从和谐身心谈健康

从和谐身心谈健康第1页，共42页，2023年，2月20日，星期日健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得健康、潇洒，度过幸福而短暂的一生。但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艰难，有的人因此而英年早逝，有的成了长期"专职"病患者，给家庭、社会增加负担。随着时代的发展，疾病谱也越来越宽，新病、奇病、时代病、富贵病不断袭来，经常困惑着现代人。人们在与疾病不断抗争中，慢慢地认识到健康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。第2页，共42页，2023年，2月20日，星期日1健康标准

1999年WHO提出健康标准：身体健康（5快）①吃得快②走得快③睡得快④说得快⑤便得快。心理健康：（3好）①个性好：心地善良②处世能力好：有自控能力，能适应变化③人际关系好：助人为乐。所以，最新的健康定义包含４条：身体健康、心理平衡、社会健康和道德健康，综合起来叫身心健康。第3页，共42页，2023年，2月20日，星期日2掌握情绪把握健康情绪乐观者长寿心理健康是健康的核心，而情绪健康又是心理健康的重要标志。乐观情绪是身心活动和谐的象征。中医经典《黄帝内经》中指出：“心者，五脏六腑之主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”古人所讲的“心”不是心脏，而是指大脑的神经活动，指心理活动，因此任何情志的失调都会伤心，心伤则会引起其他脏腑功能失调。第4页，共42页，2023年，2月20日，星期日现代医学研究表明：情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节作用处于最佳状态，有利于人体健康，促进人的感知、记忆、想象、思维、意志等心理活动。水实验的启发第5页，共42页，2023年，2月20日，星期日国内外许多科学研究都指出：长寿老人最大的特点之一就是具有乐观的情绪，宽广的胸怀，开朗的性格。湖北省曾对省内８８名百岁老人进行过调查，发现积极开朗型45名，占51．2％；安静温和型39名，占44．3％；孤僻忧郁型４名，占4．5％。这４位老人虽然孤僻、忧郁、内向，但自控能力强，因此也长寿。因此，人们把情绪乐观称为心理健康的灵丹妙药。第6页，共42页，2023年，2月20日，星期日负面情绪生百病人的情绪状态、心理因素对很多疾病的发生、发展和转归有很大影响。医学家认为：“在一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。”这种情绪和心境如不及时调整，长期压抑，可以使人生病，甚至致癌、致死。我国心理学家对高血压患者的研究表明，因患者在病前不良的个性和情绪引起的高血压占74%。美国某医院对500名胃肠疾病患者的调查显示：情绪引发疾病者也高达74%。第7页，共42页，2023年，2月20日，星期日中医:“百病皆生于心”，“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”中医七情致病论也印证了疾病的心因性中医：“百病皆生于气”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”说明很多致病原因，皆可影习气的活动，使脏腑功能失调而致病。王冰说：“夫气之为用，虚实逆顺缓急皆能为病。”张介宾亦曰：“气之在人，和则为正气，不和则为邪气。凡表里虚实，逆顺缓急，无不因气而至，故百病皆生于气”。第8页，共42页，2023年，2月20日，星期日宗教信仰有益健康最近的一些研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命均比其他人要长；他们的免疫系统功能也比其他的好；他们的血压比其他低；他们患中风、抑郁症、心脏病和产生焦虑不安情绪的可能性也比其他小；他们自杀的可能性更是远小于普通人。第9页，共42页，2023年，2月20日，星期日这些都是美国的医学院校和卫生保健机构的研究成果。