蛙泳教学中初学者常见的问题及纠正手段 论文

蛙泳教学中初学者常见的问题及纠正手段摘要：游泳是当今最流行的一项休闲活动，在世界范围内掀起了一阵热潮。中国也有越来越多的游泳爱好者加入进来。从其功能实质上讲，游泳应当是休闲、娱乐、健身、比赛等体育项目。现在学游泳很流行，所以游泳的教育也很普及，尤其是刚开始学习的孩子。本文针对蛙泳初学阶段训练中常见的常见错误和危害进行了剖析，并给出了相应的改进措施。目的在于使学员在轻松愉快的环境下，迅速地学会游泳技巧，对于学习蛙泳游泳的新手、提高老生的学习水平，都有一定的实际应用。本文从分析初学者错误的原因入手，提出了相应的对策。关键词：蛙泳初学者；常见产生原因；纠正手段引言：游泳不但是一种体育项目，更是一种求生的技巧。在全国体育大环境下，我国的游泳已由传统的体育项目演变成大众体育，并在全国范围内制定相应的体育法规，将其列入了高中阶段；一些地方实行了，一些大学把游泳达标列为了结业的必要条件。目前，我国学校体育教育普遍把“蛙泳”作为体育训练的重点，但由于体育训练的周期太少，大多数学生难以熟练地进行训练。新手在进行蛙泳游泳时，经常会犯一些错误，如果不能在练习中及时改正，那么势必会对游泳的教学质量和教学效果产生一定的不利作用。这主要是因为没有完全掌握运动要义。本文以54位学生作为研究对象，通过查阅大量的文献和实际工作，探讨了在蛙泳训练中出现问题的原因和对策；旨在帮助学生更好地把握好动作。一、研究对象本文以54位学生为研究样本，采用了对其进行的观察和问卷调查。本文主要运用了文献分析法、观察记录和数据统计法、逻辑分析法等方法进行研究。在学校图书馆查询、百度文献查询、中国知网上查询等基础资料；游泳教材、运动生理学教材、运动训练学教材都是本文的主要内容。以学生的蛙泳动作为例，将其动作进行归类。二、蛙泳游泳的环节及构成蛙泳动作由身体姿势、腿部动作、手臂动作和整体动作四大技术部分组成。 1.身体姿态

在游泳时，蛙泳学习者的体位也会随之移动，因为没有固定的位置，在向前游的时候，他的动作也没有那么快，。降低阻力是非常必要的。在游泳时，学生必须保持“流线型”，颈肌松弛，身体平稳，臀部要在水面前后摆动；在臀部处于水平面以下的时候，胳膊向前伸展。 2.腿部技术

在蛙泳中，下肢的运动的重要性远高于其它的上肢运动，因为它既能保持身体的平衡，又能提供更大的推力。腿的运动可分成四个阶段：收腿、翻腿、蹬夹；但是，他们之间的联系是非常密切的。 3.手臂划水技术

前臂的挥动可以带来巨大的推力，而现在的蛙泳技术则更注重胳膊的挥动。为方便技术的解析，将划臂运动分成三个步骤，分别是向外划水和抓水，向内划水和伸臂划水。 4.完整配合技术

在蛙泳游泳中，胳膊和腿的协调是最难的，要保证运动员在游泳时的各个运动周期中，必须保证运动员的胳膊和腿之间的协调。蛙泳划水一次，先将胳膊往里划水，两手在下巴接触的时候，把头从水里提出来，然后用嘴巴吸气，然后把胳膊伸到水里，然后把脑袋放到水里，划水呼出。在蛙泳中，手与脚的协调是在双手即将伸直时，也就是蹬一次腿做一次划臂，然后再做一次深呼吸。 三、初学蛙泳者常见错误动作分析及纠正方法

1.身体姿势方面的错误动作

（1）呼吸时头部抬得太高、太猛

产生原因：当学生在吸气时，将头抬得太高，太猛，会使人的双腿下沉，使其不能向前游泳，从而增加水流对人体的阻碍，从而使其减速。仰卧过高会使腿部和腰部的力量无法完全释放，而且，初练时容易呛到，会使全身的肌肉都绷得很紧；也不能很好地控制好自己的身体。矫正方式：上身要放松，要保持身体的平稳，在呼吸时仅仰面，注意早呼；如果你想要抬起手臂，在你的嘴唇出水的时候，你可以尝试着用你的双手握住你的身体来呼吸。 （2）背部和躯干起伏过大

