如何给自己减压的十种方法

如何给自己减压的十种方法心理学家表示工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题注力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等高紧张状态的人还容易变得迟钝胃口不好想喝酒和变得胆怯等他压力太大引起的症状还有易到疲劳磨牙头疼、肌肉和关节酸疼等当力大到定程度时人的免疫系统会发生紊乱从让致病因素乘虚而入，引起疾病。因此，人们需要主动采取措施为自己减压。、倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的气中含有较多的阴离子阴子是人动物生存必要的物质气中的阴离子越多人器官和组织所得到的氧气就愈充足新代谢机能便盛神体液的调节功能增强有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。、音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。娱：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡管临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。做事：做事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，到踏别做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。读：读自感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。忘：记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。搓搓手能生热当开始发热时人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。引性放松：有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉夏的海滩、辽的草原或幽静的公园等。然后自己置身于这些能使人放松的环境中。记克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮，深呼吸可以使你放松，呼气时，让嘴和下巴张着松弛一会儿，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。注事项有让自己放松，才会有愉快的心情。放松心理压力的食物食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪面我们就来看一下助我们放松心理压力整不良情绪的食物有哪些！香蕉香蕉色胺(种必须胺基酸，是天然安眠)维生素的好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。葡萄柚萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多胺会影响大脑的作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

蔬果叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时导脑的血清素减少引起情绪问题包括失眠郁焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。全麦面水化合物有助於增加血清素，睡前小吃点碳水化物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。深海鱼据哈佛大学的研究报告，鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关果清素功能不泌不够或作用不良时有郁的现象发生此血清素是制造幸福感的重要来源之一。教您七个自我减压好方法您是否常常感到来自工作、家庭、社会等各方面的压力？让您喘不过气来？今天给朋友们介绍七个自我减压的好方法。每天集中精力几分钟比现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么？听见什么？感觉到什么？等等。放慢说话的速度我常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住量持乐观的态度，放慢说话的速度可和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对对已婚夫妻进行6个期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。静坐—30分可选择午休或晚上就寝前，打坐20分，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。说出或写出来我在担心什么？写记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助科人员对一些有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记括他们的恐惧和疼痛究人员发现日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事假的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。不管有多忙，也要坚持运动研人员发现在经过分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了。每天快走30分或晚饭后散步1小对压和身体都有益，需要持之以恒。最简单的减压方法你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20分。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。放松闭上眼睛从部开始。注意各个肌肉组织按次序放松。选择方法，然后放松。再进入下一个环节。当进行到脚趾时，你应当完全放松。倒数放松首对有的肌肉都进行渐进放松。从十数到一想像数字就在面前。同想像你在下降的梯里或云端上。当降到底部时想自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

冥思放身体。呼的时候，静静地重复一个字或是短语比如“啊”或“平和”。别走神，专心读自己的字词。持～15分。想像如果没有需要冥思的西过想像也可以非常容易地获得放松头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价感到镇静”或我感觉到平静着将幻想变成主动论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静自我催眠自催眠不是小戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松其他放松方法为了有所选择下我们介绍一些简单的控制压力的方法这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡淋浴盆或桑拿会缓解人的紧张情绪会促进大脑内化学积极成分的分泌。听音乐轻柔的音乐会减轻压力会降低血压一些使人镇静的音乐以便达到最好的效果。大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。心理减压技巧在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：没有食或食欲旺盛；心跳过、头痛或颈背部肌肉紧张；难以入或噩梦频频；不能深吸，皮肤过敏或湿疹；注意力以集中；为琐碎事而与家人同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。倾诉不能起到明显减压效果遇不顺心的事很多人都希望找朋友说一说而据美国“生命科学”网报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。英国肯特大学心理学家乔基姆施贝等人研究发现遭一些小的失败或打击后如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友们的情绪。另外，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，规划下一步计划，让己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。、如果你不开心，可以尝试寻找自己的兴趣所在。、如果你还是不开心，可以去海边大喊几声，或者找你的知音倾诉。、如果你觉得莫名的疲倦，那要注意睡眠与休息不要想得太多，多增加社会活动量。、如果你觉得很烦躁，你就要冷静一下，然后以自然的心态去看待和解决问题，最不要流于脸色。、如果你已经麻木，发现没什么引起你的兴趣时，不妨去公园或者海边，只要是场够开阔的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“调情剂、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己，那么不妨去做个自己喜欢的运动，待“”被风吹干，你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。、如果你伤心，请别忘了那些遭遇比你惨的人，也不妨看些感人煽情的连续剧或纪片，

