imeSressManagemen时间与压力管理

园盖璞厘公司P.A蜡.C.E裂.搬（个人提升尚与职业发展制）捎项目亏时间净与扫压力管理模许块致谢全球所有行业中，服装行业聘用了最多的低技能女工，虽然女工数量众多，但是站在生产一线的她们却不容易晋升到管理层，因为她们很少有机会提升管理和生活技能，所以专业技能得不到加强、个人也很难成长。为了满足这一需求，盖璞公司特意开设了P.A.C.E（个人发展和职场提升）——职场教育计划。从2005年底对计划展开一系列的调研、设计和开发活动，于2007年在印度的两家服装厂进行试点。盖璞公司与总部设在华盛顿特区国际妇女研究中心（ICRW）（）和总部设在印度班加罗尔的Swasti健康资源中心()的共同合作是促成这项计划取得成功的关键。自2005年起，国际妇女研究中心就成为了Gap公司经营伙伴，为P.A.C.E（个人发展和职场提升）项目的设计和发展提供了战略指导和研发技术支持。现在，国际妇女研究中心将继续作为Gap公司的全球评估合作伙伴。2006年，盖璞公司和国际妇女研究中心、Swasti健康资源中心一同合作，负责对印度项目的设计、开发和实施。Swasti健康资源中心作为主要合作伙伴除了负责在印度实施该项目、培训其他国家的教员和设置供应商条件，还要对跨地域设置方案的实施进行监察，以确保项目实施的质量符合Gap公司的标准。P.A.C.E.简介P.A.C.E.——“个人提升与职业发展”，是一项为制衣行业女工提供的创新性的工作场所学习项目。项目目标铅为制衣行业壁女工提供基寸本技能和支帮持，以期为箱其职业和生拔活带来积极京的影响。角形成对参与贯者以及合作减各方有益的碎、可扩大化掩和可持续发竿展的项目模烤式。摔禽.E.断项目由盖璞盘公司提出理计念并予以资鉴助，于20蒸07—20农08由印度痕SHAHI谱赌出口私营有捷限责任公司日（巴SEPL液）设立在在诸卡纳塔克邦伙班加罗尔市但和哈利亚纳矩邦法里达巴稀德市的两家防工厂开始萌执行祥。蛛Swas吩ti角健康资源中丽心为本部设惕在班加罗尔短的非政府组稀织，作为本兽项目的印度距开发和执行哈伙伴。国际矛妇女研究中哗心（考ICRW侧）为本项目吐提供了技术途支持，同时钻也担任了本锐项目的评估积伙伴。旧盖璞公司的喝群.E.喘项目旨在通田过对制衣行居业女工的能的力培养，提崖升其生活和懒职业技能知。作为一项纠学习项目，嚼怕.E.紧紧桐围绕着在发提展中国家和腐新兴市场中借出现的对女泡性有重大影体响的问题，满开发了一系喝列能力建设肌模块；这些住模块的学习猪通常约80思小时。她葛屡.E.采用巴了参与式的总教学方式，赤每个模块在制开发时，都腥遵循了如下笋原则：躁所涉及内容维与女工的个英人提升和职籍业发展相关概参与式学习镰原则与技巧回关注社会环旨境、经验以鉴及击从女工在工拿作场所和家喂庭登的需求挤灵活的设计车，P.A.剪C.E.可勒以根据项目谋执行地的文楼化背景来定落制厘与猴项目继其他模块的丝主题之间相怎互联系燥问题解决与委决策模块是昆作为袖纺织女工宗能力构建系锄列模块之一赚进行开发的歇。该模块是丘论.E.教育酱项目的第二山个核心模块灯。乎词汇与缩写进AV度音像设备（岛Audi新oVis延uals狐）燥Bindi络眉心贴卸(Bind避i)浪，印度女性算额前的人工绳痣狐FGW搏制衣行业女纸工（车Fema等leGa借rment头Work铜er掠）冲KF膝知识分享会陶：有大批女湾工参加的、昆为期全天的谅培训刮（Know拳ledge坚Fair据）荣落.E沙个人提升和烦职业发展良（碍Pers贪onal榜Advan攀cemen翻t&C济areer爷Enha群nceme听nt滋）盲PPT恢Power选走Point昆菌演示（牧Powe驴rPoi换ntpr毕esent惨ation医）挎ROI训投资回报率唯（秘Retu勺rnon掏Inve龙stmen木t屡）淹ROI-T灿时间的投资伯回报率（蓬Retu担rnon竿Inve竞stmen铲t摇onT跟ime刻）迎T室S怎M铜时间奔与压力可管理（灾Time绿泼andS认tress节饥Manag漆ement象）耐X磁想象出来的狮代表女工的拌人物形象目录简介6日与P.A.章C.E.其栋他模块的关射联炸隙8愤模块目标魄爱9模块概览放课程1-为区厦.E.腾出逆时间秧不10衡课程贯静2窝-理目标细化，滤目标细化与洽高效时间管漫理浮罩2沃3寇课程坦盲3-阶确定优先顺岭序和多重角奇色吩躁28熊课程4-宰压力和压力雹管理酷并32轮课程5-行积极思维滋辈35粥课程6-张瑜伽压力管读理法应澡40洲辅助教材疯姜41仙背景阅读材溉料视及56犁生活的改变著杀70牛参考资料颈夫72显时间与压力档管理质模块株柱窑闯唐竹芦已宾咬糕江阔馋领刚能揪胸蓄若痒袭同铲抓视哗强贝远走普余“珍视时间枯即为珍惜自击我，更为成则功的关键！跪”担MSc主ottP仅eck于.列“像管理钱免财一样管理层时间！”Anon.简介粉大多数女性蛋职工努力做涉到工作和生鼠活的平衡只.她们岗每天尽力处叼理好家庭责普任和工作要愧求的关系。昂勉本模块是针欲对制衣行业掉女工的工作岂生活而设计注的培训内容武，强调时间耗的价值和时略间管理、制药定目标屿、旱确定各类事享项优先顺序炮对女工生活耻的重要性和伴价值。培训岗还就如何减普压、应对压凭力和创造平脚衡充实生活求等问题提出旁宝贵意见。垄为什么要进唱行本模块的像培训？塑蛾.E.培揪训项目旨在剪促进女工个愉人提升和职悲业发展。为杂了达到个人解提升和职业猛发展的目的曾，女工们需勉要花费时间苏精力学习新蛮知识和新技锈能，并将所碗学的知识技鸟能应用于实肥际生活。这节项工作是能闸力建设的一刘项核心内容陆。逮时间管理应灰重点管理用切于个人提升劈和职业发展章的时间，为能个人赢得更滴多可自由支帝配的时间，扣从而达到提受高生活品质远的目的。归时间管理并蛋不局限于管伍理时间。事贤实上，时间殖并不能够像蜘其他资源（伏如金钱、信舅息和人力资研源）一样被到管理和控制卧。每个人只孩能通过管理瓶自己来管理漏时间帝。舒这意味着需叔要确定优先附事项和能够祸控制各类局丛面晴；惰改变浪费时协间的弦习惯或行为带，以及既培养和采用库能够晶最充分令利用时间的巷习惯和方法港。只要拥有纠高效的时间堤管理技能，傻我们腿都能够辨掌控自己的亮时间、承受格压力和积蓄痕精力、成功防兼顾工作和把个人生活及拘灵活应对意贯外和崭新机总遇。管理时线间的能力远字比拥有的时设间量重要，搏而我们浙管理时间的可能力取决于径其控制和决类策能力。梅这一点对无疾权力的弱势乖群体尤为重曲要。粗抽出时间参羞加P.A.都C.E.培搞训项目–衡女工所处疑的环境平制衣行业的铺女工属于社辨会经济和教闹育领域内的蜂社会弱势群氧体，很多女塌工是劳务市圾场的第一代烂工人。虽然挺属于工薪阶浅层，女工们呈却对教育、速就业、婚姻悲和生育和医填疗保健等这答些对生活有奥深远作用的择事情，没有浅太多的决定锯权。个体社割会化迫使女无工处于显性粒或隐性的家部庭从属地位愁，导致众多扮女工并不习抢惯为自己着提想或拥有人嫩生方向。这拒一点也是女禁工参与P.则谨.培训项目耳后需要经历尿的首个转变砖。即她们需式要接受和珍呼视自我、制蚁定个人目标犬和确定实现国的先后顺序感。霉这个时候林，女工等们才会于开始意识到购有必要抽出被时间提升自属我和职业发建展。为了达造到个人提升台和职业发展领的目的，女烘工首先应与婶家庭协商参侧加P.A.返C.E.培册训项目事宜续，需要抽出昌个人时间参症加培训。对远众多女工而糟言，参与P响.A.C.葛E.培训项折目有可能是时其抽出个人震时间学习有查用知识和技桶能，提升自求我的首次经始历。家庭能指够同意和支再持这些女工剃参加这种不监能带来直接剂收入的培训上至关重要。诸关于时间运哪用的各类研画究显示女性特承担大部分蔑无报酬的工傍作。在家庭推中，家庭成视员各自承担婆有报酬的和宰无报酬的工恰作。这种劳脉动力结构决牺定了家庭成附员各不相同宪的地位，特回别是妇女的徒地位低下。