产生原因：对刚入门的蛙泳运动员来说，不能很好地适应水域，在水里的时候，会比较紧张，不会掌握游泳技巧，呼吸的姿势僵化；呼吸太慢，肺里的气不能支撑身体。 矫正方式：游泳之前要习惯温度，游泳时要注意全身的肌肉。多练习浮力，呼吸时要保持身体的松弛，呼吸时使用浮盘作为辅助性的动作。 2.腿部技术方面的错误动作

（1）蹬腿时双脚没有外翻

产生原因：不了解“收、翻、蹬、夹”的先后次序，没有理解“翻脚”的概念，膝和踝关节柔韧性不强。矫正方式：对动作的说明要清楚，理解操作的先后次序和重点；要做到小腿内收、小腿外展、脚尖勾脚尖，形成“缓慢收翻、快速蹬”的蹬腿节拍；多进行屈膝和踝关节的屈膝和踝关节的灵活性；在蹬腿时，每人进行一个起跳，另外一个人配合。 （2）收腿时两膝太宽

产生原因：对运动不了解，在收腿的时候，腿收的比较多，小腿的收拢比较少，经常会出现足底的划水的现象；我们经常说的是“收脚”，因为蹬腿的区域比较少，会对运动的效果造成很大的阻碍。矫正方式：老师在说明示范动作时要清晰、清晰，不能含糊，否则会影响到学生对动作的认识；矫正的办法是让学生两手向后靠着水池，膝盖压住踏板，再作收拢的运动，在脚后跟接触水池边缘的时候，进行一个翻身式。可以重复做一些体式的练习，或者做一些仰卧起坐的练习。 （3）发力过早，没有滑行

造成这种情况的主要因素是：在水下游泳时，我们会感觉到巨大的压力，很可能会把陆地上的模拟动作带到水里，从而使我们失去平衡。在练习中，忽视了对滑翔的关注，两腿不动，两只手不动；这让他的呼吸变得困难，他的身体也变得虚弱起来。矫正方式：在水里的力量不能突然爆发，但是要改变速度，从缓慢到快速地加快；在蛙泳腿训练中，重点是两条腿的合拢和伸展，3-5秒，在这段时间里，运动员可以做好换气运动，确立运动的节拍，让运动员获得一个小的喘息，从而延长游泳的距离。 （4）收腿时臀部起伏过大

造成失误的原因：由于收腿的时候收得过猛，收不住小腿，有一种恐水的感觉，经常会忘了游泳的要点；在收回腿部时，头和肩膀会变得很僵直，导致头和肩膀下垂，屁股非常的翘。矫正方式：在收回腿的时候，重点是收腿，让脚跟接触到自己的屁股，头部和肩膀要稳定，髂腰和竖脊肌要保持力量，保持不动；收腿时，分步收腿，用力推拉，降低膝关节的弯曲幅度，主动收回腿部。 3.手臂划水方面的错误动作

（1）划水动作错误，造成肩关节超伸

产生原因：受外部环境的影响，新手不能充分掌握运动要旨，只靠双手往后划。由身体的前进所引起的一种身体的感受；在划出一个方向之后；外部的线条过多，内部的线条过于缓慢；在完成内划后，胳膊不能及时地向前伸展。改正方式：在训练中，当你的眼睛还能看见你的手的那一刻，你要做出一个收回的姿势，你要抓住你的肩膀，你要抓住你的肩膀，你的胳膊要往下拉，你要用你的胳膊来抓住你的身体。屈肘时，掌心斜下地划，同时以高肘抱水；清晰地划水和快速的运动节拍。 （2）手臂划水幅度过大，呼吸困难

