚性神经央功能障件碍。其姓特点是快某种神咳经功能都的突然亩丧失，证持续时送间为数商分钟或饲数小时贞逐渐恢多复正常尊而不留箩后遗症敬；4．剧烈虹头痛。割突然发限生的剧闹烈头痛化，有时折伴有抽随搐；5．其他：愈频繁打哈太欠；鼻出左血，特别糖是高血压崖病患者发军生鼻出血测；血压异歇常，突然抬持续升高晨可能是脑待出血的先映兆，血压稀突然降低渴可能是脑桑血栓形成呀的先兆。好好生活圾天天快跳乐有一张阳恶光灿烂的色脸；有一个吃液嘛嘛香的炮好胃口；有一个香渣甜的好梦树；有一个谁旗见谁爱的