心理压力管理讲解

第二部分心理压力现代人往往有某种缺陷，因为他们不是完整的。（KarlJung）第四章从心理学角度看压力弗洛伊德与鸡蛋（Instinctualtension）自我（Ego）弗洛伊德发明的一个术语，用来表明个体心里的一部分，不仅在遇到威胁时产生某种压力反应，而且还阻止一些不利的东西，包括个体内部产生的一些思想和情绪。蛋黄 本我鸡蛋 自我防御机制（DefenceMechanisms）包括拒绝、压抑、投射、合理化、替代和幽默拒绝（Denial）个体在遇到威胁时会拒绝相信发生的事。以降低它们对自我的威胁。投射（Projection）把个体的想法和感觉归因于其他人，以降低它们对自我的威胁。合理化（Rationalization）对现实重新解释以满足个体要求。（常常是生气）来源从威胁源转换为非威胁源。幽默（Humor）在弗洛伊德看来是一种同时降低痛苦和增加愉悦的防御体系。荣格与冰ft个性化（individuation）卡农·荣格发明的一个术语，用于描述自我实现的过程，这使得个体成为完人。冰ft之论：荣格把个体心理比作冰ft。意识就好比是水面上的部分，冰ft一角图（见下页）心理平衡（Psychicequilibrium）描述的是思维在意识和无意识上的平衡状态，是一种完整的健康人格。在这种状况下，意识可以和无意识进行多种方式的沟通。主动联想（Activeimagination）描述的是一种心里想象过程，指人在荣格认为，个体有一定程度的失天紧张和精神紧张，这是因为意识与无意识间的沟通障碍所致。这种紧张在个性化进程中可以降意识 判断思维语言思维过程无意识

