节后综合症应对方法

节后综合症应对方法第1页，共10页，2023年，2月20日，星期四节后上班的“累”第2页，共10页，2023年，2月20日，星期四李小姐结束了纵情玩乐的七天长假回到办公室，当她拿起熟悉的报表时，却发现自己失去了一贯的反应能力，对着一堆数字，头脑呈空白状态，强迫自己多看一会，又开始头晕脑涨。而其他部门的老张，上班后一直心跳快得像小鹿，去医务室做检查，发现他连血压也上升到了170。长假结束了，很多人并没因为休假后而精神饱满，相反还出现了各种各样的“节后综合症”。

上班族遭遇“节后综合症”

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何为“节后综合症”

•症状：1、肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中；2、晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加；3、普遍感觉抑郁失落，焦虑不安，工作效率低；4、头痛、脑涨、浑身乏力；5、耳鸣、视物昏花、不思饮食等。严重地妨碍了人体正常智能、体能的发挥，影响了人们的工作、生活，严重者甚至会诱发失眠、高血压、糖尿病等身心疾病。•诊断：节后综合症•病因：

所谓“节后综合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状态，提前做到起居有序，保持情绪稳定。第4页，共10页，2023年，2月20日，星期四1.睡眠紊乱假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。应对措施：无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常时间作息。如果昨天没做到，今天晚上一定按时睡“美容觉”。做点轻松的运动，例如散步、瑜伽等等。要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。第5页，共10页，2023年，2月20日，星期四2.恐惧上班到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。应对措施：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。第6页，共10页，2023年，2月20日，星期四3.神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对食物提不起兴趣。应对措施：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。第7页，共10页，2023年，2月20日，星期四4.退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。应对措施：应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运作模式中。还可以多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中，从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标，每达成一个，不妨用个微笑奖赏一下自己。第8页，共10页，2023年，2月20日，星期四