压力管理的方法课件

压力管理的方法

MethodofStressManagement

Madeby:Sherrykang压力管理的方法Howheavyisthisglassofwater?

这杯水有多重？→压力．．．．为什么会有压力?

(why)压力管理（what）

１.针对压力源造成的问题本身去处理；２.处理压力所造成的反应．

如何压力管理？（how)

压力下工作的８个法则．．．释放压力６口令．．．

莫做压力的奴隶！请做压力的主人，Howheavyisthisglassofwater?

这杯水有多重？Alecturer,whenexplainingstressmanagementtoanaudience,raisedaglassofwaterandasked,"Howheavyisthisglassofwater?"Answerscalledoutrangedfrom20gto500g.Thelecturerreplied,"Theabsoluteweightdoesn'tmatter.Itdependsonhowlongyoutrytoholdit.

IfIholditforaminute,that'snotaproblem.

IfIholditforanhour,I'llhaveanacheinmyrightarm.

IfIholditforaday,you'llhavetocallanambulance."

Hecontinued,

"Ineachcase,it'sthesameweight,butthelongerIholdit,theheavieritbecomes."

其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。

"Aswiththeglassofwater,Youhavetoputitdownforawhileandrestbeforeholdingitagain.Whenwe'rerefreshed,wecancarryonwithit."

That'sthewayitiswithstressmanagement.Ifwecarryourburdensallthetime,soonerorlater,Astheburdenbecomesincreasinglyheavy,Wewon'tbeabletocarryon.So,beforeyoureturnhometonight,puttheburdenofworkdown.Don'tcarryithome.Youcanpickituptomorrow.Whateverburdensyou'recarryingnow,Letthemdownforamomentifyoucan.

So,myfriend,Putdownanythingthatmaybeaburdentoyourightnow.Don'tpickitupagainuntilafteryou'verestedawhile.

为什么会有压力?(why)社会因素的变化不断冲击着人们的生存环境；都市化造成的人口稠密、噪音、空气污染等因素,性别角色变化引发职业与持家经常发生冲突…公司/企业的体制变革影响着人们的工作前景；公司兼并、重组…./企业的技术、策略、组织结构、运作方式、核心价值观等方面的变化长期…激烈的市场竞争及多元文化下，人际关系复杂难以处理；内部外部人力竞争,不同地域不同文化背景的人事相处…个人生活中的诸多变数，如婚姻/家庭问题等.不和谐的婚姻、家庭成员的疾病或意外受伤、子女的抚养和教育、家庭搬迁、异地工作等.压力管理（what)所谓压力管理，可分成两部分：

第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。WhatisStressManagement?(第一)针对压力源造成的问题本身去处理逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事?问题处理态度冷静面对并解决?

Actions?

(第二)处理压力所造成的反应

1.情绪纾解；2.情绪调节；3.生理反应调和；4.行为上的调适。Yes压力反应处理是压力管理相当重要的一环。

如何压力管理（how)

人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。---贝弗里奇(英)

压力下工作的8个法则

1.Givestressagoodname积极地看待压力→optimism

2.Putitinperspective三思而后行→moderateyourreaction

3.Alternatetasks调节工作节奏→varyyourroutine

4.Shakealeg适当运动→relax/unwindtorelievestress

5.Refuel注意补充能量→keephealthyandyouthful

6.Straightenupyourdesk整理办公桌→trypacingyouractivities

7.Tackleyourfears解决让你恐惧的问题→methodicallyaddress

whatyoufear8.Spendtimewithyourfriends多和朋友交流→Socializing

to

revitalizeandinspireyou

释放压力吧!“拿不起放不下的是下等人；拿得起放不下的是中等人；拿得起放得下的是上等人。”面对客观存在的压力,你想做哪一种人呢?你做好释放压力的准备了吗?

释放压力6条口令:

深呼吸→当自己觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。

暂时离开→有时短暂离开压力情境，事情反而更容易处理。

笑一笑

→不管目前情况如何，都让自己笑一笑，不管假笑还是苦笑，让自己看看微笑的自己。

动一动

→让自己活动一下，身心是一体的，让身体在运动中得到放松，心情也会随之放松。慢慢地、慢慢地让自己养成运动的习惯，自己的抗压指数就会逐渐提升。

一次一件事→有压力，常常是由于自己同时面对很多事情，而自己又深陷其中。此时，让自己一次只想一件事，一次只处理一件事。

理清头绪再出发→有时事情无法处理，常常是因为自己慌了神、乱了阵脚。让自己静一静，想想清楚再做决定。压力小测试

这份小测试是用于测试在你的潜意识里是否已经被重压困扰？你不必花太多时间去思索任意一道题，只需快速地作答并移至下一问题。请回想一下自己在过去的1～2个月内有否出现以下的情况：

1.觉得手上工作太多，无法应付。

2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快速。

3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时，很容易会发脾气

5.担心别人对自己工作表现的评价。

6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

7.担心自己的经济状况。

8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难以治愈。

9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10.需要借助安眠药去协助入睡。

11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

12.与人倾谈时，打断对方的话题。

13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14.太多工作，不能每件事尽善尽美。

15.当空闲时轻松一下，也会觉得内疚。

16.做事急噪、任性而事后感到内疚。

17.觉得自己不该享乐。

测试结果见下一页.测试结果参考计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分。0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知