非线性思维非逻辑思维非理性思维整体思维非语言思维过程梦直觉思维想象非空间—时间意识集体无意识伊丽莎白·库柏勒—罗斯：不可预知的死亡悲伤阶段（Stagesofgrieving）即对死亡的心理准备，包括否认、愤怒、商讨、抑郁和接受。适应(Adaption)在消极状态下的一种接受的行为态度。到时候，个体会适应新的环境，不在把自己看作是一种牺牲品。维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义悲观的世界（Tragicoptimism）用来描述个体在最坏的情境下能够找到生命的价值和意义。Noo动力（Noo-dynamics）表示一种紧张状态的精神动力，驱使一个人去寻找生命的价值和意义。（）人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡；（2）在缺乏一些条件，而拥有身体、思想和心灵的情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状态。韦恩·戴尔：羞愧和担忧们不能战胜压力以达到内部的平静。利奥·巴士力卡：爱的课程自爱是一种重要的内部资源以应对生活中的艰难。然而，如果不能无条件的接受自己，自爱是很难达到的。为了分享爱，你首先必须拥有爱。亚伯拉罕·马洛斯：自我实现的艺术要→自我实现的需要→自我完善自我实现的个体特征首先，确定我的压力源。为什么令我烦恼？首先，确定我的压力源。为什么令我烦恼？其次，为什么感到有压力？如果自己分析有困难的话，可依据以下问题来思考（1）我的防御性很强吗？——弗洛伊德（为什么自我感受到了威胁，是否采用了防御机制来应对）（2）意识和无意识之间是否缺乏心理平衡？——荣格（3）我有没有未解决的悲伤？——库伯勒—罗斯（4）我的生活有意义或有目的吗？——弗莱克尔（5）我感到内疚吗？我忧虑吗？——戴尔（6）我是否缺乏自我接纳和自爱？——巴士力卡（我自尊里的标准是什么？）（7）我是否缺乏自我实现的必须特质？——马洛斯1.对现实的高效感知 2.容忍3.自然和自发 4.问题中心5.独立性 6.发现和维持新鲜感7.创造性 8.人际关系9.血缘关系 10.民主的性格11.强烈的民主自豪感 12.文化阻抗13.幽默感 14.神/高峰体验元疾病（Meta-disease）用来描述生理疾病的起源，往往是基于一些没有解决的情绪问题。理论上的共同点部资源是有效处理个体压力的最重要的应对方法。第五章压力情绪：愤怒与恐惧（——纳尔逊·曼德拉）解析愤怒愤怒反射（Rage的本能。情绪素养（Emotionalliteracy）这个词指人用健康的情绪方式表达自己的能力。一个经常变化不定的人被称为缺少情绪素养的人。愤怒的表达：1.愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象；2.愤是提出解决之道；4.愤怒必须用可以理解的语言表达；5.愤怒的表达不要挑起报复行为。愤怒管理类型错误的愤怒管理的四种类型躯体化者（Somatizers）是指压抑而不表达愤怒感的管理者。（Se是指否认释放愤怒并代以内疚的感的人，是错误的愤怒管理者。自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我伤寒或者购物来惩罚自己。爆发者（Eploders）是指冲动和威胁他人作为控制手段的人，是错误的愤怒管理者。隐藏者（Underhanders）一个用寻求报复来错误地管理愤怒的人。这是被动——攻击的愤怒类型是一种控制他人的手段，但它是一种很微妙的方法。创造性管理方案学习逐步降低你的愤怒要与你所有的感觉舒服的人相处学会结构性的表达提前计划发展一个支持系统学习问题解决技术保持体形变抱怨为祈求让过去的愤怒成为历史恐惧解析人类基本的恐惧包括失败、拒绝、未知、死亡、隔离和自我控制的丧失。1.失败恐惧（Fearof担心没有满足自己的期待。2.拒绝恐惧（Fearof担心没有满足他人的期待。3.未知恐惧（Fearoftheunknown）担心不确定性和未来的事件。4.死亡恐惧（FearofDeath）对死亡和死亡过程的焦虑感。疏离恐惧（Fearof怕被单独留下的焦虑感。失控恐惧（Fearofthelossofself-dominance）对失去生活控制的焦虑感。克服恐惧的策略调整好期待不要找借口不要抱怨抑郁持久的悲伤和空虚感昏昏欲睡，效率降低难以注意集中，难以记忆或做决定用酒精和毒品来应对问题想用死和自杀来解决问题专家认同愤怒问题是驱散和梳理抑郁的实质。第六章压力易感与压力耐受性人格A型人格A型人格（TypeApersonality）这些人格曾经与时间紧迫感有关，而现在则是与未解决的愤怒问题有关。特质：时间紧迫感ey、多相性、极端的竞D型人格D型人格（TypeDpersonality）与焦虑和抑郁有关的人格。特质：担忧、易怒、忧郁、社会压抑以及抑郁共存人格献身忠诚者、自我牺牲者、牺牲者、感觉无能、反应性、殉难者综合症、缺少精神健康无助-绝望人格无助-绝望人格（Helpless-hopelesspersonality）描述这样一种人，他们由于不断的失败而放弃生活或者生活的某些方面。情绪机能失调，重复的失败导致慢性郁闷。坚韧人格特质：承诺、控制、挑战Kobaso的研究坚韧人格可能能够克服遗传的患病倾向；个体可能会表现出A型人格的特质却没有心脏疾病的危险；在高压力的工作中，内部资源比强有力的家庭支持更为重要；一切被视为坚韧的人会表现出A型人格中除了敌意以外的其他行为取悦他人。幸存者人格有能力获得这种特质。解决方式：自豪却又谦逊，利己却又利他，反抗却又合作，崇尚精神又玩世不恭。应对方式：离开环境、改变环境或者改变自我的态度感觉寻求者（R型人格）感觉寻求者（Sensationseeker）通过估计他人在极端环境中的风险并带着兴趣进行下去，这些勇敢的人敢于面对压力。特质：风险寻求、经验寻求、去控制和厌倦易感性自尊防御底线基本成分：独特性、联系性、权利、榜样自尊的六个支柱有意识生活的实践，生活在此时此刻，而不是让自己沉溺于过去自我负责的实践。选择为自己的感觉负责任，说“我为自己的幸性。式来获得满足。之的是做你需要做的事情，以使你的目标实现。人格的整体性实践。努力达到价值观和行为的统一。第七章压力与心灵优雅就如同阵阵清风，永远在我们内心深处回荡。我们唯一要做的，就是升起船帆借风而行。（——SriRamakrishna）WHO对心灵的定义：感觉与知觉环境之间的协调。人类心灵的理论荣格之路荣格认为存在这一种深刻的、神圣的无意识可以将全人类整合起来，糟糕的精神状况来源于我们没有认识到我们之间的这种关联性。斯科特·派克之路认为“精神发展的道路”包括心灵发展和成长的四个系统阶段阶段混沌/反社会形式/组织性怀疑/强调个人神秘主义/重视共同体乔安·波利森科之路

特征精神的缺失或精神破灭个体回避所有的宗教信条个体会全心全意的在神秘的宇宙中寻找生命的意义因素。狄帕克·乔普拉之路展现了每个人生活中的生命的精神层面的七个法则的大体轮廓纯潜能法则提醒我们要宁静并通过内心寻求指引和洞见，而非通过外界求证自身。纯潜能法则给予法则提醒我们要用一颗开放的心来自由的接受和给予。给予法则因果法则提醒我们你付出了什么，就应该得到怎样的报酬。因果法则无为法则提醒我们要顺势而动，并与自然和谐相等。无为法则意念与欲望法则提醒我们要可以有实现大大小小目标的意念，但不要为欲望所累。约瑟夫·坎贝尔之路英雄之旅的三个阶段出走：任何冒险的第一步都是离开你原本的地方；回归：在旅程的某个阶段，通过伴随着起步的成功，英雄无需重返家园。老子之路《内心和平》一书中，戴安娜·卓尔解释了老子描述的通过道的方法获取内心平静的“四大原则”：整体的原则道家的一个观念，他提醒我们人是整个自然的一部分。动态平衡的原则道家的观点，指出生命的平衡是两种对立的事物组成的。循环生长原则道家的观点，指出万物都是循环性的—月相、潮汐、四季以及人类生命的各个方面。和谐行动原则道家的观点，提醒我们的作为要同自然和谐相处，不该抵触或者试图控制它。人类心中的普遍联系集中（秋天中进行灵魂探索；清空（冬天，一个放开所有思想、感知和挫折；打基础（春天，找到新灵感并且接受他；联系（夏天时刻。联系 集中夏天