认识负向情绪-情绪管理

认识负向情绪，情绪管理第一课第一课正文：你是否常常没有安全感？害怕自己不能成功，害怕不能让他人满意并喜欢……分在意他人的评价，在他人面前放佛低到尘埃……你是否充满了愤怒？对自己的言行反感，对他人的言行反感，对这个世界的许多东西反感，喜欢责备自己，爱批评他人，埋怨这个世界的不公，抱怨这个世界伤害了你……不完全一样，体验到的情绪强度和类型也就各有差异。心理分析大师佛洛依德用"水库"来比喻说明人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面那么，如何才能合理的纾解情绪水位？控制自己的情绪，这样也才能更好的使我们的情绪"趋利避害"。何方法可以将它收回"瓶"中或者减轻它的强度，这个强度阈就叫做"不归点"。顶峰，然后到达释放点。"不理智"的标签，但事实上，这是一个"无理智"或称"无逻辑性"的时期。这时唯一重要的只有情绪，平心一切。洞察力变成"有生命的智慧"受以后，他们相互之间变得更亲密，并且更能够相互理解。表达情绪？是隐忍不发还是将情绪压抑至潜意识之中？在我们不能恰当地表达和处理情感的情况下，就会闹情绪。有时候，我们会靠理智让自己隐掂量，看是否把它们表达出来，并加以处理。不信？在努力压抑一种情绪或情感之后，我们会感到疲劳、痛苦、易激惹或是不安。如果我们把它悄悄地出现在我们的日常生活中。释放的。当我们准备好了、觉得安全或者是情绪充盈即将爆发时，我们的情绪就会露出真相。和讨厌自己，给自己点时间，让自己闹闹情绪，等它露出真相，还怕自己会搞不定吗？我相信，你会听到自己的答案："Noproblem！"ABC驳倒你快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑；悲伤的时候，可以无所顾忌的哭吗？真相，进而更恰当的掌握情绪控制的能力，伴随我们成长……第二课正文：小粒失恋了，她情绪低落、精神不振，甚至想放弃自己的生命。为什么这个样子？"事实确实如此吗？只有半杯水，最终还是要渴死的？B"感谢上帝，有了半杯水，可以坚持好一段时间了！"为什么完全相同的情境，两个人的想法如此截然不同？人之所以不快乐是因为事件（Activatingevent）本身吗？其实，心理症状的根源是人的思想存在问题，问题的本质是"不合理"或"非理性"。例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁（情绪反应。或者，有一个人自杀了（行为反应，因为他失恋了。美国心理学家艾利斯不这样看，他认为，是一个人对事情的看法（f，才真正导致他的情绪和行为后果C（e。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。"她不要我了，这说明我很无能，我这样无能的人谁都不会喜欢的，我只有死路一条"。生活中你是否亦常有如下非理性思维？"每个人都应该得到最重要人的喜爱和赞许。""一个有价值的人必须能力十足，各方面都很有成就。"做错事的人都应该受到谴责和惩罚。""每个人都要找一个比自己强的人依靠。"过去经历决定了现在，永远无法改变。"我们必须时常忧虑危险可怕的事情，才能防止其再度发生。"如果事情不是自己期待或喜欢的，就会感到很悲惨。""逃避困难要比面对来的容易的多。"……跟自己的内心来场辩论吧。"因为爱情的失败我真的一无是处、毫无价值吗？""那个人的不满意意味着所有的人都不会对我满意吗？""对父母、朋友来说，我真的没有一点意义吗？"……就这样一一驳斥自己的不合理思维。然后，跟自己建立全新的"自我谈话"："被拒绝我确实很难过，需要平静的时间，但这并不们确实不合适，正是因为与不合适的他告别，不远的将来我才能与真正合适的他相遇……"情绪管理第三课，情绪语法"人处世真的是没话说，但事情一忙起来，脾气有点大啊……""情绪的毛病就好了，这样结了婚能快乐生活吗？"是会被影响。我问跳跳："你能对自己的情绪负责吗？