大学生情绪管理及挫折应对

大学生情绪管理及挫折应对讲课:何山大学生情绪管理及挫折应对第1页本章主要内容一、认识压力二、认识挫折三、压力管理与挫折调整大学生情绪管理及挫折应对第2页一、认识压力

1.什么是压力

2.压力是怎么形成

3.压力产生原因4.压力影响5.压力预警大学生情绪管理及挫折应对第3页1.什么是压力

压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌教授汉斯·赛利（HansSelye）博士提出，是表现出某种特殊症状一个状态。

国内普遍认为，压力是由刺激引发、伴有躯体机能以及心理活动改变一个身心担心状态，也就是人在环境中受到种种刺激原因影响而产生担心情绪。

【1】压力是指那些使人感到担心事件或环境刺激

【2】压力是一个身心反应【3】压力是一个过程大学生情绪管理及挫折应对第4页面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受面临改变大学生情绪管理及挫折应对第5页早晨上学，

你经常乘坐那路

公交车迟迟不来A：继续等候，能够等到车，但也可能会迟到面临选择B：防止迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

选择普通学生学生干部面临改变选择总是伴伴随内在心理冲突，给个人带来压力感受。大学生情绪管理及挫折应对第6页事件不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件消极解释结果中午到我办公室来，谈谈你工作。学习好，表现好得到老师赞许，取得奖学金或工作深入提升学习、表现出了差错要挨批？压力大学生情绪管理及挫折应对第7页（3）压力是连续不停精力消耗——心力衰竭

你已经连续不停地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。不过，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……大学生情绪管理及挫折应对第8页

日复一日连续不停体力和心理付出，消耗着你热情、耐心和学习动力，最严重情况下就会出现心力衰竭。burnout大学生情绪管理及挫折应对第9页

（4）压力是面临威胁时本能反应

高成绩要求、低成绩所带来负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊需要和自我评价，引发挫折感挫折是强烈愿望受到妨碍后产生内心体验当愤恨情绪占主导时，就会引发对障碍物攻击

攻击行为转移大学生情绪管理及挫折应对第10页压力体验杯水千斤大学生情绪管理及挫折应对第11页

压力似乎总在消耗我们精力，带给我们无尽烦恼和不停升级担心情绪，那么，假如生活中没有了压力存在，是不是就很美好呢？其实不然。互动空间大学生情绪管理及挫折应对第12页（1）．压力给生活带来乐趣假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。生命是一连串克服压力过程。大学生情绪管理及挫折应对第13页

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。

感觉剥夺试验观察窗空气调整装置扬声器统计生理数据导线护目镜耳机麦克风手铐大学生情绪管理及挫折应对第14页感觉剥夺试验试验结果

大多数被试在试验开始后24—36小时内要求退出，没有些人能坚持72小时以上。

试验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？大学生情绪管理及挫折应对第15页研究人员认为：维持大脑觉醒状态中枢结构——网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺试验试验证实，生命活动维持需要一定水平外界刺激。大学生情绪管理及挫折应对第16页（2）环境压力促进人类发展人成长和发展就是不停适应环境压力过程

进化论观点：有限资源造成竞争，而竞争就必定有压力，发展最快地域，压力也最大大学生情绪管理及挫折应对第17页学生青春期个体一生发展，在每个阶段都需要应付新要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。大学生情绪管理及挫折应对第18页刺激出現感受刺激认知刺激行为反应外在环境內在心理感觉到刺激威胁心理或生理出现症状认识到刺激与价值观、需求、动机相互矛盾压力源2﹑压力是怎么形成？大学生情绪管理及挫折应对第19页（1）压力源压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源大学生情绪管理及挫折应对第20页物理、化学、生物刺激物。如过高或过低温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源包含个人生活中改变，也包含社会生活中主要事件。个人生活改变经常会给人带来压力。丧偶、离婚、夫妻分居、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等等社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际期望、不祥预感以及与工作责任相关压力和担心等。心理性压力源与其它类型压力源显著不一样之处于于它直接来自人们头脑中，反应了心理方面困扰。心理性压力源文化性压力源最常见是文化性迁移，即从一个语言环境或文化背景进入到另一个语言环境或文化背景中，使人面临全新生活环境从而产生压力。比如出国留学或移民。文化性压力源大学生情绪管理及挫折应对第21页资料起源：大学校园压力类型和特点，李虹，梅锦荣，12534678

