健康概述专题知识专家讲座

2023/4/261体育保健学

体育学院

健康概述专题知识专家讲座第1页2023/4/262第一章健康概述第一节当代健康观健康概述专题知识专家讲座第2页2023/4/263一、健康概念（一）健康概念形成、演化和定义：健康不但是没有疾病和虚弱，还包含身体、心理、社会适应完好状态。（WHO，1948年。）社会适应完好主要表现（关系）：人---人、人—环境关系。健康概述专题知识专家讲座第3页2023/4/264社会适应完好基本条件是：

道德健康。关键——“仁爱”社会适应完好基本方法：

真诚、老实、礼貌。

指人在自然界及社会生活中待人处世应该遵照一定规律、规则、规范等。

“德”是指个人品德和思想情操。能够说，道德是人类所应该恪守全部自然、社会、家庭、人生规律统称。违反了这些规律，人们身心健康就会受到伤害。

健康概述专题知识专家讲座第4页2023/4/265健康四大基石

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡（充分睡眠）健康概述专题知识专家讲座第5页2023/4/266（二）健康概念特点：

1、指向健康而不是指向疾病；

2、包括生物、心理和社会三个方面；形成了三维健康观；

3、不但是个体健康，还包含群体健康（社会健康）。健康概述专题知识专家讲座第6页2023/4/267（三）健康标志与标准（WHO）

WHO提出10条。

“五快”（身体健康）

“三良好”（精神健康）

健康概述专题知识专家讲座第7页2023/4/268五快吃得快便得快“欲得长生，肠中常清”睡得快说得快走得快健康概述专题知识专家讲座第8页2023/4/269三良好个性人格处事能力人际关系健康概述专题知识专家讲座第9页2023/4/2610心理健康——“三良好”1、良好个性人格----柔和、谦卑情绪稳定、性格温和；意志坚定、感情丰富；心地善良、乐观处世；为人谦和、正直无私。健康概述专题知识专家讲座第10页2023/4/26112、良好处世能力：

观察事物客观；有良好自控能力；能很好适应复杂环境改变。健康概述专题知识专家讲座第11页2023/4/26123、良好人际关系：爱人如己

助人为乐；与人为善；对人际关系充满热情。健康概述专题知识专家讲座第12页2023/4/2613二、健康分类（一）身体、心理和社会适应健康（二）个体健康和人群健康（三）第一状态、第二状态和第三状态健康概述专题知识专家讲座第13页2023/4/2614健康疾病

生理功效降低亚健康

第一状态

5—10%

第三状态00070%

第二状态00020%健康概述专题知识专家讲座第14页2023/4/2615

经典表现——疲劳。焦虑感，罪恶感，无助感，无用感，丧失精力，闷闷不乐与自我怜悯。身体、心理、情感都有表现。亚健康表现？健康概述专题知识专家讲座第15页2023/4/2616健康关节

1健康概述专题知识专家讲座第16页2023/4/2617感觉疼痛健康概述专题知识专家讲座第17页2023/4/2618

从好关节到损坏关节，中间有过程，这个过程就是亚健康。健康概述专题知识专家讲座第18页2023/4/26191、生物学原因（遗传）；

2、生活方式；

3、环境（自然、社会）；

4、卫生服务。最少可分为7大类。三、影响健康原因健康概述专题知识专家讲座第19页2023/4/2620

影响健康原因人类生物学和遗传社会经济环境个人生活方式卫生服务物质环境健康发育状态个人能力和支持健康概述专题知识专家讲座第20页2023/4/26211989年WHO公布资料认为：每个人健康与长寿，60%取决于自己。健康概述专题知识专家讲座第21页2023/4/2622

每日饮食是否适宜？体育运动是否适当？情绪是否良好与稳定？怎样对待烟、酒与毒品？生活起居是否规律，睡眠是否充分？健康概述专题知识专家讲座第22页2023/4/2623健康概述专题知识专家讲座第23页2023/4/2624第二节当代体育健康观一、自然科学体育健康观（一）运动促进机体健康适量运动促进健康，过量运动和运动缺乏损害健康或引发亚健康与疾病。（二）运动促进心理健康健康概述专题知识专家讲座第24页2023/4/2625提升体内[乙种]内啡肽水平：是吗啡样物质,比吗啡作用强200倍.

是运动成瘾主要原因.

缓解担心、焦虑；缓解疼痛；降低血压和食欲；使人感觉良好，增加幸福感。健康概述专题知识专家讲座第25页2023/4/2626（三）运动带来主动生活方式二、人文科学体育健康观（一）体育要面向全人类发展根本需要（二）促进人类健康是体育终极目标健康概述专题知识专家讲座第26页2023/4/2627第三节运动对个体健康影响一、适量运动对身体健康影响研究表明：运动时平均心率在

110/min健身价值不大；

130/min健身效果显著；

160~170/min健身效果不递增；﹥180/min健康负效应。健康概述专题知识专家讲座第27页2023/4/2628到达理想锻炼效果条件运动时平均心率120~150/min锻炼时间20-60min锻炼频度3~5次/周健康概述专题知识专家讲座第28页2023/4/2629有效运动好处（WHO）降低过早死亡；降低心脑血管病死亡（占死亡1/3）；降低心脏病和直肠癌50%发病率；降低Ⅱ型糖尿病50%发病率；预防和降低高血压病（世界1/5人患病）；降低骨质疏松，降低女性50%发病率；健康概述专题知识专家讲座第29页2023/4/2630减轻疼痛，降低背部下疼痛发生危险；促进心理健康，降低抑郁、强迫症和孤独感发生；预防和控制不良习惯（远离烟酒、毒品、暴力）；帮助控制体重（降低肥胖发生率50%）；帮助健壮筋骨、提升关节、肌肉功效。健康概述专题知识专家讲座第30页2023/4/2631二、适量运动对人体心理功效影响

1、提升本体运动感知觉；

2、经过运动表象，提升认知（感知、记忆、思维、想像、表象）能力；

3、对思维发展有良好促进作用；

4、对情绪有良好影响；

5、能够产生特殊体验（高峰、流畅、跑步者高潮）

6、可促进心理建设（自我概念、社会化、自信心、进取心）；健康概述专题知识专家讲座第31页2023/4/2632三、过分运动对健康影响运动负荷绝对过大过分运动运动负荷相对过大过分运动不但减低运动能力，甚至能严重损害免疫系统和身体健康。健康概述专题知识专家讲座第32页2023/4/2633四、运动缺乏对健康影响（一）运动缺乏概念运动频度﹤3次/周运动时间﹤10min/次