情绪的感受可以控制吗？"如果你是跳跳，你会给我什么样的答案？跳跳是这么告诉我的："吗？而且我生来就是个'以物喜，以己悲'的人，一直都这么被情绪折磨着！""一定是这样吗？对于忙碌的情况，你的同事、女友都是如此吗？"跳跳思考了一下，很肯定的摇了摇头。信念是不好的时候，情绪系统如何释放愉悦？那些对事情能产生美好信念的人是怎么做的呢？他们了解自己的情绪的身心语法程序，并且熟练运用。这是我和跳跳一起做的功课，你也来试试吧。来几次深呼吸让自己先平静下来，然后在心里默念10遍："我可以对自己的情绪负责！"在纸上写下遇到的困境："我控制不好情绪"--负面词语。真实情况是"能力不是很好"，因为没有时间指针，说出来就像是一句永恒的真理，在跳跳的大脑里，也做出这样的效果，使得跳跳无法突破。改写困境：""--划清时间指针：那只是过去的事，未"控制不好情绪"转为"情绪控制不是很好"做好，但仍是负面词语。因为过去我一直忽略自己具备能够控制情绪的能力和总结控制情绪的有效方法，"（跳跳结合自己的实际情况）--把事情的原因找出来："认识自己的能力"和"合理有效的方法"得很好"--仍是（3）"一旦……就能做好"暗示自己可以做到。"--找出自己可以控制的资源去制造出机会，这样，跳跳就能顺利脱离情绪折磨的困境了。此原理来自于（神经言语程序学c)的英文缩写，在香港也NLP五步脱困法处理困扰的方法：例如，有人说他处于某种困境，使用这个技巧可以分解为以下的五句：AA：因果：因为过去我不懂得......A：假设：当我学懂 ，我便能做到A：未来：我要去学 ，我将会做到A亲爱的们，记得：我们要做自己情绪的主人哦！情绪管理第四课，给你的情绪写封信第二课正文：亲爱的另一个我，今天我好生气，因为领导莫名其妙的怒火。膀硬亲爱的另一个我，今天我好郁闷，因为一个自以为是的男人。“我想先回去了，晚了坐车不方便。”人家多有诚意的说：“那”……打，摁掉，还打……亲爱的，我是个有礼貌的人嘛，会议结束就回电话了。结果人家很真诚啊：“我在哪哪，你过来请你吃饭！”我又不是只能等着他请吃饭我也有自己安排嘛，告诉他没空了，结果人家说：“我这次真的很真诚的，真的，你过来！”亲爱的另一个我，我真的很无语啊，“你真诚了不起哦，一边凉快去吧！”爷爷，亲爱的小熊……想批判的；掐、拧、撕、咬随意挑。写完想写的，把它撕个粉碎，或者活埋（)嘻嘻，虽然有点血腥不错，还有什么好方式？聪明的我们总有处置它的地方和方法，找个最解气的吧。破坏任何利益，只是让我们轻松，更健康，尽情享受吧~~~情绪管理第五课，情绪的色彩情人第五课正文：让你神经抑制、郁闷难当。色彩情人就这样不经意间左右人的情绪。柔却说："我感觉不到，我什么都不懂，他们为什么喜欢我？"22抑制很多可以感受的快乐。粉嫩色系会是柔柔的最佳情人，比如，粉红、粉蓝、淡黄、淡绿等。因为粉色系能够给人带来"爱意"，当无法用语言获取、表达爱意的时候，这样的颜色能让人感觉爱的存在，能更敏感地发现细微的情感，从而让情绪感到安全、幸福，"高压"成长为一名很有能力的律师，但是小札性格孤僻，和周围人的交往总是隔着一段距离。境的拒绝和戒备，从而能与他人有更多沟通。感觉要崩溃了。叨叨需要的是一个能够刺激神经的情人，她就是兴奋色系，比如，大红色、紫色。兴奋色系的光异性都让安安觉得危险，曾经的伤害让她无法建立信赖的情绪。与安抚，甚至有时候被使用在催眠和镇痛方面，让人产生轻松、安全的感觉。今天你是何种心情？为你的情绪挑选合适的情人，一起约会吧……情绪管理第六课，情绪冷饮第六课正文：有一天我问了朋友一个让她觉得很无厘头的问题："欸，你说现在是什么季节？"朋友特无聊的瞅了我一眼，说："不就是夏天咯。还让不让人活了，真是没天理的热！"看她那咬牙切齿的样子，"是啊，真是个愤怒的季节呀"，我笑到。351280%时，天气对人体的情绪调节中枢影响更明显。"这个名词和这个夏天一样"火热"，其实情绪中暑就爱乱发脾气、情绪持续低落并固执地重复某种行为。一旦有