请大家拿出笔来把你认为排在前八位压力源写在纸上交给我们大学生情绪管理及挫折应对第22页（2）压力反应阶段研究表明，在应对压力不一样阶段，人们会有不一样生理反应。大学生情绪管理及挫折应对第23页3.压力产生原因大学生情绪管理及挫折应对第24页双趋冲突：两个目标都是自己想实现，但一个目标实现会使另一个目标无法实现。双避冲突：所面临两种选择都是自己不喜欢，却必须选择其一。趋避冲突：某一个目标现有利又有害，吸引力与排斥力共存。双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法选择。大学生情绪管理及挫折应对第25页集中精力搞好学习做学生干部搞社团活动双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突大学生情绪管理及挫折应对第26页想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读硕士想早点盈利怕多苦读三年怕文凭不够高双重趋避冲突大学生情绪管理及挫折应对第27页大学生情绪管理及挫折应对第28页4.压力影响（1）短期压力对个体影响每一个人都会有一个最适合自己压力水平大学生情绪管理及挫折应对第29页（2）长久压力与表现关系起初，我们都有足够能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲惫，担心和不开心，各方面表现也会相继受到影响。大学生情绪管理及挫折应对第30页压力影响生理方面反应过分交感神经和副交感神经不平衡肾上腺素和去甲肾上腺素释放：心跳增快、血压增高、血糖增高、呼吸增快－长久降低免疫力甲状腺素释放：新陈代谢增加、能量消耗增加、心慌、出汗、担心－体能消耗，消瘦肝脏释放胆固醇：增加肌肉运动－心脏病消化系统：血液重新分配－溃疡、胃肠功效紊乱心血管系统：血液浓缩、血管收缩－血栓形成皮肤反应：发冷、出汗－散热耗能泌尿生殖系统：排除负担－尿频、无欲下丘脑释放内啡肽：止痛－耗竭时全身痛正常反应

改进健康促进心智加强抵抗力加强面对压力忍耐力大学生情绪管理及挫折应对第31页压力影响认知方面反应过分难以专心注意力分散

错误百出

记忆力减退出现错觉

判断力减低思维混乱反应速度减慢组织能力和作久远计划能力退化正常反应专心致志

多做观察建立目标

按部就班

正确人生价值观

保持客观判断力

大学生情绪管理及挫折应对第32页压力影响情绪方面反应过分抑郁

焦虑激动

惊惶无助

困扰绝望

愤恨情绪低落心情烦燥坐立不安心神恍惚

正常反应接收挑战

自我控制

必定个人价值

认识自我能力

大学生情绪管理及挫折应对第33页压力影响行为方面反应过分精神萎靡常做白日梦举止古怪忽略新事物敷衍问题人际关系恶劣推卸责任语言问题增加滥用要多失眠和睡眠多玩世不恭食欲不振或过强大吃大喝兴趣和热情降低正常反应精心思索保持运动

放松自己自我检讨

接收新事物能宽恕他人

保持良好人际关系为自己成长而高兴

大学生情绪管理及挫折应对第34页压力影响结果反应过分极端焦虑缺乏安全感学习能力降低人际关系疏远正常反应焦虑减轻拥有安全感学习能力强人际关系亲密

大学生情绪管理及挫折应对第35页压力反应表现大学生情绪管理及挫折应对第36页生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临压力能及早觉察吗？你在身心方面所承受压力，你自己清楚吗？5.压力预警大学生情绪管理及挫折应对第37页生理信号情绪信号精神信号行为信号头痛频率和程度在不停增加轻易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠轻易被打搅肌肉担心，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部担心消沉和经常性忧愁优柔寡断，对无关紧要事情也是一样比日常更多地饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友名字性欲降低消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏主动性判断力下降，造成一些过失无法应付人际交往心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付结果对自己及周围环境持消极态度极难放松，经常烦躁和坐立不安大学生情绪管理及挫折应对第38页1.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒昏沉感；8.眼睛轻易疲劳；小测试：你有压力吗？假如你近期内出现以下情况请打“√”，没有出现请打“×”。大学生情绪管理及挫折应对第39页9.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃东西却毫无食欲；小测试：你有压力吗？假如你近期内出现以下情况请打“√”，没有出现请打“×”。大学生情绪管理及挫折应对第40页17.常以为吃下去东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很轻易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；小测试：你有压力吗？假如你近期内出现以下情况请打“√”，没有出现请打“×”。大学生情绪管理及挫折应对第41页24.早上刚睡醒时经常有起不来疲惫感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安情绪。

