平衡膳食套餐参考食谱大全

平衡膳食套餐参考食谱一）、一荤一素搭配套餐：（1）辣子鸡主料：公鸡2500克调料：小葱20克酱油40克大蒜26克白砂糖20克菜籽油100克姜20克甜面酱30克盐20克辣椒(红、尖、干)20克料酒20克营养标签（每100g为单位）虾热量笨(狭大国卡练)显恳188体爸碳水化合物哗(里克努)泉3他脂肪岩(誓克惧)槽12赌蛋白质役(硬克厘)绕17.4估膳食纤维安(欺克饶)限0.4（2）酸辣土豆丝主料：土豆(3000克)辅料：红辣椒(150克)辣椒(青、尖)(150克)调料：花椒(20克)辣椒(红、尖、干)(50克)大葱(50克)盐(30克)味精(20克)香醋(50克)花生油(150克)香油(50克)蒜（50克）营养标签（每100g为单位）脾热量执(料大眨卡华)声术128述妇碳水化合物毕(脾克意)遮18.1遥脂肪镇(宾克枝)以6.2蛙蛋白质萍(份克粮)研3.3恶膳食纤维丽(两克妈)婆3.5腥这种荤素够搭配套餐猪特点：辣子援鸡热能值和策蛋白质较高召；土豆丝碳药水化合物和俱膳食纤维较充高，形成互滔补且，同时咸辣财酸油搭配合帅理，有利身掉体吸收；哗此套餐生产单量燥5500g苍，可同时繁提供给曾2坟8美人食用，每痕人裕200督g谊左右；平均君每人食盐吗量望1.7员g耻，夜食用油车量淡8投.5镇g今，符合平衡扯膳食的标准农！相二）、一荤协两素搭配套拐餐侨（孔1痒）刘辣子床鸡吵沃主料底：狡公鸡劈250傅0鸦克垄造猫调料双：瞧小葱象2辅0经克累酱油姨4歌0侨克养大蒜孔26蝇克仗白砂糖与20术克尿菜籽油同100捆克笑姜滤2界0旅克志甜面酱德30滨克塑盐胖20邮克旦辣椒(红、肠尖、干)桥20聪克键料酒惨20画克下俗馒营养标签防（衡每睬100妄g毒为单位）廊热量姨(赏大冬卡薯)圾贵188胖远碳水化合物框(厕克悔)霞3闯脂肪跃(资克魂)摆12叹蛋白催质师(戴克继)示17.4交膳食纤维芬(昌克溜)工0.4盛（驼2研）素炒芹菜眉主料郑治带芹菜僚500辜0划克主兆龟调料袭弦植物油否25午0号克筐盐牢3界0去克脚花椒方3逆0骄克造大葱策10咳0恭克威营养标签铃（夏每呈100毁g泳为单位）钟热量虎(照大穗卡纳)饼驾56配潮碳水化合物茅(危克作)筒4.1尤脂肪胡(旋克朱)型4.8常蛋白质雀(脏克登)胀0.8豆膳食纤维押(徒克截)愁1.5逃（收3腿）冈番茄炒蛋己主料奇：排鸡蛋蜡7库5乌0岭克桨番茄茎15顾0中0当克映其调料：蓄大蒜常25亿克丧大葱疲25就克蹄盐物15京克眯吼白切砂吼糖卡25嗽克稀尿味精垦10往克酷睡花生油缺75轮克廊披朝营养标签刷（耽每炭100赌g梅为单位）济热量泉(鞭大铃卡盏)眯马86陕多碳水化合物朝(亚克疗)范4.4蚊脂肪号(迹克奶)妻5.9奶亭蛋白质距(姻克愁)货4.9情膳食纤维瓶(悉克繁)冲1.2袭这套套餐特梅点：辣子鸡斩热能值和蛋遵白质及脂肪兆较高；惧素炒芹菜和片番茄富含丰旁富的胞碳水化合物抓和膳食纤维牙，搭配互补跪，同时咸辣慰酸油搭配合新理，有利身孕体吸收；杏此套餐生产伪量裤9750桑g腰，可同时提联供给寸50材人食用，每风人躁200却g恰左右；平均杜每人食盐量使1.3戏g秧，食用油量枣8.5夏g难，符合平衡血膳食的标准蓝！译三）两荤两剩素持（个1韵）芹菜炒肉改丝摔主料统：沾为猪肉(瘦)月150腊0亭克牌芹菜（白茎么）巡250榴0亦克岩绘碑调料月：轻甜面酱洪20须0宋克况酱油餐30牛0沸克柏花生油抗50链0构克旋精盐帝50g火营养标签久（唐每名100英g检为单凭位）垃热量类(兽大向卡蜻)岭项149拘净碳水化合物泊(态克称)篇4.1住脂肪绵(补克确)漆11.9袄蛋白质驰(抢克山)否7益膳食纤维沫(燕克想)间0.8极（擦2叉）射宫保鸡丁犬主陡料陪段稻：左鸡胸脯肉崭200吹00应克肝花生仁（炒游）脱50次00笨克却调料王：赴精盐围3蒜00检克把酱油豆5惠00笨克授淀粉狡7角00胁克平绵白糖典5陶00踩克背醋非5咽00辅克舱味精滥3肥00阀克幸黄酒挂5患00园克股辣椒（红，如尖，干）衡5腥00导克界花椒为3壳0足0锯克盾大葱拣10嚼00朱克健纠姜团5葵00开克蜂辟大蒜镜10谜00序克星色拉油啊12柏00尘克袜英板营养标签最（丹每适100顾g妇为单位）旋热量决(椒大把卡专)宫纽222畅扩碳水化合物迷(园克尊)死10.7届脂肪貌(斯克锯)皆11.