情绪压力和健康专家讲座

第十章

情绪、压力与健康情绪压力和健康专家讲座第1页本章结构第一节情绪概述第二节情绪与压力第三节情绪与健康情绪压力和健康专家讲座第2页第一节情绪概述一、什么是情绪（一）情绪含义

情绪（emotion）是有机体反应客观事物与主体需要之间关系态度体验，或者说，情绪是对客观事物态度体验(林崇德，)。情绪压力和健康专家讲座第3页

（二）情绪生理机制

1、情绪脑中枢机制大脑皮层（cerebralcortex）是神经系统中最高级中枢，是皮层下中枢及整个有机体最高调整器。

情绪压力和健康专家讲座第4页图10－1大脑内侧面边缘系统各部分情绪压力和健康专家讲座第5页2、情绪外周神经机制

情绪发生时，总伴随一系列生理改变。主要源于人体内自主神经系统中交感神经和副交感神经颉颃作用。情绪生理反应主要表现为呼吸系统、血液循环系统、消化系统、内外分泌系统以及脑电、皮电反应等一系列改变。情绪压力和健康专家讲座第6页1.高兴――每分钟17次；4.恐惧――每分钟64次；2.消极悲伤――每分钟9次；5.愤恨――每分钟40次。3.主动地动脑筋――每分钟20次

图10－2各种情绪状态下呼吸曲线情绪压力和健康专家讲座第7页表10－1各种情绪状态下皮电反应情绪状态皮电反应等级（欧姆）情绪状态皮电反应等级（欧姆）愉快105欢悦514努力169混乱740不愉快200惊骇、恐惧846不安319担心1248期待401情绪压力和健康专家讲座第8页（三）情绪心理机制1、对客观刺激预期

预期是一个人依据自己经验、习惯对客观事物做出一个事前估量，人绝大多数行为都伴有预期。2、对客观现实认知评价个体认知评价受到知识经验、思维方式、信念、价值观等影响。情绪压力和健康专家讲座第9页图10－3对割礼认识和评价不一样使少年们对割礼产生了不一样情绪反应情绪压力和健康专家讲座第10页

（四）情绪功效

1、动机功效

情绪情感是动机源泉之一。它能够激励人活动，提升人活动效率。2、调整功效情绪调整功效是情绪对个体认知操作活动含有组织或妨碍效能。情绪压力和健康专家讲座第11页3、信号功效

情绪情感在人际间含有传递信息，沟通思想功效。这种功效是经过情绪外部表现，即表情来实现。高兴愤恨悲伤诧异厌恶恐惧

图10－4基本情绪面部表情情绪压力和健康专家讲座第12页情绪面部表情兴奋眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听愉快笑、嘴唇朝上扩展、眼笑（环形皱纹）惊奇眼眉朝上、眨眼悲痛哭、眼眉拱起、嘴朝下、有泪有韵律啜泣恐惧眼呆张、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立惭愧眼朝下、头抬起轻蔑冷笑、嘴唇朝上愤恨皱眉、咬紧牙关、眼睛变狭窄、面部发红表10－2不一样情绪面部表情模式

情绪压力和健康专家讲座第13页（二）心境

心境（mood）是一个使人全部情感体验都感染上某种色彩，较持久而又微弱情绪状态。

心境特点：1、缓解而又微弱。2、连续时间较长。3、非定向性和弥散性。情绪压力和健康专家讲座第14页二、情绪状态（一）情调

人情绪总是伴随一定认识过程而产生。有些感觉使人愉快，有些感觉使人烦闷，这种伴随感知觉过程产生情绪体验称为感觉情绪色调或情调(sentiment)(黄希庭，)。

情绪压力和健康专家讲座第15页（三）激情

激情（intensiveemotion）是一个强烈、暴发性、为时短促情绪状态。（四）应激

应激（stress）指出乎意料担心而又危险情景所引发情绪状态。

情绪压力和健康专家讲座第16页三、沙赫特—辛格激活归因情绪理论

激活－归因情绪理论中对于特定情绪，有两个原因必不可少：1、个体必须体验到高度生理唤醒，如心率加紧、手心出汗、呼吸急促等。2、个体必须对生理状态改变进行认知性唤醒。情绪压力和健康专家讲座第17页被试反应对惹人发笑愉快环境反应对惹人发怒环境反应注射肾上腺素正确通知组几乎不受环境气氛影响几乎不受环境气氛影响错误通知组高度受环境气氛影响高度受环境气氛影响无通知组在一定程度上受环境气氛影响在一定程度上受环境气氛影响表10－3沙赫特和辛格试验设计与结果情绪压力和健康专家讲座第18页四、阿诺德―拉扎鲁斯认知评价情绪理论

美国心理学家阿诺德（M.B.Arnold）提出了情绪评定－兴奋学说，强调了情绪中认知作用。其主要观点以下：1、在情绪发生之前要对刺激做出解释或估价。2、伴随对刺激评定产生一定生理模式。情绪压力和健康专家讲座第19页BIVRSRSESPNSSR``.ThCAFEVS（R）感受器刺激（BIV）血管内脏组织（Th）丘脑（C）大脑皮层（SR）感受接力站（SES）交感神经系统接力站（PNS）副交感神经系统接力站图10－5阿诺德评定－兴奋情绪理论情绪压力和健康专家讲座第20页