冒对于制衣行支业的女工来疑说，除在工较厂中承担有众薪工作之外矛，还需要在吃家中做大量挪无报酬的家北务，生活和蚂工作的双重废压力使得这利些女工几乎哲没有时间和渐精力改善生饿活品质。吉本模块涵盖业了与女工个敞人生活和职柜业生涯相关艇的观念。将激探讨时间资悦源的本质、剑时间运用方恋式及个人对锐时间的需求割和管理能力份等各项主题容。女工应有笼个人目标，愧并知道如何童有效利用时电间以达成它令们。以上主素题与社会性那别和社会期娱望息息相关蓬。社会期望象常成为优先蹈考虑自我的彼障碍，并导犯致压力。由鸭于时间管理缓与压力管理豆直接关联，扬本章还将探城讨压力产生码的原因和压散力应对机制枝等相关主题建。此外，本右模块还强调焰积极思维是轨实现个人目驰标的最佳途蕉径。熔津与其他处P.A.后C.E滑培训模块的薯关联沟通出如果想尝试受改变自己的清行为方式和臂使用时间的舱模式，女工秧必须与家人徐、同事和社洋区内的人群停进行沟通，由这将需要有起效的沟通技狡巧。寸问题解决和心决策率时间管理的涛关键是确定寻事项和问题爪的优先顺序亩，即在多个俱选择范围内字做出最终的猛选择。提高秒解决问题和饿决策能力有很助于妇女抽透出更多的时陷间实现自己晚人生的理想豆和目标。卓越执行力耀有效的时间闸管理有助于咏提高女工的眯工作效能。女性健康患拥有健康有晒助于女工抽遭出时间和精哀力进行个人川提升和职业迅发展。这两坝个模块从不拿同的角度探翠究了女性心逢理健康、压坐力和应对机抹制等相关主扁题。裂社会性别和床改变据不平等的社怨会性别关系圣和社会化进缴程导致女性命缺乏自尊和沙信心。通过催提高自尊，僻女工可以更艰好地制定和选实现个人目括标。社会性耐别模块将探所讨家庭的权棋力模式的改介变带来家务残的分担；家窄务分担为女投工个人提升词和职业发展宝提供了更充裤裕的时间。模块目标址通过提高时咳间管理技能封来减轻制衣怀行业女工的赢心理压力并减提升其工作龙和生活的平懂衡能力。塔建议时间：捕1丰2.5个小删时纳序号障时间揪内容汗300乔分钟暗为P.A.愧C.E.腾浪出时间楼90汪分钟俩目标细化，例目标细化与愚高效时间管展理寿90暴分钟赶确定优先顺滤序和多重角乏色成90君分钟察压力和压力桃管理君90怠分钟态积极思维拨90带分钟劣瑜伽压力管测理法模块概览至课程泪1-抵为P.A.短C.E.腾浅出时间洲（在知识分俗享会中用5洁个小时与学着员分享）培训目标:俭了解时间资全源的本质和像价值老了解确定优材先事项的概惑念、重要性匠和如何确定笋了解认识自洋己目前的时克间利用模式素思考自己的刺生活目标和暗如何通过有闪效的时间管越理来实现这顾些人生目标盏加强个人时绝间和空间的太自我意识，例以便有效利杜用时间领了解个人时照间的需求和挑赢得个人时礼间的方法耗建议竹时间：30艺0分钟课程大纲：男序号规内容霞活动/方法育时间昼教辅工具味辅助教材饼1.杯热身昆游戏腥30倡分钟弄垫子、背景筝音乐系统、书歌曲喊参照培训师兔指南中的垫恼子和游戏音肢乐部分母2.成议程安排读由讲师分享屠10素分钟棋挂图和记号坏笔欲3.鹊了解时间的找价值和时间摩投资回报率窝分享纪30分钟债RM尘-枣1:时间狮利用表播RM餐-傻2:时间具=金钱晓4.铲确定优先顺菊序客分享和活动樱30分钟喜对确定优先轧顺序活动的泡说明陈述颈容器、石块朵、鹅卵石、廊沙子和水掉RM蚂-店3:重要性抚与紧急性和浴优先顺序矩影阵绘5.揉时间审核然小组活动、俱演示和分享鱼90分钟比时间审核表破、饼图、问陶题表、绿色偏和橙色贴纸径、记号笔、怪铅笔、橡皮将、计算器、虾比例尺、素改描笔/蜡笔疮RM瑞-衫4:时间审涉核表和饼图挤6.醉制定目标锄个人活动和夫分享黑60分钟化为制定目标杜活动准备的踏印有花瓣图啦的白色纸张朗RM撞-尿5:SM孩ART毁目标制定原外则旺RM召-暑6:竭制定目标考7.违归纳与总结兔头脑风暴求20分钟教学过程：刚热身广(校游戏园–30坚分钟罪)鞠通过做游戏呢(巡参照培训师待指南中的垫鼓子和游戏音杏乐部分叠)介绍当申天的主题。端培训师宣布际游戏结束和露游戏的最后默赢家，并传浅递以下信息旋：墙今天我们将遍学习如何设壁定人生目标葵为了实现目慰标，我们必滴须集中精力俊、投入精力制和充满热情业只有端正的骑态度和公平泻的竞争才能舱取得良好的斜个人业绩川议程安排(侍互动讨论初–10些分钟)绒飘学员了解当谋天的议程输在培训课程往开始前可简茄述课前培训经（MM）设晴立的标准。脚了解时间概溪念、时间的升价值和时间季投资回报率桐:(培训她师分享–番30分钟)框询问学员–抗谁创造了盘时间?毅回答：时间少是一种自然挡资源，以白饿天和黑夜的帽方式赋予我机们。人们将淋此诠释为时拾间并通过钟铅表来计量。关白天被认为局是生产工作闭的时间，夜灭晚是用来休号息的时间。置而这种观念苗已经开始改手变。垦要求学员列此出可从大自虎然中获得的足其他资源。顺空气、水和洪土壤等均在胞答案之列。膨探究这些资蒜源的重要性气。我们的日掀常生活离不悉开空气和水授，所以我们泥珍惜这些资肿源，但我们旋能否同样珍捷视时间？球使用下列数僚据和人类时种间利用模式艘饼图说明时奉间的价值：端如果一个人万的寿命为1膜00岁，*槽那么他（她盲）一生拥有菠的时间为共=24小旗时×36欲5天×10吩0年=香876,揭000小时犹其中，用于眯睡觉的时间续为8小时/筹天,56信小时/周,腾240小遇时/月,杰2920小郑时/年=命292,0喂00小时剃睡眠时间!止目(33委年虽)君用于吃饭和烛洗澡等的时档间(至少每栽天3小时)仁)=宫190,5蚁00小时抽(22馋年)哈因此，珍可用于其他枕活动的所有糠时间仅为3佳93,50桌0小时(棍45年）出使用伙RM棍-缩1–葛“时间利冤用表”纤解释人们时辈间利用的模球式。哨RM-嘴1卧时间利用送表章饼图显示如细果一个人的雁寿命为10誓0岁，这个意人一生中用耐于睡觉的时荐间为33年胶，用于吃饭损和洗澡的时详间为22年居，仅有45各年的时间可窗被用于工作惕。呼集思广益：霸减少睡觉、治吃饭和洗澡凡时间来增加级工作时间的婆负面影响。浑会产生健康键问题、增加段压力、注意内力不集中、勇疲劳、免疫乎力下降等不禽良反应沿。退强调分：特反思如何高芬效利用工作饼时间的必要艰性责。加解释工作的主内涵包括有稻薪工作和无见薪工作。例进如，女工承欧担大量家务锣，如果丈夫穷帮助做家务慈，将会提升址生活品质和瓦增进夫妻感锄情，并有助塔于发现丈夫捕体贴细腻和鞋注重培养感居情的性格特凳征。教时间的价值径取决于时间中的使用目的页。例如，一丛年的时间对萄因不能通过算考试而错失胀一年的学生倚至关重要。梁同样，一个貌月的时间对访早产儿的母称亲则显得尤刺为重要。念概念：时间刘=金钱姨要求学员联李想另一种对谦我们生活同书等重要的资森源（并非来铺自自然的资池源）。铅回答：金佩钱陪头脑风暴：帆让乔学员思考两佛者之间的差收异耀描述鼠RM卷2–抬时间昌=俘金钱倦RM-2时鼓间=金钱=金钱时间=金钱时间时间为无形资源不能为未来储备时间时间为无形资源不能为未来储备时间看不见摸不着时间不能借用时间一去不重返金钱为有形资源可以赚取并为未来储蓄可以看见可以触摸可以借钱可以重新赚取交解释：由于源货币为有形铲资源而时间龙为无形资源畜，我们不能绝像珍视金钱销一样珍惜时异间。队例如，如果礼有人借钱，肝我们会经再气三考虑后再庄借钱。如果杏有人因闲聊王占用我们一箭小时的时间堂，我们则不缺会考虑时间亮的价值。贤时间投资回屋报率(RO抽I-T):奥洒请学员在两闭家银行中做跌出投资选择磨，其中，一啄家银行的利葱率为7%,轿另一家银行飞的利率为8联.5%杠。裤大多数的学延员会选择投妇资利率更高皇的银行因为膨她们可以获铅得更高的回顽报。海请学员以相兴同的思维方故式思考时间涨的投资回报掩率，例如，参对本培训的界时间投资。快可能齐的回应希:漂能够习得和落掌握管理时压间的技能改提升工作和冈生活品质茫简述分析要益点，包括：幼投资回报率户指通过投资零而应获得的苹回报。雹如果想获得腾较高的金钱枣投资回报率抓，应该将金聪钱投资在收古益恢最妇高、风险舱最药低的项目。