小测试：你有压力吗？假如你近期内出现以下情况请打“√”，没有出现请打“×”。大学生情绪管理及挫折应对第42页这个诊疗表列举了30项自我诊疗症状。假如你含有其中5项，那你属于轻微担心型，心理压力不是很大，只需多加留心，注意适当休息便可恢复。假如有6项至20项，则属于严重担心型，平时感觉到压力比较大，有必要话能够去咨询一下心理医生。倘若在20项以上，就说明你心理压力十分大，需要引发尤其注意。小测试：你有压力吗？假如你近期内出现以下情况请打“√”，没有出现请打“×”。大学生情绪管理及挫折应对第43页游戏测试大学生情绪管理及挫折应对第44页发觉漂亮假如没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？对于压力和困境，假如你选择埋怨或放弃，等于你只拥有看一次图像机会！大学生情绪管理及挫折应对第45页在压力状态下怎样使自己轻松起来大学生怎样应对压力4A法则大学生情绪管理及挫折应对第46页在压力状态下怎样使自己轻松起来怎样觉察——发觉压力大学生情绪管理及挫折应对第47页在压力状态下怎样使自己轻松起来接纳——接收现实，随遇而安大学生情绪管理及挫折应对第48页在压力状态下怎样使自己轻松起来了解压力日志（记下自己压力大小以及这一天中感受，每小时一次）你有多高兴？（范围是1-10）你有多压抑？（范围是1-10）你喜欢自己学习吗？你现在学习效率怎样？发生了什么让你以为有压力事情？在哪里发生？你有多压抑（范围是1-10）你是怎样处理？大学生情绪管理及挫折应对第49页在压力状态下怎样使自己轻松起来采取行动一个中心目标：自我友好两个基本关键点：改革观念，开放胸襟四项基本标准：接纳自我，善待身心，定时扫描，学会放弃。八项基本技术：情绪调整（ABC技术），行为纠偏（强化处罚），自我对话（暗示勉励），管理时间（轻重缓急），人际沟通（换位共情），放松身心（有张有弛），体育锻炼（适度适量），平衡营养（红白绿黑）。大学生情绪管理及挫折应对第50页二、认识挫折

什么是挫折挫折产生机制大学生常见挫折挫折产生原因大学生常见挫折反应

大学生怎样应对挫折大学生情绪管理及挫折应对第51页1.什么是挫折挫折：是指人们在某种动机推进下，在实现目标活动过程中，碰到了无法克服或自认为无法克服障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生担心状态和情绪反应。心理学上挫折有别于日常生活中挫折，它不是妨碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一个对妨碍不满足主观感受和体验。大学生情绪管理及挫折应对第52页挫折理论挫折非认知理论

佛洛依德认为，一切精神疾病根源在于心理性欲（或力比多，Libido）受到压抑或妨碍，即挫折。挫折本能论勒温认为，当个体需要得不到满足时，就会产生挫折体验；马斯洛和罗杰斯提出了“自我实现”需要受到压抑是挫折产生根源理论。挫折需要理论美国心理学家阿姆塞尔提出了“挫折－奋进”理论，认为挫折是当前有机体在先体验到奖赏后又体验到无奖赏时出现情况。挫折行为理论大学生情绪管理及挫折应对第53页挫折认知理论经典代表：美国临床心理学家艾里斯提出挫折ABC理论，认为是否会产生挫折感及强度怎样，主要取决于人们对挫折及其意义认识。A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）DED大学生情绪管理及挫折应对第54页邀请同学一起吃饭被拒绝毫无挫折感，再约其它同学一起，很开心挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也不约同学一起吃饭他必定很讨厌我，不喜欢我，诶，太丢人了有一些挫折感，情绪稍有失望，但很快平复可能他有事，可能不方便告诉我没关系啦，再约其它同学一起吃就是了ABC大学生情绪管理及挫折应对第55页2.挫折产生机制需要行为动机实现目标实现新目标克服障碍调整目标无法克服挫折反应无法调整挫折认知挫折情境大学生情绪管理及挫折应对第56页挫折产生机制产生挫折五个原因大学生情绪管理及挫折应对第57页

