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千里之行，始于足下让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐减肥正确作息时间安排减肥正确作息时光支配CompanyDocumentnumber：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

上午7:00

早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

上午7:15

早餐时光。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延伸饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的协助。

上午7:45

开头一天的运动，运动之前先做3分钟的力气训练。这样能增强肌肉力气，以及一定代谢水平，还可以增强身体活动表现力，削减在接下来有氧运动减肥过程中浮现损伤和不适。

上午9:00

喝牛奶。在日常膳食中合理增强牛奶、酸奶及乳清蛋白能协助你控制体重。讨论表明，在控制热量的状况下，含钙丰盛的饮食可以提高减肥的效果。

上午10:00

挑选一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增强你的饱腹感，削减你下一餐的食量。

上午11:00

在办公室里走动一下，可以向同事询问问题等等。讨论发觉，瘦人平均天天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1:00

吃午饭的时光。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增强饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。

下午1:30

下午歇息时光。到附近的公园或者商场逛一下，能协助你饭后消耗卡路里，能有效削减脂肪的积累。

下午4:00

喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过

削减脂肪细胞积累而达到减肥功效。

下午5:00

吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增强能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增强产热和散热，可以协助增强热量的消耗。

晚上7:00

饭前来个小运动。晚餐前举行空腹运动，比如，迅速漫步     或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要掌握适当的运动量，而且要把握运动的时光。

晚上7:30

吃晚饭时光。假如你一成天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰富一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

晚上8:30

放松情绪。阅读一本你感爱好的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以协助你放松情绪。放松情绪能降低你血液中的皮质醇水平，增强腹部脂肪的燃烧。

晚上10:00

是时候睡觉咯！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会升高，这个时候你的食欲就会增强

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