还有更令人震惊的发现：杜克大学医学中心（DukeUniversityMedicalCenter）的哈罗德·科尼格（Dr.HaroldKoenig）博士对所有主流教派进行了调查研究，结果显示“很少参加宗教活动会对人的寿命产生极大的影响，相当于每天抽一包烟、连续抽40年造成的危害”。第10页，共42页，2023年，2月20日，星期日美国癌症协会（AmericanCancerSociety）最近宣称：“医学找不到办法时，有时可以从祈祷中寻找到答案。”从某种意义上讲，这一说法是无可争辩的：对更高理想的向往也许可以减轻病人采用任何药物或技术都无济于事的痛苦。但传统医学只能苟同这样的社会学观念：即病人可以通过向现实或虚幻的造世主诉说痛苦来寻求安慰。认为已经有了确切答案的想法，即“可以从祈祷中寻找到答案”的观点使许多医学界人士深感不安，哪怕这个“答案”只是源于个人的潜心思考。

第11页，共42页，2023年，2月20日，星期日美国弗吉尼亚医学院的家庭健康与社会医疗教授杰夫·里文（JeffLevin）博士，长期以来研究了宗教信仰与健康的关系。里文说：“简而言之，现在已有百项研究发现，宗教活动和健康方面有相关关系。里文提出了十几个假说来帮助解释宗教对健康的有利影响。例如：·心理社会学效应。宗教可以增强归属感。通过鼓励教友可以提供社会支持。·信仰本身的内容。某些宗教团体的信仰可以增强和平、自信和目的的感觉。·信念的威力。盼望某一信仰或活动将得到回报本身就能医治疾病。·健身行为。许多宗教教规提倡健身行为，如不食肉类或戒酒。第12页，共42页，2023年，2月20日，星期日3心身医学，现代医学的补充剂心身医学(psychosomaticmedicine)发源于20世纪前叶，由哈立笛（Halliday）和亚历山大(Alexander)等医学家最早提倡。弗洛伊德(Freud)精神分析学、巴甫洛夫（Pavlov）的行为科学研究成果等，为心身医学的早期发展提供了理论沃土。1939年，精神病研究专家邓伯(Dunber)首次出版《美国心身医学杂志》，5年后他又领导建立了美国心身医学会。这标志着心身医学作为一门正式学科的诞生。第13页，共42页，2023年，2月20日，星期日现在，越来越多的人发现，由心理因素导致的身体疾病，是造成现代人死亡率升高的重要原因。身心医学由此也越来越多得到医学界的重视。所以，对这种新兴学科有一定的了解，对医学生来说是十分必要的。心身医学强调整体调理，认为人的心身各个方面——身体、心理、情绪、精神等是互相联系的，心身疗法医生一般都把人的所有方面调整到较佳的平衡状态，而不只是去治某一种病或失调。第14页，共42页，2023年，2月20日，星期日心身疾病的特点（1）心身疾病必须具有与躯体症状相关的体征；（2）心身疾病的发病原因是社会-心理因素或主要是社会-心理因素；（3）心身疾病通常涉及到的是植物神经系统所支配的系统或器官；（4）同样强度、同样性质的社会、心理因素影响，对一般人只引起正常范围内的生理反应，而对心身疾病易患者则可引起病理生理反应；第15页，共42页，2023年，2月20日，星期日（5）遗传和个性特征对心身疾病的发生有一定的关系，不同个性特征的人易罹患霜一“靶器官”的心身疾病；（6）有些病人可以提供较准确的社会-心理因素致病过程，大部分病人不了解社会-心理因素在发病过程中的作用，但能感到某种心理因素能加重自己的病情。第16页，共42页，2023年，2月20日，星期日心身疾病的范围（1）心血管系统原发性高血压、冠心病、心律不齐、阵发性心动过速等。（2）呼吸系统支气管哮喘、过敏性鼻炎、枯草热。（3）消化系统消化性溃疡、溃疡性结肠炎、结肠过敏、神经性呕吐和食道贲门或幽门痉挛等。（4）泌尿生殖系统月经紊乱、阳萎、痛经、经前期紧张症、神经性多尿症等。第17页，共42页，2023年，2月20日，星期日（5）内分泌代谢系统糖尿病、甲状腺功能亢进、肥胖症等。（6）皮肤神经性皮炎、搔痒症、斑秃、过敏性皮炎、湿疹、慢性荨麻疹、银屑病等。（7）肌肉骨骼系统类风湿性关节炎、痉挛性斜颈、紧张性头痛等。（8）神经系统偏头痛、植物神经功能失调症等。