亚健康状态与中医养生保健

亚健康状态与中医养生保健亚健康状态与中医养生保健第1页健康--人生幸福之源健康含义是什么？

身体、心理和社会适应能力均处于一个良好状态。怎样评价健康？身体健康可表现为”五快”：

食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。亚健康状态与中医养生保健第2页健康状态分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾病(尤其是慢性病)，是一个由量变到质变动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”亚健康状态与中医养生保健第3页亚健康定义和分布特点亚健康状态定义

机体虽无显著疾病诊疗,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适症状。亚健康高危人群分布特点：年纪：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏担心，脑力劳动强度大白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地域。亚健康状态与中医养生保健第4页亚健康状态与中医养生保健第5页健康、亚健康、疾病三者关系健康疾病亚健康亚健康状态是介于健康与疾病连续过程中间阶段，含有不稳定性,易于转化。亚健康状态含有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不妥而发展成为各种疾病。亚健康状态与中医养生保健第6页怎样识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况连续困扰你3个月以上。精神担心，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退轻易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短亚健康状态与中医养生保健第7页亚健康表现及危害农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占百分比为高。城市：主要表现为“五高”：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。假如不干预亚健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟相关疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10人有望安享天年。每2秒钟将有1人死于心肌梗塞。亚健康状态与中医养生保健第8页影响健康状态原因健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60%造成失健主要原因：心理失衡，七情内伤三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)节律紊乱动静失度环境恶化乱用药品亚健康状态与中医养生保健第9页医学目标—“治未病”世界卫生组织提出：医学目标不但仅是治疗疾病，更主要是让你不生病。传统中医学强调“上工不治已病治未病”亚健康预防和调理：自我保健意识健康心态健康生活方式养生保健方法亚健康状态与中医养生保健第10页观念决定行为，行为决定结果防治“亚健康状态”方法--中医养生保健学亚健康状态与中医养生保健第11页中医养生保健综合体系关键在于机体自愈功效激发和利用精神调摄起居有常饮食养生运动锻炼经络养生综合防治立体化系统亚健康状态与中医养生保健第12页中医养生保健标准顺应自然+形神兼养+动静结合

三位一体模式1表达了“天人合一”思想。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会统一协调。2既要重视形体养护，更要重视精神心理方面调摄。3动则养形，静则养神，“动静互涵，认为万变之宗”。顺应自然形神兼养动静结合亚健康状态与中医养生保健第13页“顺应自然”—中医养生最高境界《灵枢》：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。《道德经》第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”中医学强调“整体观念”，认为人一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持友好一致，才能保持健康。亚健康状态与中医养生保健第14页

“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”冬，“闭藏”春温春生夏热夏长秋凉秋收冬寒冬藏春，“万物发陈”夏，“蕃秀”秋，“容平”亚健康状态与中医养生保健第15页“春夏养阳、秋冬养阴”生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺应四时春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气参时调阴阳，顺时用药

冬病夏治，夏病冬治亚健康状态与中医养生保健第16页

秋冬养阴宜科学进补食物养生理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇冬令进补时间普通认为冬令进补起始时间以冬至前后为最正确。冬令进补时间段：立冬后——立春前。冬令进补，来春打虎亚健康状态与中医养生保健第17页进补标准

应依据个人不一样体质和情况，选择进补方案标准一：药补不如食补标准二：因人施补亚健康状态与中医养生保健第18页气虚者进补策略

气虚—指全身或一些脏腑功效衰退所表現证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲惫乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，肾下垂等。

亚健康状态与中医养生保健第19页补气药品：高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等

亚健康状态与中医养生保健第20页血虚者进补策略

血虚—指全身或一些脏腑器官因血液供给不足失其滋养所表現证候表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。亚健康状态与中医养生保健第21页补血药品： 熟地、何首乌、当归、枸杞 白芍、阿胶补血食物： 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜 木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚亚健康状态与中医养生保健第22页阴虚者进补策略

表现特点：

形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发烧，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。亚健康状态与中医养生保健第23页补阴药品：麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、石斛、沙参

补阴食物： 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等亚健康状态与中医养生保健第24页阳虚者进补策略

表现特点：

面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，拂晓泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。亚健康状态与中医养生保健第25页补阳药品： 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草 杜仲、狗脊、紫河車补阳食物：

虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等亚健康状态与中医养生保健第26页亚健康状态与中医养生保健第27页滋补羊肉汤材料白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片制法

