新课改下体育中考“中长跑”的训练 论文

新课改下体育中考“中长跑”的训练摘要：中考体育考试工作涉及范围越来越广，政策性目的越来越明确，社会的关注度越来越高。我们本着实事求是的科学态度，遵循立德树人的教育原则以及与时俱进的创新实践精神，以促进青少年身心健康发展为己任，以少年强则中国强为使命，不断完善体育教学。在新课改指导思想和新进的教学理念引领下，努力为实施初中体育与健康教学，提高学生的体质贡献自己的一份绵薄之力。 关键词：新课改体育中考中长跑训练

引言：实施新课程以来，初中升高中体育中考是体育与健康教学的重点之一，明确体育在初中升高中的重要地位。据了解，2018年安徽省对于中考体育的最大变化体现有四点：（1）将初中毕业升学体育考试改为初中学业水平体育与健康学科考试，大力发展体育科目；（2）首次将中考体育作为学科列入考试科目，考试总分值定为不低于60分，分值的不断加强，更能体现体育在中考科目中的价值；（3）获得免考的考生，其中体育考试成绩以总分的60％计入中考总分，对于一部分受生理原因的学生予以人性化的考虑，让其有基础得分，较为科学；（4）重视过程性评价及学生体质健康标准测试结果作为综合素质评价计入档案，重视过程性评价，细化过程性评价标准，使其更加有操作性与合理性。一、体育中考实施的情况

1.体育中考的初衷

体育中考作为一种手段，不断地激励着学生积极主动的参与进来，不仅可以增强他们的体质，磨砺他们意志品质的手段，树立现代化的体育意识，更是为学生高强度文化课的学习之下的一种减压方式，从而达到促进学生的身心全面发展，努力提高体育在学校各个科目中的地位，引起社会关注，加快全民健身的进程。2.体育中考项目的配比在体育项目未纳入中考科目时，体育中考只有三项测试：立定跳远，实心球，中长跑，其总分为30分。而现在的中考项目有必测项目与选测项目组成：在立定跳远，1分钟跳绳；在两跳之间选择其一；篮球，足球，实心球，是男子在其三项当中选考一项；篮球，足球，一分钟仰卧起坐，是女子在其三项当中选考一项；而男子的1000米和女子的800米作为必测项目。学生可根据自身的实际情况在五项选考项目中选择其中较为擅长的项目进行测试，而中长跑（包括女子800米与男子1000米）却为必考项目。根据教育部的指导意见，目前安徽省的体育中考分值总分不低于60分的要求之下，将选考项目分值暂定为19分一项，而中长跑为最高分值22分。由此可知中长跑的地位在体育中考的尤为突出与重要。 3.国家高度重视

1980年我国开始了部分地区的体育中考试点工作，1990年教育部颁发的《学校体育工作条例》中规定：“体育是考试科目”，截止目前为止体育中考已在全国各个地区有效科学的开展，并且通过不断的创新与实践，为青少年的身心健康发展奠定良好的基础。 4.体育中考的科学性

各地区可以根据当地的实际情况来具体制定体育中考项目，选择适合当地学生发展要求的项目，还要根据学生身心发展的实际情况来制定项目，学生可以根据自身的能力条件来选择考试项目。二、我是如何因地制宜的开展中长跑训练的

1.学校的实际情况

（1）我校的体育设施

一块4x250m的塑胶跑道，只有4条跑道组成。学校目前初中有三个年级。所以每节体育课几乎几个班同时进行，受活动场地限制，体育教师都是分区域开展体育活动，学生使用的器材也有限，教师轮流使用。在这样的情况下要想开展中长跑训练，场地与器材受到严格限制。 （2）学校位置

