拖延心理学专题知识讲座

拖延心理学专题知识讲座拖延心理学专题知识讲座第1页1整体框架——向与生俱来行为顽症宣战！作者：简·博克莱诺拉·袁拖延心理学专题知识讲座第2页1整体框架拖延心理学专题知识讲座第3页Procrastinate2认识拖延往后属于明天拖延心理学专题知识讲座第4页是有用习惯？2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第5页能够防止无须要做工作和因冲动而牺牲精力，到达保留能量目标！2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第6页还是有害习惯？在完成一件为了维持生存必须完成任务中所表现出来一个懒惰2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第7页拖延者不存在一个经典概貌2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第8页拖延与智力？拖延与性别？拖延与年纪？拖延与职业？2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第9页我怎么知道我在拖延？是否让你烦恼已有些人不会烦恼是因为发生在无关紧要领域有些人不会烦恼因为没有预计到任何困难，他们不认可自己在拖延2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第10页拖延后果内在后果外在后果情绪折磨，从恼怒、后悔到强烈自我训斥和绝望在工作、学业、家庭以及人际关系上重大挫折2认识拖延拖延心理学专题知识讲座第11页了解你自己——拖延根源3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第12页拖延情绪根源内心感受恐惧希望记忆梦想怀疑压力3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第13页失败恐惧症:完美主义者：适应型与适应不良型心态：固定心态（智力与才能是与生俱来固定不变，成功不过是要证实你能力、聪明、有才能）成长心态（能力是能够发展，经过努力能够变得更聪明优异，做一些不擅长事情反而更有趣）3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第14页成功恐惧症成功所引发内心冲突是否强烈到足以妨碍咱们通往成功道路？成功需要太多付出，这令我望而却步（承诺恐惧症、工作狂？）成功是危险，总会有些人受到伤害（自己成功可能伤害他人、自己可能受到攻击？）成功是禁区，我以为自己不对劲（我不配成功、我命中注定不能取得成功？）3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第15页争夺控制权较量对自己生活含有一定掌控感是十分主要一件事，但一样主要是，咱们必须学会去恪守那些不是咱们自己所制订规则，并顺应他人需要；拖延增强了人自由感，并让人确信自己不是这些规矩囚犯；弱者权力（下属经过拖延来对付他们上司？）拖延成了抵制侵犯一个方式与时间竞赛乐趣终极反抗：与现实反抗，无法接收自己必须面正确事实，而拖延就是与现实一场战斗3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第16页个体独立性问题我是一个拥有自主权人，我依据自己选择行动（反抗家长为自己安排学校专业？）拖延者对受人控制过于敏感相关，将自己抵制情绪当做一个警示3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第17页心理舒适区恐惧疏远，当一个人感到他们无法完全依靠自己做事时候，就会在需要独立运作事情上退缩彷徨恐惧亲近，关系太近让人以为不舒适一个良好关系需要在信赖与独立之间取得平衡3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第18页拖延者与时间纠葛客观时间：钟表时间主观时间：咱们对时间流逝都有自己独特感觉，而这是不可量化，也无从比较，是咱们对于钟表时间之外经验3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第19页主观时间：变体——事件时间围绕着一件事情发生、发展而定位你时间感咱们面临挑战是将主观时间与含有不可动摇性钟表时间整合到一起当两个对时间认识不一样人在一起做一些安排时候事情可能会人烦恼不已时钟基因（夜猫子？）3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第20页生物根源：世界上存在拖延基因吗？大脑细胞（神经元）不停改变好消息（激发新灵活行为）？坏消息（强化旧顽固行为）？惯性凹槽？3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第21页感受很主要，即使处于无意识中拖延企图逃避不是某个任务，而是由这个任务引发某种感受？找到合理借口？培养一个情绪能力，大脑皮层思维个别（额叶）就会平复情感个别（脑扁桃体）3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第22页潜伏记忆影响早期记忆，3岁之前埋藏在大脑中（大脑海马体没有充分发展）0-18月，右半球发展；18-36月左半球快速成长长久处于皮质醇压力荷尔蒙高分泌状态会损伤海马体。发挥左半球能力，激发潜伏记忆，创造不一样神经回路，进而转变大脑3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第23页联结通路“镜像神经元”看到他人行为和感受会在咱们大脑中激发起跟他们一样活跃神经元（婴儿看到是看护者情绪?)3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第24页左逆转左半球某一部份跟关照、感应和同情这么情感相关激活这一区域，就会感到放松，对世界怀着开放心态3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第25页拖延者人际关系根源成功或失败榜样家庭态度：拖延成因家庭倾向：施压、怀疑、控制、依附、疏远破裂与修补：30%时间呼应3拖延根源拖延心理学专题知识讲座第26页拖延征服之旅4征服之战拖延心理学专题知识讲座第27页改变是一个过程：四阶段模式二阶段行动意识无有有一阶段三阶段四阶段4征服之战拖延心理学专题知识讲座第28页找出造成拖延原因：1、对成功所需能力缺乏自信2、对要去完成某个任务有反感心理3、目标和回报太遥远，感受不到对我有什么意义4、无法自我约束，如轻易冲动或分心四个主要原因4征服之战拖延心理学专题知识讲座第29页利用技巧：一次尝试一个技巧慢慢来观察内心抵抗使用笔记或者日志自由书写考虑心理治疗4征服之战拖延心理学专题知识讲座第30页拖延大盘点：盘点你内心挣扎盘点后果（外在、内在？详细内容）盘点拖延领域（家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务？）盘点你拖延格调（观察拖延时做什么）4征服之战拖延心理学专题知识讲座第31页作战武器：明确目标与可行性计划作战方法A：学会怎样判断时间作战方法B：学会接收和拒绝作战

方法C：利用你身体减轻拖延（脑源神经营养因子）4征服之战拖延心理学专题知识讲座第32页注意力缺失紊乱（ADD）和执行功效障碍拖延者（ED）5相关提议拖延心理学专题知识讲座第33页文化转型挑战：失落文化冲击被卡在两种文化之间比预期要难自我怀疑孤立建立社会联络发展新知识学会说和写当地语言坚持超越障碍跟家庭保持联络考虑约见治疗师面临可能对策5相关提议拖延心理学专题知识讲座第34页摆脱被动拖延怪圈：5相关提议拖延心理学专题知识讲座第35页摆脱被动拖延怪圈