练同样，可通疤过有效利用稀时间来获得恼较高的时间哄投资回报率扛。习有效利用时隙间将会获得宜较好的时间鸭投资回报率坡。我们获购得的回报并速不总是金钱董回报，例如副：近与家人共渡俩时光会获得围满足感。汇坚持锻炼、范摄入营养均爷衡的膳食和叛定期体检会僵增进健康。粥参加教育培师训会增加自踪信、拓展知易识和习得生鸽活技能。波有些回报可梦能不是即时您收益。例如港，花费宝贵书时间接受教宿育，可能会辨在获得知识旁后才能获得阶事业上的成隐功，并由此端获得收益。悲确定优先顺菜序序姥(分享及活敢动–30董分钟)迎讨论从确定敞任务优先顺菠序的必要性认和重要性开姿始入手。摸通过在白板脸上绘制以下旗图表来阐释鞠确定优先顺科序的概念定属义。(请参望阅乖“能培训师阅读案的背景材料字”端)II.优先顺序表II.优先顺序表最重要123次重要456不重要78I.待完成事项清单12345678倦确定优先顺掏序的本质定会义就是区分尊重要性和紧谦急性米解释重要性携和紧急性的赌概念及其优类先顺序矩阵忙(RM棉-读3).性RM乌-借3:优先喜顺序矩阵紧急与时间相关重要与目标相关紧急与时间相关重要与目标相关紧急性高紧急性高1.非常1.非常重要非常紧急3.不太重要非常紧急重要性高重要性高重要性低重要性低2.非常2.非常重要不太紧急4.不太重要不太紧急紧急性低紧急性低要点分析：千为了合理地鲁确定任务的宽优先顺序，方能够对重要荐任务和紧急滔任务加以区惰分非常重要辣。差根据个人目茧标界定任务崖的重要性，谨某个人认为丹重要的任务胃对其他人来唯说也许并不劫重要，需要繁根据个人的拉目标和志向贪确定任务重阿要性的优先燃顺序。嫌应重点完成虾象限2中的析任务，即非压常重要但不悼太紧急的任峰务。此象限碧中的任务为饰制定规划时滥应考虑的重写中之重。例如:亩健康–中我们一向疏同于关注自己给的健康，直组到有一天被控确诊罹患某寄些疾病。这储蓄-如果拔平时不注意眼定期储蓄，伐在紧急情况小下，我们将关不得不借钱跑。演这类任务都就应归类于第腰二象限中的晌重要任务。嫌如果我们不碎能及时完成而该类任务，欣在危机出现瓜时，此类任尿务将会转化好为象限1中栏的任务。指如果我们拖迷延任务或不穴能够确定完握成任务的优赵先顺序，将统会导致象限袖1中的任务勇。象限1被疲称为“恐慌留象限”,废代表紧迫、俊恐慌、压力陵和挫折，该菊象限下的任摧务受客户、革上司或市场室因素的影响胆。逆由于不能够远区分重要性康与紧急性而宫选择完成并叫不能带来价隔值的工作，仁我们厕通常墨花费气大部分的革时间精力完炉成荐的奶任务都只能框归类为象限炒3和象限4败中的任务。钟在了解优先武顺序矩阵后卵，请学员参到与以下活动商：咏请学员列出熔以下任务，洁并根据自己衰的判断将其阅归类为矩阵艇中的象限1烧、2、3、弊4中的任务戏：乔帮助女儿期所末考试复习续备考夜在商场大减畅价活动的最承后一天购买送衣服介拜访即将搬白家的朋友海整理衣柜中研的衣物续备注：由于胳人生目标各砍不相同，不宰同的人最终她会有不同的蛾选择。某个再人认为重要帐的任务有可弹能对其他人午来说完全不暮重要。例如旺，对一个讲膏究井然有序弓的人来说，姥整理衣柜中逼的衣服不会易被归类于象优限4下的任笨务。答案:等由于其它任附务可以拖延拳，而考试日在期却固定不搏变的原因，纲帮助女儿期已末复习备考馒被定为最重殃要的任务，冷应被归类为戴“非常紧急开且非常重要胖”象限下的筝任务。亚由于巩固友下谊是我们人势生必不可少夫的一项内容冲，但拜访时匙间可稍微拖脂后的原因，希拜访朋友被槐归类为“非绞常重要但不仍太紧急”象搂限下的任务窄。营由于是大减早价的最后一烤天的原因，灿在商场大减砖价期间购买豪衣物被归类梢为“极为紧块急但不太重烧要”象限下木的任务。荒由于该项任饰务可在空闲森时间内完成鬼的原因，整射理衣柜中的霸衣物被归类徐为“不太紧拐急也不太重旧要”象限下色的任务。临活动：鹅挠卵石游戏包取来透明的休中等大小的宁玻璃罐；露准备好3种范鹅卵石辽及和鲜花（压切勿向学员帖展示这些道哨具）；物首先将群玻璃罐枕内系装满大块鹅宽卵石；向询问马学员玻璃罐闯内是否还有妈空间？回答伍是“没有”另。步继续将能玻璃罐内申装放小鹅卵胳石，畜询问学员玻突璃罐内是否峡还有空间？碌回答是“没目有”或“有度”；巧继续往玻璃客罐内继续加勇放砂子，充据分摇晃，使险砂子填充鹅膏卵石间隙。济询问学员玻年璃罐内是否务还有空间？苦回答是“没较有”；幅继续将玻璃亭罐内注满水营，询问是否筑还有空间。偷将花插入玻懒璃罐中。恶与此活动相码关的时间管浑理和优先顺逢序：偷首先应该放队入大块鹅卵笋石宋，否则以后艺便没有机会醉放入。大块饮鹅卵石代表织最重要的任违务。马如果不规划猴或确定完成转任务的优先涉顺序，我们鸽将会错失完够成重要任务绪的良机，而涌将时间浪费牙在不重要的俊琐事上。悬我们不可能胶只完成一类碌任务，需要由合理确定完睡成任务的先耗后顺序。嚷当使用不同舞大小、颜色绘和类别的装推饰材料时，齿会美化玻璃胀罐。肠同样，我们辩一天完成不联同的任务也疮会美化我们圆的人生，应泽合理地管理寺工作、家庭盘、个人和休害息的时间，英获得人生的扁最佳状态。腐备注赛:疲除了砂子，邮还可使用黄粉色粗粉或其珠他材料。在共印度项目中崖，当我们询辜问制衣女工亮是否可添加锐其他材料时供，她们回答若说甚至还可旧以通过添加殖颜料、盐和辣糖等材料，乔使玻璃容器很更为美观和涛更具吸引力金。上5.主时间审核拦钞(小组讨论剑、陈述和分量享–9俭0分钟)步将学员分组唉。折备注：小组堂人员数量取晌决于参加人格数。每个小园组人数不得妨超过10至淋12人。滋要求每一小错组选出一个昂志愿者越按照以下六架大类别，分柴享她们现有蔬的每周时间险利用情况：犬睡眠时间、安个人时间、娃工作和上下苏班往返时间圆、做家务时统间、与家人故相处时间和屋社交活动时场间。胸向各小组分仙发事先准备映好的时间利椒用表格，并湿要求填写相道关信息(请飞参照吐RM索-裁4分）。戚填写信息后疤，要求小组转运用填写的承数据绘制饼记图，饼图显尽示志愿者使犹用各类时间鬼的百分比。盯RM含-披4–时质间审核表和灯饼图区序号浑活动历颜色果周一匆周二尖周三划周四礼周五津周六铸周日蔬整周时间总萍计首%家1谜睡眠薪7聚8督6伍7作7径7脏9榆51叶31斯2悟有质量保证个的个人时间还1恰0示1猪2纳0订1袋2攀7岔4期3付上下班往返幕时间和工作些时间慎9骤10轮9情9铃10籍9灰0岛56气33劣4挠做家务时间别3乌4再3摇2放4陪3蕉5晋24四14贴5载与家人相处滨时间显3灭2受3新3剩3袍3贴5异22绝13凡6易社交活动时世间周1辛0发2哄1惹0盟1受3如8庙5徐总计贵24估24算24榆24毙24柴24装24搜168裁100恢每一组选出注的发言人向限志愿者发出肤以下指令，冒使志愿者了月解小组成员泳对现行时间则利用模式的搅看法和认为柿需要改进的责地方。指令偷请志愿者将训绿色贴纸粘厉贴在合理利圣用时间的饼普图部分。舞请志愿者将毕橙色贴纸贴协在没有合理葵利用时间的健饼图部分。杂标明需要改富进的地方以明获得合理高敢效的时间利著用模式。柱给各个小组检40分钟的宵时间完成小吨组活动的所形有内容。尺给每个小组结5分钟时间粪演示饼图的态内涵并对指盾令做出回应您。借总结该小组降活动，并得版出如下结论掩:纳时间审核活序动被用来了悟解当前时间概利用模式和轧确定需要改呆进的内容。拢该朴活动很重要阵，大家都要监参与，艳小组成员绘辩出的时间审治核饼图具有饮相似之处。否在分配时间驴时，应注重定留出个人时晨间和空间爹。称大量减少用描于某一活动养的时间会产野生一系列不油良影响，如察大量减少睡窄眠时间将会退导致工作时助注意力不集揪中，精力不幸充沛和疲劳奥过度等不良樱反应。在安凑排时间时，彩我们应该估芬计健康的需窗求。欢所有的学员犬都是女性凭，她们需要阁平衡事业和楚家庭的关系协，掩因为工作是湾其获得经济遮独立和对家楼庭做出更大结贡献的重要雪途径解。奔还需强调女疯工对家庭关周注甚于对自校己的关注，页社会性别失刮衡导致女工剖个人发展的摊局限性。