下面是一些你可能遭受过挫折，看看你有没有曾经遭遇过这么事或者现在正经历这么事，以下面没有列出来，请你在“其它”上写出引发你挫折事。大学生情绪管理及挫折应对第58页1、学习方面：考试成绩频频不如意；家庭作业太多，不能按时完成；没有机会显示自己才能；其它：大学生情绪管理及挫折应对第59页2、兴趣和愿望方面：个人兴趣、兴趣受到过多限制和责备；因生理条件限制，不能实现自己愿望；其它：大学生情绪管理及挫折应对第60页3、人际关系方面：不受老师喜爱；经常遭到老师点名批评；经常受到同学排斥、讽刺；交不到好朋友；不良亲子关系；父母教育方法不妥；家庭不和睦；其它：大学生情绪管理及挫折应对第61页4、需求得不到满足：自己物质需求得不到满足；好不轻易得到东西，又失去了；其它：大学生情绪管理及挫折应对第62页5、自我尊重方面：得不到老师和同学信任；经常忍受委屈；自己感到表现很好，却没有受到表彰；学习竞赛、体育比赛得不到名次；思索速度、灵活性、学习成绩都不如同学；其它：大学生情绪管理及挫折应对第63页大学生常见挫折环境改变原因挫折学校环境改变生活习惯变迁个人地位改变生理原因挫折人际关系原因挫折感情原因挫折学业原因挫折主要任务错位学习动力缺失学习方法不妥理想或认识与现实不符家庭原因挫折家庭经济情况家庭社会阶层家庭重大缺失大学生情绪管理及挫折应对第64页案例讨论：一位大四男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。有一位可爱女同学碰碰跳跳，不小心把脚崴了。这个男孩子很朴实，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩儿怎么啦？阿，脚歪了阿，那我来背你，我把你背下去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。可是，过了一会，班上另外一位男生来了，是班上帅哥，女孩子心中白马王子。他也问女孩儿怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个白雪公主阿，就高高兴兴地让这个白马王子给背下去了。大学生情绪管理及挫折应对第65页现在大家先闭上眼睛，体会体会。此时此地假如你碰到了这么一个尴尬场面，你会有何感受?故事里这个男孩子当初就没心情玩了，闷闷不乐，回来后老想，为何我要背不让，而他背就让背了呢？大学生情绪管理及挫折应对第66页然后就开始自己找原因。不如那个男生帅，多才多艺，大城市来，读书多，兜里有钱……自己就要毕业了，留大城市不轻易，出国外语不行，考研怕考不过人家，回家说不定还得给那些读书远不如自己小老板打工……越想越没活路了……整天愁眉苦脸，唉声叹气，也不理人，也不上课，就那样精神萎靡着。大学生情绪管理及挫折应对第67页自然环境

(天灾、疾病)社会原因

(政治、经济、文化、道德、宗教、法律、风俗习惯、人际关系等)客观(外界)原因生理原因(身体、容貌、健康情况、生理缺点等)心理原因(動機間之衝突)

(經濟與現實衝突)(能力與期望衝突)主观(內部)原因4.挫折产生原因大学生情绪管理及挫折应对第68页大学生常见挫折反应大学生情绪管理及挫折应对第69页攻击讽刺谩骂拳脚相加损害物体自残或自杀杀人大学生情绪管理及挫折应对第70页焦虑焦虑是指一个缺乏显著客观原因内心不安或无依据恐惧。

症状：*连续性精神担心（担心、担忧、不安全感）*发作性性惊慌状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）*伴有自主神经功效失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。考试焦虑症大学生情绪管理及挫折应对第71页退行个体在碰到挫折和应激时，心理活动退回到较早年纪阶段水平，以原始，幼稚方法应付当前情景，是一个反成熟倒退现象。

大学生情绪管理及挫折应对第72页冷漠冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一个漠不关心与无动于衷态度。这种冷漠不排除个体心理上攻击与压抑之间冲突，而且包含着个体心里恐惧与痛苦。

