工业大学心理咨询中心讲义

高兴自我，友好生活合肥工业大学心理咨询中心孙彩霞工业大学心理咨询中心讲义第1页压力与情绪管理一、情绪与压力概述二、大学生常见情绪及压力困扰三、调整情绪，应对压力工业大学心理咨询中心讲义第2页一、情绪与压力概述（一）情绪含义（二）情绪发生（相关理论）（三）情绪类型（四）情绪表示工业大学心理咨询中心讲义第3页（一）情绪（emotion)含义情绪（emotion）：是人在社会生活中对自然性需要（衣食住行性，人类生存和种族延续需要）是否取得满足时主观体验。包含：生理唤醒、感觉、认知工业大学心理咨询中心讲义第4页（二）情绪发生（相关理论）情绪不是来自于外部世界，而是来自于我们内心信念、价值观和规则。

1.斯坦特·沙赫特---情绪认知评价理论2.詹姆士、兰格---情绪外周理论3.埃利斯---ABC理论关于情绪发生几个理论工业大学心理咨询中心讲义第5页1.斯坦特·沙赫特情绪认知评价理论造成反应情境认知评价生理反应反馈（生理唤醒）情绪工业大学心理咨询中心讲义第6页

2.詹姆斯和兰格情绪外周理论认为情绪是产生于植物性神经系统活动，把情绪产生归因于外周活动改变，情绪是对特殊刺激引发身体改变知觉。悲伤哭泣哭泣悲伤工业大学心理咨询中心讲义第7页唤醒行为唤醒知觉行为解释情绪感受詹姆士、兰格情绪外周理论

引出刺激工业大学心理咨询中心讲义第8页3.艾利斯ABC理论:·

一个人情绪好坏是由自己想法所决定，假如能改变一个人不正确想法，就能改变他情绪，甚至行为。

工业大学心理咨询中心讲义第9页《礼记》喜怒哀惧爱恶（三）情绪类型1.古人看情绪欲七情儒家中七情：喜、怒、忧、惧、爱、憎、欲

中医中七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊工业大学心理咨询中心讲义第10页2.按情绪状态，即速度、强度和连续时间长短，分为心境、和热情。3.从情绪固有特征，分为正性情绪与负性情绪。应激、激情工业大学心理咨询中心讲义第11页

心境是一个微弱、持久而又含有弥漫性情绪体验状态，通常称为心情。和缓微弱含有弥散性，非定向性连续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人生活、学习和身体健康有很大影响。

心境（mood）：工业大学心理咨询中心讲义第12页

应激（stress）：在出现意外事件或碰到危险情景时出现高度担心情绪状态。可能出现两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静从容，动作准确有力，及时摆脱险境作用：应激有主动作用也有消极作用工业大学心理咨询中心讲义第13页

激情（intenseemotion）是一个强烈、连续时间短暂、暴发式情绪状态。有显著外部表现含有冲动性，通常不考虑由此带来结果。连续时间短有明确指向性，通常由特定对象引发

暴跳如雷如欣喜若狂、工业大学心理咨询中心讲义第14页

热情（enthusiasm

）能够强化行动动力是一个主动情绪状态

一个强烈、稳固，而又深刻情绪状态。工业大学心理咨询中心讲义第15页（四）情绪表示语言表示

面部表情姿势语言语音语气非语言表示工业大学心理咨询中心讲义第16页1.面部表情人面部表情最为丰富，它是经过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人各种情绪状态。工业大学心理咨询中心讲义第17页2.姿势语言：是经过四肢与躯体改变来表现人各种情绪状态，可分为身体表情（肢态动作）和手势表情。

工业大学心理咨询中心讲义第18页3.语音、语气：经过音调、音速、音量改变来表现各种情绪状态。愤恨时语言生硬，态度凶狠。如高兴时，语气激昂，节奏轻快；悲伤时，语气低沉，节奏迟缓，声音断续且高低差异少；工业大学心理咨询中心讲义第19页二、大学生情绪问题（一）大学生情绪问题定义

大学生情绪问题，普通是指大学生消极情绪，指因生活事件引发悲伤、痛苦长时间连续不能消除状态。工业大学心理咨询中心讲义第20页

情绪问题带来后果？造成大学生大脑神经活动功效紊乱，使情绪中枢部位控制减弱，使其认识范围缩小，自制力、学习效率降低，不能正确评价自我，甚至会产生一些失去理智行为，造成心理障碍和心理疾病；情绪问题又会降低大学生免疫功效，造成其正常生理平衡失调，引发心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等系统各种疾病。

工业大学心理咨询中心讲义第21页（二）大学生情绪问题表现

1.焦虑

（1）焦虑是一个类似担忧反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生不安感，是担心、害怕、担忧混合情绪体验。人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，都有可能产生这种体验。

（2）大学生常见焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。

工业大学心理咨询中心讲义第22页

抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。2.抑郁抑郁症主要症状压抑心情兴趣或高兴减退消极自我观念：自我埋怨与负罪感体重激增或剧减睡眠困扰（极难入睡或早睡来）易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀工业大学心理咨询中心讲义第23页

愤恨是因为客观事物与人主观愿望相违反，或因愿望无法实现时，人们内心产生一个激烈情绪反应。心理学研究表明，当愤恨发生时，可能造成人体心跳加紧、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭蠢事或造成不可挽回损失。3.愤恨

工业大学心理咨询中心讲义第24页4.嫉妒

嫉妒是指他人在一些方面胜过自己引发不快甚至是痛苦情绪体验。嫉妒对人心理健康不利。一是破坏人际关系友好。二是造成个人内心痛苦。

“嫉妒者比任何不幸人更为痛苦，因为他人幸福和他自己不幸，都将使他痛苦万分。”

－－－巴尔扎克工业大学心理咨询中心讲义第25页

5.冷漠

冷漠是指人对外界刺激缺乏对应情感反应，对生活中悲欢离合都相无动于衷。详细表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让消极情绪体验。工业大学心理咨询中心讲义第26页三、做情绪主人

-----学会控制、调整情绪，保持良好情绪状态

工业大学心理咨询中心讲义第27页1.确定奋斗目标（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己实际。不要过分关注眼前利益得失。不要过分关注他人事。“发牌是上帝，你能做，就是把手中牌玩得最好。”工业大学心理咨询中心讲义第28页2.认可情绪，适度表示。认可情绪是人本身一部分，表示自己情感是正常、正当。适度表示自己情绪是有益于身心健康工业大学心理咨询中心讲义第29页3.主动体验情绪

---体验主动情绪

听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话旅游工业大学心理咨询中心讲义第30页4.学会表示情绪倾诉：把你美好感受毫不吝啬地告诉你周围人人。碰到情绪困扰时候，告诉能帮助你人。记日志。写作文。工业