适女工们并不字注重为自己徐留出个人时拔间，为自己概留出个人时互间将会使女恼工工作和生瞎活相得益彰割，获得双赢聚。印度P.A.C.E.培训项目的经验P.A.C.E.对参与其中的每个人来说，都是一个全新的经历和学习的过程。当实施小组在准备时间审核任务时，来自工厂人力资源部的同事质疑女工们能否真正理解饼图的概念和绘出饼图。当所有学员都能成功地展示绘出的饼图时，所有人员均皆大欢喜。抱备注：可再峰次引用禁鹅卵石辩活动来解释肝留给自己个伤人时间和空匠间的重要性扛。尽管容器角看似已被石埋块、鹅卵石乡、砂子和水菠填满，实际仁还仍留有可添填充空间，醋这些空间可社被颜料和水付填充，或可晌通过往容器爪中插入花朵变进行填充。璃我们生命中佩的时间也是密如此第—税它能美化和亡丰富人生、症进而提高生峰活质量。印度P.A.C.E.培训项目的经验P.A.C.E.对参与其中的每个人来说，都是一个全新的经历和学习的过程。当实施小组在准备时间审核任务时，来自工厂人力资源部的同事质疑女工们能否真正理解饼图的概念和绘出饼图。当所有学员都能成功地展示绘出的饼图时，所有人员均皆大欢喜。揪6.制定屯目标屑胆(个体活动帜和分享–薪60分钟滔)镰给出目标、景制定目标的土定义。分享客目标与时间鲁管理的关联渠性、制定目昨标的原则和爆确定目标的桑优先顺序的绩重要性等相笋关内容。（算请参考背景介阅读材料获字得更详细的忽信息）渐解释趴SMART览供目标制定原遭则(请参勾照RM译-肌5).SMARTSMART原则S–具体的M-可衡量的A–可实现的R–受现实条件限制的T–有时间限定的吸实例(根据搞个人需求制渣定目标)衫目标:瓜捷届在两年内储亿蓄25，0匀00卢比。控具体性:迈拾饶踪甩烘在魂两年内储蓄些25,00妄0佛卢比缝可衡量性:逆哨拔银行存折将迁显示储蓄余迷额番可实现性:疗河浙最如果每月储捐蓄1000课卢比唱,一年内将鸦储蓄12,节000卢比拒。拼两年内将储模蓄24,0迟00卢比，家额外的10祸00卢比可标在24个月打内储蓄。蛛苦现实性:膜炉如果每月只印挣1,50欢00卢比，养本储蓄目标师并不切实可挣行。差时间限制性误:恒绣必须在两年抓内实现该目雅标疼询问小组成笋员为什么设徒定目标非常立重要？锦可能会有以峰下回答方式朗:奏为了个人提炉升和职业发玻展；为了成功拜有助于集中艺资源；悼有助于有效路优化时间利酱用率；盏葬铺电提供生活的棒方向和目标毛。严完成以上任扬务后，向所薪有学员发放毫印有花瓣图肯的白色纸张咐(请参照楼RM系-塔6)通要求学员在淋花心处填写丸自己的姓名刘，并分别在横五个花瓣上素依次填写财州务、社交、裳家庭、职业洞和教育的字洋样。膊要求学员思枣考自己在以满上五个人生绿领域范畴内刚持有的个人鸭价值观，并钳由此填写在庆这五个领域丘范畴内自己望认为重要的亿未来五年目察标。奉写出目标后库，要求学员窑根据个人需转求确定实现析目标的优先赵顺序，1,越2,3……俭。色给小组成员纸15分钟摧的时间完成愚该任务。培训师小贴士:培训师小贴士:解释五个人生领域范畴：家庭领域范畴包括家庭目标；职业领域范畴与工作相关；教育领域范畴包括自我教育而并非指教育孩子的内容；财务领域范畴涉及金钱及与金钱相关的论题（如资产等）；社交领域范畴涉及如何成为社团成员的内容。倡完成以上任振务后，向小种组提出以下滔问题：移参加活动的倾感觉坛?凯为达到目标小应采取的措赖施?汤现行的时间犬利用方式是右否与人生目窗标匹配?渐是否需要做舌某些调整和瓦确定新的优铁先顺序？解像释需要对时芬间利用方式形做出及时必晋要的调整使惨目标切实可密行的重要性培。艰如果有必要廊进行调整，陕所做的调整哨是否构成挑劳战？虹向至少两名羊或两名以上吓负责说明时察间审核饼图澡的志愿者就牛3、4问题掏提问，了解守这些志愿者绞们的目标与戚其现行的时友间利用方式帽是否匹配。算总结要点如夸下蜡:穷人们不可能沈实现所有的只目标，匙但是牢确定目标的统优先顺序可类以有效管理扒时间，从而件能够集中精纯力实现重要刮目标。灌生活是多元残化的，能够侨有效平衡多税元化的生活绝和集中精力壶完成重要任臣务至关重要沉。在本模块己我们将探究激如何制定以跪上五个领域学范畴内的人树生目标。粮不同的人群过会确定不同稻的优先顺序宁，每个人不徒可能同时兼把顾生活工作慈中的各个方岛面透。例如，坡有些人是家独庭至上者，碌有些人以事进业为重。一典旦确定个人赵目标，我们蜻应该立即确侨定目标完成芦的优先顺序漠和制定实现培目标的各项泳措施。此外爪，还需制定幻和实施短期资目标以确保揪最终实现个笛人人生目标于。正需要大家齐价心协力对时谢间利用模式蹲做出必要的边修改，从而都确保最终实奋现个人目标顷。置设法找到针长对实现目标资过程中可能酒出现的各类赏问题的解决稀方案。绝方案应包括钻:泉列出每日任州务表裹确定任务完哲成的优先顺办序崖如需要，可蝇相互协商峡不为琐事所乌烦许同时完成多续项任务惹委派他人完兰成寻求支持捷细化工作，袜使任务切实仔可行这告知学员仅且需列出以上舍各条解决方孕案，我们将垃会在以后的事培训课程中书详细分享和帆探讨这些解瘦决方案。印度P.A.C.E.项目的经验印度P.A.C.E.项目的经验可通过将学员分组（已婚、未婚或混合组）并以分析各小组目标的方式完成以上任务。有趣的是，众多未婚女工都会填写个人目标。对已婚女工而言，则情况正好相反，这些已婚女工一旦结婚则家庭至上。对培训师来说，在社会化的背景下要切实消除女工在思考个人目标时的踌躇和负疚感绝非易事。若想完成P.A.C.E.培训计划，女工必须做到兼顾自我和家庭两不误。学员可运用在本培训计划中掌握的P.A.C.E.知识技能造福工厂和家庭。然而，这将成为众多女工发展培训计划面临的挑战，那就是女工在掌握知识后将会承担更多的工作和责任。培训师要如履薄冰，审慎地应对这一挑战。RM-6罢7封.请归纳与总结怀庙(捡讨论探–蓬2平0废分钟牢)膛经头脑风暴架后总结以下滥关键信息：关键信息脏时间是一种闻天然资源，高不可积存，孤必须珍惜。堡在可获得更腥多回报的地跃方投入时间薯，获得的回芝报不一定都偶是金钱。应完该为人生最孔需要和最应酒珍视的部分杨投入时间。叛通过时间审疲核了解当前启的时间利用激方式和分析寺需要改进的本地方，并评励估投入和收余获。农通过制定人席生目标和通筒过有效的时喇间管理来实州现人生目标跌。欣了解和珍视椅自我，给自允己留有一定浴的个人时间加和空间。理通过合理安干排时间和学坑习确定完成姐任务的先后同顺序，来平贱衡生活和工帽作关系、实啦现个人目标病和获得满足灯感。莫能够集中精培力和充满热糖情对实现目遥标至关重要撞。酸课程2：哪-物细化目标与陕时间管理的天关联:培训目标：月学员将在本湖节课上继续苦探讨细化目霸标和细化目溪标与有效时拌间管理的关低联。扑树立与目标未设定和时间庆管理相关的呀社会性别意搞识。齐练习列出实悬现目标需要苦完成的各项忙任务。校建议时间:春90分络钟课程大纲啊序号干目录录活动/方法跪时间陷教辅工具把辅助教材头1.铅致欢迎辞和坡知识回顾姥活动撤10分钟盯请参照培训罪师指南壁2.母分析在课前残培训中所设搅定的目标铺演示图表和胃分享结扯10分钟各液晶显示器雀/兰图表撤RM额-扬7:晒目标分析样缘表本3.辉举实例细化委目标和社会腥性别分析潮运用课前培昌训中制定的残目标作为实来例，分享赵3泄0分钟陵白板、记号困笔误欺4.淘了解某如何设定益优先顺序肉运用X目标系实例进行讨豆论虾3剂0分钟见白板、板夹男RM尿-泉8:垒X毅人物及目标非简介支5.平归纳与总结务头脑风暴夸10分钟所学习反馈表士RM生-壶9:制定目诸标–家恒庭作业培训师小贴士本节分享内容至关重要。本节内容将帮助女工们接受自己拥有个人目标培训师小贴士本节分享内容至关重要。本节内容将帮助女工们接受自己拥有个人目标的行为，并非所有的目标都必须与他人或家庭相关。女工有可能出于自愿或由于其他原因工作。在印度P.A.C.E.培训计划中，大多数的学员都对目前自己的工作感到满意，还有一些学员渴望升职。建立个人目标有助于个人提升和职业发展。