人教版八年级排球“十市联赛”一等奖

一日生活合理安排应根据人体活动的规律、年龄特点和健康状况来安排一日的生活制度。一、学习一日的课业学习负担，主要指上课和学习的时数。学习负担过重，不但会引起疲劳，降低学习效率，而且往往造成睡眠和户外活动不足，使发育和健康也受到不良影响。按我国现有规定，初中生每日学习总时数（包括上课和自习）应控制在7个小时为宜，晚上以22时左右休息较为适当。国内一些调查表明，在休息制度合理的情况下，中学生每日早读40分钟和上课6课时（上午4节，下午2节，包括自习课），其学习日中的工作能力变化呈良好类型。课外自习（包括预习、复习和完成家庭作业）时间一般应安排在早晨、下午放学及晚饭后。一些研究表明，初中生自习时间不宜超过2～3小时，例如初中三年级学生若晚自习延长到3节课时，工作能力就显著下降，呈现疲劳状态。学习在初中生的生活中占据中心位置，但却不是生活的唯一内容，不能认为一天似乎只做三件事：吃饭、睡觉和学习。这种单调乏味的学习生活容易引起疲劳和厌学感，不利于身心的健康发展。初中生的一日生活安排，应当有利于自己的全面发展。二、休息革命导师列宁说过：“不懂得休息的人，就不懂得工作。”首先，要安排好吃饭、睡觉和起床的时间，并把它相对地固定下来。每天要保证9个小时左右的睡眠时间，养成按时睡觉、按时起床的习惯。如果把睡眠的时间挤出来学习或看电视、玩电子游戏机，那是下策。因为这样做既影响第二天的学习，又影响健康。如果一日三餐不能按时吃，久了就会导致肠胃疾病，影响学习和健康。还要注意早餐要吃好，因为上午的课和活动最多。把睡眠和吃饭的时间安排好了，活动起来就可以保证头脑清醒，精力充沛。其次，课间休息是两节课之间消除疲劳的重要措施。课间最好采取活动性休息，到室外吸取新鲜空气，游戏、散步、远眺等，这样既可以消除大脑疲劳，消除上课时因维持坐姿而产生的肌肉紧张，使眼的调节放松，又能加强教室的换气。但课间不宜进行剧烈的运动，否则下一节课上课时仍过于兴奋，不能很快地安静下来集中注意力进入学习状态。同样，在家学习时间过长时，也应到室外呼吸新鲜空气、游戏或散步。一般初中生自习时每隔45分钟需要休息5～10分钟。再次，要保证午间休息。它对于消除上午学习引起的疲劳，恢复工作能力，保证下午和晚上的学习效率，有着重要意义。午间最好休息15～20分钟。三、活动初中生的课外活动，包括体育锻炼、文化娱乐、科技活动、社会活动、公益劳动和家务劳动等。适当的课外活动，可促进体力和智力的发展，培养公共道德，锻炼工作能力。初中生每天的课外活动以1小时为宜，并要注意合理安排。一要锻炼身体。初中生正处在身体发育的关键时期，每天坚持锻炼身体，不仅可以增强体质，而且可以磨练意志，提高学习效率。根据国家教委的规定，中小学生平均每天要有1小时体育锻炼时间（包括体育课、课间操和课外锻炼）。锻炼时间一般可以安排在清晨起床后早饭前，但运动量不宜过大，以免影响上午的学习，也可以安排在下午放学以后进行。当天有体育课的，可以不安排锻炼，用锻炼时间做别的事。还要注意每天有一定的户外活动，如运动、游玩和徒步往返学校等，使人体多与日光、冷空气接触，促进新陈代谢，增进机体抵抗力，减少疾病。二要发展特长。要挤出时间安排一些自己喜爱的活动，如书法、画画、摄影、下棋、吹拉弹唱跳、看电影电视、搞些小发明小制作等等，以发展自己的兴趣爱好和特长。时间可以灵活一些，或者每天挤一点时间，或者几天集中安排一次，或者放在双休日。三要参加社会活动。初中生参加一些社会活动是将来走向社会的需要。初中生参加社会活动的方式有很多，如为班集体做一些事，到社会上做些力所能及的好事，搞社会调查等等，要以不影响自己的学习为度。时间可以安排在课间、午休和课后，要注意提高效率。四要进行家务劳动锻炼。作为家庭的一个成员，学做家务，不仅可以减轻父母的负担，养成爱劳动的习惯，锻炼独立生活的能力，而且也可以起调剂脑子的作用。初中生还应参加一些公益活动，如做值日生、打扫教室和卫生包干区，或参加学校组织的其他公益活动。初中生的双休日也要