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文档简介

十一、肩（忠实的心【节准备：面对把杆压肩距离、自然位站立，双手掌形紧贴大腿两侧，平视前方前奏：四个八拍—（2）1-7准备位保持不（2）8提气、拎（3）1-2沉肩同时两臂从体侧慢起至正上位，手心合屈肘，交叉手，手心冲快速推指至正上位交叉 拎身快速低 （1）—（2）做“把上低头压正肩”动作，两拍一次，做8（3）1-4抬头起身同时双手贴于身体两侧，右左快上步收回至自以左脚为轴，从左快转身，背对把杆站立、双手向后扶把、与（4）1-4左脚不动，右脚慢向后第二段：五个八拍—（2）1-4做“弓箭步反拉肩”动作，两拍一次，做6（2）5-8右脚快收回至自（3）1-4右脚不动，左脚慢向后撤，双手向后扶把、与肩5-8右脚向前上步，重心向下、慢蹲，形成“弓箭步反拉肩”准备（4）—（5）1-4做“弓箭步反拉肩”动作，两拍一次，做6（5）5-8左脚快收回至自然位—（4）1-4做“把上吊反肩“动作，四拍慢蹲、四拍慢起，做4（4）5-8“把上吊反肩”耗住不动101-4做“把上吊反肩直腿绷脚伸坐、双手兰花掌旁点7-8双腿同时屈膝，左腿外侧贴地，绷脚收回至处，右腿膝盖冲上，全脚踩9-10移重心站起，收回至准备间奏：4分前后两组，一组原地，一组向前上步（右、左1-2快速形成胸前交叉快速变至前平位交叉（1）1-4做“站立甩正肩”动作，两拍一次，做2前平位交叉手保持不 重心前移同时肩关节向前—（3）1- 重复完成（1）快速变至前平位叠手，右手在 （1）1-2做“站立正反甩单肩3-7前平位叠手，左手在 重心前移同时肩关节向前（2）1-2做“站立正反甩单肩3-7前平位叠手，右手在 重心前移同时肩关节向前重复完成（1）的动（4）1-4重复完成（2）的5-6俯身同时右脚向旁迈步，两臂侧平举，手心冲7-8形成“俯身斜拉肩”准备位（1）1-4做“俯身斜拉肩”动作，两拍一次，做2收回准备—（4）重复完成（1）的动（5）1-4双手掌形快速收回体5-6两臂松肘，双手向后交7-8直臂夹肘，快速形成“前腰后肩”准备第七段：五个

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