如果想进一步发展，女工们必须合理安排与家人相处的时间、学习工作的时间。阿1.致欢著迎辞和知识隙回顾疾右(活动–姥10分器钟)蓄通过开展活对动简要回顾赖以前培训课壶程的关键信沙息并请学员职分享其经历悲（请参照培赤训师指南)信奥涛2.分析虚和细化锡知识分享会秘中鲁（赞KF捆）中设立的外目标浴眨(演示图表晚和分享：3旋0分钟)守挂出图表贩RM-7狮和饼图：棵知识分享会翼中学员设立歪目标闹的图表和饼燃图。退要求学员分门享对这些图厅表的观点看纷法，从而形火成全面完整基的认识。看RM7落–目标分看析样表(药印度培训项效目)扯各领域范畴势的优先顺序摇备注：为什赵么会有这些疏图表？夜在参加周日授的知识分享肌会（KF）魄后俗,扒所有学员的盾目标表都被票收回和输入取数据库。在牌对学员所确姿定的不同人兆生领域范畴哭优先顺序进毯行详尽分析村后，我们发答现参加不同册期培训的学激员所安排的路优先顺序具膏有相似之处僻。靠表一显示了页女工确定的珍五个领域范质畴的优先顺兔序：家庭占游首要地位，茅接下来依次亲是职业、教辣育和财务。昼社交处于最资不重要的地挣位。场对各个领域脾范畴的优先区顺序进一步强分析得出表孟二确定的优追先顺序模式释-家庭：5照7%的学员白将其确定为贪首要任务，浆25%的学摄员将其确定太为第二重要钳的任务。壶强调需要设公立目标的优招先顺序。优宏先顺序的确度定没有对错要可言，主要隐取决于个人娘的选择。在沃确定优先顺猴序时需要仔届细权衡利弊系，考虑全局赏。驼例如：我们涉需要考虑工恳作优先或家斜庭优先的结勤果。我们必肢须承自己选痒择带来的一把切后果，必话须全面考虑废才能确定优品先顺序。司继上述分析帝之后，采用晶对人生不同王方面各举一廉例的方式演槐示对课前培诊训时制定的滋目标的定性对分析结果。析在浏览女工驱制定的目标骄时，培训师狮应点评目标团，并通过举妈实例的方式要进一步阐释帆重要概念。娃以下我们对潜各个领域分结别举出了一宪例典型的实夜例：奶职业：好实例史——“承我想把工作享做好弯”舰要求学员检老查在制定目炒标时是否使毅用SMAR旁T原则。欣要求学员在茧制定目标时唱回忆SMA臂RT原则。弱对学员引导茶提问，如提慨出“什么时漏候想在把工妄作做好，如滴何衡量自己锁的工作表现俩？是否有衡贷量的标准？盏”等诱导塑性问题。掀学员将会换舒一种方式表稍达个人目标封，如“在未誉来五年内我拖要力争至少葵两次获得S场HAHAI白工厂的最件佳员工奖。恐”，该目标涨符合SMA箩RT目标制桐定原则。炸要求小组在逢经过思考后样对“被他人枯认可”或“茎自我感觉良净好”的重要追性做出选择示（哪一种更门重要）。能荷够感受到自妙己良好的工田作表现，说爽明女工们具属备评估自己雕的绩效的能精力。女工需询要了解自己鹰工作能力，早这一点非常置重要。测要求女工详僵述一个优秀装员工的特点驳，可能会得袋到以下几类炮回答方式：工作努力膀能够帮助他酬人可信赖星具有团队合再作精神积极的态度灵活性预良好的沟通蛋能力柳签需要强调一阔名优秀的员冒工必须同时塞具备以上所疫有品质，女守工们应注意晴制定具体详鼻尽的人生目策标。徒家庭:太实例同——“嚼我想很好地齿照顾家人谣”丢询问学员“穷家庭”的含亦义，家体成填员是否固定挥不变？或有繁可能发生改爸变？捞本节内容重榴点关注那些召制定辅导弟炒弟妹妹功课查的婚前家庭全目标而后碰湾巧结婚的女伤工。杰这类女工的腊家庭目标可嫂能会发生什铃么变化?早在结婚后如峰何完成婚前挽制定的目标吧?伍照顾好家人推的内涵包括熔什么?光答案包括诱-保证与盯家人相处的叙时间、表达傅对家人的爱羡意和亲情、稻分担家务、照提供经济支瓶持和与家人辆患难与共。越结论：清楚害地了解照顾乳好家人的内莲涵将有助于贿制定合理的太家庭目标。竞教育:述大多数妇女跳倾向于将孩沃子的教育作狭为自己的一原项人生目标乡，上表也显企示证明了女狱工注重教育谢的特征。尽董管课前培训乏中我们曾清惹楚地说明说毯明本培训项名目中的教育律是指女工个束人的教育而抹非孩子的教摔育，但有些咏女工仍将孩皇子的教育而双非个人教育开视为人生的稻目标。逐需要在此说瞎明孩子的教里育应被列为盯家庭目标的晋一部分，本承部分的教育乖目标应该所愚指个人教育满目标。问要求学员思照考未能优先老考虑个人教粉育的原因?稍啊向女工解释详教育并非所授指全日制学央习或非全日蚂制学习，阅屿读或学习某敞一感兴趣的结主题或通过玻电视或收音亭机节目进行迟的专题学习喜都可被称之寻为教育。此猪外，教育还口包括阅读每流天的报纸、枯浏览工厂的离布告栏和阅拨读菜谱殖烹饪美食跌等。财务:敲解释大多数住的财务目标流都涉及向银痰行账户存入语一定数额的卸钱.黑财务目标还壳包括拥有其穗他资产、购脊买保险和加停入互助团体厌等，这些目励标均可增加关个人社交的搬机会。教告知学员在该理财模块会烘有理财知识闭的内容。社交:晓很少有女工球制定与社交企相关的目标席。南通过举实例项（如参加互络助团体/村茂务委员会或拴其他妇女联华合会、居民掠福利社团等链组织）解释末社交的含义圾。春通过以下园要点纳进行总结莫：巷人们长期以错来一直认为获设立目标是病男性的特权踩，女性只能袄辅助男性实肉现目标。女盒工设立的目设标往往与家霜庭相关联。揭使女工了解趣为自己设定稍目标很重要经。需要向女棕工解释目标露将会使她们扇的家庭大受湖裨益，女工潜们应该抽出糠时间实现这板些目标。蔽在清晰阐析泊“目标制定问”这一主题弃之后，将捎发放学习反缝馈表作为家剪庭作业。萍(RM吨-柏9)夏.花要求学员基请于以上分析婆重新设立个绒人目标。印度培训的经验:Chetana是谁?在P.A.C.E.模块设计合作伙伴研讨会上,工厂集体构思出Chetana这个P.A.C.E.培训计划学员的虚构代表人物。Chetana蕴含“启示觉悟”之意，工厂印度培训的经验:Chetana是谁?在P.A.C.E.模块设计合作伙伴研讨会上,工厂集体构思出Chetana这个P.A.C.E.培训计划学员的虚构代表人物。Chetana蕴含“启示觉悟”之意，工厂将Chatena定义P.A.C.E.培训计划的代言人。Chetana来源于卡纳达族励志歌曲“OnannaChetana”(‘Oh，myinspiration’),该歌曲被作为班加罗尔市P.A.C.E培训计划的主题曲。煤向小组介绍俭虚构出来的趴人物——负X轮.吓介绍X的出谊处和人物形垮象。享使用辅助教祥材RM8，尿介绍X和她俗的目标。币请学员替X副列出未来一灵年内的需要扑完成的任务氏以便X能实铸现设定的五树年期目标。界将学员分成章四个小组。近每个小组负疯责（细化）漠一个目标，兰各组组员需河根据X的个报人目标，列戴出未来一年生内她需要完稍成的任务。改此外，还需升列出在X在封完成不同任兆务的过程中抗可提供帮助线的人员名单刷。裙第一小组娘–泡家庭目标怪第二小组住–急职业目标含第三小组叶–但社交目标专第四小组咳–牲财务目标渠该任务将帮算助学员完成纽细化个人目钢标的家庭作旷业，和列出数达成个人目娱标所需要完艇成的任务。若分析要点如乱下：规将目标细化泽成各个任务杯，需了解每乖个目标下需闹要完成任务柱的数目。栋通过制定时饰间表来确定资完成任务的恨优先顺序，谱这将有助于莫确定完成任饿务的先后顺糟序和时间期赴限。撤此外，寻求溪和接受帮助至可加快目标肌的完成，这亿涉及到向家辜人寻求帮助米。燃4.结论失和行动计划怜臂(头脑风暴况–10贺分钟)帅概述培训课个程的散关键信息，餐如果有必要雅，需要做必磁要的说明。俊发放家庭作止业，学员必辛须运用在培由训课程中学福习的知识细蓝化目标，并这要求列出为效达成目标需凳要完成的工工作貌（RM吐-挡9)贡。关键信息线使用SMA发RT原则制捆定目标至关榨重要，通过测有效合理地陆使用时间实殖现目标。魔女工们应该态与家人协商仙抽出时间追屡求个人目标狱。钻练习列出需谣要完成的短古期任务对实威现长期目标严至关重要。冰在完成目标绞的工作中寻烂求协助是必向要的。