世界睡眠日宣传讲座专家讲座

世界睡眠日世界睡眠日宣传讲座专家讲座第1页中国睡眠情况世界睡眠日宣传讲座专家讲座第2页世界睡眠日宣传讲座专家讲座第3页节日起源进入21世纪全新科技时代，人们健康意识空前提升，“拥有健康才能有一切”新理念深入人心，所以相关睡眠问题引发了国际社会关注。据世界卫生组织对14个国家15个地域25916名在基层医疗就诊病人进行调查，发觉有27%人有睡眠问题，据报道美国失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量负面影响很大，但相当多病人没有得到合理诊疗和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众一个突出问题。

为唤起全民对睡眠主要性认识，年，国际精神卫生和神经科学基金会主办全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动，将每年初春第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动重点在于引发人们对睡眠主要性和睡眠质量关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换周期性和睡眠昼夜交替规律都与人们日常生活息息相关。世界睡眠日宣传讲座专家讲座第4页年世界睡眠日主题：关注睡眠，关爱心脏

——生态好睡眠，拥抱正能量

近年来，冠心病成为严重危害人类健康疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超出100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间长短与心血管疾病死亡率有亲密关系。较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。为了提升公众健康睡眠、保护心脏意识，年3月21日世界睡眠日中国主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。世界睡眠日宣传讲座专家讲座第5页危害一：因为趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性视力含糊。假如长时间这么，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增加，形成高度近视，同时也轻易增加青光眼发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜学生危害更大。危害三：趴着睡觉，长久压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。假如不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。危害四：俯卧睡觉会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，妨碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引发体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢功效，使大脑得不到充分休息，翌日精神疲劳，注意力不集中。上课睡觉危害世界睡眠日宣传讲座专家讲座第6页睡姿奇葩！！！！！！世界睡眠日宣传讲座专家讲座第7页观看小品一起看看我们身边都发生了什么？？？世界睡眠日宣传讲座专家讲座第8页世界睡眠日宣传讲座专家讲座第9页世界睡眠日宣传讲座专家讲座第10页规律一：睡眠时间四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间普通在天天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二：睡眠方向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场影响，睡眠过程中大脑一样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大程度地降低地球磁场干扰。规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体作用力。因为人体心脏多在身体左侧，向右侧卧能够减轻心脏承受压力，同时双手防止放在心脏附近，防止因为噩梦而惊醒。规律四：睡觉时间段

不论是“夜猫子型”人还是“早睡晚起型”人，都应该找准自己生物钟，提升睡眠休息效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是天天温差改变最大时间，这一段时间人体需要适当休息。规律五：睡眠环境

在卧室里应该尽可能防止放置过多电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。另外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，不然会影响身体健康。世界睡眠日宣传讲座专家讲座第11页

睡眠障碍是指睡眠量异常及睡眠质异常或在睡眠时发生一些临床症状，包含以下几个：①失眠：入睡困难，过分清醒、早醒；②睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；③嗜睡：多为药品所致，终日昏昏欲睡；④梦游：夜间睡眠中起床活动。其中失眠问题最为普遍。依据美、欧调查，有10－49%人患不一样程度失眠，其中10－20%为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织协作研究发觉，被全科医生诊疗出失眠症患者不足50%（1955），其它基层医疗研究也证实，未被诊疗出失眠症百分比很高，约占2/3；睡眠困难病人中，只有6%专门为睡眠问题就诊过，70%病人根本没有讨论过这个问题，24%是在因其它问题就诊时讨论了睡眠问题。长久患睡眠障碍，将造成人体生理机能紊乱。医学教授指出，有为数不少高血压病人和心脏病患者是因为睡眠不好引发。失眠影响是多方面，影响程度与失眠严重度及时间长短相关。轻微或偶发性短暂失眠，对工作或学业并不会造成显著影响。连续睡眠时间低于生理需要（约六至八个小时)，达两三天以上，因为生理上有补足睡眠需求，会造成马上且显著影响。最先受到影响是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思索及记忆力，学习效率及创造性思索力也会显著减退。世界睡眠日宣传讲座专家讲座第12页对睡眠科学认知符合科学健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力主要原因。在社会高速发展形势下，我们通常很重视个人一些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽略个体面对各种逆境时主动调控能力。形成工作能力强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠被剥夺。这是造成睡眠障碍主要步骤之一。对此，应对广大民众进行睡眠相关科学知识普及和宣传教育，以提升公众对健康睡眠自我管理能力，这也是设定“世界睡眠日”根本目标。

睡眠健康产品研发我国人口众多，睡眠障碍群体较大，然而，含有我国自主知识产权助眠相关产品却极少，且科技含量不高。在促进健康睡眠方面，如睡眠环境、卧具、助眠系统等，存在着广泛科技研发空间；对于当前已上市助眠产品应予科学验证，给大众安全、有效高科技助眠系统。世界睡眠日宣传讲座专家讲座第13页睡眠时间成人：7-8小时不宜少于6小时美容觉：22点——凌晨2点

因为皮肤在凌晨2点前代谢世界睡眠日宣传讲座专家讲座第14页克服睡眠障碍第一，给自己一个舒适睡眠空间，床要舒适，卧室内最好悬挂遮光效果好窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面噪声吵到您休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，省得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋药品，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择食物。有些人认为，喝点酒能够帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己满身无力、头也昏沉沉，正是酒精使睡眠质量下降了。

世界睡眠日宣传讲座专家讲座第15页催眠食物食醋（长途旅行）糖水（烦躁发怒）牛奶（安眠）水果（过分疲劳）世界睡眠日宣传讲座专家讲座第16页1、

用冷水搽身，然后用热水冲澡。（这本身就有利于睡眠，帮助了放松）2、

睡前一小时以上，补充蛋白质粉一勺，天然维生素B族3毫克，维生素C120毫克钙镁合剂400/200毫克3、

玛玫哚松果体滋养疗法睡前15分钟，选取优质西班牙橄榄油，加温到45度，再加入紫锥花提取油脂，从额头中央到两眉之间，重复按摩。待干后，直接入睡玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法世界睡眠日宣传讲座专家讲座第17页自我放松法1、卧在床上，闭眼