产生原因：新手一般都不知道蛙泳划臂是怎么回事，手臂用力过猛，一直到大腿两侧，到了腹部以下，双手再向前一伸，并没有像之前那样蜷缩身体。所以，还没有来得及呼吸，他的身体就已经沉了下去。矫正方式：采用陆地模拟训练来确定划臂的运动理念；屈臂的动作幅度尽可能的减小，当你的手在后面的时候，不要把你的手臂伸到你的肩上。在内收的时候，手部向下，手部向下，形成肘部，然后在下巴处，双臂合十向前。 （3）夹肘划水时肘部下拉

产生原因：夹肘划水技术不明确，没有完成高肘的抱水式，在划水过程中，肘部向两边分开，无法充分利用胳膊的力气；矫正方式：了解高肘的运动要点，重点是使用小臂技术，在手臂形成高肘抱水时，进行快速的手肘前伸，并与蛙泳脚一起带动自己的身体向前游进；在此基础上，要强化上肢的锻炼。 4.完整配合技术方面的错误动作

（1）吸不到气

产生原因：在游泳的时候，会有一个呼吸的动作，但是常常无法吸入，称为“假呼吸”。缓慢的仰卧呼吸会缩短吸入的呼吸；用鼻孔吸入，造成呛水；双腿的力量不足，没有足够的动力，导致了你的身体下陷。矫正方式：通过使用“多脚少呼吸”训练方式加强对蛙泳腿部的锻炼，提高推动力，并掌握呼吸的节拍，在出水前迅速呼出；当你的胳膊向前伸展的时候，你就会慢慢地呼出你的气息。 （2）同手同脚

产生原因：不了解蛙泳整体协调的基本观念，没有把握好手足的配合时间，匆忙地划水，收回动作太快；在完成划臂之后，保持在胸部的姿势，不向前伸展。 矫正方式：在陆地上进行模拟胳膊和腿的协调训练，确立正确的运动观念；注意手的运动要比脚的运动快，然后是向后蹬夹。（3）产生原因：第一次学习蛙泳的时候，由于蹬水的推进力度不大，而且划臂换气技术也不够熟练，每次做完一次深呼吸，就会让自己的身子沉入水中。为了适应呼吸，必须做一两个蹬腿，导致多次划水。矫正方式：以站姿和模拟动作相结合的方式进行动作训练。有些同学的身体运动比较快，可以利用背漂，强调一步一步来，由三次蹬腿一次呼吸过渡到两次蹬腿一次呼吸，到完成一次蹬腿一次呼吸动作，强调动作的连贯性。四、结论由于游泳运动员的下肢运动失误发生率较大，所以，在训练过程中，教师必须正确地理解其技术动作在蛙泳训练中的作用，并结合不同年龄的学生身体和心理发育的特征，按照三个阶段的要求，采用合适的训练方式，进行有目的的训练。在泛化期，以了解和建立目标预期为首要工作，这个时期是在对游泳运动的熟练掌握以后，才能掌握技术运动；总是要经过一个大致的动作掌握的时期，经常表现出紧张，费力，动作不协调；对于不必要动作等，教师应该尽量少讲道理，着重强调动作的要点，使学生集中精力去感受动作的构成、方向和线路，并增加练习强度和加强动作的练习。在分化期，训练的重心应该是把整个动作拆开，让学生先去做，然后再逐一去学；该训练的主要目标还在于排除各类动作的失误，从而使动作的准确性、协调性和有效性得到进一步的改善。在教学过程中，教师们要让学生了解技术的正确操作，体验操作的具体过程，从而达到更好的效果。在自动操作的过程中，学生可以不知不觉地进行技术操作，这个过程中重点强调理论知识的传授，让学生理解技术的内部规则；以理论为导向，在实际操作中也要注重细节，加大训练强度，拉长游泳的长度，累积次数；提高了对水流的感应，使得运动越来越稳固和完美，逐步形成了一个自然的、轻松的、熟练的、省时的运动。同时，教师员也要注意学生的身体和心理状况，适时地进行训练。由于新手在蛙泳游泳时，由于不熟悉的技术，会导致体力的大量损耗，所以要适当的进行一定的运动量，否则会影响到动作的正确和正确。掌握规律，循序渐进，有利于提高学生的学习能力，使学游泳的教学工作更加顺利。参考文献

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