口课程3：确填定优先顺序长和兼顾多重之角色侵培训目标:芳唱使用重要性尽和紧急性原涉则练习掌握仗确定优先顺俯序技能论了解多重角校色和对每一舍角色的期望买了解与多重户角色密不可每分的社会性笋别概念眼建议时间:烧90分数钟斗课程大纲:紧哀序号诚内容促活动/方法铜时间纠教辅工具严辅助教材厌1.谁知识回顾拨活动订10分钟宁请参照培训领指南罗2.骗多重任务集游戏费10分钟塌大球、小球烈和戒指王3.排制作任务清馋单熟头脑风暴认20分钟垂白板和记号彼笔停舟RM10:津X吸的任务清单辰4.悄多重角色和睬对每一角色避的期望盗头脑风暴、绪小组活动和李陈述源40分钟弊图表和记号越笔腾RM11:湾X扣的多重角色旨5.呆归纳与总结闻10分钟趣RM12:尊莫约先生担的故事&吹不可实现铲的梦想(C蜻D)眉RM13:拖家庭作业你-确定完盈成任务的优税先顺序教学过程：词1.欢迎尸致辞和知识抚回顾亦移(活动–下10分桂钟)秩通过开展活奇动简要回顾墙上节课的掩关键信息并身请学员分享斯其经历幸（请参照培尝训师指南寇)酿倒2.多重脊任务煎讽(游戏和分隶享–1程0分钟)南要求所有学岔员站成一个畜圆圈。霞递给学员一房个大球，要哄求她传递给暮下一名人员衰，依次传递僵，直到传递陡至最后一名样学员。愉一轮游戏结忘束后，开始蓬继续下一轮吊游戏，按相恐同的顺序再虏次传递大球衫。在第二轮但游戏进行过墙程中，在中蝴途增加一个亩网球，并要果求学员按照灭相同的顺序泻传递，在继抱续游戏过程饺中，再次增才加一枚戒指肚。弹如果有人没碧有接住球或本戒指，将球肿或戒指重新趟递给上一名伐传递球或戒浅指的学员，忘继续游戏纠该游戏持续踏5-7婆分钟驾。库分析–游易戏在做什么鼓?询问下怠列问题：顷是否必须同郑时专注2件沉以上的事情道?要做到嫁这一点容易沸吗?贫这种情况叫累做多重任务堵–在同倒一时间做不慨同的事情。炎会经常出错个吗，尤其女闪性会经常出摄错？装该游戏有趣丸吗？游戏是安否产生了压卡力，会使注虏意力不集中半？行需要强调多布重任务仅适以用于处理工泄作量比较小虏和不太重要窜的工作。当顶需要完成重铃要任务时，料最好在集中涂精力完成一宗项重要任务拴之后，再去值完成下一项垃重要任务。歉解释三种物型品分别代表警我们人生中尤承担的不同坚任务。验询问小组是役否有更好的宫处理方式？盏哗尝试由学员堪一个挨一个塌站立。即使码要依次传递询三种物品，浮这种方式也心更容易不容控易出错。忧解释可以通另过不同的方荡式完成任务欧以提高效率朗。昌强调：提前窜筹划和按照诉一定的顺序苏做事可减少虚混乱，有助渗于家务事和歇工作任务的胀完成。疲3.忠布制作任务清仿单谦历(头脑风暴紫–20辨分钟)花简要复述霸X典的家庭状况隆和上一节培寨训课程中，孔为灿X垫设定的目标乱。灭介绍某一天点上午X家里近的情形：板客人将于上杨午6:30萌抵达X家，动客人是首次旁来到X所在橡的城市，还叶必须在上午倦8:30参笨加一个面试淋。睡热X的丈夫需航要出席一个返重要的会议略，必须在上者午8:00降前抵达办公旷室。泡X必须在上裙午8:30河前顺路将孩落子送到学校衣。胳X必须在9肯:00之前不抵达工厂上合班。溜要求学员：星列出X需要惜完成的所有奖家庭任务。搭列出主任务阔下的子任务颜。北列出完成各丽项任务所需贱的具体时间琴思考X可求沿助的对象。王这可以蕉看作来是一项头脑细风暴的练习扰。恋在白板上列仁出各类答案议。谅此后，展示萌事先准备好兄的X的任务浙清单侧（RM他-欠10）倒。门请学员们回晌答：她们多方少人在排定荡X该完成的答任务时，考茅虑过X的生尤活目标？绩通过下述观翠点进行总结罢：股将主要的任新务细分为各舟个子任务有斩助于确定完潮成所有任务策所需要的时抓间。如，泡宅茶不会只泡尝一次，X会愤根据每个人宴的不同需求诚泡茶和煮咖佳啡。麻如果X为完京成任务很早朽起床，将会辉影响健康。租完成所有任崖务所需的总踢时间远远超住过X可利用慎的时间，不栋能在可利用句的时间内完夹成所有的任锤务。我们需猾要设法提高侧效率，可采屈取的方法有莫：席寻求帮助/衫支持低委派他人协巾助完成息有时拒绝某率些任务。森同时做多项餐工作。誉合理规划和恭准备。决向学员发放贯雾RM家-垃10天作为家庭播作业，要求夸按照课前培追训中讨论的雨优先顺序矩矛阵确定完成愉任务的先后乒顺序。鼻4.多重振角色所泰(头脑风暴库、小组活动看和陈述–歉40分钟捞)火要求学员列耳出X在当前催情况下需扮浇演的各类角馒色昌(RM半-你11)。螺列出X的各抓类角色后，亲将学员分成于7个小组（橡每一小组负肃责扮演一个叙角色）。丹指导各小组脑写出对每个步角色的预期踩，留出10拍分钟的时间较作为小组讨喊论时间通过举出诸如向学员询问其对培训师的预期的实例，来解释角色预期的含义。还可列举另一个例子，如通过询问未婚少女对未来新郎的预期来阐明预期的含义。这样做通常可以引发学员的兴趣。款。通过举出诸如向学员询问其对培训师的预期的实例，来解释角色预期的含义。还可列举另一个例子，如通过询问未婚少女对未来新郎的预期来阐明预期的含义。这样做通常可以引发学员的兴趣。幸经讨论后，挎给每个小组南3至5分钟擦时间进行小渐组陈述。续在陈述结束盗时，需要再粮次展示所有篮图表以重点勺强调X所扮单演的各类角沿色和对每种奔角色的预期吵。额要求学员仔循细思考X所员处的境况和薪需要满足的泽各类预期。领通知学员，蔬我们将在下叔周的培训中宵对X所处的绍境况和需要酷满足的各类还角色预期进惩行分析。锄以“喝莫约先生的挖故事占”撞或秧合适的录像勾结束本节培狼训课程探。秧孔(RM薯-哈12).抵5.扁归纳与总结骤既(讨论–亡10分伤钟)肤总结本次课下程的关键信吼息：关键信息量多重任务仅昼适用于事件蛮规划或完成筑不太重要工筐作的情况，狂对需要集中夺精力完成的左重要任务并舰不适用。封列出日常任想务并确定完阀成任务的先迫后顺序至关仗重要。因社会性别刻推板印象使女伴工不得不承忧担家务琐事废和扮演多重码角色。戚大多数家庭不主妇并不被圣认为是职业括女性。由于刮无薪的家务报事占据了女悔性大量的时仿间和精力，乡从而减少获帽得有偿工作新的机会和机耍遇。明在外工作的闲女工由于家郊庭和工作的厦双重压力，步不得不从事循远低于其能宝力和技能水贵平的工作，穗从而再次减妻少职业发展犯的机会和机衔遇。喘本节关于女捧工双重压力幻和工作负荷理的培训课程写气氛可能过查于严肃紧张哥，可通过观朱看《莫约先议生的故事》对(RM肚-馅12)（资料来源:由印度社会发展和事务部妇女参与发展小组委员会得供相关资源，津巴布韦地区全基督教妇女研讨会（1989年6月26日至7月6日）,Harare,Zimbabwe–摘自《乐施会性别培训手册》第183页).弊轻松幽默的摊氛围，缓和振紧张严肃的办气氛，该实乱（资料来源:由印度社会发展和事务部妇女参与发展小组委员会得供相关资源，津巴布韦地区全基督教妇女研讨会（1989年6月26日至7月6日）,Harare,Zimbabwe–摘自《乐施会性别培训手册》第183页).虑录像带“不垫可能实现的乘梦想来源:不可实现的梦想扔”在本节课呢中将被重点挺提及，用以括揭示社会性照别限制对女颗性的影响。昌（随模块也白有相同的C来源:不可实现的梦想涂还可举证另祥一实例。在努印度P.A咏.C.E.敏培训项目中债，有几名女亦裁缝技术娴碑熟，颇具领权导之才，但潜由于不堪家献庭和工作之瑞重荷，这几仿个女工并不涛愿意担任主忠管之锡职。渐评罢课程4：压完力与压力管取理金陵骗哪济响耳培训目标:值严帮助学员了疫解压力概念馋、压力症状扛、形成的原摸因和应对的竿方法。评建议时间:漂90分量钟甩课程大纲:奥私鸣序号敬内容直活动/方法惊时间甲教辅工具毙辅助教材皇1.石简介和知识仙回顾摆10分钟机请参照培训挥师指南付2.涉了解压力的电含义滔海报展示瘦、就讨论鞭30分钟悲白板辉记号笔漠RM浪-柳14:压阴力和压力管策理图表孝3.朵通过实践活究动发现压力枪的内涵蔽角色扮演、庙小组活动及现陈述远40分钟侨图表寺纸张绍记号笔众白板肌RM由-鱼15:来角色扮演脚片本冤4.映归纳与总结价讨论和发放桐讲义丽10分钟刘讲义烂RM免-烫16:压力嗓管理规则要式点概述根教学过程熄:费比1.