拉扎鲁斯深入把阿诺德评价扩展为初评、次评和再评价过程。初级评价是指人确认刺激事件与自己是否有利害关系，以及这种关系程度。次评价是指对压力事件与应对压力事件资源匹配程度评价。再评价是指人对自己情绪和行为反应有效性和适宜性评价。情绪压力和健康专家讲座第21页图10－6应激交互作用理论模型应激消失应对适应是否损失要求与应对资料匹配程度评价威胁与自己无关发生了什么刺激与自己关系再评价（是否有效）（初级评价）（次评价）情绪压力和健康专家讲座第22页第二节情绪与压力一、压力与压力源（一）什么是压力

“压力”（stress）最初是一个物理学概念，指某种外力作用于物体而产生反应。心理学领域中压力也称为应激。

情绪压力和健康专家讲座第23页1、刺激说

压力即环境中客观存在某种使人感到担心事件或环境刺激。2、反应说压力即某种含有威胁性刺激引发有机体反应。3、个体－环境互动说压力是个体对环境要求与个体能力之间关系反应，由个体对环境中威胁性刺激性质认知而引发。情绪压力和健康专家讲座第24页当前对“什么是压力？”，存在以下几点基本认识：（1）压力是由一定刺激情境引发；（2）压力产生与个体对刺激认知与评价亲密相关；（3）压力产生后个体会出现一系列生理、心理或行为上反应。情绪压力和健康专家讲座第25页（二）生活中压力源1、重大应激事件

重大应激事件，指个人日常生活秩序上发生重大改变。2、低强度连续应激事件

低强度连续应激事件，指平日学习、工作和日常生活中繁琐小事。也有些人将之称为“慢性压力”。情绪压力和健康专家讲座第26页二、情绪与应对方式

（一）什么是应对应对（coping）是个体为了应付压力（超出个体资源、来自外部和内部特定要求）而连续地做出认知和行为改变（Lazarus，1984）。情绪压力和健康专家讲座第27页（二）压力应对方式

1、压抑2、否定3、文饰作用4、置换情绪压力和健康专家讲座第28页三、压力与疾病易感性

加拿大医生薛利指出，应激是个体在出乎意料担心情况下情绪状态，是人对外部环境适应，也是有机体维持生命所必需反应。假如这种危急状态下应激反应太过强烈或连续时间太长，将可能击溃一个人生物化学保护机制，使人免疫力降低，易受疾病侵袭。情绪压力和健康专家讲座第29页第三节情绪与健康一、健康生物－心理－社会模型

世界卫生组织（WHO）健康做出以下界定：

“健康不但仅是没有病和不虚弱，而且是生理、心理、社会功效三方面完满状态。”情绪压力和健康专家讲座第30页1、生理健康

生理健康指自己生理特点以及自己身体机能状态。2、社会健康

社会健康指在社会生活中自己有朋友，有能够讨论问题人，自己能够和他人有正常相互交往，和周围环境有友好关系。情绪压力和健康专家讲座第31页3、心理健康

心理健康指能够用开放方式取得新知识和经验，能体验自我价值感，接纳自己一些消极情绪，并能对之进行控制和调整。情绪压力和健康专家讲座第32页情绪压力和健康专家讲座第33页二、健康促进（一）健康情绪必备条件1、树立正确人生态度2、开拓宽广胸怀3、增强适应生活能力4、注意性格锤炼情绪压力和健康专家讲座第34页（二）不良情绪发泄和排遣1、不良情绪能量发泄2、不良情绪理智消解3、不良情绪遗忘和转移情绪压力和健康专家讲座第35页（三）担心情绪控制1、适度担心必要性担心是因为某种压力事件而引发生理和心理应激状态。人们在适度担心情绪下，思维活跃，反应速度加紧，动作比较灵敏，记忆力也比很好，工作效率和学习效果都会显著增加。

情绪压力和健康专家讲座第36页

2、过分担心危害性过分担心会使脑神经兴奋和抑制过程失调，影响到大脑皮层相关区域正常活动，这时，人就会体验到一个难以自制心慌、不安、激动和烦躁，出现一系列动作失调和行为紊乱现象。

情绪压力和健康专家讲座第37页3、临场担心克服与消除

怯场人含有以下心理特征：（1）过多地注意他人对自己评价，关心自我在他人心目中形象。（2）自我意识强烈。情绪压力和健康专家讲座第38页（3）含有内向性格，他们不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众出头露面；（4）自卑感较重，对所从事工作缺乏信心，临场时难以建立起心理优势。情绪压力和健康专家讲座第39页

防止临场慌乱和担心，能够从以下几个方面努力：（1）消除自我意识中消极原因，消除无须要顾虑和担心。（2）加强锻炼。（3）事前做好充分准备。（4）在重大事件前，努力保持心情平静和放松，防止过多地考虑结果成败，以及由此带来损害等。情绪压力和健康