以上所列各种疾病中，一般认为原发性高血压、冠心病、哮喘和溃疡病是更为明确的心身疾病。此外，有人还把系统性红斑狼疮、恶性肿瘤、妊娠毒血症也归入心身疾病的范围。第18页，共42页，2023年，2月20日，星期日心身疾病的治疗与预防心身疾病的心理治疗主要有有三个目标：一是消除患者的社会刺激因素，如不良的家庭环境，紧张的人际关系等，使患者得以在相对平和温馨的生活环境中恢复正常心态，以减弱致病的外在刺激；二是消除心理学病因，即帮助患者（如冠心病人）改变认知模式，培养正常心态，这是从内在角度“治本第19页，共42页，2023年，2月20日，星期日第三则是消除生物学病因，例如采用长期松弛训练和生物反馈疗法治疗高血压病人，可以帮助改善病人的循环系统，降低血压。总体而言，心身疾病的防治主要有催眠、气功疗法、印度的瑜伽（Yoga）疗法、音乐疗法、转移兴趣疗法等。第20页，共42页，2023年，2月20日，星期日现场治疗时间集体催眠调节第21页，共42页，2023年，2月20日，星期日4生活回归伦理，重新找回健康“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”，“修以道，修道以仁”

------孔子“少私念，去贪心”，“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。-------老子“性既自善，内外百病悉不自生，祸乱灾害亦无由作，此养性之在经也。”“德行不克，纵服玉液金丹未能延年。”

------孙思邈《黄帝内经》云：“德全而不危”。第22页，共42页，2023年，2月20日，星期日五伦与健康仁对应肝，怨伤肝---仁慈养肝义对应肺，悲脑伤肺---正气养肺礼对应心，恨伤心---礼乐养心智对应肾，烦恐伤肾---智慧养肾信对应脾。怨天尤人伤脾胃---诚信养脾胃第23页，共42页，2023年，2月20日，星期日五伦与健康不仁则肝经易阻，引起肝经对应的疾病（要孝顺仁爱）。不义则肺经肺经易阻（要舍弃小“我”，不要悲忧），不礼则心经易阻（要做好五伦关系），不智则肾经易阻（应避免邪淫），不信则脾经易阻（要诚信宽容）。第24页，共42页，2023年，2月20日，星期日心身疾病先调心古往今来人们发现心因性疾病与个性有以下关系：经常有压抑愤怒的情绪、易激动、有好高骛远的抱负的人易患高血压；急躁、忙碌或好静、善于适应环境，情绪深沉的人易患心脏病；抑郁、强迫性格、顺从、心胸狭窄的人易患结肠炎；第25页，共42页，2023年，2月20日，星期日情感容易压抑，依赖性强、精神不易放松的人易患溃疡病；过分依赖，幼稚，情感表现模棱两可的人易患哮喘；固执，好斗，嫉妒倾向，谨小慎微的人易患偏头痛；习惯于自我克制、内向、情绪压抑，多思善感的人易患癌症。第26页，共42页，2023年，2月20日，星期日调心（调整不良情绪）的法则：1．能量排泄法：各种不良情绪会产生一种能量，它会不断地积累，应及时予以宣泄，否则，积累时间越长，后果越严重。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和大怒的时候，可以拿起锄头到地里去锄地，可到外面跑步，也可到空旷地方去大吼几声，这些方法都可以把气排出来。俄国大文豪屠格涅夫曾这样劝告人们：“当你暴怒的时候，在开口之前把舌头在嘴里转上10圈，这样怒气就减了一半。”第27页，共42页，2023年，2月20日，星期日在西方发达国家，近年来兴起了一个新的行业，叫做“运动消气中心”。这是运动心理学家设计的一个密闭的容器，上、下、左、右铺满了海绵，任人们在其中摸爬滚打，纵横奔驰。有专人教你如何大喊大叫，扭毛巾、打枕头、捶沙发、做消气操，保证你满腹怒气而来，轻松愉快而走。在西方国家，这个行业非常兴隆，仅法国巴黎就有上百家，日本也有“出气商店”。第28页，共42页，2023年，2月20日，星期日2．语言暗示法：语言是人类特有的高级心理活动。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要暴发或压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当你发怒的时候，可以用语言来暗示自己：千万不要发怒，发怒既伤自己，又伤别人，还解决不了问题，发怒是无能的表现。