欢迎雄致辞和知识惹回顾栽绘(活动–唐10分趴钟)亦通过开展活玩动简要回顾舟上一节课鲁的关键信息净并请学员分塌享其经历回（请参照培口训师指南)葡。触2.了解压俩力的含义幸佳(海报展示才及讨论–肯30分虽钟)冈简要复述X第面临的情形愚和所扮演的业多重角色预裕期。寻要求各小组奸回答X满足逼多重角色预少期的感受？千回答：–蔬X一定感到误压力重重。松使用RM窝14图表策–解释何奶谓压力和压运力管理薄分享以下主曾要信息被(可参阅通“加背景材料龙”厚).淘人生有两个枕层面，即个且人本身和个澡人所处的环搜境。偶压力主要来惭自外部环境糖，如源自于伯交通、老板班、孩子和父说母等外因。坑外部环境因渐素不受人力嚼控制，右“我们不能福改变外部环怎境”。南面对环境挑按战，大脑向踢身体发送信为号，身体对撑信号会做出滨两种反应-邮迎接挑战或争采取逃避的赤态度。基于受我们自身对别实际情况的缠分析，我们被会选择迎接独挑战和逃避课两种方式进巧行应对。例头如：像原始伏人类在狩猎跨时就会采取摸搏斗或逃跑宽的狩猎方式飘。才还可举以下里例子-如果冠路途中有人洞向学员扔烂桌西红柿，学乞员会吃惊愤悟怒。学员的锤潜意识会根求据扔西红柿屑的人做出应广对措施-如遣果有战胜对租方的把握，句学员将会进辩行反击。如口果对方身强鸽力壮，势不酱可敌，学员若就会对扔西残红柿的事不身予理睬，继熔续前行，但拆被扔西红柿变这件事一定歪刺激了学员区的身体和神著经，使其感激受到一定的益压力。污要求学员想鉴象没有压力亡的生活情形贷？如果没有揉压力我们的裂生活将会发骡生什么改变亚？香回答：将会牲出现人类将蜻会活得无忧赵无虑，勿需炒承担任何责哲任和在学习奋成长过程中陵不会面临各旁种挑战等变再化。抱解释所有的搭人都需要一坟定的压力的散原因。由于熊人生观和处庆理问题的方茅式不同，每销个人能够承谷担的压力各合不相同。招压力分为正卧压力和负压杨力，正压力咱能够使人产摧生前进的动议力，对完成攀任务和取得芬成功起到激式励和推动的宪作用。相反阁，负压力会达使人丧失前辣进的动力，帅不再积极于缘完成任务和鲜取得成功，织消极懈怠。域晴在竞争激烈阶的当今世界邀，每个人时佩时刻刻都在长面对巨大的它压力，我们叹的身体也必贡须不断应付思各类压力宴。凉由于劳累过希度，人体内腊的器官开始犁出现各种问爽题，最终罹剑患疲劳和身误体机能失调困紊乱等病症冻，表现为身魔体、情绪、絮心理和行为搭的异常。慧我们应避免搏采取逃避现粮实的负面应伐对方式多。彻吸毒、酗酒使和抑郁症是所逃避现实最磁常见的表现返形式。革压力和时间哨管理腰告知学员在幸谈论时间管顾理时，需要必了解时间管沃理与压力的绕关联性。梅了解压力由隐多种因素造码成，不能有章效管理时间闪是诸多原因星之一。姿我们自身的棵因素也会导浅致过重的压绝力和焦虑，深这些因素与橡时间管理相吉关：箭在完成工作做的时间和质屋量方面对自围己释有过高的预谱期阿集(给自己施她加过多的压期力，接受分康配的所有任啄务，试图在诊短时期内完找成各项任务马，并对质量办要求苛刻。迹)举'我必须独周立完成工作只，我不需要屈寻求任何帮世助'矩(即使牺牲紧个人的利益始，武我也宁愿独吼自接应对；伤，即使不知蜘道该如何完辟成任务，血也没关系；斩我猾不愿向他例人求助或询摘问相关信息封)熔'我完成任炒务是为了讨织好他人汪.'岛(能够给地孕位重要的领逐导留下良好傻的筐印象龙至关重要）梯以上这些自波身因素最终香会导致我们圾身体不得不惠承受过重的杨压力，从而埋降低效率和荐效能。抛3:通过搁实践活动发要现压力的内哈涵王灰(角色扮演快、小组活动边及陈述–煎40分钟爷)罩要求参加角布色扮演的学患员到台前来葵扮演角色（艺角色扮演由爱本课程开课像前参加排练庄的学员负责件扮演）价(RM盲-睬15)筒。把要求其他学亲员仔细观察哑。象角色扮演结悦束后，将学嚷员分为四组冒。基于角色畜扮演的场景甲，给各个小描组分配以下两任务：棉第一小组:陕发现压力科来源/起因慕。浪第二小组:永确定应对碎压力的方式能。洪第三小组:俱提出身体正压力管理方追法。认第四小组:泼提出精神没压力管理方恢法。插经小组讨论站后，要求各已小组根据角句色扮演的场穗景整合观点狸，并在课堂皆陈述整合后顺的小组观点满。液分享以下内朴容，强调压彼力管理意味赌着我们必须惠有效完成各誓项任务：恳有意识控制伐日常生活中醋对压力的不汁良反应，在寄大多数情况祥下将个人压困力感受控制展在可接受和批管理的范围牌内。搬不断学习新筛的技能，能捏够有效应付火各种压力。犬每天坚持消剃除身体和精膨神压力及由淡此产生的各云类有害化学含物质，使身聪体和精神重探新焕发生机翼和活力。劲只有对我们申的思想和行斑为（我们思之想和行为的棚方式）进行虹必要的改变焦才能有效管断理压力。拍我们可以改侧变那些方面系？什有些方面我雷们可以很容拢易地改变，赔包括:祖家居环境量–照明、附通风和家具淘等方面。叛个人形象-辣衣服、头发稼和体重等方纯面。采饮食结构昆–营养均衡洽的膳食，避惰免食用甜食把、脂肪、零辜食等食品和厦饮用咖啡等买饮品。守我们可以在练动力、意志馒和各种努力汗的驱动下改汽变某些方面博：:帜通过积极的帅思维方式、忙乐观和有目丘的的行动获潮得自尊。陶通过瑜伽、凤打坐冥想和香深呼吸的方收式来进行思葡维训练。您通过锻炼、养体育运动和缠文娱活动消惩除压力。穷不断学习人锐际交往和新扒的专业技能坊，从而具备驶应对压力的醋能力。更4嚷.迎归纳与总结里总结本课程恨的关键信息松通过发放时贺间管理造A-Z漫要点的讲义压亮(RM险-覆16)颗来结束课程搅.关键信息迁外在环境是监压力的致因苏，我们不能易改变外在环啦境。让对压力的反盗应源于自身崇，是可以控拨制的。烛压力分为正携压力和负压薪力。负压力蔑可最终导致夹各类压力症老状，表现为丝身体、精神未、心理和行枪为上的异常细，我们应该准能够认知这久些症状，并疑采取相应的泄应对措施。室只有对我们济的思想和行蜜为做出必要巡的改变才能鹊掌握身体和夏精神压力管渡理的技能。译课程5：积键极思维采培训目标:潮浩了解生物钟竖的概念和生覆物钟与时间龙管理的关联呀性。绸强调积极思环维的重要性百和芝积极思维有住助于时间和耗压力管理膛。盼思考拥有个傲人时间和空门间的重要性荒和如何在日抄常工作生活绘中抽出个人灿时间。摸了解社会性制别对时间管站理的影响。巾建议时间:庙90分唱钟托课程大纲:译绩序号说内容获活动/方法照时间甩教辅工具问辅助教材的1.伪知识回顾跑参与式练习粱10分钟恰2.凤生物钟贡活动和分享锣15分钟饱白板、记号洒笔和空白钟跃表图片琴3.蓬积极思维唱活动、讲故郑事、陈述和寄分享竞20分钟伏LCD,壁关于青蛙故族事PPT，左玻璃杯、水擦白板和记号剃笔扩RM宽-证17:负青蛙故事结RM宣-童18:荐雨伞和面条贪故事平4.芽个人时间、榆社会性别和墓时间管理灿使用图片岔30分钟烂以前课程中序完成的时间垂审核饼图、居白板和记号臣笔疤RM践-发19:脚妇女和井的烤图片机5.丹归纳与总结障15分钟教学过程：财1.欢迎仍致辞和知识留回顾养顽(活动–好10分搜钟)将通过开展活脖动简要回顾累上一节课齿的知识要点负并请学员分省享其经历烧（请参石照培训师指位南)州。由2.生物领钟粉捆(活动和分善享–1亲5分钟)骆使用空白钟双表图片，要晴求学员走上谢前在空白钟果表图片上标厚出自己最致佳作息时间图段。例如，京早上是她们子最佳的时间坡，因为精力装充沛，注意扑力更加集中逆。掉解释生物钟牺的概念相生物钟指在升一天内不同母时间，身体介机能和经历胃在每天不同领时间段的不交同表现。这跳也决定了不访同时间段注场意力的集中悔程度。某些快时段人们效灵率比较高，奋因为是精力购充沛时段。往如，有些孩醉子早晨学习佩效果好，而比有些孩子则售是在晚上。胸举实例：两判个偏卢比硬币杂完全相同，妥都可被用于典购买东西。见反之，我们首拥有两个小盘时的时间，华由于不同时眼间段每个人握的精力状况肠不同，两个室小时内不同必时间段的工割作效率会不障尽相同-在血精力充沛益的时段内工垒作显然会提茂高效率。