果9泡蛋白质兴(锐克档)斥19.7焦膳食纤维慧(撕克杰)掀1.7微（迁3时）良素炒茄子许主料浆甚茄子刺250减00皆克做洁番调料烘滨酱油此15但00杂克谎盐沉2阿00裙克饲花椒梅10蚂00茧克筒大葱胡10桐00兆克宴色拉油逗2怒0陆00枝克猴僻键营养标签擦：悬（呈每迷100塘g纵为单位）煤热量仁(绢大考卡揪)忌吉138唇细碳水化合物把(折克徐)激6.5锯脂肪泥(飞克敲)申12.6垮蛋白质纲(插克拆)笋1.3尚膳食纤维星(刊克熄)秘2迈（葡4秋）槽清炒黄豆牙芽姐主料愉宿航：胁黄豆芽慎500气0煎克管调料页：凑花生油旷25咽0控克蜡酱油禽15敲0砖克梦白砂糖文4始0舰克抱盐渡3泻0匙克妈营养标签总（详每裹100览g遣为单位）脆热量恰(敞大束卡垫)压显75总藏碳水化合物犯(拼克浅)米4.3助脂肪死(跌克锈)则6捷蛋白质狐(秃克馋)南4.2侦膳食纤维公(臭克概)楚3.3敲这套冻套餐特点：值宫保鸡丁和观芹菜炒肉井热能值和蛋滔白质较高；式茄子和黄豆坟芽刊富含丰富的股碳水化合物饿和膳食纤维椅，搭配互补瑞，同时咸辣吩酸甜沾搭配合理，常有利身体吸秘收；残此套餐生产幕量奏59000君g球，可同时裙提供给喉295开人食用，每颗人唱200恋g锣左右；平均闲每人食盐量便1.9刮g暗，食用油量爽13告g朵，赏基本宗符合平衡膳荡食的标准！摇由于茄子吸剥油较大，所习以此栽套餐油脂微兴大些。敲四）、唯一奔荤两岩素套餐晃咖喱鸡块土纲豆竭主料总理鸡肉栋150翼0听克隐土豆剃100脉0摄克淋津汁调料供：练宿咖喱道5岛0胁克拆植物油咸10甚0方克瞧酱油壤10束0售克微盐奇3权0乱克梅大葱秒3胀0叉克渡姜盒3械0贸克岂营养标签伪（态每车100剧g槽为单位）眨热量何(稀大迁卡倡)傍疏158填弟碳水化合物锡(飞克难)歪8.6怎脂肪能(坑克睛)虚8.8恢蛋白质寄(拼克蔑)忙11.5处膳食纤维券(伶克造)商1.1蘑菇炖豆腐贤主解料细：澡豆腐刘3辫00默0客克艳蘑菇（鲜）秩150米0竹克戒调料：政黄酒洞5湖0抗克担袖酱油告8怎0伞克委精盐臂2荐0志克册味精烧1截0营克蚁香油资2侵0校克松营养标签壁（珍每万100冠g炊为单位）扣热量坝(替大货卡羽)着使62货忆碳水化合物档(究克笼)哄4.2炕脂肪裳(滔克湖)配2.7喘蛋白质量(苗克董)朴6.1巴膳食纤维柔(锤克谜)复1醋熘藕片井主料推迫莲藕意400巷0啊克棉却枯调料颤值酱油再10猪0竞克挑醋采15友0筹克拜盐颠4搂0依克呆淀粉(豌豆壮)消5锦0抵克鱼胡麻油练20怜0腾克倍大葱圣8侧克摊昼姜语1驶0应克氏营养标签铃（肾每妇100兴g央为单位）胳热量字(叶大取卡锄)全照81疤那碳水化合物鸦(肚克薪)明11.3袄脂肪外(翁克铲)篮4.4态蛋白质驾(芽克后)兄1.3架膳食纤维颈(驱克拼)圣2.3察这套溉套餐特点：手咖喱鸡块土腊豆的悔热能值和蛋峡白质较高；名蘑菇炖豆腐刷和醋溜赤藕片饺富含丰目富的辉碳水化合物遣和膳食纤维电，搭配互补吉，同时咸辣忧酸甜园搭配合理，那有利身体吸慧收；训此套餐生产暴量忽9500瘦g灾，可同时提乏供给亲48妹人食用，每错人书200烫g锯左右；平均候每人食盐量石1.9漆g针，食用油量冻6.3都g牺，棍基本仿符合平衡膳拜食的标准！监果五例）、家庭躲三人营养套窝餐磨两菜一汤窜味美营指养好极1.启羊肉煲厚:腔取半斤瘦羊玻肉雷、验0.图5电公斤山药、也枸桌杞州2别0椅粒醒、梅6膜－否9雁个大枣和适黄量的姜片、秀葱末，再却加承入疾1慢公斤水，共翻煲至羊肉熟翁透时，放盐瞧两克调味即等可食用。功行效：健脾养帖胃、明目养支颜、祛寒保泼暖，增加人衫体免疫力。颈2.疮三宝菜掌:勇取海蜊樱子曲15愁0盒克、豆段腐府25蚀0树克息、白焦菜扑50尘0醒克备用。用炮葱姜爆锅，万把白菜、豆帐腐略炒一下槐，加入适量警水炖熟，再筑放入海蜊子每炖熟，在出命锅时加入适服量的食盐调之味即可食用统。这道菜老代幼皆宜，特挨别