心理健康噢！生气啦！-噢！生气啦

关爱心理健康噢，生气啦！Nomatterhowlongtherainlasts,therewillbearainbowintheend.翠竹外国语实验学校张静生气anger01·生气有啥影响？02·我为什么会生气？03·我该如何应对？04·怎样解决问题？游戏体验“左右之争”左手让你生气的人或事右手非常气愤的你自己游戏体验“左右之争”拍击之后你的双手感觉如何？两败俱伤我不喜欢正在发生的一切！积极信条：原谅别人就是善待自己。人为什么会生气？？可能想法01他不烦我，我就不会生气。02忍不住，控制不了，要发泄。03简直太不公平了！04……残酷的现实01你无法控制别人的行为。02经常生气影响身体健康。03不恰当地表达会“两败俱伤”。04你只能控制自己的行为！唯一能让你生气的，就是你自己。最高机密扑灭愤怒之火01·休息一下02·思考让自己冷静下来的想法03·安全地释放怒气04·解决问题休息一下Justhavearest1远离愤怒，休息一下主动离开生气的场景给自己一个转移注意力的机会休息的时候不再去想那件让你生气的事情。制作一个情绪轮，生气的时候选一个方式让自己休息一下。扑灭愤怒之火01·休息一下02·思考让自己冷静下来的想法03·安全地释放怒气04·解决问题思考一些让人冷静下来的想法Justthink2思考一些让人冷静下来的想法游戏失败被老妈冤枉被叫绰号NO.1NO.2NO.3你在玩最喜欢的电子游戏时，错失一次闯关的大好机会。妈妈对你大吼，因为你在捉弄弟弟，但实际上是弟弟挑起的事端。同学叫你绰号，就是为了惹你生气。什么东西会助长火势？好吧，我能应付得来。不管怎样，我都能解决这个问题。虽然这不是我想要的结果，但没关系，我应付得来。冷静的想法思考一些让人冷静下来的想法游戏失败被老妈冤枉被叫绰号NO.1NO.2NO.3你在玩最喜欢的电子游戏时，错失一次闯关的大好机会。妈妈对你大吼，因为你在捉弄弟弟，但实际上是弟弟挑起的事端。同学叫你绰号，就是为了惹你生气。做个小练习：

回忆让你特别生气的一件事情，什么想法能让你冷静下来呢？

也许你需要把有用的想法记录下来，放在方便查看的地方。扑灭愤怒之火01·休息一下02·思考让自己冷静下来的想法03·安全地释放怒气04·解决问题安全地释放怒气3游戏体验“吹气球”准备一个气球回忆生气的事件吹气球安全地释放怒气加速方式燃烧愤怒能量减速方式释放怒气让身体静下来快速活动，释放怒气！不伤害自己你很重要，不可以收到伤害。不伤害他人别人也跟你一样重要。不破坏环境包括公共环境和家里的环境哦！能畅快出汗活动时间10-15分钟，自己能承受的剧烈运动。减速方式-深呼吸用鼻子吸气缓慢而深长，同时感觉到独子鼓起来。用鼻子呼气缓慢呼气，也可以用嘴巴辅助呼气，同时感觉独子慢慢瘪下去。反复多次一定要记住用鼻子吸气哦！010203减速方式1-伸展运动向上伸手吸气默数1-2-3，呼气默数1-2-3-4转体运动吸气默数1-2-3，呼气默数1-2-3-4体前屈轻柔伸展，吸气默数1-2-3，呼气默数1-2-3-4010203减速方式2-挤压抱住枕头深呼吸，同时紧紧地挤压枕头，用尽全身力气。保持这个姿势，默数1-2-3记住用鼻子吸气松开手臂，放松整个身体，同时呼气，默数1-2-3-4.当你放松的时候慢慢地深呼气，吸气默数1-2-3，呼气默数1-2-3-4.010203减速方式3-轻拍交叉双臂呈X形，放在胸前。左右手轮流拍肩膀，慢慢地呼气，同时在默数轻拍的次数。重复轻拍，直到100次，深呼气结束。或者从头再来一次。010203减速方式-深呼吸伸展运动挤压枕头轻拍肩膀010203

枯燥也要坚持练习哦！10分钟加速活动+减速活动扑灭愤怒之火01·休息一下02·思考让自己冷静下来的想法03·安全地释放怒气04·解决问题解决问题4解决问题说出问题是什么平静的语气最最重要！你想要的到底是什么记住：你想要的不一定是你实际能得到的。灵活解决问题极有可能需要折中处理，你需要接受与原来想要的不同的东西——合理的妥协。继续前进耸耸肩，放下这个问题，做下一件事。并不是放弃，也不是认输。解决问题还是继续前进游戏失败被老妈冤枉被叫绰号NO.1NO.2NO.31游戏失败了2我很想让他们看到我晋级3休息一下改天再来1老妈冤枉我了2希望她能公平一点3灵活解决（多种方式沟通反馈）1他们叫我绰号2希望大家尊重我3灵活解决（开玩笑）1问题是什么---2我想要什么---3灵活解决解决问