大学生情绪管理及挫折应对第73页固着固着指个体在其心剪发展过程中，因为所遭受挫折，而使得心剪发展产生了停顿。受挫折后,一意孤行,重复无效动作.大学生情绪管理及挫折应对第74页合理认知与理性应对善专心理防御机制压力调整锻炼意志提升承受能力三﹑压力调整大学生情绪管理及挫折应对第75页个人含有一个摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理自我保护机制——心理防御机制（MentalDefenseMechanism）主动心理防御机制：缓解受挫后心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折时机——仿同（又称认同）、升华、赔偿、幽默

、利他消极心理防御机制：不利于受挫者心理健康，长久使用会使人心理退化，形成消极、退缩心理特征——文饰（又称合理化）、潜抑、投射（又称推倭）、反向

1.什么是心理防御机制？大学生情绪管理及挫折应对第76页压抑作用受挫折后,常将自己那些不能被意识接收欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去.往往采取缄默态度尽可能压抑自己情绪而不表现出来不轻易向人透露遭受失败大学生情绪管理及挫折应对第77页投射作用将自己不喜欢或不能接收，而自己却含有特点、观念、欲望或态度等转移到他人身上以小人之心，度君子之腹大学生情绪管理及挫折应对第78页文饰作用碰到挫折后,“自圆其说”编造或杜撰所谓“理由”，其目标是要以“合理化”动机去掩饰自己行动,维护尊严.酸葡萄式合理化争取不到就说它不好。甜柠檬式合理化摆脱不掉就说它好。大学生情绪管理及挫折应对第79页反向作用一个人表现于外行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎献媚仇视、敌意过分炫耀严重自卑大学生情绪管理及挫折应对第80页代偿作用代偿作用，指个人因心身某个方面有缺点不能到达某种目标时，有意识地采取其它能够获取成功活动来代偿某种能力缺点而填补因失败造成自卑感。代偿作用是以一个活动代替另一个活动，类似“替换作用”。大学生情绪管理及挫折应对第81页升华作用行动和欲望导向比较符合社会规范方向，含有建设性、有利于社会和本人。歌德与《少年维特烦恼》佛洛伊德认为，全部文明产生就是人遭受挫折后升华。

大学生情绪管理及挫折应对第82页谈迁与《国榷》

谈迁是我国明清之际历史学家，从28岁始撰写明代编年史《国榷》，历时27年，六易其稿，这部108卷500万字巨著终于大功告成。然而，不幸事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他书稿也被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，不禁老泪纵横：“噫，吾力殚矣！”。但谈迁并未就此沉沦，而是快速从打击中屹立起来，“吾手尚在，宁遂已乎！”他满怀悲痛，发愤重写,经4年努力，终于再一次完成传世巨著。大学生情绪管理及挫折应对第83页孔子生平

孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治理想，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文件资料。

孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于“仁”政思想整整影响了中国上千年。大学生情绪管理及挫折应对第84页分析——谈迁27年心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。综观古今中外，凡有所成就人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来。我们也见面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时矛盾，与父母代沟、被人误解……可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在。大学生情绪管理及挫折应对第85页2.善专心理防御机制假如你是刚才被女孩拒绝那位男生，你会怎么办？（1）转移和宣泄不行，得找人说说。”——倾诉，也能够写信、写日志、写博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼泪能够排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头——但要注意正当宣泄，最好找心理中心宣泄室“打打球，听听音乐”——转移自己注意力但还有更加好方法吗？大学生情绪管理及挫折应对第86页（2）代偿和升华主动心理防御机制：代偿——替换，赔偿。天涯何处无芳草？没有最好，只有更加好。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。盲人即使看不见，光听声音踢足球。大学生情绪管理及挫折应对第87页（2）代偿和升华升华——情绪能力和平利用，最高水平宣泄。被拒绝后很烦恼那位大学生，能够这么想，他人看不起我，证实我还不够好，那就努力，完善自己，让自己成为佼佼者，女孩自然倒追过来。普希金与哥德女青年遭丈夫抛弃后考取名牌大学大学生情绪管理及挫折应对第88页（3）幽默与放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。苏格拉底“我就知道，打雷过后会有雷雨。”国外大学生认为幽默是创新人才主要素质之一。大学生情绪管理及挫折应对第89页想象法——情绪心像法，就是经过心里图像，大脑里出现出画面，来调整情绪，改变心态。想象开心得意事情想象美好景色我们一起来做一次放松练习。大学生情绪管理及挫折应对第90页（4）暗示与抚慰暗示——通俗讲就是不自觉地、下意识地接收了自己或者他人语言行为影响。自我暗示——他人暗示正面暗示——负面暗示主动暗示——消极暗示暗示对人影响极大，能影响我们行为、情绪，甚至还能够影响我们生理反应。大学生情绪管理及挫折应对第91页做出一个主动预言来，它可能不知不觉地就变成真了；做出一个消极预言，它也可能自动就实现了，这不是唯心主义，而是人心理行为、精神对物质一个反作用。家长不要老骂孩子笨，孩子会以为反正自己笨，学也学不会，于是越来越笨。大学生情绪管理及挫折应对第92页抚慰——也叫自我抚慰，也是所谓精神胜利法。车到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余作为缓解情绪权宜之计，是防止自己精神瓦解一个有效方法。但不能老用，老用就给自己藉口不行动，不努力。大学生情绪管理及挫折应对第93页3.合理认知与理性应对理智和认知是管理自己情绪治本之法。怎样才能保持理智？“三思”后行第一要你发怒、发怒是否有理有理不在言高第二要思发怒、发怒后果退一步海阔天空第三要思有没有代替发怒、发怒方法

惹不起还躲不起吗？大学生情绪管理及挫折应对第94页艾利斯理性疗法A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）D(disputing）E(effect）大学生情绪管理及挫折应对第95页跟老师打招呼，老师没有反应。挫折感消失，心情释然感到挫折，产生焦虑老师是不是讨厌我，不喜欢我阿！必定对我有意见！我凭什么认为老师不喜欢我呢？他不理我阿！那他不理我就一定对我有意见吗？那他为何不理我阿？他可能没看见，可能没听见，可能有急事。对，都有可能阿，所以没有反应阿。ABCDE大学生情绪管理及挫折应对第96页6.阴阳与辩证第一，太极图里两条阴阳鱼一个黑一个白，提醒我们看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。第二，阴阳鱼百里有黑，黑里有白，提醒我们没有绝对纯粹东西，好中有坏，怀中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝正确公平，看问题不要绝对化。第三，两条阴阳鱼是游动，提醒我们任何事物都在运动当中，都在改变发展，必须用发展眼光看问题。大学生情绪管理及挫折应对第97页概括起来就是：看问题应该变片面为全方面结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会造成婚姻不幸福。口诀：这方面不好那方面好。我很丑，但我很温柔。那人能力不强，但人品好。大学生情绪管理及挫折应对第98页看问题应该变绝对为相对有一个大学生，优异学生干部，三好学生，就因为一次晚会唱歌跑了调，就自杀了。他问题不但是最求完美，而且也把真理绝对化了，把认真看成普遍真理，时时、处处、事事都认真，就会出毛病了。口诀：不好中有好。甚至不好就是好。胆子小——慎重；小气——节俭；危机——有危更有机。水至清则无鱼，人至察则无朋。人有时候触点毛病犯点错，非但不会降低反而会增加他人对你喜爱。大学生情绪管理及挫折应对第99页看问题应该变静止为发展塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，坏事也会变成好事。口诀：现在不好未来好。拂晓前黑暗；柳暗花明又一村；没有永远敌人；冬天到了，春天还会远吗？大学生情绪管理及挫折应对第100页3.锻炼意志提升挫折承受能力意志是指人自觉地确定目标，并依据目标调整、支配本身行动，克服困难，去实现预定目标心理过程。包含两个阶段：一是制订行动计划阶段，克服动机冲突，制订可行行动计划；二是执行决议计划阶段，克服内外困难，执行决定，并依据失败挫折不停总结经验，调整计划，坚持行动，最终实现计划，到达目标。大学生情绪管理及挫折应对第101页一、主动主动主动意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在碰到阻力时，想象自己在克服它之后高兴；主动投身于实现自己目标详细实践中，你就能坚持到底。二、下定决心为了下定决心，能够为自己目标要求期限。玛吉·柯林斯是加州