缓一缓再生气想一想再行动这样就会使不良情绪得到缓和。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”清朝民族英雄、禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。第29页，共42页，2023年，2月20日，星期日3．请人疏导法：心理学家认为，人的情绪受到压抑的时候，应把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑不良情绪外露，会给人们的身心健康带来损害。尤其是性格内向的人，光靠自我的控制、自我调节还是不够的，可以找到亲人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信赖又善于开导人的人，把自己的心事向他倾诉，求得别人的帮助和指点。第30页，共42页，2023年，2月20日，星期日4．自我反思法：让自己经常记住：不要让污浊的，丑陋的，甚至是罪恶的东西污染与破坏你的心灵，人之心田如同居室房间，有低俗高雅之分，有污浊清爽之别。故需经常清扫，整理，布置，清除污染心田之污秽，丢弃烦杂之废物，也就是说，要让内心永远保持喜悦的花香，就要经常耕耘自己的心田，除去昨日的杂草，清理积压的污染物，让心田纯正，永远散发着陶冶人的清爽与香气，方可气平神清，这也需一点一滴，一步一步来，坚持时日，成为习惯，必见成效。特别是“要活好当下。”

第31页，共42页，2023年，2月20日，星期日PPT:[知足]心灵导航PPT:小小地球何其小第32页，共42页，2023年，2月20日，星期日养生要旨在于平衡气机老子曰：“人有顺逆之气生于心，心治则气顺，心乱则气逆，心之治乱在于道德，得道则心治，失道则心乱，心治则交让，心乱则交争，让则有德，争则生贼，有德则气顺，贼生则气逆，气顺则自损以奉人，气逆则损人以自奉，二气者可道已而制也。天之道其犹响之报声也，德积则福生，祸积则怨生，官败于官茂，孝衰于妻子，患生于忧解，病甚于且愈，故“慎终如始，无败事也。”第33页，共42页，2023年，2月20日，星期日可见平衡气机要先从治心及道德上下功夫。临床统计数据显示：90%以上的肿瘤均与精神、情绪有着直接或间接的关系。《外科正宗》中认为乳腺癌的病因在于“忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，思虑不得，致经络痞涩，聚结成核。”健康的机体中的气还应达到以下标准：气的量充足，不多也不少；运行顺畅。如果气机失衡，则百病丛生。第34页，共42页，2023年，2月20日，星期日气机不平衡的三个表现1气不足2气有余3气不畅第35页，共42页，2023年，2月20日，星期日气不足：气不足：常见表现：经常身体劳累，神疲困倦，健忘，抵抗力差，性能力下降，手脚冬天冰凉，夏天发热。常见原因：（1）过度的劳累（2）营养摄入和吸收不足（3）悲伤沮丧及恐惧的情绪。养生措施：首先要学会闭目养神及睡子午觉，保持充足的睡眠，在中医看来“子时觉”的缓解疲劳的功效还是很明显的；其次要节制房事，再次要食补：人参是比较好的补气的佳品，根据机体情况选择性服用。除外人参，像干红枣、桂圆、薏米、莲子等等都可以适当的服用，最后要养成一颗平常心，保持开朗、调畅七情，远离惊悚、恐怖、鬼怪、灵异等题材的书籍或是视频。第36页，共42页，2023年，2月20日，星期日气有余：古人曰“气有余便是火”，常见表现：容易恼怒，容易出现上火的症状。常见原因：（1）发怒（2）营养摄入和吸收过多（3）过度安逸。养生措施：（1）平和的心态加笑口常开，保持乐观情绪（2）饮食有节（3）合理运动第37页，共42页，2023年，2月20日，星期日气不畅：常见表现：身体局部的胀或是胀痛，容易抑郁。常见原因：（1）心情郁闷或是思虑过度（2）受寒（3）外伤。养生措施：（1）用音乐舒神静性、颐养身心。（2）整体保暖（3）尽量免受外伤（4）选用一些具有理