学校位于乡镇上，学生都来自于农村或镇上，几乎为留守孩子，他们从小开始就没有体育锻炼意识；加上爷爷奶奶的管教，他们只能吃饱、穿暖，其他靠天收。具体表现为：乡村学校基础设施不够完善，学生没有锻炼机会，有较少的学校能够配齐体育场地与器材；通过体能测试的了解，学生在小学时期，体能测试都没有正常进行，平时不注重锻炼；家长疏于管理，教师人员配置较少，专业体育教师有限，导致小课教师进行体育课的开展，无法正确引导学生学习专业的体育知识与技能。在相对较平均的分配当中，我校结合学生的实际情况与教师配比，我校共有4名体育专业教师，2人在小学，2人在初中更要考虑我校的场地器材等基础设施来合理分配学生数，每班不超过40人，更便于教师的管理。以上因素导致学生体育基础较薄弱。 2.如何提高学生中长跑素质

（1）增强学生体质

体质训练又称体能训练，体能是学生体育运动的基础：包括力量，速度，耐力，柔韧性，协调性等，通过专业的训练来提高学生的体质。学生在中长跑训练之前身体的机能状态仍然处于休眠状态，要想唤醒就需要学生进行简单的热身运动，做好准备活动可以有效地预防学生运动损伤，教师可根据实际情况对热运动进行适当的调整。中考的中长跑当中学生的力量训练尤为重要，只有足够的上肢与下肢力量，才能使学生在中长跑当中坚持下来。但目前的初中生正处于青春期，身体还在发育阶段，肌肉的力量不足，所以在平时上课的时候体育教师就要有意识的培养学生的力量，增强力量的训练。如上肢力量的训练，在体育课当中，在足球场地进行锻炼，教师可以采用俯卧撑的方法来提高学生的上肢力量，将学生分为男女生两组分别进行练习，男生一组15个，进行4组练习，女生一组8个，进行4组练习，男生在做俯卧撑的时候，女生休息，但女生要以喊口号的形式来提高男生的训练激情，反之女生做的同时男生喊口号，以此类推，提高上课的趣味性，平时上课用口号的形式可以激发学生的积极性，活跃课堂气氛达到增加上肢力量的目的，从而提高上肢力量。上肢力量的训练会让学生在中长跑摆臂当中强而有力，增加其摆臂的频率。下肢力量的训练在平时上课时，教师可以采用半蹲，深蹲，半蹲击掌，单腿跳，双腿跳等一些专门的方法来提高学生的下肢力量，加强学生的下肢力量，可以让学生在跑步过程中，迈步抬腿才会更加的强而有力，力量的训练才会让学生在中考当中更好的发挥中长跑，获得优异的成绩。在规定的时间内学生要想在中长跑当中取得好的成绩，那么就要求学生在有效的时间内完成中长跑，对学生跑步的速度是有严苛的要求。在速度的训练当中，平时体育课更多的是采用短距离的折返跑来提高学生的跑步速度，以足球场的两条底线为界限，学生通过分组，每班分成4组，并将男女生平均分配，每组保证有男生有女生，通过比赛的形式来完成速度练习，速度练习共4组，每一组通过教师发令来有序进行，最后一组学生进行小小的惩罚，提高学生的竞争意识，培养学生的团队合作能力。只有力量跟速度达到一定的量，才可以进行中长跑的耐力训练，通过大强度的有氧练习来提高学生的耐力水平，如在平时的体育课开展当中，把全班学生分成一组，男生在前，女生在后，有一定的间隔，保持适当间距，进行足球场的S型绕弯跑动练习，共2组练习，每组不超过10分钟。通过长时间的有氧训练来提高学生的耐力水平。 (2)遵循科学的原则与方法