用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去骚）然后把全部材料，加适量水，大火煲开，改慢火煲2小时左右最终加少许盐调味可食用

制作过程亚健康状态与中医养生保健第28页进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补亚健康状态与中医养生保健第29页高脂血症、脂肪肝—食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。亚健康状态与中医养生保健第30页高血压—食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。亚健康状态与中医养生保健第31页糖尿病—食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。玉米须30克，水煎服，连服10日。芹菜500克，绞汁，煮沸服。鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。亚健康状态与中医养生保健第32页几个常食有利健康食物

1.蜂蜜：天天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能预防血管硬化，久服可延年益寿。2.生姜：天天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3.大枣：大枣营养丰富，含有较多糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。4.大蒜：大蒜有很强杀菌、抗菌作用，大家把它誉为“地里长青霉素”和“天然抗生素”5.花生：花生含有些人体所需各种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。6.香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷吸收，有利于骨骼和牙齿发育；抗癌。7.薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。

8.芝麻：富含抗衰老物质—维生素E。是一个“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。亚健康状态与中医养生保健第33页运动锻练—通畅经络

WHO汇报：全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死睡眠障碍食欲不振心烦意乱高血压常感冒体重增加骨质增生体能降低胃、十二指肠溃疡心脏功效降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰、腹背部疼痛结肠癌等增加女性：盆腔炎附件炎关节炎抽筋下肢静脉曲张双足麻痹骨刺亚健康状态与中医养生保健第34页运动锻炼--动静互涵，形神兼养含有疏通气血，强身健体作用；调整情绪，舒缓担心作用。经过形体上担心状态，转移或分散精神上担心状态。另首先，精神刺激造成不良情绪，也能够经过运动发散出去。最好进行形神兼调传统健身运动，不宜进行猛烈、竞争性强运动。如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。两组中年人进行心电图检验对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”发生率为坐车上班组1／3。亚健康状态与中医养生保健第35页三、五、七，步行运动法“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。“五”：指每星期要运动5次以上。“七”：指运动后心率+年纪＝170，太快心功效轻易超负荷。运动量太轻只能起到抚慰作用，不能改进心脑血管功效。亚健康状态与中医养生保健第36页简易自我按摩法

两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四面、风池区、颈项两侧；以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。

以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日1—2遍。亚健康状态与中医养生保健第37页按摩益肾法穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正正确后方）、腰阳关。方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。天天2次，每次5-10分钟。亚健康状态与中医养生保健第38页按揉太溪—滋阴补肾取穴方法：在内踝高点与跟腱之间凹陷中。太溪穴是肾原穴，含有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功效。肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。亚健康状态与中医养生保健第39页按揉内关—护心健胃取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。是心律失常、冠心病日常保健要穴，经常按揉内关，能够增加心脏无氧代谢，增强心肌功效。天天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。亚健康状态与中医养生保健第40页按灸足三里—第一长寿穴取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提升各种消化酶活力，促进食欲，帮助消化。可改进心脏功效，调整心律，增加红细胞、白细胞、血色素。对内分泌系统含有双向调整作用，并能提升机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、预防早衰。天天按揉10分钟，或敲打60下，或每七天艾灸1—2次，每次15分钟。亚健康状态与中医养生保健第41页按揉曲池—清泻郁热取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。含有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。高血压、糖尿病主要保健穴位。天天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。需要天天持之以恒地坚持。亚健康状态与中医养生保健第42页按揉太冲—平肝清热取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙后方凹陷处。主治失眠、梦多，尤其是噩梦不停。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经降临前一周开始天天点揉太冲穴，每次3—5分钟。亚健康状态与中医养生保健第43页按揉三阴交—妇女保健穴取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，

胫骨内侧缘后方。是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病主要穴位，含有双向调整作用。主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰凉等各种妇科疾病。孕妇不能刺激此穴，以免造成流产。亚健康状态与中医养生保健第44页生活中养生方法梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络疏通。鸣鼓（又叫鸣天鼓）:手掌压耳朵数秒,然后快速脱离,对延缓听力衰退有帮助。按摩耳朵：揉\挑\弹等手法，依据全息理论，耳朵部位几乎反应出全身脏腑盛衰。揉眼:明目、醒脑、美容。捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。叩齿：预防牙龈牙周病,预防脸颊下垂。提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。亚健康状态与中医养生保健第45页足疗

亚健康状态与中医养生保健第46页足疗保健作用因为脚离心脏最远。所以从心脏泵出血液抵达