因圣此，了解生州物钟并根据虾生物钟安排满工作任务，辉以便合理管医理和利用时符间是至关重锈要的。巡告知学员需灯要了解生物术钟，根据生见物钟安排工沟作任务以便箱合理管理和丸利用时间。麻需要精中精潮力完成的任芦务应安排在衣精力充沛的滚时段完成。斗对生物钟的株认知有助于喷了解人体每下天会有生理跳低潮的原因年，从而能够阀采取其他激撒励的方法提惜高工作效率制。性精力充沛和狂疲惫的致因差要求学员分罪享使其精力捧充应沛鹿和疲惫活动蛾的经历。剩能够使某些膝人精力充沛钞的活动有可粱能使另一些隆人感到疲惫领。鸡分析：当必妻须做自己不阻喜欢的事情绕时，我们应种该采取积极避思维方式，铸应尝试享受偷完成任务的据过程而非抱淡怨任务。例汉如，在做家德务时可尝试窑一边聆听音部乐一边做家堂务的方式。粉3：积极思浇维贵任(活动、讲挑故事和使用批图片讨论授–20签分钟)担将玻璃杯装驳满半杯水，赚询问学员看寸见了什么。淹分析学员对床玻璃杯半空劣或半满的认其知结果，这以两种认知结榨果分别代表垃了学员积极致或消极的思视维方式。院与学员分享疯积极思维如项何帮助我们毅改变看待问布题的态度的济实例。测可选实例1佩：青蛙故停事时(RM粮-特17)嚼可选实例伞2:直铸币雨伞和面条基故事布(RM遍-攻18)总结要点:兔人在太多时爱候都在关注尊自己缺失的葵东西而忽视牧已经拥有的枝东西。贺积极思维可惊通过改变看眯问题的角度宴来排遣压力竞积极思维会万改变应对方邮式，使学员造开始享受完非成任务的过糠程，从而有水效解决问题金。跳举出一些如壮何转变消极惨思维成为积蝇极思维的实舞例：辆向学员大声夏朗读下表中古列出的消极钥观点，要求屡学员给出积乳极的观点：蔬腾消极的自我风对话无积极思维与我以前从没店做过这件事挤。罪我获得一个铅学习新知识般的机会。渣这个问题太貌复杂了。滑我可以从不鞭同的角度处错理这个问题组。干我没有足够勒的资源。多创造资源来遥满足需求例没有足够的承时间。野让我们重新骆再安排一下闸优先顺序。狠根本没办法茫使用这个机柄器。槐我将设法使交机器正常工挪作乱这种改变过峰于激进怎让我们把握蜡机会尝试一放下凤没有人愿意冤和我交流战让我主动沟治通宵我没法做得坑更好吧我想可以再窄试试仰4酱.氧个人时间、污社会性别和晚时间管理好顶(分享、使迈用图片讨论夏–30妇分钟)贷清楚阐述积蹲极思维的重血要性后，应秒开展“自我军价值”的相蕉关讨论。足通过重新回困顾在课前培泡训中绘制的份饼图和鹅卵见石活动来强政调学员为自砍己安排的个适人时间过少芹。椅展示妇女和拼井的图片，焰要求学员仔秒细思考该图优片画面。皮RM19破–妇女和慎井的图片昌用以下的要勿点来解释：傻妇女从井里踢打水的图片崇寓示如果只教是从井里打绕水而从不向蹄井里补充水维源，井里的惧水就会很快底枯竭予。福应该抽出一屿定的时间补谁充井里的水慈源，重新装悲满井水。挺同样的道理业，生活并不昂仅仅意味着作只是奉献。永每个人都应仰该通过学习昆新技能、适址当的休息和化娱乐使自己灭保持良好的酱状态。女工妄往往不重视手自我，个人诸时间在很大屿程度上取决贿于女工对自壤我的重视程倚度。肢每个人都需膛要了解个人霞时间和空间嫁的重要性，似学会珍视自结我，才能赢跪得个人时间棋和发展个人星兴趣。每个据人都需要个岛人时间和空烤间，需要通治过与家人协资商抽出个人所时间，这样骄将会使所有矿家庭成员大骄受裨益、可晃以改善关系红和提高工作智效率。大解释拥有个氧人空间和时拣间的益处：训满足个人的逐需求；啦为个人发展萝提供机遇；慎个人空间会盯培养自我意哈识和清晰的债思维方式，侵并将有助于唐提高交流和杨决策能力；泛平衡工作/寇家庭生活；减少压力；涂增强自尊/心自信；元提供学习新揭知识新技能今的机会；染提高工作效途能。撒继讨论个人啊时间之后，虽询问学员是驻否发现社会盏性别与时间服管理的关联倒性。奴收集学员各例类反馈信息尚。顿使用以下观怎点解释这种心关联性：悦女性很难掌吓握资源，包搂括时间。她沾们的时间通娘常给了别人龄，通过以下更原因可以进潮一步解释柴：茎社会性别刻并板印象:黎社会界定鱼了男性和女鼓性的角色，倚女性被天经用地义地认为冲应该承担家视务和照顾小仗孩的任务。菜随着时代的乒变迁，女性治开始外出工米作。然而，和工作非但没县有减轻家务吸的劳累，反梳而使得她们脑不得不面对芽工作和家务每的双重压力室。不均等的级工作分配占肿用了妇女更龙多的时间。菠同时，由于帖社会性别的导刻板印象，寨女工们能从针家人和他人必处获得的帮犹助微乎其微扫，这一切导罪致了女工压李力重重的生约活现状。亲压力与人们跌各不相同的梅问题处理方酷式相关联。驼女工在解决包工作、家庭愤和日常生活苗问题时往往昆过于依赖自姻我。限目标设定：掏长期以来，富目标设定一液直被男性主主宰琴。女性只能游辅助男性实刃现目标。有恶经验显示女潜性设立的目轻标往往与家氏庭相关联。游在大多数情宝况下，通常嚼是家人替女业性设立目标惹，即使是女某性自己设立秧目标，她们梢也从不优先琴考虑自我。扶蓬5:归即纳与总结睡晨(讨论–形15分钟王)茫强调时间管程理模块的关仓键信息要点包括:关键信息耗制定目标悉:幸使用SMA哗RT原则为脊自己制定目透标。矩灶规划轮:袄这是为未来饱制定的蓝图散。通常规划窗是实现目标益的步骤。钞组织筹划淋:棍一旦制定好愤计划，下一镇步就应该做蔬好实施工作堡，做好诸如恳筹备资源和彻分派任务至傍个人（如职惊责和责任等肥）等工作。生结审核时间采:圆通过了解当蕉前的时间利孝用方式清楚界了解各项任壶务花费的时墙间。牢分析时间投刊资回报率：群分析付出的南努力与实现如的目标是否尼成正比，记菠下需要做出包的改变和制苹定改变的行填动计划。仆每日任务退:咳制定目标和笋行动计划后锹，我们需要陵拟定每日任键务表。束确定完成任彩务的先后顺颜序赛:拾区分重要和柔不重要的差岭别，是每个古阶段必需的浮技能，任务否的重要性取桥决于所使用戚的资源类型喝。确定完成浸任务的先后室顺序代表从座现有选择范毕围内做出正棵确选择。膊执行阶段丛:启在准备就绪耕后，开始采节取实际行动滩。在执行过扁程中，很重数要的一点是介：不要过于岩依赖自我完削成所有的任竹务。根据实扬际情况，我浙们可做出以心下选择：后寻求支持和庄帮助；婆必要时委派耍他人完成；阵必要时说不刃；讯课程6：瑜单伽压力管理洪法祖培训目标:愚翠示范压力管缎理和放松身逃心需要的基室本瑜伽技能肤。所建议时间:阴90分距钟床需要邀请专舍业的瑜伽专春业教练进行赞授课，基本鸣伸展和呼吸能技能授课时蚀间长达45遇分钟，其余秃授课时间用骑于阐述了解俩练习瑜伽的岛重要性和瑜谊伽练习对每脂个P.A.榜C.E.模源块的裨益和降关联性。辅助教材吵(注：有些前RM包含在气以前讨论的距信息之内，均其余的RM昨罗列如下)缘RM济-复1涛时间利用表烫RM-2降时间=金解钱遇RM-3暴确定优先顺脑序矩阵爹RM-4浙时间审核表洗和饼图取RM-5熊目标制定S翼MART原拔则科RM-6冰制定目标驾RM-7抵目标分析样子表挨RM-8嘱X人物及目比标简介皇RM-9症制定目标-似家庭作业翅RM-10题X的任务清建单扑RM吗-圈1替1钱X的多重角伞色赌RM-12搂故事：莫约局先生去看医赠生(录正像–附带谋的“不可实贺现的梦想”搞光盘)周RM-13居确定完成任康务的优先顺丧序–家窜庭作业迷RM-14咳压力和压力象管理图表村RM-15朵角色扮演:求压力管理嘱RM-16萍压力管理规傍则要点概述伟RM-17脸青蛙的故事裂RM-18运雨伞和面条弄的故事于RM-19释妇女和井的槐图片救RM昏-律5膨:算目标和制定忘目标的SM子ART原则哄目标晶指一个人的津预期或期望佣，也就是他车计划要做的调事情。是帮慕助实现人生贩价值的，具岭体的、可衡稿量的成绩。侍目标设定镰是对未来远诊景的规划，混即通过制定妻计划、战略滔和程序等形涛式设定某一滔具体时间段枣内我们想要适实现的目标钥。除设定所鸦要实现的目赶标外，设定场目标还涉及它行动计划和泻时间期限。州若想获得成收功，首先需致要了解自己钱的目标，然饭后需要制定珍实现目标的阀行动