科学的训练方法，首先要遵循科学的训练原则，再结合学生的身心发展特点来全面提高学生的身体素质。而中长跑是一个周期性的耐力性项目，需要较强的有氧代谢能力，通过科学的训练提高学生的肌肉耐力和负氧债能力，从而达到增强学生体质的目的，科学有效地释放学生的学业压力，提高学生中长跑的能力。以七年级学生为例，因为乡镇小学对于体育的教学相对薄弱，导致学生的体能较弱，所以在新生入学以后，体育教师以慢跑锻炼为主，主要锻炼学生的心肺功能和肌肉耐力，在具体的每节课上课中首先进行2到3圈的热身慢跑，做好准备活动，预防受伤，在上课时进行摆臂，高抬腿，以及呼吸的训练，只有坚持不懈的锻炼才能提高学生的心肺功能和耐力水平，学生才能够在八九年级进行比较大的强度的训练。这样的训练很好的遵循了循序渐进的训练的原则。在训练中学生必须了解掌握中长跑的一些专业知识与动作要领，中长跑当中最主要的就是步伐，步频，呼吸的配合训练。摆臂练习：学生弓箭步站立，屈肘摆臂，每次摆臂50个，共4组，每组间隔1分钟；高抬腿练习：学生两手自然置于体前，小腿发力，大腿向上抬腿，抬至接近90度，每组15—20个，共4组，每组间隔1分钟；后踢腿练习：学生将双手自然放于体后，小腿用力向上踢腿，以后脚跟踢到手掌为宜，每组30—40个，共4组，每组间隔30秒；呼吸配合：原地练习呼吸，指导学生用嘴巴吸气，鼻子吐气来进行呼吸的练习。学生掌握三个基本跑步动作以后，在250米的操场中进行慢跑练习，由于场地的限制，只能一个跟着一个进行练习，通过反复练习，让学生形成肌肉的记忆，这样的练习方法很好的体现了全面性训练原则。每次上完体育课后，学生都要进行简单的放松，让其肌肉，心肺获得适当的调整，学生可以分4组，在足球场进行放松练习，屈腿，用手按摩，捏小腿后侧，进行腿部放松，两人一组进行上肢的放松，体现了训练的恢复性原则。中长跑的训练不仅仅要遵循科学的原则，还要有科学的方法来支撑。因为在学校有限的场地之内想要完成此项任务，只能通过绕圈跑的方法来完成，为了提高学生在远距离的训练当中能够更有效的完成任务，在平时的上课组织过程中采用分组的方式进行训练，以七年级为例：将男女生平均分成不超过12人一组，每班不超过4组来进行匀速跑练习，每人领跑一圈，类似于“开火车”，通过每个人的领跑带动来提高训练的距离，如：1×250×12＝3000米，每个人达到匀速3000米的强度训练，结束以后在跑道慢走一圈，放松肌肉，调整呼吸。距离虽然可以改变，但要根据总得长度接近，同时跑步的距离变化不宜过大。通过通过反复跑的原则来制定训练计划，有效达到重复训练的方法。学生在八年级的时候可以通过简单地变速跑来完成任务，如：把一个班分成四组，每组跑一个道次，直道100的连续快跑，弯道50米的慢走，每次进行4—6组的练习，每组间隔1分钟，通过间歇训练方法来提高学生的最好冲刺能力，有效解决中长跑后程发力。刚入学的学生，因为小学体育课的开展较少，导致学生体质较差，很难完成在规定时间内的中长跑任务，所以教师要结合学生的能力来进行训练。以九年级为例，学生通过两年比较系统的练习能较好地完成训练任务：4×250米不超过5分30秒，间隔5分钟；3×250米不超过4分30秒，间隔5分钟；2×250米不超过3分30秒，间隔3分钟；1×250米不超过1分钟；以及600米3分30的计时训练，完成600米任务；通过计时的强度训练来提高学生的耐力水平及有氧训练水平，体现时间耐力训练法。三、中长跑训练总结与建议

1.总结

通过每年的体能测试，学生被分成男女生两组，进行测试，男生跑步时女生按名次记录成绩，反之互换；学生通过记录，成绩当场公布，了解彼此的差异，让他们更加清晰的认识到日常锻炼的重要性。 2.建议

(1)学校应多