让你的伤心“积累”成泪水，你的情绪也就相应地被释放出来了。如你很开心么请别忘了与别人一道分享因为只有分享了的快乐能快最大化、如果你觉得自己莫名其妙，总是会情绪失常，做出一些非自我的举动，那么请让的心灵停歇半刻，可以适当休个假期，让一天自己随心所欲。10如果你觉得很容易累，那么最好去医院做个体检，是不是身体哪里出现不适没察觉到，或者去做个心理咨询。、如果你觉得心里很是郁闷，那么不妨约个三五好友去热闹的场所嗨一下。12如果你很想说话，但找了一遍通讯录，居然发现没有个人可以聊的话你想说的话记下，或者投稿，或者网上上传。13如你很想出去玩但于找不着合适的人陪同的么不妨报个当地合适的活动中心，每天的生活不就丰富多彩多了。14如果你迷茫彷徨，不知所措之时，就什么也不要做的是去找相关有经验的人士咨询一下，毕竟“前车之鉴是有参考价值的。15如果你满肚子疑问，现实与你的想象大相径庭之时，不妨静下心来，好好地审视自己，到底怎么样做才是最好的并且要善于面对接受现实有快速地应对外界的变化在这个竞争激烈的世界，你才能成为强者。16如果你有困难、委屈、心情不顺的时候，不要强咽，要懂得求助于他人，要求或请求他人。17如果你躺在床上，总是喜欢胡思乱想，控制不了，不妨起来放松自己，就顺着自己的思路延续下去，这兴许是个梦的开端。18如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时，请放开你的顾虑，钱以后可以挣，但是喜欢的东西一旦错过，恐怕就难以追回。19如果你碰到一些不确定性的东西，请不要轻易地下结论对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策，请不要冲动，更不要对没有结果的东西妄下定论。20如果你是个完美主义者，请善待自己一些吧不能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那是和自己过不去。21如果你是意志不坚定、左右摇摆者，面对诱惑，你最好先心里问问“自己要的是什那么其他的东西也就是过眼云烟了，根本就够不上对你的诱惑。22如果你是网虫，请“戒网”吧，虽然刚开始会很难，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社会活动量，这样转移注意力网就再也不是难事了。你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。23如果你是个爱撒谎的人，那么请注意“狼与猎人的故事撒谎，便可上瘾，这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。所以一般情况下，还是要老实做人，真诚待人。24如你是一个看到异性就容易脸红的人者及些敏感话题就容易害羞的人那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的此应接触更多的朋友样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。25如果你想成为“万人迷妨先找出自己最可爱地方或是最有魅力的地方，大力发扬光大，勇于在公众场合展示自己。26如果你容易焦虑，这是造成人容易老的原因之一，而方法只有一个就是多经历事情，只有经历多了，人才会变得从容且稳重，而适当时候耍耍赖，则是减轻精神压力的方法之一，还有就是不断地学习，所谓“活到老，学到老”其实不无道理。除了可以掌握更多的知识技能，更多的就是陶冶个人情操，保持你个人内涵的不断丰富，延缓你“内心世界”的衰老。

怎样找到适合自己的减压方法？没有绝对正确的放松方法因为每个人都是与众不同的压力源也多种多样怎找到适合自己的减压方法呢？下面文章会给你一些建议。压力的形式总是多种多样：过重的工作需求康危机同的人陷入争吵，或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。如这些造成压力的生活环境不能改变么变应对压力源的方式更可能大有裨益。尽管你不能改变周围的世界，但你能改变自身。而一旦做出改变，你就能在面临压力时保持平和淡定。能帮助你镇定身体淡泊竞争意识平和思想的方法很多但是否有能力运用这些略来减弱压力则需要不断尝试并终寻找到适合自己的方法，同时按照一定的规律付诸实践。下面介绍三种放松的方法：如果你是听觉型的人音乐有效帮助你缓解肌肉紧张持心神镇定思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果一段富含思乡韵味的音乐，全神贯注地倾听。在听的过程中，注意音乐中不同的乐器、歌词（如果音乐有歌词调节奏的差异，让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中，这会让